Her kommer planen for uke 4 folkens, og jeg spent på hvor mange som egentlig henger på enda? Vet noen begynte litt etter og ligger en uke eller to bak resten, men hvor mange er det egentlig som leter opp ukesplanene mine og faktisk gjennomfører det jeg har satt opp?
Som jeg har sagt tidligere deler jeg denne prosessen med dere fordi jeg vet mange trenger tips og råd til hvordan en eventuell treningsuke kan se ut. Ikke fordi man nødvendigvis er helt blank selv, men fordi mange ofte ikke tør å stole på at det man selv tenker ut er bra nok. Og så er det mange som også aldri kommer i gang av andre grunner. Man trenger kanskje noen å gjøre det med, eller i alle fall noen som sier. Nå, nå gjør vi dette!
Å kunne bidra til å gjøre trening mer tilgjengelig og terskelen lavere, er noe av det jeg brenner mest for og tilbakemeldinger som viser at jeg har bidratt til dette, er noe jeg blir utrolig glad for♥ Så takk for det folkens! Dere er utrolig flinke til å legge igjen hyggelige kommentarer.
Men tilbake til treningsuka. Her kommer en utfordring til dere! Denne uka har jeg nemlig satt opp trening hver eneste dag. Håper dere er klare for det!!
MANDAG – kondisjon
5 km med eller uten vogn! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe, og noen vil kanskje måtte kombinere disse to. Uansett hvilken variant du går for, prøv å lag deg en “løype” med noen motbakker underveis. Det er effektivt!
Jeg bruker Endomondo appen for å loggføre både tid, distanse og fart. Anbefales!
Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett
TIRSDAG – sirkeltrening med vannflasker
16 øvelser. 8 statiske og 8 dynamiske. 3 runder av alle øvelser.
Link til program og video HER
ONSDAG – kondisjon og styrke
100 burpees på kortest mulig tid.
Husk å skrive ned hvor lang tid du faktisk brukte. Da kan du teste samme økten igjen om en stund og se om du har hatt progresjon.
Du trenger ikke ta borti noe i det du hopper (slik vi gjør i videoen). Det holder å klappe over hodet.
Om du av en eller annen grunn ikke kan hoppe, kan du fint gjennomføre øvelsen allikevel, bare uten å lette fra bakken.
TORSDAG – mobilitet
30 minutter mobilitetstrening
Krever ingen utstyr.
Samme økt som forrige uke. Link HER.
Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett
FREDAG – hjemmetrening styrke
Program kommer fredag morgen!
LØRDAG – kondisjon
3 km med eller uten vogn! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to. Uansett hvilken variant du går for, prøv å lag deg en “løype” med noen motbakker underveis. Det er effektivt!
Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett
SØNDAG – sirkeltrening meg fokus på rumpe og lår (kan gjøres både med og uten minibands)
Gjennomfører alle øvelsene rett etter hverandre med så kort pause som mulig mellom hver øvelse. I den første runden gjør du 20 repetisjoner av hver øvelse, i den andre runden gjør du 15 repetisjoner av hver øvelse og i den siste runden gjør du 10 repetisjoner av hver øvelse. Eller det antall sett og reps som passer ditt utgangspunkt best.
- «Monster walk»
- Knebøy og sideløft
- Spensthopp
- Back kick
- Firfotsstående benløft med strakt ben
- Side hev
- Setehev
Facebook siden til dette prosjektet finner du her… “Kom i form igjen med Funky” ♥
God trening folkens!
Jørgine
Jeg er med enda 😀Gleder meg på ny uke🤩
Hei 😁 har til nå fulgt programmet ditt til punkt og prikke. Elsker det. Tusen takk for at du gir meg motivasjon 😉 føler virkelig at formen begynner å komme seg etter fødsel for 11 uker siden. For en digg følelse å kjenne en blir sprekere og sterkere for hver uke.
Hilsen en takknemlig 3 barnsmamma 😍
Henger forsatt med. Det er dette jeg har savnet ved bloggen din, det er så sykt mye til hjelp
Ligger en uke etter deg, og gjennomfører alt! Trenger det lille pushet på å komme igang og ideer til øvelser. Føler jeg må gjennomføre, hvis ikke havner jeg bakpå programmet. takk for flott motivasjon!
