Litt sent ute i dag også, men her kommer økt tre i ukesplanen! Håper dere er klare for litt dynamisk mobilitetstrening♥
Er kanskje ikke alle som vet hva begrepet innebærer. Så kort forklart…
Dette er i bunn og grunn bevegelighetstrening, som kan deles i to kategorier. Statisk og dynamisk.
Statisk er nok den varianten de fleste er best kjent med. Her holdes en posisjon i en gitt tid for å enten vedlikeholde, eller øke bevegeligheten. Dette kan typisk assosieres med tradisjonell uttøying som en ofte har gjort etter saltimer eller i gymtimene på skolen.
Kategori nummer to, altså dynamisk bevegelighetstrening, er etter min mening en litt mer spennende måte å jobbe på. Her holdes ikke samme posisjon over lengre tid, men samme bevegelse gjentas flere ganger etter hverandre. Formålet er fortsatt å bedre bevegelsesutslaget, men med litt mer «action» enn med tradisjonell tøying.
Men tilbake til dagens økt. Jeg har prøvd meg på noe nytt. I stedet for å vise dere 2-3 repetisjoner av hver øvelse, fikk jeg med meg Silas på å lage en video hvor vi viser hele programmet. Litt usikker på om jeg syntes det funket helt optimalt, ble litt rotete, men her får dere komme med tilbakemeldinger på hvordan det var å «følge» i praksis.
Økten varer i litt over 20 minutter, men jeg har ikke lagt inn pauser. Så dere får stoppe videoen underveis når dere trenger en pust i bakken eller litt å drikke.
Til dere (oss) som nettopp har født. Ligamenter og ledd er fortsatt løsere de første månedene etter fødselen og det anbefales derfor ikke knallhard tøying hvor en pusher bevegelsesutslaget maksimalt. Så ta det piano og vent med å gå ordentlig dypt inn i hver posisjon før det har gått noen uker til. Når det er sagt er bevegelighetstrening helt ypperlig å drive med for oss nybakte mammaer også. Jeg kjenner i alle fall at jeg er mer stiv og støl enn vanlig. Både fordi jeg har beveget meg lite i det siste og sittet mye på rumpa, men også pågrunn av bæring, vugging og til tider ubehagelige ammeposisjoner på farten.
Da gjenstår det bare å trykke på PLAY og trene med meg og Silas! Og kom gjerne med tilbakemeldinger på hvordan dette funket for dere. Om det var ok å henge med eller ikke.
Til dere som vil bli med på prosjekt «Kom i form igjen med Funky» og enda ikke har meldt dere inn i Facebook gruppen, dere finner den HER
Jørgine♥
Synst det var veldig greit med en hel film 😊
Herlig! 😀
Hang med i 8 min, da var jeg kaputt 😱
Knall kjekt med video, mykje lettere å følge med! I går bomma eg skikkelig med nivå 1 og nivå 2 første rundene, tok begge for eg tenkte ikkje over at det skulle vera to ulike nivå før eg var ferdig med to første rundene med begge nivå😂🙈 kan sei eg kjente det i låra resten av kvelden i går, og i dag😆
Nooo, mye enklere sånn som det ble lagt ut igår🙄 ihvertfall når du skrev hvilke øvelser det var! Plis gå tilbake å gjør som igår🙏🏻 blir flere views og på den måten 😉
Deilig og også motiverende å ha noen å trene med <3
Flott økt, kjente med en gang de hjalp på støle bære/bysse muskulatur😁 Likte begge måtene å vise økter på. Du kan jo variere 👍
3 mnd siden fødsel igår. Nå hiver jeg meg på med deg. Syns du er kjempeflink og veldig motiverende👍☺️
Tusen takk 😆 det her var kjekt og godt!
Jeg likte denne type video! 😀 Btw: Jeg er enebarn, så jeg blir ekstremt lettrørt når jeg ser deg og familien sammen. Det virker som at dere er villige til å gjøre ALT for hverandre, og det er så utrolig fint å se <3 Bare disse enkle tingene hvor Emil filmer og Silas blir med, eller at du tagger dem på Instagram så de får følgere, eller tar de med på treningsreisene dine så de får erfaring, åh, det er så fint!
