Det er litt stille på denne bloggen om dagen… men jeg jobber med et veldig spennende prosjekt som jeg kan fortelle mer om ikke så alt for lenge!
I mellomtiden tenkte jeg å dele to nye økter med dere. Disse er vel og merke med utstyr, men man kan være kreativ og finne alternativer hjemme selv om man ikke har tilgang til vekter.
Så her skal dere få to Funkygine Challenge! Det er som vanlig høy syrefaktor og enda høyere puls. Akkurat sånn jeg liker det!
ØKT 1 – KETTLEBELL ØKT MED BURPEES OVER BOKS
Til denne trenger du to kettlebell (evt to flasker) og en boks (evt en benk eller stødig stol). Du kan også gjøre vanlige burpees på bakken uten boksen.
30 thrusters med kb
Start i stående posisjon med vektene på skuldrene. Sett deg ned i en frontbøyposisjon med rett rygg og påkoblet mage. Skyv deg deretter rett opp og bruk kraften fra bena til å løfte vektene opp på strake armer. Senk deretter vektene ned igjen til skuldrene og gjenta bevegelsen.
10 burpee box jump over
Start i stående posisjon med fronten mot boksen. Legg deg deretter ned på magen før du reiser deg igjen enten ved å hoppe inn mot armene eller ved å gå. Ta sats, hopp opp på boksen og gå ned igjen på motsatt side. Her gjentar du bevegelsene. Tell hver gang du hopper opp på boksen.
30 kb swing
Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde og kettlebell omtrent en halv meter foran deg. Len deg frem, ta tak i håndtaket og sving vekten bak mellom beina. Reis deg opp ved å presse hoften frem i en eksplosiv bevegelse. Vekten skal bevege seg til skulderhøyde før du lar den pendle tilbake mellom beina.
10 burpee box jump over
Samme som over.
30 sumo deadlift high pull med kb
Stå med bred beinstilling, tær og knær peker utover og vekten er plassert mellom beina dine. Med rett rygg og stolt brystkasse går du ned i en knebøy, tar tak i håndtaket før du retter deg opp i en eksplosiv bevegelse og løfter samtidig vekten opp til brystet ved å føre albuene rett opp til siden. Senk vekten kontrollert og gjenta.
10 burpee box jump over
Samme som over.
30 push ups
Start i en strak plankeposisjon med knær eller tær i bakken. Senk brystet ned mot bakken i en kontrollert bevegelse før du skyver i fra og returnerer til utgangsposisjon.
10 burpee box jump over
Samme som over.
30 båten med rotasjon av kb
Sitt på rumpa med beina hevet over bakken og vekten i fanget. Start bevegelsen ved å føre kb til den siden før du løfter den over mot motsatt side.
X 3 RUNDER
ØKT 2 – 45 MINUTTERS AMRAP
I denne økten skal man gjøre så mange runder man rekker av øvelsene under i løpet av 45 minutter. Man trenger to manualer (evt vannflasker) og en boks (evt en benk eller stødig stol).
14 enarms rykk (snatch)
Start i stående posisjon med manualen mellom beina. Senk deg ned til ca. 90 grader i kneet og ta tak i manualen. Trekk manualen raskt mot taket samtidig som du strekker ut knær og hofter. Manualen skal bevege seg så tett inn mot kroppen som mulig både på vei opp og på vei ned. Bytt deretter arm og gjenta bevegelsen på motsatt side.
7 stående ro
Stå fremoverlent med rett rygg og en manual i hver arm hengende rett ned. Trekk manualene inn mot brystet ved å samle skulderbladene og føre albuene rett bak. Senk tilbake til utgangsposisjon i en kontrollert bevegelse.
14 alternerende utfall bak
Stå med skulderbred avstand mellom føttene. Ta et dypt steg bakover. Når foten treffer gulvet bremser du bevegelsen, til fremre kne og hofte er i ca. 90 grader. Skyv tilbake til utgangsposisjon, og gjenta bevegelsen på motsatt side.
7 push ups
Start i en strak plankeposisjon med knær eller tær i bakken. Senk brystet ned mot bakken i en kontrollert bevegelse før du skyver i fra og returnerer til utgangsposisjon.
14 ettbeins markløft
Start i stående posisjon med vektene hengende foran deg. Plasser den ene foten litt bak den andre. Denne foten fungerer kun som støtte og hviler bare på tåballen. Skyv hoften bakover, hold ryggen rett, og senk vektene ned mot bakken tett inntil kroppen. skyv deretter hoften frem i en ekplosiv bevegelse og rett deg opp igjen til utgangsposisjon. Gjør deg ferdig med halvparten av repetisjonene på det ene beinet før du bytter til det andre.