Hei! Har fulgt alle øktene hitill, og synes det er fantastisk fint med inspirasjon! Har nettopp klemt inn en halvtimes joggetur med skikkelig motbakke helt på slutten, herlig nå rett før det blir studie og andre aktiviteter utover ettermiddagen!
Er i relativt god form fra før, men har slitt en del med manglende matlyst, spesielt i fjor pga nedstemthet osv. (Fortsatt vært normalvektig, men følt meg slapp og svak) Og det hjalp ikke akkurat på treningsgleden eller motivasjonen generelt. Men siden jeg har fulgt en skikkelig treningsplan (begynte å trene mer med dine økter etter Vegard ×Funky faktisk 😉) har både energinivået, matlysten og selvfølelsen blitt mye bedre! Føler meg mye sterkere, freshere og funky 😁 Tusen takk for at du gjør det du gjør, du hjelper mange ❤
Straks ferdig med uke 2, men har gjennomført alt til nå 😄 Blir motbakke og styrke i regnværet i dag. Tusen takk for et supert program og et spark bak!
Jeg er fortsatt med 😊👍🏻
Jeg er med! Har ingen planer om å gi meg heller💪🏼💪🏼
Var sykdom i heimen forrige uke , så tar ^uke 3 ^ nå 😀
Jeg er med!! Det er skikkelig mye til hjelp!:) Tusen takk!!
Jeg er med 😄 akkurat jogget 6,5 km før jeg skal på kveldsvakt! Jeg setter SÅ stor pris på at du bruker tid på dette.! For første gang på mange år koser jeg meg og jeg føler en mestring. Nå surrer jeg ikke bare rundt å gjøre noe. Nå følger jeg ett program. KJEMPEGØY! Barna sier det også «du har så mye energi mamma». Fe slenger seg jo på rett som det er😄 mye latter i hus! Ha en fin uke!
Jag är fortfarande med! Har varit med sedan vecka 1! Har missat totalt ett pass pga jobb, men har tänkt ta igen det någon av dessa dagar då det passar bäst. Ser framemot varje vecka och är så glad och tacksam att få ta del av detta. Kan grina av bara tanken.. TUSEN HJÄRTLIG TACK!! <3 Ps. vill aldrig detta ska ta slut.. KLEM!
Setter veldig pris på trenings planene dine! Har selv termin i oktober, og håper å begynne i slutten av november. Aller planer er lagret i egen mappe i favoritter og gleder meg til å starte med å følge dem 🙂 håper det kommer mange flere 😀
Jeg er fortsatt med, og jeg digger at du gjør dette! Synes formen allerede begynner å bli bedre:) Håper du fortsetter å legge ut ukesplaner med varierte, morsomme og tunge økter:)
Fortsatt med, og setter kjempestor pris på opplegget! Fikk barn for 5 mnd siden og det er helt supert å ha en konkret plan å følge 🙂
Er med enda😊 meen kondisjonen har vært en utfordring å få til da jeg har ei på 3mnder som ikke trives så godt i vogna si, har to småbarn(2år og 3mnd). Så litt trist men kondisjonen har av og til uteblitt litt.. men fått til alt som skal gjøres inne med å inkludert barna som vekter i øvelsene osv. Syns det er helt fantastisk at du tar oss med på denne reisen, og viser at man trenger ikke masse fancy utstyr for å komme igang. At det er mulig å trene hardt hjemmefra også!🎉💦 Jeg har sittet å leita meg frem men vært så usikker pga delte magemuskler, så er evig takknemlig for å funnet trygge og effektivt program 😍
Jeg er fortsatt med☺️ Bruker øktene dine som inspirasjon og kombinerer dem med de treningene jeg allerede har i løpet av ei uke, så langt det lar seg gjøre. Resultatet er økter hver dag og konstant stiv og støl🙈 Liker godt styrkeøktene som gjennomføres på stuegulvet👌🏻 Større utfordring når det kommer til løping. Når man har slitne håndballknær og ikke kan løpe får man være kreativ. Spinning og turer i skog og mark er gode alternativer til kondisjonsøktene dine👍🏼
Jeg er med fortsatt 😃 måtte droppet noen av øktene, men sånn er livet som småbarnsmor! Uansett veldig artig med ekstra motivasjon og variasjon på treninga som du gir meg! Har du tenkt å holde på med dette lenge? 😃
Jeg er med! Kjempe gøy å motiverende 😃👍
Hei! Har fulgt programmet fra start og synes det er veldig gøy! Takk for motivasjonen til å begynne med trening 😁❤️
Er med ja! Veldig kjekt med et ferdig opplegg som eg kan gjennomfore heime uten utstyr!
