Folkens, denne er fin! Og jeg er ganske sikker på at alle som er glad i tidligere funkygine challenge´s kommer til å like denne.
Økten består av 11 ulike øvelser. En av disse øvelsene går igjen, og igjen og igjen… fem repetisjoner med burpees gjennomføres nemlig mellom hver eneste øvelse. Om du kun orker en runde er det dødsbra, men om du har litt mer å gi. Gå for en, eller to runder til! Beskriver under hvor mange repetisjoner som gjennomføres i runde to og tre!!
FUNKYGINE CHALLENGE
Økten ser slik ut. Den kan gjennomføres med vektmanualer og en stol (slik jeg gjorde), eller du kan ta den med vektvest, stang, vannflasker, en benk, en boks eller droppe ekstra utstyr helt på enkelte av øvelsene
50 knebøy
5 burpees
50 alternerende utfall bak
5 burpees
50 tåhev
5 burpees
50 box jump
5 burpees
50 setehev
5 burpees
50 push press
5 burpees
50 stående ro
5 burpees
50 båten med rotasjon
5 burpees
50 planke med skuldertouch
5 burpees
50 rygghev
5 burpees
Her kommer den også med bilder om noen trenger det!
50 knebøy (kan gjøres uten vekter, med vannflasker eller vektvest)
5 burpees
50 alternerende utfall bak (kan gjøres uten vekter, med vannflasker eller vektvest)
5 burpees
50 tåhev (kan gjøres uten vekter, med vannflasker eller vektvest)
5 burpees
50 box jump (kan også gjøres på boks eller benk)
5 burpees
50 setehev (kan gjøres uten vekter eller med vannflasker)
5 burpees
50 push press (kan også gjøres med vannflasker)
5 burpees
50 stående ro (kan også gjøres med vannflasker)
5 burpees
50 båten med rotasjon (kan også gjøres med en vannflaske eller uten vekter)
5 burpees
50 planke med skuldertouch (kan også gjøres på knær)
5 burpees
50 rygghev
5 burpees
Om du orker en runde til reduserer du antall repetisjoner på alle øvelser utenom burpees. I runde to kjører du 25 repetisjoner på hver øvelse, men fortsatt 5 burpees i mellom.
Om du vil pushe deg ordentlig hardt… kjør en siste runde med 12 repetisjoner på hver øvelse og fortsatt 5 burpees i mellom.
Du kan også selvsagt tilpasse antall repetisjoner til ditt utgangspunkt. Kanskje en runde med 12 repetisjoner på hver øvelse holder for noen.
Uansett… god trening♥
Jørgine