Dagens trening ble gjennomført med to store og to små flasker med vann. Programmet har jeg kjørt før, og YouTube videoen ble delt i fjor en gang. Til tross for at formen er ganske mye dårligere nå enn det den var da, er følelsen etterpå like god♥
Økten består av 16 ulike øvelser. Åtte statiske og åtte dynamiske. Jeg kjørte den som en sirkeltrening med 3 runder av alle øvelser. Pause mellom hver runde, men så lite pauser som mulig underveis. Jeg vekslet mellom små og store flasker.
Også denne gangen har jeg foreslått to ulike nivåer for at så mange som mulig kan joine «Kom i form igjen med Funky», men du står selvsagt også fritt til å komponere din egen variant.
NIVÅ 2 av programmet ser slik ut…
- Statisk knebøy – 1 minutt
- Dynamisk knebøy – 20 reps
- Statisk utfall – 30 sekunder på høyre ben og 30 sekunder på venstre
- Dynamisk hoppende utfall (alternativ gående utfall) – 20 reps
- Statisk seteplanke – 1 minutt
- Dynamisk setehev – 20 reps
- Statisk fronthev – 1 minutt
- Dynamisk fronthev med skulderpress – 20 reps
- Statisk sidehev – 1 minutt
- Dynamisk sidehev – 20 reps
- Statisk en arms planke – 30 sekunder på høyre hånd og 3o sekunder på venstre
- Dynamisk “flaske flytting” i plankeposisjon – 20 reps
- Statisk rygghev – 1 minutt
- Dynamisk “jorda rundt” – 20 reps
- Statisk båten – 1 minutt
- Dynamisk rotasjoner rundt hodet i båten – 2o reps
Om du er mer komfortabel med en litt mildere variant, så kjør NIVÅ 1, og halver både antall repetisjoner og tid i hver øvelse. Gjennomfør to runder i stedet for tre.
Til dere som nettopp har født og har magemuskler som fortsatt trenger litt tid på å komme seg til hektene igjen. Ikke gjør øvelsene merket med lilla. Bruk heller litt ekstra tid på bekkenbunnstrening/knipeøvelser.
Om du ikke har fått med deg prosjekt «Kom i form igjen med Funky»… la meg gi deg en kjapp oppdatering:
Jeg er i gang med på opptrening etter fødselen og bestemte meg for å dele hele prosessen med leserne mine slik at de som ønsket kunne hive seg med. Der var det mange som ville! Faktisk tror jeg noen har ventet på å komme i gang i håp om at jeg kom til å dele min vei tilbake til «Sterke Funky»! Så nå er vi altså en hel gjeng som løper/går, eller trener styrke på stuegulvet. Gjengen er samlet på en Facebook gruppe,og så vidt jeg vet, jobber alle knallhardt 😉
Om du lurer på hvordan programmet for denne uken ser ut, kan du sjekke HER.
Jørgine♥
Ååå dette så kjempemoro ut! Gleder meg til å trene senere i dag!:-)
Har forresten enda gangsperre etter søndagens økt. Så pass støl at det er tungt og vondt å løfte guttungen og å reise seg opp fra gulvet etter vi har lekt😂
Da har du pushet deg bra i alle fall 😉
Håper gangsperren gir seg etterhvert og at du får en digg trening senere i dag <3
Hei! Kunne du skrevet navn på låtene du bruker? Så mye bra! 😍😍👍🏻
Skal prøve å bli flinkere til å skrive det under hver YouTube video <3 Alt er forresten fra "No Copy Right Music" kanalen 😀 Du finner den om du søker på det navnet 🙂
Oida denne kjentes på kroppen! Har trent en god periode nå, så valgte å legge på en ekstra runde og noen repetisjoner på enkelte øvelser, å denne sviiiir godt ja! Deilig å kunne få opp pulsen i samme sleng! 😀 Tusen takk, for inspirasjon å at du tar deg tid til både å lage ett opplegg, å vise med video. Evig takknemlig.
Flinkis! Stå på videre <3
Hei! Tusen takk for at du legger ut treningsprogram som man enkelt kan gjøre hjemme i stua 🙂 Jeg bestemte meg for å prøve nivå 2, men etter to runder var jeg helt utkjørt, svett men fornøyd allikavel. Fortsatt med det du gjør, det inspirerer og motiverer meg til å trene <3
2 runder er kanonbra! 😀
Hei fine deg!
Litt irrelevant, men har du Stokke Trailz barnevogn? Hva synes du evt. om denne?
Hei 🙂 Det har jeg og vi er kjempefornøyde!
Hei! 🙂
Til trening kunne jeg tenkt meg nye innesko som jeg bruker til å trene med vekter, altså ikke løpesko. Har du noen fra Reebok du kunne anbefalt som er til en grei pris? (er student, men det viktigste er at de er behagelige og gode)
Hei!
Har du noen gode sko fra reebok å anbefale til trening på treningsstudio? Altså ikke løpesko, men noen mer stabile til en grei pris?
Digger deg!
