Nå sitter vi på fergen på vei til Loen for å feire nyttår med fammen♥ I mellomtiden tenkte jeg å gi dere et par alternativer for årets siste økt.
Begge uten utstyr, og begge fra tidligere år.
Den første er fra 2017. Økten består av totusenogsytten repetisjoner fordelt på tjueen ulike øvelser. Altså 100 reps per øvelse bortsett fra de siste 17 (så altså blir det 19 i år). Du kan enten ta hele på egen hånd eller fordele antall reps på to, tre eller fire.
Det er forholdsvis enkle bevegelser så denne skal være fin fin uansett utgangspunkt.
♦100 reps spark i rumpa
♦100 reps kneløft
♦100 reps mountain climbers
♦100 reps punch
♦100 reps front spark
♦100 reps ”reis deg”
♦100 sekund statisk knebøy
♦100 reps knebøy
♦100 reps utfall bak
♦100 sekund seteplanke
♦100 reps hip thrust
♦100 reps diagonal løft
♦100 sekund planke
♦100 reps planke til tå touch
♦100 reps hip drop
♦100 reps push ups
♦100 reps pike push ups
♦100 sekund statisk V-sit
♦100 reps V-sit med rotasjon fra side til side
♦100 reps diagonal tå touch
♦17 burpees
Den andre er fra 2018. Økten består av totusenogatten repetisjoner fordelt på 20 ulike parøvelser! Du trenger med andre ord en treningskompis. Husker forresten at jeg var gravid da vi gjorde denne. Nesten ingen visste det enda og jeg var dødskvalm.
♥100 reps alternerende fot touch
♥100 reps alternerende overspark
♥100 reps duo knebøy rygg mot rygg
♥100 sekunder duo statisk knebøy rygg mot rygg
♥100 reps (50 reps hver og 25 reps på hvert ben) statisk utfall og bulgarske
♥100 reps alternerende hoppende utfall
♥100 reps (50 reps hver) statisk seteplanke og hopp over
♥100 sekunder statisk seteplanke med hånd mot hverandre
♥200 reps (100 reps hver) kneløft mot partners håndflater
♥100 reps duo spensthopp
♥100 reps alternerende klapp fra strak plankeposisjon
♥100 reps alternerende klapp på skulder fra strak plankeposisjon
♥100 sekunder duo strak statisk planke
♥100 reps (50 reps hver) sittende skulderpress med partnermotstand
♥100 reps (50 reps hver) liggende partnerroing
♥100 reps (50 reps hver) duo push ups
♥100 reps duo sit ups med klapp
♥100 reps duo sykling
♥100 reps (50 reps hver) liggende beinsenk med dytt
♥18 reps duo burpees med klapp
Håper dere får en deilig nyttårsaften og kanskje til og med rekker ei litta økt før det braker løs! 😉
Jørgine♥
Godt nytt år til deg og dine🎉🎉 har også utført årets siste økt fra boken din💪 håper du kommer ut med enda en ny treningsbok🙏
Du har gitt meg et helt nytt liv!!!
Digger deg😀😘
Dette treffer meg rett i treningshjertet mitt! <3 Tusen takk!
Takk for at du har gjort trening så lett tilgjengelig for oss! ❤️
Denne økta gjorde jeg for første gang for ett år siden. Tok femti reps fremfor 100. Måtte sløyfe flere øvelser den gangen. Nå er jeg ti kg lettere og tok fremdeles bare femti reps, men det gikk myye fortere! Greide øvelsene på 15 minutter mindre enn i fjor og nå var det bare pike push ups jeg ikke greide. 🏋🏼♀️
Du har gjort livet mitt mye bedre! Takk! ❤️
Det blir jeg veldig glad for å høre <3 Og bra jobba av deg!
Neste år går det enda fortere, og da er jeg sikker på at du får til pike push ups også!!
Heia heia <3
Dette var mange morsomme og «enkle» øvelser. Jeg hadde en økt med ungene i stua og det passet bra for alle nivåer. Vi hadde ikke pauser mellom øvelsene så vi klarte ikke hele programmet, men det ga mer-smak og måtte love ungene at vi skulle gjøre dette fast hver uke. Liker spesielt øvelser for skuldre uten vekter ettersom mine fort får betennelse etter flere runder med bæring av barn.
