Hola, fra dag fire på treningsreise! Her nytes sola både i horrisontalen på solseng og i full aktivitet på treningsområdet!

DVi trener to ganger om dagen, og jeg tenkte å dele en av programmene vi har kjørt med dere. Det er en tung og effektiv pyramideøkt kun med egen kroppsvekt. Og for ordensskyld. La oss kalle det en ny #funkyginechallenge 😉

Økten består av 11 ulike øvelser. En av disse repeteres mellom hver av de andre øvelsene . Situps! Bare ikke etter etter push ups, da er det 20 burpees før man jobber seg opp igjen til 100 knebøy.

100 knebøy
10 situps
90 stående utfall bak
10 situps
80 ryggliggende setehev / hip thrust
10 situps
70 planke med skuldertouch på knær eller tær
10 situps
60 mountain climber
10 situps
50 rygghev
10 situps
40 sittende foldekniv med hender i bakken
10 situps
30 sittende triceps press
10 situps
20 push ups på knær eller tær

10 burpees

20 push ups på knær eller tær
10 situps
30 sittende triceps press
10 situps
40 sittende foldekniv med hender i bakken
10 situps
50 rygghev
10 situps
60 mountain climber
10 situps
70 planke med skuldertouch på knær eller tær
10 situps
80 ryggliggende setehev / hip thrust
10 situps
90 stående utfall bak
10 situps
100 knebøy

Økten er gjennomførbar på under 30 minutter, men her vil det være store individuelle forskjeller. Noen vil til og med bruke over en time, og det er helt greit! Det er også mulig å halvere antall repetisjoner. Det er også helt greit. Noen av deltakerne vår her på Kypros gjorde det♥

Hvem tar utfordringen??

Og om dere ønsker å se øvelsene gjennomføres på video, sjekk Instagram. Jeg har delt en video der!

Lykke til med gjennomføringen! Dette må jo være en perfekt økt å starte uken med!!!

Jørgine♥

Her kommer den aller siste treningsvideoen fra leiligheten vår på Torshov. Litt trist, men mest deilig. Har jo mye større plass å boltre meg på når jeg skal lage treningsvideoer til dere fra Jessheim.

Dagens økt består av fire ganske krevende øvelser som utfordrer både mobilitet og styrke! I hver øvelse gjennomfører man flere ulike bevegelser, og hvordan gjennomføringen blir, avhenger først og fremst av hvor god mobilitet man har. Grunnen til at jeg sier dette er fordi mange skriver at de ikke klarer å kopiere øvelsene nøyaktig slik jeg gjør dem. Det er heller ingen forutsetning. Gå så langt “ned” bevegeligheten din tillater deg.

Jeg gjennomfører mellom 10-20 repetisjoner av hver øvelse uten noe særlig pause. Da kjenner jeg at kroppen har fått jobbe bra!

Og dette må jo forresten være perfekt tøy og bøy til påskeferien! Syntes dere ikke?

Jeg foreslår dere prøver å starte dagen med disse fire øvelsene. De kan jo gjøres hvor som helst og du behøver heller ikke utstyr.

Så ja. Ingen unnskyldninger til å ikke prøve seg! 😉

Jørgine♥

Endelig kommer en ny #funkyginechallenge til dere! Vet det er noen som har ventet på en ny økt å slite seg fullstendig ut på!

Jeg har satt opp seks ulike øvelser. Alle med kettlebell.

Fokuset her er tempo og målet er å gjennomføre økten i løpet av  60 minutter. Sikt dere inn på å gjennomføre en runde på 6 minutter eller mindre. Det vil med andre ord si at man ikke burde velge alt for tunge vekter. Ta pause etter hver runde, men forsøk å jobbe så kontinuerlig som mulig underveis.

Så hvem er klar for #funkyginechallenge nr 7?!?!

6 RUNDER AV

20 REPS – KB THRUSTERS
20 REPS – AMERICAN KB SWING
20 REPS – KB ALTERNERENDE GÅENDE UTFALL
20 REPS – KB PUSH UPS
TIL UTMATTELSE – KB ET BENS L-SIT
10 REPS – TURKISH GET UP (fem på hver hånd) eller 20 V-SIT MED KB ROTASJON

I siste øvelse er det som dere ser på videoen to ulike alternativer. Om turkish get up skulle være for utfordrende av en eller annen grunn kan dere heller gjøre V-SIT med rotasjon fra side til side med kettlebell!

Kjør folkens!

Jørgine♥

Når jeg hører noen si at de rett og slett ikke finner tid i hverdagen til å trene, vet jeg at det stemmer i ytterst få tilfeller. Stort sett handler det om noe helt annet enn tidsklemma. Stort sett handler det om prioriteringer, og hvor høyt oppe på prioriteringslisten trening faktisk står.

Og ikke bare det. Ofte er det også hva vedkommende anser som en fullverdig treningsøkt som avgjør i hvilken grad man setter av tid til fysisk aktivitet.

Mange tenker nok at en treningsøkt minimum bør vare  en time, helst mer. At om en skal ha ordentlig effekt bør man ha tilgang til både vekter og annet utstyr. Helst skal programmet være satt opp av noen som har ordentlig peiling på og svetten skal renne før en kan si seg fornøyd.

Om beskrivelsen over er forutsetningene og forventningene man har til trening, skjønner jeg at terskelen blir høy og at fysisk aktivitet derfor havner langt ned på listen.

Selvfølgelig har ikke alle over to timer (inkludert transportetappene til og fra gymmet) om dagen til å bedrive trening. Selvfølgelig har ikke alle råd til medlemskap på senter, noen tusenlapper på personlig trener og tipp topp treningsutstyr.

Men så trenger du det faktisk ikke heller. Tro meg!

Jeg tenker nemlig at de aller fleste har mye igjen for å senke forventningene rundt dette med trening.

Trening er bevegelse folkens! Du trenger ikke være ekspert. Du trenger bare en kropp og et hode som tør å prøve, feile, og prøve igjen.

Det kan du gjøre i stuen din, i hagen, på hytta, ute i skauen eller på treningssenter for den saks skyld.

Ikke trenger du å sitte inne med all verdens kompetanse heller. Det finnes haugevis av inspirasjon man kan hente fra andre. Både fra de du har rundt deg, men også på det store internettet. Her for eksempel 😉

En litt prøvende, klumsete treningsøkt på stuegulvet er uansett langt bedre enn den perfekte økten du har i hodet, men aldri gjennomfører.

En ti minutters økt er bedre enn den totimersøkta du har visualisert men aldri rekker.

Ikke vent på det perfekte øyeblikket til å starte et nytt og bedre liv med mer trening, sunnere mat og bedre rutiner. Begynn i dag med å gjøre det du kan, når du kan det, med det du har tilgjengelig der og da.

All trening er bra trening (stort sett).

Og kanskje du kan la deg inspirere av denne litt Funky ullsokkøkten jeg deler under? Kanskje ikke alle øvelsene passer ditt utgangspunkt. Kanskje er det for lett, kanskje for vanskelig, men bruk det som utgangspunkt for å leke litt på stuegulvet med ulike bevegelser.

Altså… det verste som kan skje er jo at du får trent litt 😉

(Program står under videoen)

PROGRAM

Alternerende glidende utfall
20 reps x 4 sett

Ben curl
12 reps x 3 sett

Sete dropp
20 reps x 3 sett

Omvendt foldekniv
10 reps x 3 sett

Sittende pendel
8 reps x 3 sett

Glidende push ups fra side til side
16 reps x 3 sett

Supermann
16 reps x 3 sett

Jørgine♥