Workout TR er en god sko til en rimelig penge <3
Hei Jørgine! Jeg har et lite spørsmål angående mensen.. Jeg fyller 18 år dette året og jeg har mistet menstruasjonen flere ganger det siste året, og jeg trener 5 ganger i uken. Det jeg lurer på er om det er vanlig å miste mensen når kroppen har gått ned en del i vekt og trener mye? Har lest en del på nettet om det, men vet ikke om jeg skal ta en tur til legen eller ikke. Nå har jeg vært uten mensen i 2 måneder. Ville bare høre om du er kjent med denne type situasjon☺️
Noen mister menstruasjon når man trener mye, men ta en tur til legen du 🙂 Så får du sjekket at alt er som det skal <3
Hva kan bruke istede for vannflasker? Har ingen vannflasker i hus 😅
Da er økten gjennomført😃 ble både denne og en trille tur på nesten 5 km. Han lille var stor fornøyd der han satt i vongnen😊 sånn kan det gå når jeg trodde det var 5 km i dag😂 ble vertfall god og varm på begge øktene💪
Tusen takk for at du deler disse treningstipsene. Da er det så mye enklere å faktisk få rumpa opp av sofaen og bevege kroppen😊
Hørtes ut som en deilig treningsøkt, både den første og den andre 😉
Fy søren, økta i dag svei godt, men digg å gjennomføre, trodde ikke det midt i runde en.
Dette var nesten forferdelig…måtte ta en del pauser for å komme gjennom, hadde nesten lyst til å grine! Men blir så gla av at det går an å kjøre så tungt hjemme i stua 😍💪🏻
Bra du pushet deg gjennom det! Er jo så nydelig når man er ferdig <3
Hei Jørgine! Følte det var på tide å legge igjen en kommentar etter å ha fulgt deg en stund. Tusen takk for at du inspirerer og motiverer til trening og en sunn livsstil hver eneste dag. Det er utrolig gøy å følge de krative videoene du legger ut, og jeg digger at du alltid utstråler en sjarm, varme og glede. Du viser at trening er gøy, og ikke noe man bare gjør for å se tynn ut. En annen side av deg og bloggen din som jeg liker veldig godt, er at du viser at det er lov å skjeie ut. Det er lov til å spise en stor middag, ta en bolle, spise sjokolade til man sprekker. Det er utrolig mye mer givende å se på, enn de som baaare legger ut bilder av salat og grønne drikker. Det er også utrlolig rørende å se menneskelige sider av deg, som at du har en stor kjærlighet til din familie. Det er også veldig fint å bli bedre kjent med deg i ulike podcaster, og bloggerne! Takk <3
Så utrolig hyggelig å få en slik tilbakemelding <3 Det settes stor pris på!
Takker så mye for fine ord og for at du følger meg både her og andre steder 🙂
Klem til deg
Nok en superbra økt! Synes det er så fantastisk at du lar oss følge treningsprogrammet ditt. Du er bare så flink!
Når du sier du gjør 3 runder av hver, vil det da si at 20reps på knebøy blir 60 osv? Tar du 3 runder av alt med en gang eller gjør du en runde av hver øvelse og så alle på nytt, 3 ganger totalt?
Hei spreka! Det er utrolig stas å følge deg. Den mest folkelige bloggeren!😊 Digger deg og bloggen din, men jeg bare lurer; du som er over gjennomsnittet godt trent og sterk i kroppen (selv om du sier formen er dårlig så ser vi musklene dine😉), får du godt nok utbytte av å trene med så lette vekter som feks vannflaskene?
Hei skjønning og takk for veeeldig hyggelig melding 🙂
Med det utgangspunktet jeg har nå er disse øktene supereffektive, både med tanke på å forbedre styrke og kondisjon. Med det utgangspunktet jeg har til vanlig er denne type økter fortsatte veldig effektive, men det er nok ikke her jeg bygger mest muskler eller styrke.
Men jeg gjennomfører allikevel slike treninger uansett hvilken form jeg er i. Og sånn sett så er jo også disse øktene en av hovedgrunnene til at jeg vanligvis er i veldig god form. Nettopp fordi jeg trener med det jeg har tilgjengelig der og da. Enten det er hjemme etter at barna har lagt seg, på hytta, ute i bakgården sammen med barna eller på hotell.
Det vil med andre ord si at om jeg hadde vært avhengig av å komme meg på et gym med tunge vekter hver jeg skulle ha meg en økt ville jeg verken hatt kapasitet eller lyst til å ha såpass store treningsmengder.
Ble litt langt, men håper jeg svarte på det du lurte på <3
Veldig bra svar – som alltid. Setter stor pris på at du tar deg tid til å svare:)
Kunne du tenkt deg å lage en økt tilpasset oss som har bærebarn? Ungen min sover kun på mora og blir fort utålmodig om ho må ligge alene mens jeg trener, så hadde vært kjekt å trene med henne på meg i bæresjal.
Det er klart jeg kan! 😀
Hei!
Er 4 uker siden fødsel og har begynt å trene igjen. Men litt redd/ usikker på mageøvelsene da jeg synes det er vanskelig å vite om magemusklene har begynt å trekke seg sammen. Har du et tips til hvordan jeg får kjent det?
Litt redd for Diastasid Recti og at jeg vil slite med det lenge👀
Driver å gjør litt research!! Lover å komme med et innlegg om dette veldig snart <3
There is definately a lot to find out about this topic.
I really like all the points you’ve made.