”Hva er ditt ultimate treningstips?” eller, ”Hva er den beste og mest effektive øvelsen for rumpa?”
Dette er spørsmål jeg får ofte. Enten det er fra journalister, mennesker jeg møter i treningssammenhenger eller følgere på bloggen, er det vanskelig å gi et godt svar. Det er nemlig utfordrende å gi generelle råd på konkrete spørsmål når det kommer til trening. I tillegg er det vanskelig å skulle gi gode tips til folk en ikke kjenner det fysiske utgangspunktet til.
Det er allikevel ett tips jeg føler jeg kan gi til ALLE uansett hvilken form man er i og det er VARIASJON så langt kreativiteten din tar deg…
Så her kommer altså det som kan sies å være mitt ultimate treningstips! Klare?!
Steg en: Bryt med det mange tradisjonelt sett forbinder med trening. Trening er ikke bare en bestemt idrett eller et supereffektivt sett med øvelser slik tabloidene gjerne vil ha det til!
Trening eller fysisk aktivitet, er ulike former for kroppslig bevegelse satt i gang av muskulaturen din og som resulterer i en økning av energiforbruket utover hvilenivået. Altså er en hvilken som helst bevegelse et skritt på vegen mot en aktiv hverdag.
Steg to: Se verdien i nettopp variert trening.
For hvorfor skal vi egentlig løsrive oss fra 4×4 på mølla eller et fullkroppsprogram bestående av de seks mest kjente øvelsene? Ikke misforstå! Jeg mener ikke at det ikke funker eller at man bør slutte med det! Jeg mener bare at flere burde utvide treningsrepertoaret sitt.
Fordi (dette er min mening)…
Et utvidet repertoar øker sannsynligheten for at trening kan bli en livsstil og noe du trives med. Mulighetene for impulsivitet er større om du ikke gror fast i knebøysstativet men utnytter de mulighetene du har. En stein, en trapp, en unge eller en partner har et mye større brukspotensiale enn du aner.
I en hverdag der det skjer noe hele tiden og vi helst vil få med oss al,t er det viktig at trening er lett tilgjengelig! Kort oppsummert (med en quote selvfølgelig)! ” Do what you can, with what you have, where you are.”
Du har sikkert også hørt at variert trening er skadeforebyggende. Både fordi du kan ha ett større treningsvolum uten å pådra deg belastningskader, og fordi det å variere bruken av ulike muskelgrupper lærer kroppen å prestere bedre på flere områder.
I tillegg foregår mange av de øvelsene som skjer på ett treningssenter i ett plan, noe som ikke nødvendigvis gjør oss godt nok rustet til mange av de bevegelsene som skjer i dagliglivet.
For vi mennesker har mulighet til å begeve oss i, ikke bare ett, men tre plan!
Sagittalplan: bevegelse fremover og bakover
Frontalplan: bevegelse sideveis
Transversalplanet: rotasjonsbevegelser
Om vi klarer å være mer bevisste på å styrke kroppen i alle disse planene, stiller vi sterkere i hverdagslige og ikke hverdagslige gjøremål!
Steg 3: Vær kreativ! Det er ingen fasit! Hent inspirasjon fra barna dine eller dine barns venner. Kids er rå på allsidighet og variasjon.
Kanonball med jobben, basket med gutta, stiv heks med håndballlaget, yoga, svømming, egenkomponert hinderbane i skogen eller hagen, salsakurs med gubben, kickboksing, utendørs bootcamp, partrening, buldring… alt mulig egentlig!
…og helt til slutt… før noen kommer meg i forkjøpet:
Variasjon og allsidighet ja, men rutiner og forutsigbarhet også…
Man skal ikke finne på noe nytt hver dag, men inn i mellom har vi nok veldig godt av det!
Del gjerne♥
Jørgine