Trening under svangerskap

Mange har etterspurt et innlegg om trening under svangerskap og her kommer det endelig.

Foruten om 3 drittmåneder, helt i starten, med konstant kvalme har jeg hatt to forholdsvis ukompliserte graviditeter.

Jeg har holdt meg aktiv og stort sett trent det jeg har følt for, og kroppen har tillatt.

For det er jo minst like viktig å holde seg i god form under et svangerskap som det er ellers. Faktisk anbefaler helsemyndighetene et minimum på 30 minutter med daglig fysisk aktivitet til alle gravide, og det er samme anbefaling som gjelder for resten av befolkningen.

Men hva kan man egentlig trene?

Helst vil vi ha en fasit. Det er som regel det enkleste å forholde seg til, og for mange oppleves det også som det tryggeste. Men ettersom hver kvinne er helt unik, vil også forløpet i svangerskapet skille seg fra alle andres. Det som gjelder for meg, vil derfor ikke nødvendigvis gjelde for deg.

Jeg mener at utgangspunktet børe være at vi kan gjøre det aller meste, MEN i denne fasen av livet er det ekstra viktig at vi lytter til kroppen vår. Den er nemlig nokså flink til å melde i fra når noe ikke er som det skal. Vi skal med andre ord være obs på både smerter og ubehag.

Men det er ingen grunn til å sette seg ned å ruge. Selv om vi har en bolle i ovnen trenger musklene våre stimuli og hjerte vårt må få pumpe litt raskere inn i mellom. Vi skal tross alt gjennom en nokså tøff kraftanstrengelse i det babyen melder sin ankomst. Greit å stille litt forberedt.

Men noen ting er greit å vite om:

Etter hvert som magen og brystene øker i volum vil de bli en større belastning en vanlig på skuldre, nakke og rygg. Dette er med andre ord områder som trenger å bli styrket for å opprettholde en god holdning og unngå smerter.

Gjennom et svangerskap og vaginal fødsel utsettes bekkenbunnen for gradvis økende trykk og maksimal strekk. Bekkenbunnstrening er derfor veldig viktig for å styrke muskulaturen i underlivet. På denne måten reduserer du risikoen for urinlekkasje og nedsunken livmor.

Høyintensiv trening er ikke farlig for fosteret, men pass på å ikke bli overopphetet og fyll på med rikelig med veske.

Styrketrening er heller ikke risikosport bare fordi du er gravid. Men husk at leddbåndene blir litt slappere i svangerskapet og det å holde buktrykket over lang tid er heller ikke ønskelig, du skal med andre ord kunne puste gjennom hele øvelsen og dette utelukker derfor de aller tyngste løftene. Øk heller antall repetisjoner og reduser vektene noe.

Kontaktsport og aktiviteter som innebærer høy risiko for å falle eller få slag mot magen bør selvsagt også unngås.

Det var anbefalingene, men husk at du er den som kjenner kroppen din best. Som sagt så gjorde jeg stort sett det jeg følte for under mine svangerskap. Jeg gikk en og halv mil på ski tre dager over termindato. Jeg akte med ungene selv om det selvsagt er noe risiko for å få seg noen slag. Jeg hoppet nå og da, selv om jeg tisset meg ut stort sett hver gang.

I tillegg svømte jeg to ganger i uken når jeg var gravid med Sokrates og jeg opplevde det som en av de få aktivitetene hvor magen ikke kom i veien. Mot slutten av svangerskapet når magen var stor og tung var løping rett og slett bare ubehagelig. Motbakkegange ble alternativet. Lange steg og hurtig tempo.

Men det viktigste tipset:  LYTT TIL KROPPEN DIN. Vi er skapt for å bære frem små mennesker og om du ikke er alt for opptatt med å ta i mot råd fra øst og vest har kroppen din som regel løsningen.

Om du skulle være usikker og redd for å gjøre noe feil… ikke les deg opp på babyforum. Ta kontakt med en fagperson som kan gi deg veiledning basert på ditt utgangpunkt♥

Lykke til babymamas! #yourock

Jørgine