Archives for januar 2016

Nå er jeg lei! Lei av kroppen min, som det siste året har levd sitt eget liv.

Et heeelt annet liv enn det vi levde sammen før alt dette startet. Det begynte med en hormonspiral. Etter at den kom inn i bildet for litt over et år siden, begynte ting gradvis å forandre seg.

Jeg fikk kviser, la på meg, svettet mer, fikk større pupper og på et tidspunkt til og med melk i brystene. Jeg fikk beskjed om at det kom til å stabilisere seg. Kroppen måtte bare venne seg til spiralen. Etter et halvt år ga jeg opp hele greia! Fikk den fjernet av gynekolog og satset på at jeg kom til å være meg selv igjen i løpet av kort tid.

Det skjedde ikke. Det skjedde ikke litt en gang, for enda klarer vi ikke å samarbeide.

Kroppen min har et reaksjonsmønster som jeg ikke forstår meg på. Tidligere har jeg spist til jeg ble mett og trent til jeg ikke orket mer. Vekten var stabil, treningsprogresjonen jevn, og jeg følte meg veltrent, sterk og flott. Aldri skadet og aldri syk. Heldig med andre ord, og fornøyd ikke minst.

Nå er det andre boller. Jeg veier 6-7 kg over standardvekten og jeg sliter med å holde meg der. Sliter enda mer med å gå ned. Til tross for at jeg spiser mindre enn før og er enda mer påpasselig, så vil ikke kroppen gi fra seg et eneste kilo. Den er i sparemodus hele tiden virker det som.

Treningsresultatene mine er heller ikke noe å skryte av og jeg er søren meg skadet hele tiden! Det er alltid noe. Mortons nevrom i foten, problemer med hoften og nå… klumpfot!! En kraftig kakk i leggen, et dypt kutt og etter hvert en heftig betennelse.

Igjen… kroppen min reagerer på verst mulig måte i absolutt alle situasjoner! Nå ligger jeg på sofaen. Eitrendes forbanna og fortvilt. Både fordi jeg har fått treningsforbud i en uke, fordi jeg har vondt, fordi jeg går glipp av noen viktige oppdrag denne uken og fordi jeg må gå på en heftig antibiotikakur i en uke!

Jeg er litt FML nå, men tablettene er til og med tilsatt en slags banansmak som jeg går og gulper opp hele dagen, og jeg hater banan!

Tren for meg også i dag! ♥

Jørgine

Trappene fra flytoget til ankomsthallen på Gardermoen har vært et av det mest konkrete symbolene på dagens latskap for mitt vedkommende!

I dag ble den det enda mer.

Trappene er nemlig halvert i bredden og har blitt erstattet av en tredje rulletrapp.

Det er jo ikke så rart, med tanke på at de færreste setter sine ben på de trappetrinnene. De er stort sett tomme. Helt tomme.

Rulletrappene derimot, er fullpakket av mennesker som heller vil stå som sild i tønne enn å bruke bena.

At alenemoren med tre skrikerungen og fire kofferter tar rulletrappen er selvsagt nokså forståelig! Men at DU med den lille stresskofferten, eller DU oppkledd som soldat på vei til førstegangstjeneste, eller DU søte snelle med tights og sprettrumpe. At DU ikke tar trappen… det skjønner jeg ikke!

Om du har en passe håndterlig bag eller koffert hvorfor tar du ikke trappene? Det går fortere og det gir deg er en gylden anledning til å bruke musklene dine og få i gang hjertepumpen!

Nå skal ikke jeg sitte her på min høye hest og skjelle ut andre, men dette er en påminnelse! En viktig påminnelse fra en som vokste opp med heis- og rulletrappeforbud. Hotellferier med mamma… en bag hver på ryggen og opp trappen.

Ser vi ikke hvor viktig bevegelse er for oss? Ser vi ikke at det skal mer til enn en time på treningssenter om dagen? Så mye som vi sitter på rumpa i dagens samfunn, burde vi vært overlykkelige hver gang vi fikk muligheten til å bevege oss litt ekstra i en travel hverdag.

Trapper, motbakker, litt løfting eller stabling på jobben, skiftning av dekk, måking av snø, hogging av ved… hvordan skal det gå med oss når vi hele tiden velger snarveier? Får andre til å gjøre kroppsarbeid vi så desperat trenger å gjøre selv?

Så folkens grip de mulighetene som byr seg!! En sunnere livsstil kan godt starte i trappa på Gardermoen♥

Jørgine♥

For noen måneder siden fikk jeg beskjed om at jeg var nominert i to kategorier i Vixen Blog Awards. Årets stjerneskudd og årets treningsblogger.

