Vet ikke med dere, men for min del koster det litt mer å bevege seg på denne tiden av året. Jeg blir trøtt av så mye mørke, litt demotivert av slaps og regn, og det er fristende å være inne i varmen. 

Men det gir jo akkurat den samme gode følelsen å ha fullført en økt nå som midt på sommeren. Og det er selvsagt like viktig. Både for kroppen, og hodet. Kanskje enda litt viktigere for topplokket når jeg tenker meg om. Dette er jo en mindre sosial årstid, og vi beveger oss vanligvis mindre enn på sommeren. Så fysisk aktivitet bør egentlig stå høyt på prioriteringslisten. 

Om det er noe konkret dere kunne tenke dere fra meg for å bidra til nettopp mer bevegelse fremover. Si ifra i kommentarfeltet! 

Men tenkte å begynne med å dele noen tips med dere for å lykkes med hjemmetrening. Fordi… jeg tror det er lettere å ha et høyere aktivitetsnivå i mørketiden om en ikke må forholde seg til dørstokkmila. Om en på dager hvor alt føles ut som et tiltak bare kan ta frem en treningsmatte og ta seg en økt på stuegulvet! 

Det har jeg troa på♥ Enten det er en kort eller lang økt. 

10 tips til å lykkes med hjemmetrening

1. Hvorfor hjemme? Det er jo helt sikkert noen grunner til at du ønsker å ta økta i stua i stedet for på treningssenter. Finn ut hva som er motivasjonen din. Alltid greit å tenke over hvorfor man gjør som man gjør og ikke minst hva som er fordelene med det.
2. Forbered deg til økten som om du skulle ut blant folk. Stram hestehalen, få på deg treningstøy, og gjerne joggesko (med lys såle). Det må kjennes ut som at du mener det, og det gjør det kanskje ikke om du står der med tøfler, joggebukse som siger og en bh med litt for dårlig støtte.

3. Tro på det du gjør, eller det du er i ferd med å ta fatt på. Om innstillingen din til hjemmetrening, eller all type trening for den saks skyld, er at det ikke kommer til å bli effektivt nok, tungt nok eller at det etterhvert fører til resultater så er det stor sansynnlighet for at det er nettopp det som skjer. Riktig innstilling er alfa omega for et vellykket resultat.
   
   
4. Ha en plan. Gjerne for hele uken. Hvilke dager skal du trene? Når? Hvor lenge? Finn noen økter som tidsmessig passer inn i timeplanen din, og noter deg hvilke programmer som skal gjennomføres på de ulike ukedagene. 
   

5. Vær forberedt på å måtte gjøre endringer underveis, gjør det beste ut av det og lag en plan B. Om ikke alt gikk slik du hadde planlagt ikke la det bety at treningsuken er ødelagt. Ikke vent til mandag med å begynn igjen. Gjør de forandringene i planen din som skal til for at du får det til å gå opp allikevel.
   
   
6. Rydd plass. Om du bor trangt, eller mangler gulvplass bruk fem minutter på å rydde unna ting slik at du har et lite område du kan bevege deg fritt på. Du har ikke så gode forutsetninger for å få til en bra økt om du må passe deg for å ikke skalle hodet i stuebordet eller hælen i sofakanten.
   
   
7. Ikke la deg distrahere. Det er ikke alltid like lett å holde fokus hjemme som på treningssenter. Plutselig signaliserer vaskemaskinen at den er ferdig, en unge roper at du skal komme, eller du oppdager at det er fryktelig mye støv under sofaen. Det kan være fristende å begynne å multitaske, spesielt om du er mamma… men motstå «fristelsen». Get in the zone – og bli der til du har gjort det du skal!
   
   
8. Har du noen du kan alliere deg med? Eller trives du best med solotrening? For mange kan i alle fall en treningspartner være gull verdt. En nabo? En tenåring i hus? Mannen din? Dama di? En annen mamma i barselpermisjon? Verdt å prøve, om du syntes det kan være vanskelig å motivere deg alene.
   
   
9. Musikk gjør underverker. Sett på en bra spilleliste enten på ørene eller på høyttaler. Da blir det lettere å stenge omverden ute og fokusere på akkurat det du holder på med! Du kan sjekke ut noen av mine favoritt treningslåter om du søker opp navnet mitt på Spotify!
   
   
10. Dropp dårlige unnskyldninger. Forsøk å skille mellom å ikke ha lyst og ikke ha nok overskudd. Det er lov å være litt streng mot seg selv. Vi har som regel ALLTID godt av å bevege oss!

Kanskje du kan dra nytte av enkelte av tipsene, eller kanskje flere. Tror uansett at det siste punktet på listen min kanskje er det aller viktigste og det fleste kan kjenne seg igjen i 😉

Og så kommer man ikke unna litt reklame for boka mi når det er snakk om hjemmetrening. I den finner du jo økter på alt fra 10, 20 og 30 minutter. Som kan gjøres isolert sett eller så kan man slå sammen flere økter. Det har jeg flere forslag på i boken, i tillegg til ukesplaner med flere nivå. 