Veldig flott med denne typen video. Da trenger jeg ikke gå tilbake og trykke pause og play. Fortsett gjerne med dette!
Kjempekjekt med denna varianten der ein kan trene sammen med deg, istede for kun 2-3 reps per øvelse! Ønsker gjerne at du fortsette med desse😄☺️
likte veldig godt at vi fikk følge med på hele treningsøkta! mye enklere å holde følge isteden for å trykke «play og pause» for hver øvelse!! fortsett med slike videoer <3
Mye bedre med denne videoen! Enklere å følge med å holde tempo gjennom økta.
Veldig bra!
Full video slik som denne 👍🏻😃
Veldig kjekt å følge. Kanskje det hadde vært en ide at du først kjapt gikk gjennom alle øvelsene, så over til full video. Så får alle det slik de vil ha det 🙂 jeg liker begge deler 🙂
Veldig bra med video synes jeg! Og utrolig gøy å henge meg deg på dette! Du motiverer meg veldig! Takk Jørgine 💜
Hel video er perfekt! Har trent en del hjemme i stuen med dine videoer som ligger på YouTube, men da må jeg jo trykke start/stopp en del ganger i løpet av en økt 😊
-Maria
Supert med film
Kan du lage en overkroppsøkt tilpasset skiskyttere og langrennsløpere?😊
Til vintersesongen kan jeg prøve på det 😉
Hel video👌🏼
Helt GENIALT å gjøre det slik 🙂 Flere slike mobilitetsøkter og videoer! Testet økta nå, funket kjempebra! Fine familien 😊
Genialt 🙂
Syntes denne var veldig bra når man kan gjøre det sammen med deg 🙂
Supert opplegg, selv for en person som ikke har født! Håper du fortsetter å legge ut øktene her; facebook-gruppen ble nemlig litt for «barselgruppe» og det ble babyoverdose for meg som ikke er i samme livsfase som resten. Kommer til å følge med på treningsopplegget her:) Og så må jeg bare si at du gjør en super jobb! Det tar lang tid å planlegge treningsøkter, det er jo grunnen til at de fleste av oss ikke får trent. Jeg er veldig takknemlig for at du gjør den jobben for oss! 🙂
Alt kommer på bloggen også <3
Kan du tagge dette treningsopplegget med ett-eller-annet sånn det er enkelt å finne igjen? 🙂 jeg har snart termin og har veldig lyst å følge dette når jeg er klar for det etter fødsel!
Skal prøve å tenke ut en smart måte å samle alt på slik at det er lett å finne igjen <3
Lager oppsummeringsinnlegg for hver gjennomførte uke <3
Helt genialt! 🙂 Ja takk, til flere hele mobilitetsøkter! Testet den nå og helt supert å følge 😊👌
Supert med hel video, og kanskje det er ekstra fint nå i startfasen? Mitt mål er å holde tritt uke for uke og komme i form igjen. Du er en sann inspirasjon og et herlig menneske! Takk ❤️
Veldig bra opplegg😊 Kjempe gøy når vi gjør det «sammen» på den måten med film😊 Takk for at du er så motiverende!
Likte denne videoen best😊🙌🏻 Enklere å følge med, slipper å trykke play og pause og mer motiverende å trene «sammen» med deg😊
Likte veldig godt hel video, stokk stiv idag, og sikkert enda værre i morgen 🙈 Gleder meg til fortsettelsen 🤩
Knallbra med video av hele øvelsen. Det er motiverende. Hadde vært helt supert med et knippe slike hele økter på din YouTube kanal 🙂
Fantastisk 💪💪💪🤩
Fullført etter en 5k løpetur/gåtur, kroppen føles mye lettere 👍🏻 Likte denne utgaven 👍🏻
Tusen takk for en kjempefin mobilitetsøkt. Min aller første! Likte veldig godt å ha full video, synes det da bli lettere å gjennomføre.
Hei Jørgine 😊
Synes dette er et veldig fint opplegg!
Å du er så flink å inspirerende!
Greia er at jeg kommer med et bittelite ønske.
