Gårsdagens treningsøkt ble en god gammel dags en! Velkjente øvelser, ikke noe hokus pokus eller heseblesende intensitet…
Programmet besto av totalt seks øvelser med fire sett hver. Jeg startet hvert sett med enten 12 eller 24 repetisjoner. Deretter ble antallet redusert etter hvert gjennomførte sett. For mange vil dette bety at belastningen kan økes under vegs.
Jeg har skrevet ned vektene vi brukte, men her er det selvsagt store individuelle forskjeller. For noen holder det kanskje med egen kroppsvekt i beinøvelsene, og kanskje noen behøver å redusere belastningen ved å bruke strikk på dips og pull ups. Push ups kan en selvfølgelig også gjøre på knærne.
Om en derimot vil gjøre treningen tyngre, kan man bruke vektvest eller belte med vektskiver på de tre siste kroppsvektøvelsene.
Prøv deg frem♥ (video med alle øvelsene under)
Knebøy / Squat
12 – 50 kg
10 – 60 kg
8 – 70 kg
6 – 80 kg
Step up
12 (på hvert ben/ on each leg) – 20 kg
10 (på hvert ben/ on each leg) – 30 kg
8 (på hvert ben/ on each leg) – 35 kg
6 (på hvert ben/ on each leg) – 40 kg
Utfall bak / Reverse lunge
24 – 40 kg
18 – 45 kg
12 – 50 kg
8 – 55 kg
Pull ups
12
10
8
6
Dips
12
10
8
6
Push ups
24
18
12
8
Jørgine♥
Blir så sinnsykt imponert over deg, du ER flink!
Du da! <3 <3 <3
Hei! Digger deg, du er så motiverende og flink. Jeg lurte også på om du har noen erfaring med å trene med skadet haleben, eller eventuelt vet om noen øvelser jeg kan bryne meg på? Jeg er redd for å belaste det for mye, med tanke på å kun gjøre vondt værre..
Først og fremst tuuusen takk! <3 når det gjelder skader er jeg alltid litt forsiktig med å gi tips. Det er vanskelig å bedømme slike ting ut i fra en kommentar. Derfor råder jeg som oftest alle til å ta kontakt med en fysio som kan se og kjenne litt på deg 🙂
Lykke til! <3
Jeg digger din enkle, rå måte å trene på. Blir utrolig inspirert.
Er motivasjonen liten og lav, så er det bare kikke litt på bloggen din …så blir det: Oh hello training ! ??
Jeg blir så glad av slike kommentarer! <3
Mega klem til deg!
Lurer på hva sangen du bruker i videoen heter? Ellers er det stor sjans for at dagens fullkroppsprogram blir ganske lik som dette 😉
Den heter:
Syn Cole – Feel good (NCS Release)
<3 <3 <3
Jeg hører ofte «husk knær over tær» i knebøy. Men jeg ser mange som ikke gjør det, og heller gjør det på den måten du gjør det her. Hva er forskjellen?
Du er rå!
Hei 🙂 Det er ikke fasiten nei… det viktige er at tyngden er på hælen og at du ikke tipper fremover å blir stående på tærne i bunnposisjon 🙂
Jeg blir så glad og inspirert av sånne treningstips!:) Du får alt til å se så enkelt og greit ut, at man får lyst til å løpe sporenstreks på gymmet og gjennomføre:))
Thumbs Up for deg og din enormt flinke måte å motivere til trening på!:))
Det er så utrolig kjekt å høre! <3
Stort smask til deg! 😀
Hei!
Vil først si at jeg digger deg! Var på Shape Up i Oslo når du var der, slitsomt, men så utrolig gøy 🙂
Jeg er nå gravid med mitt første barn og går rundt å smiler hver dag! Desverre har det blitt lite/ingen trening så langt i svangerskapet. De første 4 månedene var jeg veldig dårlig, i tillegg til å jobbe 100 %.
Nå kjenner jeg meg klar til å starte med trening igjen. Formen er bra og vil utnytte dette 🙂 Har du tips til noen gode styrkeøvelser for en som generelt trener kondisjon og som helst ikke skal løfte så alt for tungt?
Hei og takk for sist! <3 Jeg skrev nylig et innlegg om trening under svangerskapet (https://www.funkygine.com/2017/01/06/trening-under-svangerskap/ ) Der finner du forhåpentligvis noen tips 🙂
Masse lykke til videre med svangerskapet, og bebis når den tid kommer <3
At det går an å bli såå sterk ?? woow sier jeg bare. Du er flink ?
Gjorde du alla set med knäböj först och sen bytte du övning? Hur lång vila mellan seten? Du är så himla cool!
Gjorde meg ferdig med en øvelse for jeg begynte på neste ja 🙂 Ikke så veldig lange pauser, men ta deg nok tid til at du får hentet deg litt inn <3
Ha en deilig fredag! 😀
Hvordan er reebok løfteskoene som du bruker i videoen? og hvordan er de i størrelsen i forhold til nano?
Må bare si at det er veldig inspirerende å følge deg ?? makan til kvinnfolk, du er rå!
Først… tusen takk! <3 <3 <3
Skoene er dødsgode. Beste løfteskoene jeg har hatt så langt. Litt større i str enn nano og litt bredere 🙂
Otroligt bra pass – det ska jag testa 🙂
Så bra! <3
Testet denne idag, men isteden for utfall ble det bootybuilder! Knall økt!
Anbefaler du å trene fullkropp hvis man ønsker å bevare muskelmasse, men fokuset er å bli en bedre løper? Må trene meg opp til en 3000meter test. Liker egentlig best å kjøre splittprogram, men syns det er vanskelig å få til alle øktene i tillegg til løping.
Om det er vanskelig å få inn nok styrkeøkter er det helt klart en fordel å kjøre fullkroppsprogram 🙂 da får du stimulert de samme muskelgruppene litt flere ganger enn hva du rekker med splitt 🙂
Lykke til med test når den tid kommer! 🙂
Hei! Kunne du kommet med tips til teknikk i knebøy? Har litt problemer med at jeg løfter venstre hæl, og kommer litt foran med vekten…så det blir ikke teknisk riktig, ei heller så trygt…. Derfor hadde det vært kult med en teknikk-video om øvelser som knebøy og markløft som begge er krevende teniske øvelser!
Det er klart jeg kan lage! <3
Denne øktå må prøvas 🙂
DU E RÅE!!
JA! 🙂 Lykke til!