Jeg får ofte spørsmål om betydningen av ulike begreper innen trening.. og jeg skjønner at dere spør! Det er ikke lett å holde styr på alle de ulike treningsmetodene og alle ord knyttet til disse… så om du trenger en kjapp gjennomgang av begreper som dukker opp så… les punktene jeg har satt opp under♥

Repetisjoner er antall ganger du skal utføre en bestemt øvelsen uten pause.

Et sett er et gitt antall repetisjoner før du tar pause. Tar du flere repetisjoner, så en pause og gjør det samme på nytt, har du gjennomført to sett.

Supersett er en treningsmetode hvor man går rett fra en øvelse til en annen uten pause i mellom.

Trisett er nesten det samme som supersett, men her utfører man tre øvelser rett etter hverandre uten pause.

Gigantserier består av fire eller flere øvelser som trenes rett etter hverandre uten pause.

Helkroppsprogram brukes for å beskrive et treningsprogram hvor man trener hele kroppen i hver treningsøkt.

Splittprogram er et program hvor kroppens ulike deler trenes hver sine dager i løpet av uken. Du kan for eksempel ha bryst og skuldre mandag, bein og rumpe onsdag osv…

1 RM (repetisjon maksimum) er den tyngste belastningen man klarer å løfte en gang.

Baseøvelser brukes gjerne om store øvelser som går over flere ledd og involverer flere muskler og muskelgrupper. Typiske baseøvelser er for eksempel knebøy og markløft.

Isolasjonsøvelser involverer som regel få muskler/muskelgrupper og gir bevegelse i kun ett ledd. Leg extension og bicepscurl er eksempler på isolasjonsøvelser  hvor bevegelsen skjer kun i kneleddet på førstnevnte og i albueleddet på sistnevnte.

Eksentrisk muskelarbeid er når muskelen utvikler kraft i det den blir strukket. Muskelens utspring og feste kommer lenger fra hverandre, og man må holde igjen for at det ikke skal gå for fort. I praksis forekommer derfor eksentrisk muskelarbeid når man har behov for å bremse ned en bevegelse. Den bremsende fasen er for eksempel når vi senker kroppen ned i en knebøy eller senker vektene i et markløft.

Konsentrisk muskelarbeid er når muskelen utvikler kraft og trekker seg sammen. Muskelens utspring og feste kommer nærmere hverandre. Løftefasen av en biceps curl er et eksempel på konsentrisk muskelarbeid.

Ved statisk eller isometrisk muskelarbeid utvikler muskelen kraft uten at lengden på muskelen forandrer seg. Det vil si at vi holder oss i samme posisjon, som i for eksempel en statisk knebøy hvor vi kun jobber med å opprettholde posisjonen over tid. En slags utholdenhetsøvelse altså.

Eksplosiv styrke  er evnen til å kunne utvikle størst mulig kraft hurtig, som for eksempel i et spensthopp.

Utholdende styrke eller muskulær utholdenhet sier noe om evnen til å håndtere en belastning over lengre tid.

Med et supinert grep peker håndflatene mot deg.

Med et pronert grep så vil håndflatene peke bort fra deg.

Periodisering handler om og dele opp treningen i ulike perioder, med ulike mål og fokusområder. En kan variere alt fra treningsmengde til intensitet og hensikten er å optimalisere prestasjonsevne, unngå skader, og for idrettsutøvere innebærer dette ofte å sikre formtopping til viktige konkurranser.

Og om det skulle være flere begreper dere ikke helt skjønner dere på… er det bare å spørre ♥

Jørgine