Gårsdagens treningsøkt ble en god gammel dags en! Velkjente øvelser, ikke noe hokus pokus eller heseblesende intensitet…
Programmet besto av totalt seks øvelser med fire sett hver. Jeg startet hvert sett med enten 12 eller 24 repetisjoner. Deretter ble antallet redusert etter hvert gjennomførte sett. For mange vil dette bety at belastningen kan økes under vegs.
Jeg har skrevet ned vektene vi brukte, men her er det selvsagt store individuelle forskjeller. For noen holder det kanskje med egen kroppsvekt i beinøvelsene, og kanskje noen behøver å redusere belastningen ved å bruke strikk på dips og pull ups. Push ups kan en selvfølgelig også gjøre på knærne.
Om en derimot vil gjøre treningen tyngre, kan man bruke vektvest eller belte med vektskiver på de tre siste kroppsvektøvelsene.
Prøv deg frem♥ (video med alle øvelsene under)
Knebøy / Squat
12 – 50 kg
10 – 60 kg
8 – 70 kg
6 – 80 kg
Step up
12 (på hvert ben/ on each leg) – 20 kg
10 (på hvert ben/ on each leg) – 30 kg
8 (på hvert ben/ on each leg) – 35 kg
6 (på hvert ben/ on each leg) – 40 kg
Utfall bak / Reverse lunge
24 – 40 kg
18 – 45 kg
12 – 50 kg
8 – 55 kg
Pull ups
12
10
8
6
Dips
12
10
8
6
Push ups
24
18
12
8
Jørgine♥