Jeg er ganske overvektig å skal på et 9 ukers opphold med trening/livstilsendring. Jeg har nå siden januar gått ned 12 kg av meg selv ved å endre matvaner. Å har lyst til å byne å trene å komme litt i gang før oppholdet mitt som starter i oktober.
Jeg har prøvd ut litt av øvelsene dine, men føler dem ikke er helt tilpasset for overvektoge da det er «simple» ting som føles vanskelig :p
Kunne du kanskje tenke deg å legge ut en video /treningsopplegg tilpasset overvektige?
Litt dårlig på å formelere meg her. Men tror du skjønner greia 🙂
Er 28 år å har fulgt deg en liten stund nå, å higer etter en livsstil som aktiv å det å trene rett å slett 😀 Ha en fin helg 🙂 stor hilsen fra Linda
Hei, jeg skulle også gjerne sett noen øvelser som er myntet på de med litt vondt i knær og som ikke er fryktelig mobile på grunn av overvekt. Hvor starter man egentlig?
Hva med denne? 🙂
https://www.funkygine.com/2017/12/13/lavterskel-hjemmetreningsprogram/
Hei Jørgine! Jeg er en tobarnsmor som 5 år etter siste fødsel enda ikke har kommet i gang med treningen, men nå vil jeg så gjerne! Det som derimot holder meg tilbake er at jeg er ekstremt tynn og har vanskeligheter med å legge på meg, derfor vil jeg ikke miste kilo, men heller legge på meg. Har du noen enkle kostholds- og treningstips jeg bør ta med meg videre i oppstarten?
Full video 👍men fy søren så hardt! Blir man bedre?😥😂
Enig, ble overrasket hvor tøft d var. Følte meg plutselig i veldig dårlig form! Følte meg så klumpsete og kavete!Haha… blir man bedre hvis man bare fortsetter?
Et par ganger til med samme program så tipper jeg det vil oppleves mye mindre «klumsete og kavete» 😉 Man jo blir jo god på det man trener på <3
Klart du blir bedre! <3 et par ganger til nå... så vil du oppleve økten som langt mindre komplisert 🙂
Nok en kjempebra økt! Jeg er skikkelig imponert over deg og dette opplegget. Håper du fortsetter med dette hele høsten og vinteren ☺️
Toppen med film av mobilitetsövningar som säkert annars kan vara svåra att utföra korrekt med bara text. Tusen tack! Det var bara övning 7 som var lite vansklig att utföra med svullna och ömma bröst 😂
Börja vlogga Funky 💫💫
Er så takknemlig for å kan følge bloggen din, og du er så utrolig flink til å inspirere meg : -)
Jeg lurer på om du har et forslag til fullkroppsprogram som kan utføres hjemme med 1 kettelbels og minibands.
Riktig god helg flotteste forbilde!
ELSKER denne videon!! Gjorde den nettopp på treningssenteret her nå, å Gud så deilig etterpå😍 fulgte dere hele videoen, så enkelt! Genial måte å filme på!! Jatakk til flere slike😍😍
Kan ikke skryte på meg å si at mobiliteten min er så god, iallefall merket jeg det etter denne økten! Haha. Dette trengte jeg virkelig!! Hilsen ei som følger deg selv om jeg ikke er gravid eller har vært det noen gang. <3 Du er herlig!!
Synes dette var supert, herlig å trene sammen med deg hjemme i stua mi, Jørgine 😉
Gleder meg til fortsettelsen 😀
Så härlig video! Love it ❤ Lite feedback: ökten passar för mig som dansare och yoga lärare MEN måste säga att vissa av övningarna är väldigt avancerade för att «komma igång» om man är nybörjare. Särskillt djup squat, djup lunge med armbåge till golvet och down ward dog i en dynamisk slide down till FULL cobra lift är tufft för core muskulaturen om man precis har fött. Vet att du tog med brodern din för att visa någon som är lite stelare, men han är fortsatt mycket mer flexibel än the average joe vilket kan ge en missvisande bild till någon som verkligen vill komma igång men känner att tröskeln är hög.
