I morges trente jeg hjemme på stuegulvet i 20 minutter. Det var det jeg rakk! Men jeg fikk allikevel til en tung økt som jeg sier meg mer enn fornøyd med♥

Den består av fem ulike kombinasjonsøvelser, altså fem stasjoner. Jeg gjennomførte så mange repetisjoner jeg orket i løpet av ett minutt på hver stasjon.

Det ble totalt tre runder, og jeg forsøkte å kun ta pause mellom hver runde. Altså ble det 15 minutter med effektiv jobbing og til sammen fem minutter pause fordelt mellom hver fullførte runde.

Økten ser slik ut, og noen flere detaljer om hvordan øvelsene kan forenkles finner du under.

Denne økten gjennomfører man i sitt eget tempo, og den blir så tung som en selv gjør den til. Noen vil få til en flytende overgang fra en bevegelse til en annen og andre vil måtte gjennomføre hver bevegelse mer isolert for at det ikke skal bli så utfordrende å komme seg gjennom.

PROGRAM

Øvelse 1 – Knebøy, utfall og hopp
Ta kortere utfallssteg for å gjøre øvelsene lettere.

Øvelse 2 – Sideutfall og balanse på ett ben
Ta kortere utfallssteg for å gjøre øvelsene lettere og balanser evt benet så vidt over bakken i stedet for å trekke kneet mot brystet og så rette ut benet.

Øvelse 3 – Setehev med tåhev og balanse på ett ben
Gjennomfør øvelsen uten tåhev for en enklere tilnærming.

Øvelse 4 – Smal push ups, bred push ups og rygghev
Gjennomfør push ups på knærne for å gjøre øvelsen lettere.

Øvelse 5 – Skitak og båten med hæl touch
Det er ikke et krav å komme så høyt opp fra bakken som jeg gjør i den første bevegelsen. Press deg så langt opp fra gulvet som du klarer.

Hvem tar utfordringen? 

Jørgine♥

Vi går mot vår og bare veier rundt omkring, og selv om noen løper utendørs året rundt, tar vel de fleste av oss  joggeturene når vi slipper å løpe med brodder.

Jeg kjenner i alle fall at det kommer til å bli mer løping på meg fremover. Med plussgrader og forhåpentligvis masse masse sol!

Så nå som jeg for alvor har funnet frem joggeskoen igjen, tenkte jeg at det er sikkert ikke bare er jeg som har tenkt den tanken. Derfor fant jeg frem en miniserie jeg spilte inn sammen med trening.no for noen år siden. Den består av tre episoder rettet mot de som er glad i å løpe…..eller de som håper de kan bli glad i å løpe.

I serien er jeg en slags programleder, haha, ikke døm meg for den noe innøvde fremtoningen 😉 Jeg var litt ferskere foran kamera enn jeg er nå, men vi innhentet i alle fall ulike eksperter på hver sine felt, og målet var å bli litt klokere på hvordan bli en bedre løper. 

I episoden jeg skal dele i dag, er Melina Meyer Magulas gjesteekspert og hun forklarer hvorfor styrketrening kan være både skadeforebyggende og prestasjonsfremmende når det kommer til løping.

I tillegg går vi gjennom fire øvelser jeg virkelig anbefaler deg å teste! Knallharde og veldig overførbare til noen av bevegelsene vi gjør i løpet av en joggetur!

Tre av disse var helt nye for meg, og hakket mer utfordrende enn jeg så for meg, men det er øvelser jeg har tatt med meg videre og hatt god effekt av å legge inn i egne økter!

Skal jeg dele resten av episodene også? Var dette nyttig for noen av dere?

Jørgine♥

Vegard får kjørt seg med en splitter ny FUNKYGINE CHALLENGE! Se detaljene for økten under♥

#Funkyginechallenge #605reps 

10 burpees
100 step up
9 burpees
90 gående utfall med KB over hodet
8 burpees
80 hip thrust med KB
7 burpees
70 KB swing
6 burpees
60 sumo dead lift high pull
5 burpees
50 inchworm til bryst
4 burpees
40 båten med rotasjon
3 burpees
30 push ups
2 burpees
20 Hengende kneløft /toes to bar
1 burpees
10 pull ups

Hvem prøver seg på denne??

Jørgine♥