Boka finner du her, og vet forresten det er noen flere signerte eksemplarer igjen som kan bestilles! 

Jørgine♥

Annonse Reebok

Herregud dette er deilig å kunne annonsere. Endelig kan jeg få trene med dere igjen! Eller i alle fall noen av dere. IN REAL LIFE! Hvem hadde trodd for et år siden at det skulle føles så spesielt å holde et mini treningsevent?

For det blir jo litt mindre forhold enn vanlig. Korona er jo langt fra over, og vi er veldig opptatt av å ta alle forhåndsregler og smittevernshensyn.

«Vi» er Reebok, Intersport og jeg. To sistnevnte er arrangører, jeg skal bare møte opp og trene <3 Eventet er i forbindelse med lanseringen av en ny modell av Reebok HIIT TR. Altså skoen er den samme som før, men fargen er ny.

For dere som ikke kjenner til denne skoen fra før av, så er dette en kombinasjonssko for allsidig aktivitet. Dette er mine desidert mest brukte sko og de har fått kjørt seg både i intervaller, plyometrisk trening og økter med en kombinasjon av både styrkeøvelser og kondisjon.Den er stødig, har godt grep og god demping. Skal være slitesterk og sålen er non marking.

Men tilbake til eventet, hvor skoen forresten både kan kjøpes og testes. Datoen er 10 oktober, det vil foregå flere timer den dagen, men min økt kjøres fra 12.00 til 12.45 ca.

Du kan melde på deg selv og en venn ved å sende en SMS med kodeordet LIVETRENING 1 til 2221.  Det er et begrenset antall plasser, men det er ikke førstemann til mølla. Av alle påmeldte trekkes et tilfeldig utvalg den 06 oktober, som får muligheten til å delta på selve eventet sammen med en venn. Disse bil bli kontaktet via sms. 

Om du og din venn ikke får plass, eller ikke har mulighet til å delta in real life, blir det heldigvis også mulig å få med seg økta hjemme fra stua! Den streames nemlig live, og du kan delta fra der du måtte befinne deg.

Du finner informasjon om det her. Det koster forresten ingen ting å delta verken på eventet eller hjemmefra. 

Gleder meg masse, masse! Både til å se dere som kommer på eventet, og til å trene dere som deltar hjemmefra <3 Om noe var uklart er det bare å spørre! 

NB
Alle som deltar på det fysiske arrangementet godtar at de kan bli filmet live og at filmen kan gjenbrukes i INTERSPORTs treningsfunksjon i appen.

Jørgine♥

 

 

Akkurat nå er jeg i Trondheim og sitter og leser manus, men før jeg reiste fikk jeg 1000 eksemplarer av boka mi Råsterk hjemme, levert på døra. 

Det blir jo ingen mulighet for å møte dere in real life å signere bøker, så da signerte jeg heller så mange jeg rakk hjemme. 

Dere skulle sett oss. Hele huset var fult av bøker, og vi hadde samlebånd fra stua til kjøkkenet. Begge ungene og Morten måtte hjelpe til, og det ble til slutt en kamp mot klokka for å få pakket ned igjen alle bøkene før jeg skulle reise. 

Litt hektisk, men absolutt verdt det! Sist vi slapp 500 signerte eksemplarer røk de på under en time, og mange har spurt om det blir flere muligheter. 

Det syntes jeg er ordentlig koselig. At så mange ikke bare har lyst på boka mi, men at det å få den signert også er stas♥

Så HER kommer link (det er forresten fri frakt og 50 avslag når man bestiller på nett)

Merk at du får et alternativ i bestillingen din hvor det står «bestill signert utgave». Om dette alternativet ikke dukker opp, betyr det at de 1000 signerte bøkene er utsolgt. Du kan fortsatt bestille boken altså, men da er den ikke signert. 

For de av dere som ønsker å vite litt mer om boka, så er det som tittelen avslører, en bok for deg som ønsker å bli sterkere, smidigere og sprekere hjemmefra. Helt uavhengig av fysisk form og erfaring.

Boka krever ingen annen form for utstyr enn det alle har i hjemmet sitt og du kan gjøre øvelsene når som helst og hvor som helst. Boka inneholder mange varierte, effektive og gøyale økter på 10, 20 og 30 minutter. Du kan med andre ord enkelt velge en økt ut ifra tiden du har til rådighet.

Jeg viser også hvordan man kan sette sammen ulike økter, og eksempler på hvordan en ukeplan kan se ut. Både for nybegynnere og viderekomne. 

Tilbakemeldingene på denne boka er at den er enkel å bruke, enkel å tilpasse til sitt utgangspunkt og har allerede gitt mange gode treninger på stuegulv rundt om i Norge♥

Foto Linnea Syversen

Jørgine♥