10 minutter om dagen!

Her kommer en liten mandagsutfordring til dere! Nemlig å sette av 10 minutter hver dag hele denne uken til trening. Det kan jo enten være i tillegg til den treningsplanen dere allerede følger, eller det kan være en fin måte å få inn litt mer aktivitet i hverdagen.

For å gjøre det enklest mulig tenker jeg at jeg deler en treningsvideo for hver dag hvor dere kan trene sammen med meg (plus en fyr som lager veldige gode mobilitetsvideoer). Denne utfordringen krever med andre ord ikke annet av dere enn at dere rigger dere til foran en skjerm, med en treningsmatte, en eller annen gang i løpet av dagen. Og så krever det at man forplikter seg til å gjennomføre da, og faktisk en ting til. Prøv å tilpass økten mest mulig til deres eget utgangspunkt. Både ved å lytte til tipsene jeg gir underveis for hvordan man kan forenkle øvelsene, og ved å selv være kreativ dersom noen bevegelser skulle vise seg å være for utfordrende. Det viktigste her er å bevege seg, gjøre så godt man kan og ikke minst være fornøyd med egen innsats selv om ikke alle øvelser sitter som ett skudd første gangen. 

Kanskje du skal starte dagen med 10 minuttersøktene, kanskje det passer å ta det i lunsjen dersom du har hjemmekontor eller så er kveldstid også et bra tidspunkt! Det viktigste er jo egentlig bare å gjøre det! 

Vet jo av erfaring at mange er med i starten, men så faller flere og flere av jo lenger ut i uka vi kommer. Krysser fingrene for bra oppslutning helt til søndag!! Og kommenter GJERNE i kommentarfeltet om du tenker å bli med på denne ukesutfordringen. Kanskje det skaper en ekstra liten følelse av forpliktelse 😉 Og tag meg gjerne om dere deler noe av innholdet i sosiale medier, da kan jeg heie litt underveis! 

MANDAG 
Vi starter treningsuken med 10 nokså basic øvelser som de fleste mest sannsynlig har vært borti før. Husk at du kan gjøre økten akkurat så tung eller lett du ønsker ved å enten øke eller redusere tempo man utfører øvelsene med. Bare husk å hele tiden ha fokus på god kvalitet og utførelse av hver repetisjon. 

TIRSDAG 
Trening på/med en stol, benk eller kasse. Noe mer krevende øvelser enn i forrige økt da øvelsene består av flere bevegelser, men stram magen godt og kjør i eget tempo. Legg også inn noen ekstra pustepauser dersom du har behov for det! Ellers kan du gjøre både bulgarske utfall og ett beins good morning med beina i bakken i stedet for på stolen. 

ONSDAG 
Da er det på tide med litt tøy og bøy! Denne videoen er som dere ser ikke laget av meg, men her får dere noen veldig gode statiske mobilitetsøvelser som jobber seg gjennom hele kroppen. Husk at det ikke er nødvendig å komme like dypt inn i alle øvelser som han karen i videoen for å få utbytte av bevegelsene. Bare sørg for at du kjenner at det strekker og at du puster deg gjennom øvelsene. 

TORSDAG 
Da er vi tilbake på styrketrening med kroppsvektøvelser og denne gangen skal det være ekstra lett å finne ett alternativ som passer ditt utgangspunkt. I denne videoen viser nemlig Silas, Emil og jeg tre ulike vanskelighetsgrader av hver øvelse! 

FREDAG 
Vi øker vanskelighetsgraden noe og kombinerer både styrke, mobilitet og balanse i denne økten! Vær flinke til å gjøre de tilpasningene som skal til for at du både får mestringsfølelse og utbytte av hver enkelt øvelse!

LØRDAG 
Vi kjører en repeat av mandagens trening, forhåpentligvis med enda bedre flyt og litt mer trøkk nå som dere vet hva dere skal gjennom! 

SØNDAG 
Vi kjører en repeat av tirsdagens trening, forhåpentligvis med enda bedre flyt og litt mer trøkk nå som dere vet hva dere skal gjennom! 

God trening så lenge, og håper dere liker treningsprogrammet mitt♥

Jørgine 

Kommentarer

      1. Perfekt opplegg! 10 min føles så overkommelig å få tid til, og så blir det så fort en runde og to til når man først er kommet i gang👌💪
        Ikkje tenk – bare kjør!

        Svar

      1. Kjempe bra med 10 min 🙂 Tusen Hjertelig Takk. Har ikke trent på lenge men fikk ny giv av deg nå 🙂 Har som intensjon å følge deg resten av uken. Takk for program og inspirasjon 💗

        Svar

      1. Jeg er med 😊tatt min første treningsøkt nå på mange år, 10 min var helt perfekt for meg for å komme igang 👌

        Svar

  36. Gjennomført mandag💪🏻.. Supert opplegg å følge når mannen er bortreist på jobb, og jeg er hjemme med 2 barn og full jobb! 10min pr dag skal jeg klare✌🏻

    Svar

  39. Jag är definitivt med 🙌🏻💪🏻 Är precis färdig med det första passet & fick även med min man 🤗

    Tack för ett superpass Jorgine! 🙏🏻

    Svar

  41. Hadde egentlig ikke planer om å være med, men da jeg så den siste storyen du la ut om å kunne slenge seg på før leggetid, bestemte jeg meg klokka litt over 22.00 for å slenge meg på!😀😀 Bedre sent enn aldri!

    Svar

  48. Jeg er med. Gjennomførte økten i går og i dag, og gleder meg til å gå fra 0 til litt trening hver dag resten av uka 💪

    Svar

  49. Dette var gøy, veldig bra program! Tok nettopp man-tir, med resten av uka og. Trenger korte men effektive økter, og selskap er bra!

    Svar

  52. Jeg er på seminar denne uken og disse øktene reddet meg 🙌🏻 Treningsrommet er stengt på hotellet men det blir ikke ett problem med dine økter tilgjenglig 👌🏻 Takk for hjelpen 😁

    Svar

  57. Jeg prøver denne i dag:)
    Men jeg trenger sårt noen tips. Jeg har mistet (ufrivillig) 20 kg og har Mistet styrken og muskelmassen også. Jeg føler meg en svak pudding 😩 jeg var godt trent før, men nå trenger hjelp til å komme tilbake.
    Hva slags øvelser kan jeg gjøre på treningssenteret, jeg må styrke kjerne muskulaturen. Så et tips til program taes i mot med stor takk

    Svar

  58. Knall bra program! Veldig gode øvelser og forklaring 😃 Jeg testet 3 runder av mandagsprogrammet. Super effektivt😄

    Svar

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Les mer om vårt personvern
Raske nettsider og design fra Webexpressen.no