Som fersk blogger hadde jeg bare så vidt hørt om Vixen tidligere og skjønte ikke helt greia før jeg fikk vite at jeg var semifinalist. Først da gikk jeg inn og sjekket hjemmesiden og skjønte at dette var et seriøst opplegg. Det var stort!

Jeg skrev et innlegg med link til stemmesiden til Vixen, og glemte litt av det etterpå. Men det gjorde ikke dere! For til tross for at jeg ikke har vært så flink å ”minne” dere på å stemme på meg, så må dere ha stemt likevel.

Plutselig var jeg finalist i begge kategoriene! Så… TAKK TAKK TAKK!

Det betyr søren meg mye å få bekreftelse på at det man gjør er bra og at dere syntes jeg er en verdig vinner. Derfor følte jeg egentlig at jeg hadde vunnet lenge før navnet mitt ble ropt opp.

MEN… Det var veldig stor stas at juryen var enig i at jeg fortjente en pris for det hadde jeg egentlig ikke forventet. Tenkte det kom til å bli en av de mer rutinerte, en av de som ikke tar seg to uker juleferie fra bloggen 😉

Så nå sitter årets treningsblogger i sofaen med hele familien og er veldig stolt og glad!

Takk igjen!♥
God lørdag søtnoser!♥

Jørgine

Jeg er stadig vekk innom Optimal klinikk! Siste året har jeg hatt en del skader, mer skader enn jeg har hatt i hele livet til sammen når jeg tenker meg om.

Blant annet Mortons Nevrom, som jeg har skrevet om tidligere. Det er en nerveskade i foten som på sikt må opereres, noe jeg ønsker å utsette så lenge som mulig! Til da, gjør gutta på Optimal så godt de kan får å holde meg i sjakk.

De siste ukene har jeg slitt mye med venstre hofte på grunn av en litt pussmerkelig gange jeg har lagt meg til for å avlaste foten. Dette har irritert hoften. Kirby knar, strekker, presser og vrir, og heldigvis begynner jeg å bli bedre.

På forrige visitt spurte jeg alle som var til stede om de ville vise en god øvelse hver, som jeg kunne skrive om på bloggen!

Så her kommer litt info om ekspertene, og noen veldige gode øvelser som jeg anbefaler alle å teste! Enjoy!♥

Førstemann ut er Steffen Gangeskar. Han jobber som fysioterapeut ved Optimal Klinikk. Er utdannet fra Nederland med spesialisering i sportsfysioterapi, og har også utdannelse innen Bevegelsesvitenskap og Idrett fra henholdsvis NTNU og Høgskolen I Bodø, samt en personlig trener utdannelse fra TBI.

For han er det viktig å avdekke hvordan man beveger seg og hvordan bevegelsesmønsteret ser ut. Smerter i muskler og ledd er ofte et symptom på ufordelaktige bevegelsesstrategier hvor muskler ikke jobber optimalt sammen. Ofte etter overbelastninger og småskader kan dette forekomme. 

Smerter i bevegelsesapparatet uten kjente årsaker/skader er noe han liker veldig godt å jobbe med. Ryggen, hofte og skuldre får ofte hard belastning når man driver styrketrening. Får man smerter her kan ofte enkle justeringer i bevegelsesmønster og muskelrekruttering være nok til å gi en smertefri hverdag.

Dead bug
Her har vi en variasjon av en øvelse bedre kjent som dead bug. En øvelse som er perfekt for de som sliter med å få ordentlig kontakt med magemuskler eller føler seg usikker på om de stabiliserer riktig når de trener kjernemuskulatur. Denne er veldig fin i rehabilitering av ryggsmerter da mange ikke har optimalt samarbeid mellom mage og rygg. Er du en av de som holder pusten når du løfter tungt i knebøy eller markløft kan dette være en fin oppvarmingsøvelse for å få aktivert magemusklene enda bedre før løftene.

I denne versjonen har Jørgine armene presset over hodet for å lettere kunne kontrollere korsryggen og ikke blir for svai, da vil ikke magemusklene ha gode arbeidsforhold. Dette gjør det ofte lettere å få kontakt med også den øvre delen av de rette magemusklene.