Takk for tilbakemelding <3 <3
Hei, jeg følger egentlig ikke treningsprogrammet (men følger bloggen din og storkoser meg med den!) men når det kom en hel video (og jeg tilfeldigvis var i treningstøy post trening) gjennomførte jeg plutselig mobilitetsøkta med dere gitt, guri så morsomt med annen type trening og ikke minst så koselig å gjøre det «sammen»! Med hel video på styrke også skal du se jeg hiver meg på hele greia! 😃🙌
Så kult!! Flere «hele» treningsvideoer kommer 🙂 Kanskje faller de også i smak!
Yes til hel video innimellom! Hjelper meg til å «holde ut» alle repetisjonene hehehe. Denne var kjempekjekk på stuegulvet etter å ha lagt ungene. Hjelpes så «kort» man blir foran på brystet av amming/bæring 😮
Bør man varme opp litt først?
Det er ikke nødvendig til denne typen økt 🙂 men om du trenger en oppvarming til for eksempel en styrkeøkt kan du bruke noen av disse øvelsene 🙂
Veldig digg mob trening dette. Denne skal jeg gjøre mer av 😉
Tommel opp for slike videoer 😀
Kjempebra! Syntes det fungerte veldig bra å filme på denne måten ved mobilitetstrening, da er det litt lettere å holde riktig tempo og sjekke at man gjør det riktig underveis 🙂
Veldig fint å følge hele programmet på denne måten. Mye mer motiverende når du «er med» i alle repitisjonene! Håper du fortsetter å legge ut treningsvideoer på denne måten også! Ha en fin dag! Du stråler 😍
Skal bli! 😀
Helt fantastisk med video! Så mye lettere å gjennomføre økten, da du slipper å føle deg alene om du er det. Personlig synes jeg det er tungt å trene alene på kveldene etter at barna er i seng, der sliter jeg med motivasjonen. Men med denne videoen, som også ble gjort hjemme på stuegulvet, var det så lett å komme i gang! Morsomt å følge med deg, noe som gjør det enda mer motiverende💕
Så kjekt å høre!! 😀
syns dette var skikkelig bra!! Følte jeg var med dere live, elska det!! Trodde ikke mobilitetstrening skulle være så tungt, så feil kan man ta.. haha 🙂
Kjempegøy og motiverende å trene sammen med deg i stuen!
Gang nr 2 var lettere, selv en sen kveldsøkt 👏
Helt genialt 👍🏻👌🏼👏🏻
Hvor ofte anbefaler du å ta denne økten i uka når man har 4-ish styrkeøkter i tillegg? Vil så gjerne bli litt smidigere!😃
1 er topp, men rekker du 2 er det enda bedre 😉
Første mobilitetstrening gjennomført!
Fy flate så dårlig mobilitet jeg har😂 Kan bare bli bedre, eller? Ble så glad i starten da Silas ble presentert som amatør, men han så ut som verdensmester i forhold til meg! Er så stiv og støl at det var ekstremt vanskelig å gjennomføre øvelsene. Morsom og effektiv økt, svetter som bare det! Elsker treningsøktene dine❤
Hei Jørgine!
Gratulerer med nytt familiemedlem. Jeg er selv mamma til to og minsten er 4 måneder nå. Veldig kjekt med hel video, fortsett med det 😊
Mitt spørsmål er: har du noen anbefalinger i forhold til trening og ammepupper? Merket at å ligge på brystet ble veldig ubehagelig. Ble til at jeg droppet øvelsen til slutt. Finnes det alternativer?
Fortsett med den gode jobben du gjør😊
Line
Hei, jeg er ekstremt stiv og jeg sliter blant annet med vanlige squats uten vekter. I første øvelsen der du skal sette deg ned mens du holder på tærne kommer jeg ikke lenger ned enn 90 grader og selv da med en altfor fremoverlent rygg.. Har du noen øvelser på lur som gjør at jeg kan bli bedre på det? Eller vil denne type øvelse gjøre at jeg klarer det til slutt?
Super økt!
Skal ha fokus på mobilitet fremover, så kjempe bra å finne økter som det her.
Har du noen navn på øvelsene og hvor mange reps?
så jeg får det i en økt plan:)
Er så motiverende å følge deg