Tenkte å dele tre økter med dere hvor en bruker treningsstrikk. Vet at mange av dere har det fra før, men for de av dere som ikke har egne strikk så er det en veldig god investering. Finnes helt sikkert en del brukt på Finn også!
Det er et praktisk «verktøy», som man enkelt kan få med seg både i treningsbagger eller i kofferter. Strikk kan både gjøre øvelser lettere, ved å bruke den til å avlaste egen kroppsvekt i øvelser som pull ups eller dips, men den kan også tilføre motstand og gjøre øvelser tyngre.
Perfekt nå i vinterferien enten man skal trene hjemme, på hytta eller hvor nå enn man befinner seg! Da har man plutselig et litt større øvelsesrepertoar å velge mellom!
Det ser dere under hvor jeg viser tre ulike økter. En for overkropp, en for ben og rumpe, og en for kjernemuskulatur. Du kan plukke og mikse øvelser fra de tre ulike programmene, kjøre de hver for seg, eller ta alle tre etter hverandre på en og samme dag! Up to you♥
Og husk at om antall sett eller repetisjoner ikke passer deg så er det bare å tilpasse!
Dette er videoer fra noen år tilbake altså. Hakket mer muskelmasse på meg den gangen 😉
Overkroppsøkt med strikk
10 x 3 stående roing
10 x 3 trekk mot panne
10 x 3 skulderpress
10 x 3 trekk mot hake
10 x 3 brystpress
10 x 3 tricepsekstensjon
10 x 3 biceps curl
Sirkeltrening med strikk – Ben og rumpe
20 knebøy med strikk
15 pull through med strikk
10 leg curl med strikk
5 nordic hamstring med strikk
x 4 runder
Sirkeltrening
15 dynamisk båt med strikk på føtter
15 dynamsik båt med strikk rundt brystet
15 benhev med strikk på føtter
15 sit ups med strikk rundt brystet
15 ryggliggende setehev med strikk på føtter
15 pallof press
x 3 runder
Hva sier dere… noen som fikk lyst å trene litt med strikk i ferien?
God trening i så fall ♥
Jørgine
Hei
Jeg bare lurer på om du har et alternativ til nordic hamstring med strikk, klarer ikke den øvelsen pga vonde knær? Elsker å trene med strikk så disse øvelsene skal jeg bruke, ALLE SAMMEN!!!
Hei! Så kjekt å høre at du kommer til å teste øvelsene! <3
Liggende curl, som også er i videoen, tar mye av samme muskulaturen! Gjør den i stedet :-*
Takk, da gjør jeg det! Ha en fin dag 🙂
Hei!?
Kor lange pauser hr du på kvar av øktene?
Det varierer veldig 🙂 Tenk at du skal kunne hente deg inn igjen mellom hver øvelse, du skal ikke føle at pulsen er så høy at du ikke klarer å utføre øvelsene ordentlig. Når det er sagt, er det ikke nødvendig med veldig lange pauser i denne typen program.
prøv deg frem, og finn ut hva som er den beste løsningen for deg 🙂
Elsker disse videoene, veldig inspirerende! 😀
Hei!
Du sier man kan plukke ut, evt kjøre alle tre programmer. Jeg er litt dårlig på å plukke ut…
Om jeg ønsker et godt program for hele kroppen (vant til å trene både kondisjon og styrke) hvilke av øvelsene ville du valgt ut? Jeg har kjøpt både medium, sterk og ekstra sterk strikk. Ønsker å få mest mulig ut av øktene i kombinasjon med jobb og små barn som krever sitt! Takknemlig for svar.
Mvh travel småbarnsmor!
Da ville jeg laget tre ulike programmer som du kan variere mellom.
Tenk at du skal velge to ulike øvelser fra overkropp, ben og mage… og sette de sammen til et program. Fordel de resterende øvelsene på to programmer til, så har du tre fullkroppsøkter du kan kjøre!
Hørtes det bra ut? 😉 <3
Høres fint ut! Då er det bare å sette igang! Tusen takk??
Gøy! Hvordan strikker bør man ha for å gjøre dette? Noen forslag ?:)
Bruker du noe typ proteinpulver eller noe sånt? Det står at man må ha proteinpulver for at musklene skal bli synlige osv. Kan du skrive noe om dette på bloggen eller svare på det i en vlogg eller en treningsvideo?
Hvor kjøpte du strikke du bruker??
Jeg skal ta strikk med til syden!!! Takk for hærlige tips!
Hei!
Jeg har velfig lyst å begynne å trene.. trenger virkrlig å komme igang pga helse og vekt. Denne tyoe trening sp faktisk ganske kjekk ut.. sp lurte pp om du kan legge ved en link til hva slags strikk jeg trenger til dette? Er så mye forskjellige greier at d er lett for en nybegynner å kjøpe feil.
Håper du svarer på dette!
Ha en fin kveld <3
Hei!
Jeg har veldig lyst å begynne å trene.. trenger virkelig å komme igang pga helse og vekt. Denne type trening så faktisk ganske kjekk ut.. så lurte på om du kan legge ved en link til hva slags strikk jeg trenger til dette? Er så mye forskjellige greier at d er lett for en nybegynner å kjøpe feil.
Håper du svarer på dette!
Ha en fin kveld <3
Hei!Hvilken strikk bruker du?Får ikke til å strekke mine så langt..🙃
Tusen takk for flere treningsvideoer:) Jeg er hektet på videoene, og må bare si at du er en stor inspirasjon!:):)
Ja hvor får man tak i sånne strikker. God ferie på dere Jørgine. <3
Dette var akkurat det innlegget og videoene jeg trengte!
Har nylig gått til innkjøp av denne type strikk, men har syns det har vært vanskelig å finne gode og motiverende videoer.. helt frem til jeg så disse!
Tusen takk, jeg har allerede prøvd disse øktene og er strålende fornøyd!
Du er så utrolig inspirerende og motiverende💪🏼