Rundt juletider i fjor kjørte jeg en økt som jeg virkelig digget! Det gjorde mange av dere også, for etter å ha delt den både på Instagram og her på bloggen, ble jeg tagget i haugevis av innlegg hvor den ble testet!

Tidligere i dag prøvde jeg meg igjen. Sammen med Morten og Emil. At jeg ikke kom til å kunne gjennomføre med like stor suksess som sist, var det liten tvil om… men at det skulle gå så ræva som det gjorde… at jeg skulle bruke så mye lengre tid enn gutta… og at det skulle være så mye tyngre enn sist jeg prøvde… det var jeg ikke forberedt på!

Så etter å ha kjeftet, beskyldt alle andre for å fjuske og vært stor i kjeften… var det bare å ta innover seg det åpenbare. Det er et stykke igjen før jeg kan si at jeg har funnet tilbake til godformen… og det er sykt kjipt og demotiverende når man gjør det enda dårligere enn man hadde trodd… Bare se selv…

Oppsummert:

1o runder uten å legge ned stangen:

5 deadlifts
5 back row
5 front squat
5 push press
5 back squat

Morten gjennomførte med 40 kilo på 7 minutter, Emil kom hakk i hel… jeg hadde 30 kg og vel… jeg så ikke på klokken da jeg var ferdig, men jeg holdt på med min syvende runde når Morten slapp stanga i bakken!

Blæææææ….

Jørgine♥

Tenkte jeg skulle dele gårdsdagens økt med dere! En deilig liten sirkeltrening for hele kroppen bestående av totalt åtte øvelser♥

Denne kan alle gjennomføre, selv nybegynnere, for her det bare å tilpasse øvelsene for ens eget utgangspunkt! Målet er å komme seg så fort som mulig gjennom alle øvelsene. For noen vil det si å kjøre på uten en eneste pause. For andre vil det si pauser både mellom, og under øvelsene.

Here it goes!

5 reps pull ups 

Du kan enten jobbe med egen kroppsvekt eller du kan gjøre arbeidsforholdene litt lettere ved å feste en strikk i stangen og putte føttene inn i.

10 reps kettlebell swing 

Lett eller tung vekt, alt etter din styrke.

15 reps push ups 

Sett eventuelt knærne i bakken før å gjøre øvelsen lettere.

20 reps goblet squat 

Lett eller tung vekt, eller bare med egen kroppsvekt.

25 reps planke med kne touch 

Sett evt knær i bakken og touch knærne diagonalt uten å løfte de opp.

30 reps gående utfall 

Lette eller tunge vekter, eller bare med egen kroppsvekt.

35 reps sit ups med hæl touch 

La evt bena stå i bakken hele tiden og touch hælene uten å trekke inn eller løfte bena.

400 meter løp

Om du er for sliten til å løpe, holder det i massevis med rask gange.

Sjekk hvordan øvelsene gjennomføres i videoen♥

Og om du er nysgjerrig på hva jeg trente i dag, ligger begge øktene på Snapchat♥

Jørgine

Dagens første økt ble en deilig sirkeltrening! Den kan gjennomføres både med og uten strikker. Om du vil gjøre den uten strikker bytter du bare ut sittende roing med en smal push ups på knærne eller på tærne. Resten av øvelsene gjøres på akkurat samme måte som vist i videoen, bare uten minibands!

Jobb deg gjennom 1 minutt på hver øvelse med så lang pause du trenger mellom hver. Ta deretter en god pause før du starter på runde nummer 2. Og om du klarer tar du deg enda en runde!

1. Squat walk med eller uten strikk – gå så lavt ned med setet som du klarer og gå i en firkant.
2. Push ups på knærne eller tærne
3. Mountain climber med eller uten strikker
4. Pike push ups
5. Knebøy med eller uten strikker
6. Planken på knærne eller tærne
7. Sprint
8. Sittende roing med strikker eller smale push ups på knærne eller tærne uten strikker
9. Gående utfall
10. Burpees

Hvem tror de kommer til å teste denne i løpet av helgen?? ♥

Jørgine

I tillegg til de tre eskene med boksehansker som vi tok med oss fra Norge, hadde vi også med oss en bag med 180 minibands med tre ulike motstandsnivåer!

Så i dag startet vi dagen med en deilig økt med strikker! Tok oss ganske nøyaktig en time å gjennomføre alle øvelsene♥

Vil du teste den?

Noen runder med oppvarming før du setter i gang. Gå med strikken både forover og sidelengs.

1. 3 runder med monsterwalk – ca 15-20 skritt
2.  20 x 3 knebøy (press knærne aktivt utover for å få motstand fra strikken)
3.  20 x 3 sumo knebøy
4. 20 x 3 knebøy med sideløft
5. 10 x 3 jumping jack knebøy
6. 40 x 3 glute press med 90 grader i kneet (20 på hvert ben)
7. 40 x 3 glute press med strakt ben (20 på hvert ben)
8. 20 x 3 sidehev (10 på hvert ben)
9. 20 x 3 setehev og press ut
10. 1 minutt x 3 seteplanken
11. 20 x 3 kne til albue
12. 20 x 3 sittende roing
13. 10 x 3 face pulls
14. 20 x 3 biceps curl (10 på hver arm)
15. 20 x 3 triceps press (10 på hver arm)
16. 20 x 3 rygghev

Så er det bare å sette i gang! ♥

Jørgine♥

Vi har tatt med en ny time på programmet på treningsreisene våre! Boksing!

Vi kom på det i siste liten før avreise, men Fighter fikk levert 60 boksehansker og pads til oss på rekordtid! Litt kronglete å få med seg, men definitivt verdt det når vi så hvor moro deltakerne syntes det var!♥

Har sagt det før, men gjentar det gjerne. En fantastisk treningsform som tar begrepet treningskick til nye høyder! Og om du er i tvil… sjekk ut den råe videoen fra gårsdagens økt! Sykt bra innsats fra Rhodos-gjengen vår!

Jørgine♥