Jeg er en dag på etterskudd, men det blir ei litta julekalender her også folkens! Og ettersom det har vært stor manko på treningsrelatert innhold på bloggen siden Skal Vi Danse og frem til nå… så er det det som blir tema for årets kalender.
Treningstips, øvelser, økter eller andre ting jeg måtte komme på underveis.
Har med andre ord ikke planlagt alt innholdet for de neste 22 dagene, så her er det bare å komme med ønsker! Både små og store.
Men her får dere den første luken. Nokså basic, men absolutt relevant for de aller fleste.
Funky julekalender luke 2
Når man snakker om fysisk form er det vanlig å snakke om hvor mange ganger en trener i løpet av en uke. Det er i alle fall et spørsmål jeg stadig vekk får.
Men er det virkelig bare det som avgjør hvor god eller dårlig form vi er Timene vi tilbringer på et treningssenter?
Nei, absolutt ikke.
Det er over 160 timer i en uke, og selv når man trekker fra timene vi tilbringer i sengen, er det fortsatt over 100 timer igjen.
Hva vi velger å gjøre med disse, i tillegg til den tiden vi har satt av til å trene enten på gymmet eller hjemme i stuen, vil ha stor innvirkning på den totale mengden bevegelse vi gjør i løpet av uken. Og dermed også resultatene vi kan forvente.
Altså det vi kjenner som hverdagsaktivitet, og den er etter min mening undervurdert av de aller fleste. Eller i alle fall nedprioritert.
Tenk på barn, på all bevegelsen de gjør i løpet av en dag. Noen mer enn andre selvfølgelig, men på et tidspunkt var dette oss. Vi også har holdt på sånn. Uten å tenke over det, klatret vi, slo hjul, løp etter hverandre, løftet ting, hang etter armene eller bena i et klatrestativ, sparket ball, akte, lagde snømann, syklet til skolen, gikk til og fra venner, og herjet.
Nå sier det seg selv at det er vanskelig å opprettholde et slikt aktivitetsnivå som voksen. Vi er på jobb i gjennomsnitt nesten 40 timer i løpet av en uke.
Men det er fortsatt mye tid og ta av, og det er veldig mange prioriteringer og valg å ta som kan redusere stillesitting og øke bevegelsesmengden vår betraktelig.
Men i det samfunnet vi lever i i dag, hvor det er lagt opp til så mange «snarveier» som mulig, skjer dette stort sett bare ved at vi tar bevisste valg i hverdagen.
Vi må velge å ta oss tid til det. Vi må velge å prioritere det. Bevegelse i hverdagen altså.
Derfor starter jeg denne kalenderen med en oppfordring om å i større grad tenke over hvor mye vi faktisk beveger oss. Og hvor, og når og hvordan denne mengden kan økes fra mandag til søndag?
Jeg er sikker på dere kommer på mange situasjoner. Så jeg overlater inspirasjonslisten over smarte valg i hverdagen til dere. Fyr løs i kommentarfeltet. Så kanskje noen blir motivert til å øke hverdagsaktiviteten sin. I større eller mindre grad!
Jørgine
Foto Vegard Breie
Ta trappa!:) Ikke heis, ikke rulletrapp -ev gå i rulletrappa:)
Har bodd i 5. Etasje, som regel tatt heisen, men nå tar jeg bare trappa💪🏼
Gå/sykle til og fra levering og henting i bhg/skole.
Datteren min går på turn og står på hendene inntil veggen rett som det er. De siste ukene har vi begynt en felles challenge for å lære oss å gå på hendene, så når hun kaster seg til veggen gjør jeg det og. I tillegg til at vi øver på å stå lengre på hodet. God trening og gøy å gjøre sammen!
Tåhev ved tannpussen 🦷
Knebøy + tannpuss = 🥰! Twice a day! 👌🏻
Tåhev/armhevinger/ + matlaging = 👌🏻👍🏻
Tar alltid trappa…👍 også øker jeg bestandig bevegelsesmålet på klokken min hver mandag.😃 Et annet tips for dem som gjør husarbeid, er sett på høy musikk med god rytme. Da jobber du fortere og får økt puls, da får hjertet trent litt og du sparer tid👍
Stå opp om morgenen er jo en hverdagsaktivitet i seg selv 😆
Ellers så går man faktisk veldig mye i løpet av en dag, uten at vi tenker så mye over det.
Herdanses det med både støvsuger og vaskekost, i tilegg prøver jeg henge litt med på barna, nå har de drevet med Just dance, samt trener til turn så vi øver sammen. Tar alltid trappa. Går jeg opp indre etasje tar jeg innimellom tåhev i trappetrinn, knebøy ved klesvask, litt lunges over stuegulvet for å hente ting, squats mens jeg rydder oppvaskmaskinen he he god trening, barna ler og følger gjerne med 🤭😂
Stå opp om morgenen er jo en hverdagsaktivitet i seg selv 😆
Ellers så går man faktisk veldig mye i løpet av en dag, uten at vi tenker så mye over det.
hei, trenger å få ut litt energi mellom all lesingen til eksamen. Ønsker meg en tung økt med vekter, typiske øvelser som knebøy strakmark osv med en funky vri for å gjøre den gøyere
HEI FUNKY DU ER KUL SEIER DINA I KLASSEN MIN
Gå av ett eller to buss/trikk stopp tidligere 🙂
Gå opp trappa å legge på plass klær rett etter de er lagt sammen (istede for å vente til en skal opp uansett) 🙈
Gå rundt omkring mens du bretter klær. Ikke sitt i sofaen og brett klærne. Opp og stå og beveg deg rundt omkring samtidig som du bretter klærne.
