Sirkeløkt for hele kroppen! For både nybegynnere og viderekomne!

Tenkte jeg skulle dele gårdsdagens økt med dere! En deilig liten sirkeltrening for hele kroppen bestående av totalt åtte øvelser♥

Denne kan alle gjennomføre, selv nybegynnere, for her det bare å tilpasse øvelsene for ens eget utgangspunkt! Målet er å komme seg så fort som mulig gjennom alle øvelsene. For noen vil det si å kjøre på uten en eneste pause. For andre vil det si pauser både mellom, og under øvelsene.

Here it goes!

5 reps pull ups 

Du kan enten jobbe med egen kroppsvekt eller du kan gjøre arbeidsforholdene litt lettere ved å feste en strikk i stangen og putte føttene inn i.

10 reps kettlebell swing 

Lett eller tung vekt, alt etter din styrke.

15 reps push ups 

Sett eventuelt knærne i bakken før å gjøre øvelsen lettere.

20 reps goblet squat 

Lett eller tung vekt, eller bare med egen kroppsvekt.

25 reps planke med kne touch 

Sett evt knær i bakken og touch knærne diagonalt uten å løfte de opp.

30 reps gående utfall 

Lette eller tunge vekter, eller bare med egen kroppsvekt.

35 reps sit ups med hæl touch 

La evt bena stå i bakken hele tiden og touch hælene uten å trekke inn eller løfte bena.

400 meter løp

Om du er for sliten til å løpe, holder det i massevis med rask gange.

Sjekk hvordan øvelsene gjennomføres i videoen♥

Og om du er nysgjerrig på hva jeg trente i dag, ligger begge øktene på Snapchat♥

Jørgine

For to år siden «spurte» jeg deg… for et år siden spurte du meg!

For nøyaktig to år siden i dag sa jeg til Morten at det var på tide å bli kjærester! Eller jeg sa vel egentlig…

Jørgine: Hvorfor har du enda ikke spurt om jeg vil være dama di!?
Morten: Vil du det da?
Jørgine: Ikke når du sier det sånn!
Morten: Klart jeg vil at du skal være dama mi Jørgine.
Jørgine: Spør ordentlig da!
Morten: Vil du være kjæresten min?
Jørgine: Ja gjerne! Men husk at det var du som spurte meg…

Og et år etter der igjen tok vi enda et stort steg, men denne gangen med langt færre føringer fra Funky!

Her er innlegget jeg skrev om den beste frieriet noensinne♥

Jeg kom hjem fra Fagsamling i går kveld klokka seks. Da var Morten og kidsa klare med takeaway. Sokrates lyste opp tilværelsen med verdens største Donaldkul, tørkestativet sto på sin faste plass midt i stua og lekene lå ALLE andre steder enn der de skulle.

Altså, en tilsynelatende helt vanlig søndag!

Etter å ha fått ungene i seng var jeg egentlig sengeklar, men fikk jeg beskjed om å vente litt på sofaen mens Morten forsvant inn på soverommet.

Da han kom tilbake var han helt rar og stotret fram et par uforståelige setninger om at han hadde snakket med både min og hans mamma, at det hadde blitt mye gråting og at han selv ble helt tatt på senga av hvor sterke følelser han hadde sluppet løs.

Jeg fikk helt hetta og tenkte at dette måtte være alvorlig og så for meg det ene skrekkscenarioet etter det andre….nå var han på vei til å gå fra meg etter at han først hadde konsultert med to av de viktigste damene i livene i våre.

Etter hvert som fortsettelsen kom… begynte det å demre. Skrekken gikk gradvis over til lykkerus…

”Jeg har prøvd å finne det perfekte øyeblikket, tenke ut en spektakulær setting, finne ut hva jeg skal si og hva som gjør at vi er VI. Jeg kom fram til at VI er hverdagen. Det mest spesielle med oss er dette… Mandager, tirsdager, torsdager… at hver dag er like deilig, at jeg våkner morgen etter morgen og føler meg lykkelig, at jeg legger meg kveld etter kveld å føler meg elsket, viktig og trygg. At jeg hører til her og at dere tilhører meg, gjør meg til verdens lykkeligste. ”

Så gikk han ned på kne og jeg svarte ja!… så kom Sokrates labbende og forlangte at vi skulle se på kulen en gang til og så skulle han HELT SIKKERT være flink å legge seg…..tilbake til ring og Morten og Jørgine i emosjonell oppløsningstilstand…før hverdagen kom tassende tilbake. Denne gangen med en bamse som ikke hadde fått nattaklem og siden han først var der, så kunne han faktisk tenke seg et glass vann.

