Om du er gira på litt rumpepump så har jeg og Camilla satt sammen et lite miniprogram som du garantert kommer til å kjenne! Programmet kan gjennomføres hvor som helst og når som helst. Men vi anbefaler at du kjører dette før fredagskosen i dag!♥
Øvelsene kan også gjennomføres uten minibands, men disse gir litt ekstra motstand.
Kjør RUMPEPUMP!
Monsterwalk 30 små steg framover 30 små steg bakover x 3
Plasser minibands rundt kneleddene. Stå med hoftebreddes avstand mellom bena. Gå fremover samtidig som du presser knærne aktivt ut om siden. Jump squats 20 repetisjoner x 3
Plasser minibands rundt kneleddene. Stå med hoftebreddes avstand mellom bena og ca 90 graders vinkel i knærne. Uten å endre hofteposisjon ta et bredt hopp samtidig som du aktivt presser knærne ut mot strikken. Hopp tilbake til utgangsposisjon og gjenta. Glutebridge med bred benplassering 20 repetisjoner x 3
Ligg på ryggen med et bredt mellomrom mellom fotsålene. Løft hoften så høyt opp som mulig ved å knipe setet sammen. Returner kontrollert til utgangsposisjon og gjenta. Husk å holde et konstant press i strikken ved å presse knærne utover.
Kick back og sidehev 30 repetisjoner x 3
Stå på alle fire med minibands rundt kneleddene. Med en 90 graders vinkel i kneet spark helen opp mot taket samtidig som du spenner setet. Senk tilbake til utgangsposisjon og gjenta 15 ganger. Uten pause går du over til sidehev. Fra samme utgangsposisjon hever du benet med samme vinkel i kneet ut om siden. Senk kontrollert tilbake til utgangsposisjon og gjenta 15 ganger. Bytt ben.
Smiiil fra Jørgine og Camilla♥