Tidligere i dag la jeg ut et innlegg hvor jeg forklarte hva Crossfit Open er. Så om du ikke skjønner helt hva jeg prater om videre i innlegget kan du se på det.
Det har vært både morsomt og utfordrende å delta på Open. Jeg registrerte meg uten noen som helst ambisjoner, men snarer for å få bryne meg på noen nye teknikker og prøve noe litt annerledes.
Så langt har jeg gjennomført 4 økter og natt til fredag annonseres den siste!
Jeg tenkte jeg skulle oppsummere hvordan det har gått så langt og hvordan øktene har sett ut…. Kanskje du får lyst til å prøve?
Det legges ut to ulike alternativer for hver økt og du kan velge mellom RXD eller scaled. Altså en litt lettere enn den andre.
Vektene som står beskrevet under er for jenter.
WORLOUT 17.1
En favoritt for min del, som elsker burpees, og en ok tid. Jeg fullførte på 14.26!
RXD – 15 kg manual for jenter
Scaled – 10 kg manual
Fullfør innen så kort tid som mulig (time cap 20 minutter)
10 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
20 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
30 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
40 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
50 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
WORKOUT 17.2
Denne kjente jeg godt. Både fordi den var tung, og fordi jeg skrelte av meg litt av håndflaten!
Ikke helt fornøyd med resultatet, men dessverre gikk ikke muscle ups fort nok. Det endte med 116 repetisjoner.
RXD – 15 kg manual for jenter
Scaled – 10 kg manual. Kneløft i stedet for toes to bars. Pull ups i stedet for muscle ups
Så mange runder som mulig på 12 minutter
2 runder av
16 meter gående utfall med to 15 kg manualer
16 toes-to-bars
8 power cleans med to 15 kg manualer
2 runder av
16 meter gående utfall med to 15 kg manualer
16 muscle ups
8 power cleans med to 15 kg manualer
WORKOUT 17.3
Denne visste jeg at jeg ikke kom til å komme langt med… med en maks 55 kg i rykk var jeg ferdig etter andre runde! Totalt 65 repetisjoner!
Se scaled i parantes (lettere variant)
Innen 8:00 minutt gjennomfør:
3 runder av:
6 chest-to-bar pull-ups
6 squat snatches, 29 kg (scaled – 15 kg)
3 runder av:
7 chest-to-bar pull-ups
5 squat snatches, 43 kg (scaled – 25 kg)
Innen12:00 minutt gjennomfør:
3 runder av:
8 chest-to-bar pull-ups
4 squat snatches, 61 kg (scaled – 29 kg)
Innen16:00 minutt gjennomfør:
3 runder av:
9 chest-to-bar pull-ups
3 squat snatches, 70 kg (scaled – 34 kg)
Innen 20 minutt gjennomfør:
3 runder av:
10 chest-to-bar pull-ups
2 squat snatches, 79 kg (scaled – 43 kg)
Innen 24 minutt gjennomfør:
3 runder av:
11 chest-to-bar pull-ups
1 squat snatch, 83 kg (scaled – 47 kg)
WORKOUT 17.4
Denne var kul! Skulle bare ønske at jeg hadde klart å gjennomføre du ulike øvelsene litt kjappere. Rakk bare 29 hand stand push ups før tiden var ute. Totalt 194 reps!
Så mange runder som mulig på 13 minutter:
55 deadlifts 70 kg (scaled – 43 kg)
55 wall ball 6 kg (scaled – 4 kg)
55 calorie row
55 handstand push ups (scaled – hand release push ups)
Vanligvis er jeg ikke fornøyd med mindre jeg er først, men akkurat i dette tilfelle kan jeg vel egentlig si at… jeg er ganske fornøyd med å ligge på 5345 plass i verden 😉
Jørgine♥
Hei, jeg sliter ganske mye med selvtilliten min på kroppen! Jeg er ganske slank og trener opptil 15 timer i uken. Det som sliter mest på meg er at jeg ikke føler meg bra nok! Jeg klarer ikke å finne noe posetivt med kroppen min… noe av det jeg vil forandre på er at magen min ikke buler sånn ut eller at jeg får en tynnere mage, strammere rygg og sidene av mage/rygg. Det jeg lurte på da er om du har noe spesifikke øvelser/trening for dette? Jeg har tilgang på treningsstudio også. Hilsen en jente med dårlig selvtillit…
Hei Pia <3 så leit å høre at du syntes kropp er vanskelig, og at du ikke finner deg helt til rette i din egen.
Om du trener 15 timer i uken så tror jeg rett og slett ikke det er noen flere øvelser som skal til. Jeg tror du skal snakke med noen du stoler på om hvordan du føler deg. Jeg tror du må finne den følelsen hvor du kan i alle fall se noen positive sider med kroppen din.
Jeg heier på deg!
Lykke til <3