Etter enda mere ring, tårer og lykkerus endte det mest perfekte uperfekte frieriet EVER, på badet med tannpuss og telefonering til respektive mammaer og et stort antall brødre.

I dag våknet jeg, akkurat et år etter at vi ”offisielt bestemte at vi skulle være kjærester ”, forlovet til den fineste og snilleste mannen jeg noensinne har møtt. Å si at jeg er lykkelig blir en underdrivelse… jeg kan egentlig ikke forklare med ord hva jeg føler!

Det jeg kan si med en million % sikkerhet er at jeg elsker deg høyere enn himmelen og mer enn alle stjernene i universet, Morten!    

Jørgine♥

Sirkeltrening med 10 øvelser! 1 minutt på hver stasjon

Dagens første økt ble en deilig sirkeltrening! Den kan gjennomføres både med og uten strikker. Om du vil gjøre den uten strikker bytter du bare ut sittende roing med en smal push ups på knærne eller på tærne. Resten av øvelsene gjøres på akkurat samme måte som vist i videoen, bare uten minibands!

Jobb deg gjennom 1 minutt på hver øvelse med så lang pause du trenger mellom hver. Ta deretter en god pause før du starter på runde nummer 2. Og om du klarer tar du deg enda en runde!

  1. Squat walk med eller uten strikk – gå så lavt ned med setet som du klarer og gå i en firkant.
  2. Push ups på knærne eller tærne
  3. Mountain climber med eller uten strikker
  4. Pike push ups
  5. Knebøy med eller uten strikker
  6. Planken på knærne eller tærne
  7. Sprint
  8. Sittende roing med strikker eller smale push ups på knærne eller tærne uten strikker
  9. Gående utfall
  10. Burpees

Hvem tror de kommer til å teste denne i løpet av helgen?? ♥

Jørgine

Furtetryne på kant med loven!!

Jeg har skrevet om det et par ganger før, men ettersom det stort sett kommer over meg en gang i måneden, er det vel naturlig at det dukker opp igjen.

Jeg snakker om dagene før mensen, altså når jeg er premenstruell!

De dagene kjennes det ut som det kravler ei ordentlig trollkjerring  inni meg, og jeg må virkelig kjempe hardt for ikke å oppføre meg som ei skikkelig drittjente!

Som regel varer det ikke så alt for lenge, og jeg kan som oftest fordrive satanen i meg ved å ta meg en real treningsøkt.

Derfor var det fint at Lasse foreslo en liten joggetur under påskudd av å finne en løype vi kunne ta med oss deltakerne på. (Han var nok sånn passe desperat)

Til tross for en litt treig start, nesten et hjerteinfarkt, kriminell aktivitet og kjefting og smelling på veien, ble det til slutt god stemning igjen!

Vi har forresten vært oppe og skiftet vannet til hundene, men vi vurderer fortsatt å smugle dem med oss hjem!

Jørgine 😉

60 minuttersøkt med minibands!

I tillegg til de tre eskene med boksehansker som vi tok med oss fra Norge, hadde vi også med oss en bag med 180 minibands med tre ulike motstandsnivåer!

Så i dag startet vi dagen med en deilig økt med strikker! Tok oss ganske nøyaktig en time å gjennomføre alle øvelsene♥

Vil du teste den?

Noen runder med oppvarming før du setter i gang. Gå med strikken både forover og sidelengs.

  1. 3 runder med monsterwalk – ca 15-20 skritt
  2.  20 x 3 knebøy (press knærne aktivt utover for å få motstand fra strikken)
  3.  20 x 3 sumo knebøy
  4. 20 x 3 knebøy med sideløft
  5. 10 x 3 jumping jack knebøy
  6. 40 x 3 glute press med 90 grader i kneet (20 på hvert ben)
  7. 40 x 3 glute press med strakt ben (20 på hvert ben)
  8. 20 x 3 sidehev (10 på hvert ben)
  9. 20 x 3 setehev og press ut
  10. 1 minutt x 3 seteplanken
  11. 20 x 3 kne til albue
  12. 20 x 3 sittende roing
  13. 10 x 3 face pulls
  14. 20 x 3 biceps curl (10 på hver arm)
  15. 20 x 3 triceps press (10 på hver arm)
  16. 20 x 3 rygghev

Så er det bare å sette i gang! ♥

Jørgine♥

Les mer om vårt personvern
Raske nettsider og design fra Webexpressen.no