7 push press
Stå med skulderbred avstand mellom beina og en manual i hver arm rett over skuldrene. Bøy lett i knærne, før du strekker deg ut i en eksplosiv bevegelse samtidig som du skyver vekten i en rett linje opp over hodet. Senk vektene ned igjen i en kontrollert bevegelse.
14 box jump
Stå med fronten mot boksen, ta sats ved å knekke i knærne og hopp opp på boksen med begge beina. Land med hele fotsålen på boksen før du hopper eller går ned igjen til bakken.
7 dips
Plasser håndflatene på kanten av boksen med fingrene mot setet og beina i bakken. Senk setet rett ned mot bakken ved å bøye i albuene før du skyver opp igjen til utgangsposisjon ved å strekke albuene ut.
14 diagonal touch
Ligg på ryggen med armene utstrakt bak hodet. Løft deretter høyre bein og venstre arm og la hånden berøre beinet før du senker ned igjen til utgangsposisjon i en kontrollert bevegelse og gjentar på motsatt side.
7 skitak med beinløft
Ligg på ryggen med armene utstrakt bak hodet. Stram magen og sett deg opp, samtidig som du forsøker å holde armene strake, parallelt med ørene. Når hoften din er i ca. 90 grader, setter du hånd- flatene i gulvet, parallelt med låret, skyver fra og løfter setet opp fra gulvet ved å krønsje magen. Senk setet ned igjen til bakken, og løft beina rett opp uten å la håndflatene forlate gulvet. Senk deg deretter rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjon ved å la ryggraden gradvis rulle ned i gulvet.
Noen som fikk lyst å teste?? God trening i så fall! Og kommenter gjerne hvilken type treningsinnhold du ønsker deg fremover <3
Jørgine
Ønsker en økt for nybegynnere med kettlebell! Gjerne med video så vi kan «trene»med deg ☺️
ønsker en effektiv god økt men kjenner man har brukt hele kroppen, der enn kan få resultater etter en viss tid før sommeren💕😍🙌🏻🥺
Ønsker flere videoer der vi kan trene sammen med det. Sliter med motivasjon og da er det perfekt å kunne sette på en video og bare følge 🥰
YES! Mer av dette!!!😍😍🙌🏻
Ønsker også videoer der vi trener med deg 🙏🏻
Mer av dette!!! 🤩🤩🤩
Når kommer NORGES TØFFESTE PÅ NRK DA JØRGINE??
Live- videoer på kveldstid🙌🙌
Hei, flotte Jørgine, og gratulerer med kvinnedagen! Eg og jentegjengen byrja med styrketrening ute saman når alt stengte i mars i fjor. Sjølv om ting opna opp igjen har vi fortsett med dette og syns det er mykje morsommare å trene saman ute, enn inne på eit senter. Det er kvar sin gong å finne på ei økt og slik blir det varierte treningsøkter. Men alle vi brukar ofte dine økter som utgangspunkt. Dei øktene som er enklast å få gjort er dei som er utan utstyr, eller med enkelt utstyr som ein benk og drikkeflaske eller minibands. Elskar når du lagar økter med 10 øvingar på 10 minutt. Likar å bruke dei og brukar å mikse og trikse saman eigne sirkeløkter basert på dine planar. Så slike økter kunne eg tenke meg fleire av framover. Og så hadde det vore kjekt med enkle kondisjonsøkter som er morsomme å gjere saman med ein gjeng. Ei god økt i trapp hadde òg vore fint.
Tusen takk for masse fantastisk inspirasjon!
Hei Jørgine <3
Vil gjerne ha denne økten i en "tren med deg" video 😀
Jeg fikk min datter for 7 uker siden. Om en uke kan jeg begynne trene igjen. Men jeg gikk gjennom keisersnitt og kan derfor ikke trene magemuskelen på en god del uker. Jeg finner svært lite informasjon om trening etter keisersnitt på nett og synes det er utrolig vanskelig komme i gang, da jeg ikke vet/hvor jeg skal begynne. Arret har grodd men må uansett være forsiktig. Jeg føler man bruke magemuskelene i alle slags øvelser så hvordan skal jeg utføre trygge men effektive øvelser?
Har du video av denne ?