Her kommer ei nydelig litta partnerøkt som så absolutt bør testes! Den forutsetter vel og merke at man har tilgang til to manualer, vannflasker eller kettlebells, men en av tre bør man vel kunne skaffe!  Og så trenger man litt plass å løpe frem og tilbake på.

Det er en sirkeltrening bestående av fire bolker. I første runde gjennomføres alle øvelser med 30 repetisjoner. I andre runde gjøres 25 repetisjoner av hver øvelse. Så 20 repetisjoner og til slutt 15. 

En av dere starter med å gjøre første øvelse 30 ganger. I løpet av tiden som partneren bruker på å gjennomføre 30 repetisjoner av første øvelse løper den andre frem og tilbake på oppmålt distanse (vi hadde ca. 20 meter). Når en av dere har gjennomført første øvelse, er det partneren sin tur. Da skal du som nettopp har løftet vekter ut å løpe. 

Når begge har gjennomført 30 reps av første øvelse og begge har løpt går dere videre til neste øvelse på programmet. Merk at i alle øvelser, utenom den siste, jobber en av dere med en øvelse mens den andre løper. I siste øvelse, som er burpees, gjør derimot begge parter øvelsen samtidig. 

Jobb dere gjennom bolkene med så få pauser som mulig og ta heller en litt lenger pust i bakken før dere går videre med ny bolk og litt færre repetisjoner. 

Skjønte alle da? Spør visst ikke! 

Første bolk 
30 reps manual swing 
30 reps clean 
30 reps alternerende utfall bak 
30 reps setehev 
30 reps stående ro
30 reps push press 
30 reps push ups (på knær eller tær)
30 reps planke med forflytning av manual fra side til side
30 reps burpees (denne øvelsen gjøre begge parter samtidig)

Andre bolk
25 reps manual swing 
25 reps clean 
25 reps alternerende utfall bak 
25 reps setehev 
25 reps stående ro
25 reps push press 
25 reps push ups (på knær eller tær)
25 reps planke med forflytning av manual fra side til side
25 reps burpees (denne øvelsen gjøre begge parter samtidig)

Tredje bolk 
20 reps manual swing 
20 reps clean 
20 reps alternerende utfall bak 
20 reps setehev 
20 reps stående ro
20 reps push press 
20 reps push ups (på knær eller tær)
20 reps planke med forflytning av manual fra side til side
20 reps burpees (denne øvelsen gjøre begge parter samtidig)

Fjerde bolk
15 reps manual swing 
15 reps clean 
15 reps alternerende utfall bak 
15 reps setehev 
15 reps stående ro
15 reps push press 
15 reps push ups (på knær eller tær)
15 reps planke med forflytning av manual fra side til side
15 reps burpees (denne øvelsen gjøre begge parter samtidig)

Under ser dere bilder av alle øvelser, i samme rekkefølge som beskrevet over. 

Merk at denne økta er litt seig og litt lang, det er derfor helt innafor å gå for en litt mindre krevende variant. Enten med færre bolker eller med færre repetisjoner i hver bolk! Som vanlig er det bare å tilpasse til eget nivå♥

Det samme gjelder forresten øvelsesutvalget. Clean kan for eksempel være en litt for teknisk øvelse for noen. Da gjør du bare vanlige knebøy i stedet!

Noen som fikk lyst å teste? 

Jørgine