Her kommer ny #funkyginechallenge folkens og denne er jeg superfornøyd med!

Den er litt annerledes enn de forrige. Frem til nå har jeg kun hatt ett sett per øvelse og heller mange repetisjoner. Nå er derimot økten delt inn i tre bolker med tre runder på hver bolk. Som en sirkeltrening, men i tre deler. For hver bolk økes antall repetisjoner med 10 og jeg har også lagt opp øvelsene slik at vekten på stangen kan økes.

Jeg hadde 30 kg stang på første bolk, 40 kg på andre og 50 kg på siste. For noen vil 20 kg, 30 kg og 40 kg være mer enn nok og andre kan sikkert peise på med enda flere vektskiver.

Tenker at vektene bør være så «lette» at du kan gjennomføre hvert sett med repetisjoner uten pause.

Hver bolk består av en øvelse på boks, en øvelse med vektstang og en kroppsvektøvelse.

#FUNKYGINECHALLENGE PART 5 #trippelB #boxbarbellbody

3 RUNDER med
10 reps Box – box jump over burpees
10 reps Barbell – push press
10 reps Body weight – push ups

3 RUNDER med
20 reps Box – step up
20 reps Barbell – squat
20 reps Body weight – dips

3 RUNDER med
30 reps Box – box jump
30 reps Barbell –  deadlift
30 reps Body weight – sit ups

God lørdag!

Jørgine♥

Denne økten var ordentlig tung og krever både gode styrke og mobilitet! Jeg gjennomførte tre runder på hver av de syv øvelsene. 45 sekunder med jobbing og 30 sekunder pause.

Jeg skal ikke prøve meg på å navngi eller forklare disse kombinasjonsøvelsene, det enkleste er nok å se når jeg utfører dem i videoen under!

Elsker slike økter hvor jeg klarer å være litt ekstra kreativ. Finne på nye kombinasjoner og leke med uvante bevegelser♥

Noen som vil prøve seg? Om det er øvelser du ikke får til er det bare å tilrettelegge etter eget utgangspunkt. Prøve en litt annen variant som funker for deg!

God lørdag i alle fall!

Jørgine♥

Det er stort sett kun om vinteren at jeg svømmer, og i dag var det veldig lenge siden forrige gang. Hadde nesten glemt hvor deilig det er.

Det har blitt mye trening i det siste og i går kjente jeg at kroppen trengte en restitusjonsøkt. Ingen tunge vekter eller høy puls og det sto mellom Bikramyoga eller en tur på Tøyenbadet. Valget falt som sagt på sistnevnte.

Svømming er kjempe god trening enten man velger å holde høyt tempo, eller moderat tempo.

For det første kan du forbedre eller vedlikeholde utholdenhet på en skånsom måte. Og om man for eksempel er skadet eller av en eller annen grunn må begrense løping/jogging, er dette et godt alternativ.

For ja, svømming er en forholdsvis skadefri aktivitet ettersom vannet gir støtte til kroppen (nesten 90 %). Derfor er en med andre ord ikke like utsatt for de muskel- og leddskadene som kan forekomme i andre mosjonsidretter.

Dessuten bruker en muskler i hele kroppen og svømming regnes derfor også som en allsidig styrketreningsform selv om du selvsagt trener selvsagt mest utsiden og innsiden av lårene, bryst, overarmer, rygg, skuldre, armstrekkere, armbøyere og mage.

Og by the way… er du gravid og syntes det er vanskelig å trene fordi magen er stor og tung? Test svømming. Jeg svømte meg gjennom to svangerskap for å holde kondisjonen vedlike!

Og en ting til… drit i at det er kjipt å ta på seg badedrakten når den gylne sommerfargen for lengst har forduftet! Og drit i at du føler deg litt ukomfortabel i stram speedo badedrakt! Alle har mer enn nok med seg selv uansett 😉

Så ta deg en svømmeøkt i løpet av vinteren! Kanskje du digger det♥

Jørgine♥

God lørdag søtnoser!♥

Jeg er på vei til Stavanger, men tror jeg skal rekke å publisere dette innlegget før jeg hopper av flytoget. I går fikk jeg nemlig med meg Frida på å filme noen helt sjuuukt tunge mageøvelser.

Tre av disse er inspirert av øvelser jeg ble introdusert for på Olympiatoppen med alpinlandslaget, og den siste er nok kjent for de fleste.

Du trenger en partner til å gjennomføre denne miniøkten, og en stoppeklokke (aka mobil) til å ta tiden. Prøv deg på 30 sekunder med jobbing og 30 sekunder med pause og gjennomfør 3 sett på hver øvelse!

Jeg garanterer at det kommer til å kjennes ut som noen har satt fyr på magemusklene dine!

Tror nesten dette må bli en aldri så liten #FUNKYGINECHALLENGE og jeg velger å kalle den #THEABKILLER

Hvem har tenkt å prøve seg?!?! Og får du med deg en venn?!
Spent på å se om det dukker opp noen poster i sosiale medier relatert til dette!

Jørgine♥

Er dere klare for #FUNKYGINECHALLENGE del 4!?!?

Morten, Emil, Hans Kristian (broren til Morten) og jeg kjørte den for litt siden, og det ble enda en typisk Jørgine økt. Helt knekken, nesten-gi-opp-stadiet flere ganger, blodsmak og selvfølgelig helt fantastisk deilig når siste øvelse er unnagjort!

Ettersom denne økten inneholder noen korte intervaller på mølle ble det ikke like lett å telle repetisjoner… det har jo vært ”en greie” i det andre øktene. Først var det 500, så 550 og den siste var 600. Del 4 ble derimot litt annerledes.

Nå skal du få løpe litt også, i tillegg til å jobbe deg fra bånn til topp og tilbake til bånn igjen. Dere har sikkert hørt om pyramide trening?

Økten ser slik ut – se video for øvelser

#FUNKYGINECHALLENGE PYRAMIDE WORKOUT

200 meter løp / 200 meters run
20 overhead walking lunges
25 push press
30 front squat
35 push ups (evt på knærne)
40 sumo deadlift high pull
45 box jump (evt step up)
50 sit ups

500 meter løp / 500 meter run

50 sit ups
45 box jump (evt step up)
40 sumo deadlift high pull
35 push ups (evt på knærne)
30 front squat
25 push press
20 overhead walking lunges
200 meter løp / 200 meters run

Som dere ser jobber vi oss først opp til 500 meter løp deretter tilbake til 200 meter med motsatt rekkefølge!

 Lykke til 😉

Jørgine♥