Archives for mars 2018

For en tid tilbake delte jeg en ny mobilitetsøvelse hver mandag i ti uker. Med meg hadde jeg osteopat Tommy Lande som bidro med sin ekspertise!

For de som ikke helt vet hva dynamisk oppvarming/mobilitet er:

En deler generelt bevegelighetstrening i to kategorier. Statisk og dynamisk.

Statisk er nok den varianten de fleste er best kjent med. Her holdes en posisjon i en gitt tid for å enten vedlikeholde eller øke bevegeligheten. Dette kan typisk assosieres med tradisjonell uttøying som en ofte har gjort etter saltimer eller i gymtimene på skolen.

Kategori nummer to, altså dynamisk bevegelighetstrening er etter min mening en litt mer spennende måte å jobbe på. I tillegg til å bedre bevegelsesutslag forbereder denne type trening kroppen på større og potensielt tyngre bevegelser. Med andre ord også en ypperlig måte å varme opp på.

Og hva er vel bedre enn å slå to fluer i en smekk!?

Jeg har samlet alle øvelsene fra de ti ukene i dette innlegget og håper at dere kan dra nytte av de♥

Øvelse fra uke 1 

♥ Squat to stand -bevegelighet i hofter, rygg og skulder

Øvelse fra uke 2

♥ Worlds greatest stretch – bevegelighet i hofte, rygg, skulder, ankler og bakside lår (med andre ord store deler av kroppen)

Øvelse fra uke 3 

♥ Hofteåpneren – trenger kanskje ikke noen videre forklaring?

Øvelse fra uke 4

♥Sittende hofteåpneren – bevegelighet i hofte og setet

Øvelse fra uke 5   

♥Klokke utfall – bevegelighet i hofte og bakside lår

Øvelse fra uke 6

♥Skorpionen – bevegelighet i hofte og rygg

Øvelse fra uke 7

♥Skøyteløperen – bevegelighet i hofte og innside lår

Øvelse fra uke 8

♥Hunden – bedrer mobilitet i hofte, bakside lår og skulder

Øvelse fra uke 9

♥Dynamisk universal strekk – bedrer mobilitet i brystrygg og korsrygg

Ukas øvelse er

♥Thoracic bridge – bevegelighet i skulder, rygg og hofte

Jørgine ♥

Jo større rekkevidde jeg får, jo flere jeg når ut til og treffer med mine sosiale kanaler…dess flere kontakter meg. De fleste henvendelsene inneholder ulike typer spørsmål, i alle fall de som ikke er offentlige kommentarer. Her snakker jeg om enten mail, inbox på Facebook eller Instagram direct.

Jeg har lenge tenkt at jeg må ta for meg innholdet i disse meldingene, og egentlig burde jeg gjøre det med jevne mellomrom.

Jeg tenker ikke på spørsmål som hvor Reebok tighsten på mitt siste bilde er kjøpt, eller om jeg på et tidspunkt vil ha boksignering i Bergen. Jeg tenker på de spørsmålene som dreier seg om kropp, trening og kosthold.

Daglig tikker det nemlig inn meldinger, stort sett fra jenter/damer, som lurer på alt fra hvordan de kan få større rumpe, flatere mage, definert six pack, smalere midje, mer muskler, mindre muskler, hvilke øvelser jeg sverger til, hvilke øvelser alle burde gjøre, hvor lenge man bør trene, hvor ofte, kroppsvekttrening contra styrketrening, kondisjon før eller etter tunge løft, hvor lenge man bør restituere og hva som er best å spise etter trening… og før trening… og hele dagen egentlig.

Dere vil vite hva, hvordan, hvorfor, når og hvor. Som om jeg sitter på fasiten.

Det gjør jeg nok ikke, og det gjør vel egentlig ingen andre heller… heldigvis! Det hadde vært litt kjedelig.

Men jeg skjønner at det er lett å tenke det. Vi lever i en verden hvor vi konstant bombarderes med informasjon. Vi lar oss inspirere, irritere og motivere av glimt fra andres hverdag. Vi kan både bli klokere og ”dummere” av informasjonsstrømmen vi utsettes for, men uavhengig av hvilke type mennesker vi følger og hvilke typer sider vi klikker oss inn på, så lurer jeg på om ikke mange har sluttet å tenke selv? Ikke når det gjelder alt selvfølgelig, men skrur vi tidvis av vår egen intuisjon, våre egne erfaringer og våre egne kloke tanker til fordel for andres?

Jeg tror mange har sluttet å reflektere over hvorfor de gjør som de gjør, hvorfor de vil som de vil og hvorfor de vil oppnå det de vil oppnå…

Hvorfor har du bestemt deg for at i år skal du delta i minst et maraton enda du ikke liker å løpe? Hvorfor står knebøy fortsatt på programmet ditt når du hver gang gruer deg til å gjøre akkurat den øvelsen? Hvorfor vil du på død og liv ha smalere midje når du egentlig trives med det kostholdet du har? Hvorfor få blodsmak i munnen når det er det absolutt verste du kan tenke deg?

Joda, forskning viser ditten og datten, og alle har meninger og gode råd å dele, men hvem har forsket på akkurat deg? Bortsett fra den helt elementære kunnskapen om forbrenning av energi, gode teknikker og den evige sannheten om at fysisk aktivitet ER sunt for kropp og sjel…hvem kjenner deg bedre enn deg selv? Hva du tåler, hva du liker, styrker og svakheter…du har faktisk mest kunnskap. Bruk det. Sammen med sunn fornuft, gode råd og forskning selvfølgelig, men om du ikke er en prøvekanin og en gal idrettsprofessor ikke har stukket nåler i deg og målt hvor langt du løper eller hvor høyt du kan hoppe under ekstreme omstendigheter, så vet du faktisk best selv om mye mer enn du tror.

Min fasit, eller andres for den saks skyld, vil aldri bli din. Det kan den ikke være. For du, jeg og alle mennesker i hele verden kommer i en helt unik utgave.

Så… finn ut hva som funker for DEG! Hva som gir deg glede, overskudd og trygghet. Sett deg mål basert på interesser og drømmer du har funnet i deg selv, ikke på Instagram. Finn ut hva du vil prioritere, hva du er villig til å jobbe for. Finn ut hva som egentlig ikke var så viktig og for guds skyld ikke gjør noe fordi du tenker at flere vil like deg, misunne deg eller akseptere deg.

Beveg deg så ofte du kan og orker. Restituer til du har ny giv.

Prøv deg frem til du finner øvelser og treningsformer som gir deg noe. Og da tenker jeg ikke bare på progresjon, men også glede og mestringsfølelse.

Vær streng mot deg selv når du trenger et spark i baken, men vær grei ellers.

Streb etter å nå målene dine, men husk å forsikre deg om at du har satt de av de rette grunnene.

Spis mat både du og kroppen din liker. Ikke overkompliser.

Bruk tid på de rette folkene. De som bygger deg opp.

Og så husk! Alle er forskjellige. Og det skal vi være glad for♥

Jørgine♥

Foto Truls Qvale