Eg er med enda og bortsett fra å Stokke om på noen dager har eg vert med fra starten og gjennomført alle økter 🎉
Jeg henger fortsatt med! 🙋🏼♀️ Jeg har måttet droppe én mobilitetstrening, men ellers følges ukesprogrammene. Bytter litt på dagene ettersom hvordan min uke ser ut med andre aktiviteter. Jeg er veldig glad for 5km joggene da jeg har løpt mye før og da slipper å «tenke» så fælt 🤪 Fødte 2 uker for deg, så dette har vært helt supert for meg. Trenger at noen legger opp programmet for meg, ellers hadde det absolutt ikke blitt like mye. Så tusen takk!
Jeg henger med og håper du fortsetter med dette leeenge. Jeghar trent mye kondisjon, men aldri komt i gang med styrketrening, før nå 😊👍 1000 takk for at du tar oss med på dette 😍👏👏👏
Jeg er med!
I’m in 🙋🏼♀️☺️
Jeg er med!
Jeg er med!😃 ukas høydepunkt er ny ukeplan😄
Har aldri trent så strukturert før, jeg kjenner at kroppen er sterkere nå. Treningen er den eneste egentiden jeg har, så den er verdifull på mange måter🙌🏻
Jeg fikk bare tid til tre økter forrige uke, slik kommer det nok til å bli av og til, men henger fortsatt med! Og det er tre økter som ikke hadde blitt gjennomført uten programmet ditt, så jeg er veldig glad for at du deler og inspirerer 😊
Hvor kjøper du miniband?
Hei Jørgine. Eg starta ei veke etter deg og mange andre, men kjøre på kvar veke no og fylgjer planane dine. Det er heilt supert det du gjer! Tusen hjertelig takk! Du har gjort det mykje enklare å trene for meg ❤️
Fortsatt med, vært med fra starten, og gleder meg til hver uke 😊
Hallo kjære Jørgine!
Takk for videoene og treningsprogrammet ditt. Jeg har gjort programmet i to uker nå og merker allerede forandring!
Når det kommer til øvelser som innebærer å stå på alle fire kjennes det som at jeg er for tung til at håndleddene mine er komfortable med å holde på kroppsvekten min. Veier ca 90 kg. Da blir det ekstra ille ved øvelser som burpees hvor man lander ganske hardt på hendene. Har du noen tips og råd i forhold til dette? Bør jeg styre unna burpees til jeg er lettere eller finnes det andre tiltak?
Babyen min er snart 11 uker, og vi henger med enda! Dette er så gøy!!
