I forrige uke var jeg en tur hjemme i Ålesund! Like koselig som alltid, og det ble selvsagt litt familietrening på oss.
Tvillingene og jeg hang oss med på mamma sin lørdagstrening (Noah er i Italia enda) og Errol hadde forberedt en forferdelig tung økt til oss!!
Ikke en nybegynnerøkt nødvendigvis… med mindre man tilpasser seg. Noe som er fult mulig.
Økten så slik ut:
Oppvarming
Gjennomfør så mange reps som mulig på 12 minutter.
Begynn med 1 repetisjon på hver øvelse og jobb deg opp mot 12 repetisjoner.
Wall ball
Goblet squat
Pull ups
Pendlay row
Hoveddel
Så mange runder du klarer på 30 minutter. Fire runder skal være mulig, men her gjør man så mange man rekker.
Power jumps (spensthopp) 15 reps
123 press (clean and press) 10 reps
Burpees 15 reps
123 press (clean and press) 10 reps
Jumping lunges (hoppende utfall) 15 reps
123 press (clean and press) 10 reps
Side lunges (side utfall) 15 reps
123 press (clean and press) 10 reps
Row (romaskin) 15 cal
123 press (clean and press) 10 reps
Anbefales å teste! Tungt, men veldig veldig gøy økt!
Noen som skal prøve seg?
Jørgine <3
Jeg elske trening som dere Har 💪💪
123 press clean and press hva betyr det??
Om du søker opp clean and press på YouTube finner du mange videoer hvor øvelsen både vises og forklares☺️
Denne økten skal jeg teste ut, gleder meg 😃💪🏻🔥🤸🏼♂️
Kult! Lykke til 😀
Kan du lage en youtube video der du viser øvelsene? Litt sånn tutorial-ish?❤️
Klart det! Hvilke øvelser tenker du på?
Syns oppvarmingen også virket som eg lite helvete 😬
Du har nok rett i det, men sammenlignet med hoveddøkten var den en lek 😉
Må selvfølgelig testes😄💪🏻 Hva er pendlay row?😊
Hei 😀 når, hva og hvor skal du ha neste treningsopplegg?😇
På Kypros 😀 Ny tur legges ut om noen få dager!
Det vil jeg veldig gjerne teste ut!!😛 DIGGER å trene, ser på youtube kanalen din mye for inspirasjon, du er helt rå! Hadde vært kult om du kunne laget en video der du gjorde dette opplegget🤩
Skjønt it derre 123 press (clean and press)10 reps? Ka betyr 123 da?
Han som hadde timen skrev 123 press på tavlen. Aldri hørt det ordet før, men øvelsen var en clean og press. Altså en slags frivending og en skulderpress. Om du søker det opp på Youtube får du opp video hvor øvelsen både vises og forklares. Du har helt sikkert gjort det før om du har deltatt på en crossfit time en gang 🙂
Du er så flink Jørgine, skulle ønske jeg var like veltrent som deg💪🏼💦 PS: Kjenner du Isabelle Eriksen, det er deg og henne som er favorittbloggerne mine❤️
Tusen takk for det! <3 Henne kjenner jeg ikke nei 🙂
Hei! Finner lite eller ingen info om hvordan best trene med hensyn til delte magemuskler – altså, hvordan trene magen opp igjen. Forstår at man skal unngå direkte magetrening så lenge magemusklene er delte, men kan man gjøre øvelser for å fremskynde «groprosessen»?
Håper du kan lage et innlegg om det, eller svare her 😊
Det er litt et vanskelig tema det her… mange delte meninger og egentlig ingenting som er helt avklart. Skal prøve å innhente informasjon (få tak i en spesialist) og se om vi kan skrive noe sammen 🙂
Hvor er det gull smykket med en sirkel fra?🥰
Fikk det av mamma i trettiårsgave <3 Hun har fått det laget