En Funky julekalender med tips, triks, øvelser, økter og tanker om trening og fysisk aktivitet.
Morten har endelig ferie fra fotballen, og det er helt nydelig! Men det betyr selvsagt ikke helt treningsfri. Alle gutta i klubben har fått hvert sitt opplegg de skal gjennomføre i julen. En kombinasjon av styrke og utholdenhetsøkter.
En av disse fikk jeg lyst til å teste. En intervalløkt på mølle med et nokså annerledes oppsett enn hva jeg har gjort tidligere.
Brutal, men veldig overkommelig. Anbefaler dere absolutt å teste den ut!
Den består av tre sett og ser slik ut:
10 minutter oppvarming
17 sekunder løp 13 sekunder pause i 6 minutter
2 minutter pause
17 sekunder løp 13 sekunder pause i 6 minutter
2 minutter pause
17 sekunder løp 13 sekunder pause i 6 minutter
2 minutter pause
Noen som skal teste den?
Jørgine
Gøy at du har begynt å legge ut intervall økter på mølle også, fortsett gjerne med det 😀 super motiverende!
Hva slags fart løper du på?
Hva slags fart er bra når man løper intervaller på tredemølle?
Prøv deg frem, men forsøk å finne en hastighet som virkelig pusher grensene dine samtidig som du klarer å opprettholde samme fart gjennom alle intervallene 🙂
Speed?
Vanskelig å komme med en anbefaling her. Dette er jo helt avhengig av hvilket utgangspunkt man har.
Prøv deg frem, men forsøk å finne en hastighet som virkelig pusher grensene dine samtidig som du klarer å opprettholde samme fart gjennom alle intervallene 🙂
Jeg tester 🙂 hvilken fart har du mellom intervallene ?
Fullstendig pause mellom intervallene 🙂 Altså stå på sidene av løpebåndet.
Dette skal testes!!🤗 Spørsmål angående noe helt annet, er FunkyJul19 fortsatt gyldig som rabattkode på Devold, fordi jeg får ikke det til å funke?
Kult, håper du liker den! 😀
Når det gjelder rabattkoden er den dessverre utgått 🙁 La ut en korreksjon dagen etter den ble lagt ut ift hvor lenge den varte 🙂
Denne skal jeg teste i morgen! 👍🏻🏃♀️ Har løpt 30sek på/30sek av + 4/2,2/1 osv noen uker nå så kom gjerne med flere! 🙏🏃♀️ Sirkeltreningene dine er også toppers. Gjerne flere av de også. 😊
Takk for god inspirasjon og motivasjon. 😊🤩
Denne økta vil jeg teste 🙂
Kan jeg spørre hvor tightsen er fra? Veldig fin 👌
Elsker intervalløkter.. Lurer veldig på om du økte på farten mellom dragene.. Helt supert at du har begynt å legge ut treningsopplegg igjen 🥰
Reebok <3
Har du tips til gode treningssko?🤩
Tenker du en kombinasjonssko som passer til både styrke og utholdenhet? 😀
Tenkte å teste denne!😃 lurte på om man skal øke speed for hvert sett eller holde samme gjennom hele økten?
Når man tester en intervalløkt bruker man gjerne litt tid på å finne «riktig» hastighet. Så prøv deg frem, men sikt deg inn på en fart som du kan gjennomføre alle intervallene med 🙂
Den type intervall skal kjøres på høy hastighet- opp mot 17-20 km/t dersom den skal ha effekt – er en sprint intervall som er særlig spisset inn for fotballspillere da den skal ha en effekt på antall sprints som gjøres ila en kamp.
Om en person løper på sin maksfart i 13 km/h timen, vil vedkommende måtte jobbe tilsvarende hardt som noen som løper den på 20 km/h.
Så jeg mener så absolutt at 12 intervaller på 17 sekunder (x 3) vil ha en effekt på de aller fleste. I den forstand at man får bevegd seg, svettet og testet noe annet enn 4×4 🙂 For det er jo gøy å teste noe nytt, uavhengig av hvem økten egentlig er ment for eller hvilke typer idrettsutøvere den er spisset mot.
Enig;)
testet den igår med forskjellig speed gjennom hele økta, startet på 14,5 sluttet på 17. Gående pause mellom bolk.Alltid litt vanskelig å vite i begynnelsen😆 hadde du aktiv 2min pause? Følte ikje jeg ble helt kaputt i slutten, ble jeg da ha økt fart?
takk for goe tips Jørg!
Så kult at du testet den! Jeg hadde fullstendig hvile i to minutter 🙂
Ellers tenker jeg at du helt sikkert har mer å gå på om du satt igjen med en følelse av å ikke være helt kaputt 😉 Prøv å holde 17 km/h i alle intervallene neste gang!
hvor er treningstoppen fra? 😍😍
Reebok <3
Hei Jørgine!
Har et spørsmål jeg håper du kan svare på..:)
Ser du har på headset når du løper, men hvordan tracker du tiden på nårtid du skal begynne å løpe/ta pause?:)
Digger deg!<3
Hei 🙂 Jeg ser på tidtakeren på mølla 🙂 Men det er også mulig å ha det på øret gjennom en tidtaker app for eksempel 😀
Lagra den, skal så absolutt testes når jeg bare blir ferdig å være gravid 🙄
Vet at dette er en individuell sak, men sirka hva pleier du å løpe på i denne øka? (Altså hastighet)
Ps: Takk for økta! Skal definitivt testes ut😍
Denne gleder jeg meg til å prøve når jeg er klar etter fødsel 😁 Intervalltrening på mølle er super motiverende! Liker best å løpe utendørs, men skal jeg først løpe på mølle er jeg helt avhengig av et mål eller en form for intervalløkt. Du inspirerer! Og du. La de negative kommentarene fra nett-trollene prelle av deg! De har virkelig alt for lite å bruke tiden sin på, og kan ikke være riktig friske som kan lire av seg noen av de glosene jeg har lest. Blir helt satt ut over folks oppførsel! Jeg ønsker deg og dine er riktig god jul ❤️Håper du tar deg litt fri innimellom alle treningsøkter, boksigneringer, blogginnlegg og plikter!
Jeg løp med stigning 8 og speed 13, Var helt peist når det var over, så absolutt effekt 😀 . Men – Er det mer effektiv å ikke ha noe stigning, men heller løpe fortere? Hadde vært gøy å hørt hvordan du har stilt inn mølla til denne økta 🙂
Hei.
Ser at du skriver at toppen er fra reebook, men finner den ikke:( vet du hva modellen heter eller hvor jeg får tak i den?
Mvh Mina
Hei, hvilken treningsklokke bruker du? På forhånd takk for svar😊
Mvh Lena
Takk for super økt! Den sved, hehe 😀 skoene dine på bildet ser så gode ut! Er det lov å spørre hvilken modell det er? 🙂
Kult! Bra jobba 😀 Skoene er fra Reebok, men husker dessverre ikke navnet på modellen :-/