Folkens, denne er fin! Og jeg er ganske sikker på at alle som er glad i tidligere funkygine challenge´s kommer til å like denne.
Økten består av 11 ulike øvelser. En av disse øvelsene går igjen, og igjen og igjen… fem repetisjoner med burpees gjennomføres nemlig mellom hver eneste øvelse. Om du kun orker en runde er det dødsbra, men om du har litt mer å gi. Gå for en, eller to runder til! Beskriver under hvor mange repetisjoner som gjennomføres i runde to og tre!!
FUNKYGINE CHALLENGE
Økten ser slik ut. Den kan gjennomføres med vektmanualer og en stol (slik jeg gjorde), eller du kan ta den med vektvest, stang, vannflasker, en benk, en boks eller droppe ekstra utstyr helt på enkelte av øvelsene
50 knebøy
5 burpees
50 alternerende utfall bak
5 burpees
50 tåhev
5 burpees
50 box jump
5 burpees
50 setehev
5 burpees
50 push press
5 burpees
50 stående ro
5 burpees
50 båten med rotasjon
5 burpees
50 planke med skuldertouch
5 burpees
50 rygghev
5 burpees
Her kommer den også med bilder om noen trenger det!
50 knebøy (kan gjøres uten vekter, med vannflasker eller vektvest)
5 burpees
50 alternerende utfall bak (kan gjøres uten vekter, med vannflasker eller vektvest)
5 burpees
50 tåhev (kan gjøres uten vekter, med vannflasker eller vektvest)
5 burpees
50 box jump (kan også gjøres på boks eller benk)
5 burpees
50 setehev (kan gjøres uten vekter eller med vannflasker)
5 burpees
50 push press (kan også gjøres med vannflasker)
5 burpees
50 stående ro (kan også gjøres med vannflasker)
5 burpees
50 båten med rotasjon (kan også gjøres med en vannflaske eller uten vekter)
5 burpees
50 planke med skuldertouch (kan også gjøres på knær)
5 burpees
50 rygghev 
5 burpees
Om du orker en runde til reduserer du antall repetisjoner på alle øvelser utenom burpees. I runde to kjører du 25 repetisjoner på hver øvelse, men fortsatt 5 burpees i mellom.
Om du vil pushe deg ordentlig hardt… kjør en siste runde med 12 repetisjoner på hver øvelse og fortsatt 5 burpees i mellom.
Du kan også selvsagt tilpasse antall repetisjoner til ditt utgangspunkt. Kanskje en runde med 12 repetisjoner på hver øvelse holder for noen.
Uansett… god trening♥
Jørgine
Du er nydelig fin😍😍 lika d lange håret ditt ej👌 skal en gjere denne samanheng utan å ta pause? Lka veldig godt treningsprogram du leggje ut på youtube. Kunne ønslt meg fleire slik ej🥰
Så utrolig fin du var på håret❣️
Dette blir kveldens treningsøkt 🙌
Du kledde virkelig kortere hår, ser fantastisk ut, -som alltid! 😍
Tror du det blir FunkyGine Challange i Oslo i år? Den som skulle vært i April?
Økten var perfekt 💪🏻👌🏻
Takk for økta! 🙏🏻 Håret ditt er nydelig som vanlig! Du kler egentlig alt! 😍
Kan vi snakke om håret???? Kommer det video?? Dette haster !
Du kledde det sååå godt, men jeg må bare se hvordan du reagerte på dette 😂
Tusen takk for øktene du legger ut 😁
Etter tredje svangerskap, slet jeg med å finne motivasjonen for å komme i gang. Men da jeg kom over 8ukers programmet ditt i desember, snudde alt igjen.
Jeg liker at alt kan gjøres hjemmefra, noen dager krever det ikke all verdens tid og du får alltid med hele kroppen.
Så takk for øktene og at du vil dele dem med oss. ❤️
Hva er dine anbefalte øvelser om man ikke kan ta knebøy og utfall pga knær som er ødelagte?
Du e Fantastisk fin jeg liker alle best av deg ❤️❤️❤️
Jeg ønsker meg denne økta som kan trenes sammen med deg! Ev. et par nye 30 minutters økter!
Fin du var med den nye sveisen😊
Vil bare si at opplegget med økter for en hel uke er nå kjørt gjennom andre uke på rad, nesten tredje, men så gla for at du postet denne, at jeg satt tredje på pause. Denne økta var helt ypperlig, likte den veldig godt. Byttet ut dumbells med bosu ball, siden det var det jeg hadde og det funket veldig bra. For meg, alenemor til to i 30 åra, så er dette en pust i bakken fra den hektiske hverdagen. Du er en inspirasjon som motiverer en hel hau av oss❤️ En vakker dag skal jeg ta meg turen på en av dine treningstreff.
Hei:) Hvilket merke er det på skoene du har på?
Utrolig fin på håret☺️💛
Supert program, takk!
Må bare si tusen takk for at du legger ut sånne programmer, kjempefine med forklarende bilder. Har nettopp gjennomført denne her nå, tungt og svetten renner, men artig!
Det blir jeg såå glad for å høre!! <3
Har du noen tips til hvordan jeg kan få flat mage. Jeg er en jente på 13 som er flau over magen min!
Hei. Jeg lurte på om du hadde noen tips til hvordan jeg kan få trent meg til en flat mage jeg er 13 og er flau over magen min. Hver gang jeg er på stranda føler jeg at jeg må dekke over den, eller stramme den. Har du noen tips til hvordan jeg kan trene?😃
Pleier du å varme opp før øktene dine eller er det rett på øvelsene?
Jeg digga denne økta! Så gode og enkle, men slitsomme øvelser. Elsker at du legger ut økter på denne måten med oversiktlige bilder. Dette blir min neste GO-TO treningsøkt!!!