Archives for oktober 2016

Det er mandag folkens!♥

Ny uke, ny dag og nye muligheter! For meg er det viktig å få en bra start på uken, og ofte definerer mandagen i stor grad «standarden» på de resterende dagene.

Om jeg har god nok tid på morran, er effektiv på jobb, spiser næringsrike måltider, får kvalitetstid med the Funkies og gjennomfører en vellykket treningsøkt med høy endorfinfaktor… da er jeg happy!

Vet du hva endorfiner er forresten?

Et mirakelmiddel egentlig…som kroppen vår produserer helt selv!

Endorfiner frigjøres når vi ler, når vi har sex, ved smerter, men mest av alt ved fysisk aktivitet! Med fysisk aktivitet mener jeg muskelsammentrekning. Jo kraftigere denne sammentrekningen er , dess flere endorfiner frigir kroppen vår. Det kan være jogging, vektløfting, motbakkeløp, sykling og andre aktiviteter som innebærer høy stimulering av muskulatur.

Når vi gjør ting kroppen mener er bra for oss, blir vi belønnet med en dose av kroppens eget narkotiske stoff. En del av overlevelsesinstinktet vårt er nemlig at kroppen vet hva som er bra for oss og motsatt. Den vet at vi av og til bør trosse smerte og løpe videre. For å sikre at vi gjør det riktige i ulike situasjoner, har kroppen utviklet dette system for smertelindring og belønning.

Hormonet endorfin er nesten alltid til stede når vi er i godt humør. Noen kaller endorfiner for ”lykkehormon” eller ”kroppens eget morfin”. I store doser kan endorfiner gi oss en følelse av ekstase eller eufori og kroppens evne til å produsere endorfiner forandrer seg ikke med årene.

Så folkens… Let the endorphins loose, og ha en megafin mandag♥Jørgine ♥

Lite slår utendørstrening for min del! Og så lenge jeg er godt nok kledd, er det bare deilig med kulde, vind og regn♥

Som  nevnt tidligere, har jeg begrenset kapasitet til PT timer, men har som regel alltid en kunde som jeg jobber tett med over tid.

For tiden trener jeg en energisk tobarnsmamma som liker å bli pisket rundt under åpen himmel!

Gårsdagens økt ble derfor gjennomført i Tufteparken på Voldsløkka!

Overkropp og kjernemuskulatur i stativene, etterfulgt av en 5 km lang joggetur på grussti.

Liggende opptrekk 10 x 4 

Sett føttene rett under kneleddet for å avlaste. Strekk ut bena for større belastning. 

Push ups med elevert overkropp 10 x 4 

Jo mer hevet overkroppen er i forhold til bena, dess lettere blir det. Om du derimot trenger mer utfordring kan bena plasseres på stangen og armene i bakken. 

Pull ups 6×4 

Om du trenger avlastning, kan du enten få hjelp av en partner eller benytte deg av strikk. 

Hengende benhev 10 x 4 

Om det blir for lett å trekke knærne til brystet, kan du strekke ut bena. 

Situps i dipsstativ 10 x 4 

Jørgine♥

Jeg har nesten ikke trent i det siste…

Nå tenker noen sikkert at ”nesten ingen trening” betyr noe sånt som… ”bare” 6 økter i uken.

Men neida… jeg har hatt i gjennomsnitt to økter i uken i løpet av den siste tiden. Helgeworkshoppene kommer i tillegg, men det anser jeg ikke som trening da jeg i all hovedsak går rundt og instruerer.

Jeg har vært trøtt og sliten, spist uregelmessig og i tillegg ikke særlig sunt!

Det er sånn i perioder, og det går helt fint så lenge jeg henter meg inn igjen. Det er det jeg har tenkt å gjøre nå! Finne tilbake til de gode rutinene.

Ikke fordi jeg dør om jeg ikke gjør det, men fordi jeg ikke føler meg vel! Jeg føler meg oppblåst, tung i kroppen og med et lavt energi nivå!

Kjenner du deg igjen?

Her er min metode for et sterkt comeback…

♥Jeg begynner selvsagt på en mandag. Ja, jeg er en sånn person.

♥Jeg bruker penn og papir til å planlegge både treningsøkter, evt barnevakt, måltider og andre ting jeg må huske på. Et par uker med notatblokken så er jeg good to go! Da har jeg som regel funnet tilbake den gode flyten, og jeg går på autopilot.

♥Jeg dropper unødvendig småspising og sørger for at kjøleskapet tilbyr et godt nok utvalg av matvarer til å mekke sammen sunne måltider som frister. Alternativer til sukkerbomber når søtsuget melder seg på kveldstid er også et must! Det trenger ikke være hjemmelaget sukkerfri snickerskake, en god yoghurt, litt granola og bær gjør jobben!

♥Jeg planlegger i all hovedsak lystbetonte økter. Nettopp fordi det er litt tungt å komme ordentlig i gang igjen. Jeg setter opp en plan som er REALISTISK! Det nytter lite å ta seg vann over hodet, å legge planer jeg ikke klarer å gjennomføre.

♥Med andre ord er planlegging og prioritering nøkkelen for min del.

♥Jeg inngår en avtale med meg selv om at det jeg har skrevet ned med skjønnskrift i blekka… skal gjøres! Det innebærer som regel at andre ting må vike… men det vet jeg at det er verdt!

Blir forresten super glad når dere kommenterer og deler innleggene mine!

Super nuss Jørgine♥