Når jeg skal på butikken, velger jeg stort sett å parkere på ytterkant av parkeringsplassen, altså lengst unna butikken 🤪
Jeg bor i Danmark, og her er det jo veldig kultur for å sykle dit man skal! Så jeg sykler alltid dit jeg skal, (nesten) uansett vær. Ja, det er kanskje lettere å sykle dit man skal i et land med mindre bakker enn i Norge, og ikke minst er det ikke snø her…enda. MEN jeg oppfordrer alle til å sykle mer, for det tar faktisk ikke lenger tid enn å ta bussen. Jeg har 5 km til jobb, og det tar mye kortere tid å sykle enn å bruke kollektiv i rush-tiden!! Og jeg får syklet 10km i løpet av dagen «gratis». Veldig fint. Om ikke annet, når vær, snø eller oppoverbakker kommer som en hindring; bruk sekk, ha på gode sko, og gå av bussen et par stopp før, eller parker bilen litt lenger unna jobben🥳❤️❤️❤️ Det skal ikke så mye til å få inn bittelitt ekstra aktivitet
God, gammeldags rusletur etter middag fremfor å sovne på sofaen!😊👌🏻
Gå rundt med årets julekort, så mye mer koselig enn å kjøre rundt med dem 🌲💫☺️
Jeg prøver og gå til jobb minst to ganger i uka(eller kompenserermed gå tur etter jobb) Går tur med en venn 1-2 ganger i uka og er sosial. Har mist en vaskedag i uka. Trener styrke 3gang i uka. Måkker snø når det er behov. Jeg ØNSKER treningstips/styrketrening/svetteøkt for gravide.👏🏼🏋🏼♀️ (Som jeg regner med alle andre også kan bruke)
Armhevinger,ved kjøkkenbenk, tåhev eller balanse squats på en fot mens eg venter på kaffen😂
Står alltid på en fot når jeg pusser tennene for å trene på balansen 😂
Etter å ha lest dette skal jeg parkere lengst borte fra inngangen til jobb i morgen, og ta en ekstra utevakt for kollegaen min (er lærer) 😄takk for motivasjonen👍🏻
Dans til musikken på et TV program eller radioen! Da blir du litt svett og det er god trening!😂
Noen ganger føles det ut som jeg ikke klarer å finne disse ekstra timene:) syntes hverdagen går i ett hver dag:) å ift trening så blir jeg så sinnsykt rastløs i kroppen om jeg ikke får beveget meg/tatt meg litt ut innimellom. Så hos meg blir det gjerne til en sen sen joggetur i mørket etter unger er i seng. Enten dette eller så stuper jeg utmattet i seng etter lange dager. Har aldri vært så glad i styrketrening. Så kom gjerne med noen tips for å gjøre styrketrening gøyere;)
Alle burde tatt seg tid til litt «stiv heks» i ny og ned😅
Leke og løpe med barna når de gjør det. Super stas for de at mamma og/eller pappa er med og bra for oss selv.
Vi har ikke bil, så det blir naturlig mye gåing. Er det 20 min eller mindre å gå et sted, så går vi i stede for å kjøre kollektivt.
Jeg sitter og leser på eksamen for tiden, og det blir mange timer på rumpa. Når jeg må på do så tar jeg push ups eller knebøy, når jeg blir rastløs så løper jeg opp og ned trappene i biblioteket et par ganger. Hvis det er relativt tomt i bibioteket kan jeg slå til med å stå litt på hendene også.
Jeg har 2 pauser på 15 min. I løpet av arb. Dagen og jeg går faktisk tur ute i de 2x 15 min. Hele året. Det forhindrer stress og klarner jernen og jeg går jo faktisk da 30 min. Tur tilsammen hver dag uten å liksom bruke tid på det. I tillegg så gjør jeg yoga i lunchen. Jeg bruker mellom 15-20 min på
Det. Så godt og så enkelt.
Investere i en gåmølle fra Bwell! Blir fort din beste venn på kontoret, og ubeskrivelig bra bonus at du har gått flere mil før du reiser hjem fra jobb! Mye bedre enn å sitte i ro, og veldig godt for kroppen, rygg og nakke.
Elsker julekalenderen!🤩 husker du delte en mobilitetsøkt på ca 15minutter engang for lenge siden, som jeg gjerne skulle ønske dukket opp igjen i løpet av desember😍 var gull å følge med underveis på den måten, så hadde vært veldig gøy om den ble delt på nytt😇