Kjernemusklene er viktige fordi nesten all kraft vi utøver med kroppen styres gjennom senter. Musklene her skal både bevare kraften samt stabilisere ledd slik at vi ikke skader oss. Til akkurat dette er strikk et perfekt redskap, da det er ulik motstand hele veien som musklene må tilpasse seg. Hvilken vei vi drar strikket gir ulik motstand. Jørgine presser strikket fra seg slik at setemusklene jobber, mens magemuskler og hofteleddsbøyere må kontrollere og stabilisere slik at hun ikke blir svai i ryggen. Når hun da kontrollert slipper strikken og kommer opp til startpunktet med strake bein må de samme musklene jobbe enda hardere for å motstå og bremse kraften og spennet i strikken, slik stabiliseringsmuskulatur ofte gjør i det daglige.
Kirby Daughdrill  er medeier og jobber som muskelterapeut/massør på Optimal klinikk. Kirby er kjent for å gi en god og trygg sportsmassasje. Samtidig er han en imøtekommende og hyggelig person som mange har gjort til sine faste massør.

Partøyning setemuskulatur
Dette er en tøyning av setemuskulaturen som man kan gjøre på hverandre. Den ene foten er foran kneet og den andre er bak foten, som vist på bildet. Her kan man justere alt etter hvor partneren kjenner det best. Etter hvert vil man komme lengre og lengre. Justeringene skjer ved at den fremste foten drar kneet bakover, mens den bakerste foten presser foten fremover. Denne kan gjøres både statisk(holde samme posisjon hele tiden og dynamisk(med bevegelse frem og tilbake). Test den ut. En fin øvelse for å tøye muskulaturen i og rundt seteområdet.
Tommy er medeier, daglig leder og osteopat på Optimal Klinikk. Han jobber også som personlig trener på Optimal trening. Ellers er han foreleser for Norges største personlig trener- utdanning, AFPT, og sportsambassadør for Moods of Norway. Tommy har også laget en hjemmeside som heter www.prehabtrening.no, hvor man finner en øvelsesbank på rundt 100 øvelser og artikler om forskjellige temaer innen behandling, skadeforebygging og trening.

YTWL

YTWL er hovedsakelig en oppvarming- og aktiveringsøvelse for muskulatur i området rundt skulder- og skulderblad, men kan også brukes som en ren styrkeøvelse. Passer like godt til skadeforebygging som til styrke og rehabilitering av skuldre. Øvelsens formål er å bevisstgjøre gode bevegelser, og samtidig øke styrken i muskulaturen rundt skulder og skulderblad.

Øvelsen er i og for seg ganske enkel å utføre teknisk sett, men kan være hard styrkemessig. Anbefales å starte veldig lavt i belastning. 1 kg holder i massevis i starten om man gjør det riktig. Grunnen til at den heter YTWL er at man skal forme de ulike bokstavene ved hjelp av kroppen og manualene. Den kan gjøres både i skråstående posisjon(som videoen), men også på en vanlig treningsbenk som man justerer til en skrå posisjon(se her).

Dette er en øvelse som anbefales å bruke som spesifikk oppvarming før styrketrening på overkroppen.

Yngve er medeier og akupunktør hos Optimal Klinikk. Han jobber også som personlig trener på Optimal trening, hvor han er vår ekspert på olympiske løft. Er blant de beste i Norge på dette. Holder utallige workshops og kurs i hele landet.

Turkish get-up
Turkish er ein veldig fin styrkeøvelse å ha med i ditt treningsprogram. Det mangen ikkje tenker over er at det er også ein veldig fin rehabiliteringsøvelse og ein bra øvelse for å øke stabiliteten i skulder. Når du starter denne øvelsen kan det også vere lurt å bruke ein medisinball el. istadenfor ein hantel fordi då krever det meir stabilitet sidan du ikkje har moglegheit å gripe rundt objektet og holde det fast, du må balansere det.

Er du nybegynner på denne øvelsen, eller har smerter/skade i skulder kan du gjerne dele den opp i 4-5 deler Der du startar med del 1 i første periode, så vidare til del 1 + del 2 i andre periode osv.

Del 1: Gå frå ryggleiet og opp på albuen på den armen som ligger i gulvet. Hugs å alltid skyve armen mot taket, då er skuldra i ein meir stabil posisjon, og for mange er det rett og slett mindre smertefullt når du gjer det på denne måten. Pass på å alltid ha armen peikande rett opp mot taket, ikkje la armen «vandre» framover. Dette vil vere lettare å få til visst ein brukar ein medisinball i starten.

Del 2: gå fra albue og opp på handa. Sørg for å ha blikket på den handa som du holder opp. hugs på å framleis holde armen loddrett.

Del 3: løft opp hofta.

Del 4: trekk den foten som ligger strak ut, under deg slik at du står på kne på den foten.

Del 5 reis deg opp. Sørg for å framleis ha blikket festa på handa som peikar oppover og fokuser på å holde armen loddrett. Sett deg ned igjen fra del 5 til del 1 og gjenta.

Håper dere kan dra nytte av øvelsene!

Jørgine♥