Jeg henger med👍 Er en uke etter dere andre, men følger planen slavisk. Er en halvfeit, utrent, ganske nybakt 5 barnsmor og jeg har som mål å springe kk-mila til neste høst💪🏼 Digger opplegget ditt😊
Eg e med 😃💪🏻👊🏻 Digge å følga ukesplanen din .. det e veldig motiverende 😃👏 du e rå asså 😃
Tusen takk for at vi får være med på dette, så kjekt å veldig motiverende. Har tidligere bare holdt meg til to dager med jogging å på grunn av logistikk har jeg ikke kommet meg til treningssenter, så derfor har styrke vært utelukket, men dette er helt perfekt, da får jeg trent når ungene er i seng ☺️ igjen, takk for du deler ukeplaner, helt fantastisk, digger det og digger deg ❤️
Jeg er med fremdeles! Fantastisk gøy og motiverende! Merker store forskjeller i formen siden starten og til i dag! Takk 🙏
Jeg er med😊
Litt hektisk å få gjennomført i helgene, så setter pris på korte, effektive økter da😊
Åneeeei. Har virkelig ikke fått med meg dette. Er nå på 3 året etter fødsel, jenta er 3 1/2 år, jeg har fortsatt 15 kg for mye, super dårlig form og dårlig med overskudd. Helt pyton, føler meg som en annen person. Jeg har spilt håndball fra jeg var liten og holdt meg i grei aktivitet siden, men etter jeg fikk mitt første barn har jeg gått på tidenes smell, og jeg føler meg…..
Tenkte med meg selv at NÅ, nå skal jeg virkelig gjør en innsats og ta tilbake kroppen, overskuddet og energien. Ventet på at du skulle sette i gang ett treningsopplegg her på bloggen, så har jeg søren meg klart å gå glipp av starten. Eeeeer det mulig!!
Dette ble jo tidenes syte innlegg;) beklager det. Kjempe fin blogg Jørgine, du er en inspirator.
Jeg er med enda, vært med siden uke 1 😊Veldig gøy og ikke minst motiverende! 😁
Jeg er også med! 😅💪🏻 Og er veldig takknemlig for dette opplegget! Tusen takk! 🤩 Tror ikke jeg klarer å trene hver dag alle uker (ved siden av studier, barn og jobb), men har bestemt meg for at jeg skal være fornøyd med det jeg får til. Jeg tror jeg har rota litt med når jeg skal gjøre alle repetisjonene av en øvelse ferdig før jeg tar neste øvelse, og når jeg skal kjøre det som sirkeltrening. Og ser at det har litt betydning fordi man da kan tilpasse «vektene» litt bedre. Kos deg med beibisen din! 😍
Jeg er fremdeles med🙋🏼♀️ Programmet er veldig motiverende, og jeg ser virkelig progresjon fra uke til uke!💪🏼
Har termin om tre uker, men trener fortsatt. Bruker det du skriver til inspirasjon, men trener selvsagt det som passer meg. Kommer til å leite meg tilbake når jeg skal trene meg opp igjen seinere i høst, så jeg blir maaaange uker bak😅 men elsker dette ❤️ Og særlig minibands! Jatakk til mange økter med det! Heia deg ❤️
Henger med, tøft å skal få inn en økt hver dag – men tar det som en utfordring!
Du er veldig motiverende og skjønn! Hadde det ikke vært for at ei venninne tipset meg om deg og dine økter hadde jeg nok sitti i sofaen enda! Jeg har gått glipp av et par økter, men har aldri trent så mye i mitt liv som jeg har gjort disse ukene. Veldig inspirerende 😀 Støl som aldri før, men klar for å fullføre resten av uka! JIPPI!
Jag är med! Vilka inspirations veckor det har varit! Uppskattas enormt att få ta del av ett upplägg där man verkligen kan bli utmanad! Underbart, helt enkelt! Nu ska jag ta mig an burpee snart!!!
Har varit en aktiv elit alpin skidåkare så har tränat mycket i mina dagar men känner nu när det blir ett upplägg att de är lätt att bara göra övningar o träningar som jag är bra på. Vilket gör detta till en suverän uppladdning till att bli i form igen efter två barn! Du är inspiration!!!!
Henger fortsatt med 🙋🏻♀️ Og håper du fortsetter med dette i hvertfall to måneder til så jeg kommer ordentlig godt inn i rutinen 😀
Hei Jørgine.
Jeg har starter på uke 1, denne uka. Jeg har ikke nylig født, men syns du og ukesprogrammene er motiverende og inspirerende, så gleder meg til å følge ukeplanene de neste ukene. Nå er alle unnskyldninger lagt bort, og gleder meg til å gjennomføre. Så tusen takk for at du deler og motiverer!!
hei. er det mulig og få kontaktet deg en plass? 🙂