Familietrening er så koselig! Og så bra at du kunne hente inspirasjon fra noen av mine øvelser 😀
Du er helt RÅ, og jeg kjenner meg sånn igjen med hvordsn du er, ditt konkurranseinnstinkt, ditt forhold til familien og din strenge, men fantastisk gode vesen som gjør at ungene blir perfekt oppdratt og at du i de aller fleste tilfeller får det som du vil fordi du er smart, har gode verdier og faktisk kommer med den beste løsningen!
Jeg er 24, vært i militæret i 4 år, studerer nå paramedic i byen og skal søke opptak til noe i militæret ingen andre jenter før har vært. 95 % av Norges befolkning er overbevist om at ingen jente noengang kommet til å klare det, og det er fakrisk min hoved-motivasjon for å fullføre opptaket. Vise for alle at jenter kan hvis dem vil, og trener målbevisst! Vi skal marsje nye med tung sekk, men jeg er så 184 og 80 kg, så det er ganske greit, løpe 3 mil i terreng med sekk, noe som også er ganske greit for meg – men problemet er generell styrke. Må ta 45 push minst og 8 hangups, og for å være godt innafor burde jeg ta 60 push og minst 12 hangups – og han en generell sterk kropp som ikke blir skada! Har du noen tips?
Du er helt rå, og er fantastisk bra forbilde! Begynte nettopp å se på serien din, og jeg liker den – rett og slett fordi det er en serie med gode, sunne familieforhold som vil hverandre alt godt, uten maske, rosa bloggere eller noen andre som har uviktige og materialistiske verdier som øverst i livet.
Håper du kan hjelpe meg, hadde vært rått – så skal vi vise gutta en gang for alle at jenter også er RÅ, til og med fysisk!
Mvh
Kaja Tveit Sund
Hei og tusen takk for kjempe koselig kommentar <3
Så kult at du skal inn i forsvaret og at du har satt deg noen hårete mål! Det liker jeg 🙂
Når det gjelder kravene for opptak tenker jeg at det er viktig at du trener spesifikt mot de øvelsene du kommer til å måtte mestre. Altså bør du både få inn mengdetrening med sekk, og ikke minst styrke overkroppen. Lag deg en plan og loggfør progresjon. Regner med du har til sommeren, så her har du mange måneder med god og målrettet trening foran deg.
Masse lykke til og heia deg!!
Klem Jørgine
Det var planen, men har du noen syre økter du anbefaler? Jo hardere mer mer kroppsvekt, jo bedre. Det verste jeg veit er combat conditioning trening med egen kroppsvekt – siden jeg er så fette høy og tung i forhold til alle andre! Altså, er godt trent og løper maraton på 03:35, men er fortsatt tung ift andre jenter som er lavere
… og gutta har, som vi veit, en fordel fysisk med styrke – der jeg er svakest! Gleder meg til å høre fra deg, du er rå! Skulle gjerne vært barnepika de jeg ass, men litt redd for at tiden ikke strekker heeelt til – selv om jeg bor i Fetsund (rett ved Lillestrøm). Og jeg må virkelig si du har funnet deg en helt perfekt mann for deg, Morten er jo bare så skjønn og god virker det som i serien! Minner meg om typen min, som også heter Morten – bare av en retard grunn Mortn! Hahha, ha en fin dag – vakre, spreke deg!
Happy New Year to you and your lovely family. I managed to go through the 2017 routine ending it with 20 burpees instead of 17 🙂 you are inspiring and a role model to many not only in fitness world but also in lifestyle. may 2020 be filled with lots more accomplishment for you.
Hei! Du er virkelig flink og bena på jorden! Lurte på om det finnes lettere tilgjengelig å få ta i videoen med treningsøvelser (20 øvelser med 100 rep)? Om du har den på youtube eller no? Mye å navigere gjennom hver gang jeg skal ha den 🙂