FUNKYGINE XMAS CHALLENGE

Denne økten tok nesten knekken på meg. Bokstavelig talt. 

Etter 13 minutter følte jeg kun for å legge meg ned. I fosterstilling. Og bli liggende. Lenge. 

Men så er jo det også en følelse jeg elsker. Når man føler for å gi opp, men fortsetter. Og ikke bare fortsetter, men man gir jernet. Bruker hele kroppen og jobber knallhardt med hodet for å klare å holde ut. 

Høres dramatisk ut. Jeg vet. Og ikke alle liker å pushe seg så hardt. Bli så sliten. Noe som faktisk er helt greit. 

For man må ikke være døden nær på trening for å få gode resultater.
Så denne økten, som de fleste andre, kan du gjennomføre i det tempoet du selv ønsker, og med de hjelpemidlene du føler bidrar til en god opplevelse og mestringsfølelse. 

Økten skal vare i 40 minutter. Det vil si at du skal gjøre det du rekker i løpet av den arbeidsperioden. For noen vil det si en runde, og for andre fire eller fem. 

Sikt deg uansett inn på å fullføre alle øvelser i løpet av 40 minutter. Dette kan du regulere i forhold til hvilke vekter du bruker, strikker og ved å tilpasse øvelsene. 

Økten ser slik ut (og det er selvsagt ikke tilfeldig at jeg har valgt 23 repetisjoner av hver øvelse 😉 Hohoho♥ 

FUNKYGINE XMAS CHALLENGE

23 Ground to overhead plate
23 Jumping lunges & plate rotation
23 Box jumps
23 Pull ups (kipping, butterfly eller med strikk)
23 Hand stand push ups
23 Push ups
23 Toes to bar
23 Knee tucks

Gjør så mange repetisjoner/runder du klarer på 40 minutter

Begir meg ikke ut på lange øvelsesbeskrivelser da det stort sett funker bedre å se det live. Så sjekk ut video på Instagram. 

Men om du trenger å tilpasse øvelsene (enten det kun er noen av de eller alle) til et litt enklere nivå les under.

23 Ground to overhead plate
Her er det antall kilo på vektskiven som avgjør hvor tungt det blir. Begynn heller litt for lavt, en litt for høyt. Målet er å gjennomføre settet med så få pauser som mulig. 
23 Jumping lunges w plate rotation
I stedet for å gjøre hoppende utfall ta et utfallssteg bak samtidig som du roterer vekten (som kan være så lett du bare vil) mot den fremste foten. Gjenta på motsatt side.
23 Box jumps
Du kan enten velge en lav boks eller du kan gjøre step ups i stedet. Altså gå opp og ned fra boksen med annenhver fot. Det vil da bli 11 repetisjoner på et ben og 12 på det andre. 
23 Pull ups
Her er strikk et godt hjelpemiddel som vil funke bra for mange. Om det også er for tungt kan man for eksempel gjøre nedtrekk i apparat i stedet.
23 Hand stand push ups
Denne er tung og relativt teknisk. Alternativer som funker bra er pike push ups på bakken eller stående push press med enten stang eller manualer. 
23 Push ups
Gjøres på knær for lavere belastning.
23 Toes to bar
Gjør hengende kneløft eller ryggliggende beinhev 
23 Knee tucks
Plasser hendene i bakken og trekk knær til brystet. Strekk ut ben og gjenta. 

Sånn. Var det forståelig for alle? Og er det noen som skal teste den i løpet av julen? 

Jørgine♥