Maaaange har etterspurt programmet fra helvetesuka med Vegard, og her kommer det! Jeg sa den gangen at Vegard hadde gjennomført 10 økter på 5 dager, men som en av dere påpekte, er det faktisk 15 økter på 5 dager. 100 burpees før frokost må jo faktisk regnes som en helt egen økt.
Så her får dere altså en oversikt over alle øktene som ble gjennomført i løpet av helvetesuka. Men husk nå at dette er lagt opp etter Vegard sitt utgangspunkt og det jeg så for meg han skulle klare. Definitivt ikke for nybegynnere, men en trenger jo ikke gjøre alt. Kanskje det holder å prøve seg på 100 burpees de neste fem dagene? Eller kanskje du tar alt? Uansett… god treningsuke til alle! Regner med de fleste har satt seg noen mål for det kommende året, og om jeg får komme med et tips i forhold til både nyttårsforsetter og andre målsetninger… Ikke ta vann over hodet. Ikke regn med å gå fra null til syv økter i uken. Tenk at dette er noe du skal kunne opprettholde hele året, ikke bare de fire første ukene av 2019 😉
Og forresten kommer det en video veldig snart med en ny lavterskeløkt! Planen er at dere skal kunne gjøre den sammen med meg, og varigheten blir på mellom 20 til 30 minutter. Men først helvetesuka!
MANDAG
ØKT 1
100 BURPEES før frokost
ØKT 2
KROPPSVEKTTRENING – Ben og rumpe
Spensthopp
50 x 3
Gående utfall – alterner fra ben til ben
50 x 3
Side shuffle – gå ned sp lavt du kan med setet og ta små sidesteg bortover. Bytt retning når du har tatt 25 repetisjoner.
50 x 3
Et bens setehev – 25 på hvert ben
50 x 3
Pistol squats – 5 på hvert ben. Støtt deg til noe om du trenger hjelp til å komme deg opp igjen.
10 x 3
ØKT 3
BOKSING – Overkropp
Vi gjennomførte forskjellige slagkombinasjoner. Og her er det bare å leke seg. Mange senter har liggende et par pads og et par hansker. Prøv deg frem med en treningskompis. Det trenger ikke se bra ut så lenge dere har det gøy og kjenner at kroppen jobber.
TIRSDAG
ØKT 4
100 BURPEES før frokost
ØKT 5
INTERVALLER PÅ TREDEMØLLE 4X4 – Kondisjon
Varm opp før du setter i gang!
Deretter skal du løpe 4 intervaller som varer i 4 minutter. Velg en fart som gjør at du klarer hele intervallet uten pause, men ikke være redd for å gunne på. Du skal være sliten når de første 4 minuttene er omme. Senk deretter farten, men hold bena i gang under pausen også. Den bør være på mellom 3 til 4 minutter. Deretter gjennomfører du akkurat det samme 3 ganger til.
ØKT 6
SIRKELTRENING MED KETTLEBELL (KB) – Fullkropp
Se øvelser i videoen under
6 runder av:
20 repetisjoner kb thrusters
20 repetisjoner american kb swing
20 repetisjoner alternerende gående utfall med kb
20 repetisjoner pushb ups på kb
Til utmattelse Et bens kb L-sit
10 repetisjoner turkish get up fem på hver hånd) eller 20 V-sit rotasjoner med KB
ONSDAG
ØKT 7
100 BURPEES før frokost
ØKT 8
STYRKE – Fullkropp
5 repetisjoner x 4 sett knebøy
5×4 markløft
5×4 step up på kasse
5×4 benkpress
5×4 pull ups (med strikk)
5×4 hengende benløft
ØKT 9
KONDISJON
Løpe 10 km
TORSDAG
ØKT 10
100 BURPEES før frokost
ØKT 11
SVØMMING OG LEK – Fullkropp
Vi var i bassenget en times tid. Svømte både bryst og crawl, i tillegg til å leke oss så klart 😉
ØKT 12
SPINNING – Kondisjon og styrke
60 minutters spinningtime på Sats
FREDAG
ØKT 13
100 BURPEES før frokost
ØKT 14
MOBILITET – Fullkropp
Husker ikke eksakt hvilke øvelser vi gjorde, men vi holdt på i ca. 45 minutter. Du kan jo prøve deg på økten under. Den er fra programmet jeg delta da jeg trente meg opp etter fødselen.
ØKT 15
CROSSFIT – Fullkropp
50 repetisjoner box jump
10 cal på assault bike (kan også gjøres på romaskin)
50 repetisjoner markløft
10 cal på assault bike (kan også gjøres på romaskin)
50 repetisjoner KB
10 cal på assault bike (kan også gjøres på romaskin)
50 steg farmers walk med KB
10 cal på assault bike (kan også gjøres på romaskin)
50 situps
10 cal på assault bike (kan også gjøres på romaskin)
Og om du enda ikke har sett episoden fra helvetesuka, eller har lyst å se den enda en gang… kjør film!
Jørgine♥
Har noen spm:
1. Når du sier 100 burpees, er det med pauser?
2. Hva fikk deg til å bli vegard sin PT? Kjente du han før vegardxXfunkigine? Tenker det er mange som vil ha deg som PT 😅
Hei 🙂 Vi gjennomfører 100 burpees med så lite pauser som mulig, det vil si bare litt pusting og pesing inn i mellom, før han kjører på videre. Men dette må jo hver enkelt tilpasse sitt utgangspunkt 🙂
Jeg kjente ikke Vegard før vi begynte innspillingen av serien. Og ideen er det VGtv som kom opp med 😉
Hei!
Digger episodene med Vegard og deg!!!💜
Men samarbeider du ikke lenger med Lasse? Savner øvelsene dere kom med…😕
Klem
Hei og så kjekt å høre at du liker Vegard x Funkygine 🙂 Jeg gjør nok ikke like mye med Lasse som før nei. Mye av det vi gjorde sammen var i forbindelse med boklanseringene av partreningsbøkene vi skrev sammen. Når det er sagt er det ingen ting i veien for å få litt mer partreningsøvelser her på bloggen! Skal prøve å få laget noe i løpet av nærmeste fremtid 😀
Liker godt når du har med videoer av øvelser slik at jeg kan trykke play her hjemme i stua og på en måte trene sammen med Funky 💪🏻 Gøy at Silas er med å representerer oss med dårlig mobilitet 😂 flere parøvelser hadde vært kjekt, en av mine favoritt treninger er parøvelsene du og Vegard gjorde 💪🏻
Da skal det bli mer av både parøvelser og videotreninger med Funky fremover 😉 <3
Hei!
Dette har ingenting med innlegget ditt å gjøre, beklager det,,, Kan du huske hva hyllene dine over sofaen din heter?
Hei 🙂 Scrollet meg gjennom hyllene på IKEA sine hjemmesider for å finne link til deg, men fant den ikke. Det er i alle fall en veggfylle til rammer <3
Tusen takk <3
Dette har ingen ting med innlegget å gjere, Men kan du lage noen øvelsar/pogram ved video for nybegynnere/utrente som man kan gjøre heime i stuen? gjerne øvelsar med fokus på å styrke armane?
Er allerede i gang med det 😀 Kommer veldig snart 🙂
Så bra. Har et mål om å komme i fysisk aktivitet i løpet av 2019 og da eg er mye heime, er det fint å ha et pogram som en kan gjøre heime i stua
Hei! Først og fremt må jeg bare si at jeg liker deg, serien din og blogget din sikkelig godt 🙂 Har fulgt deg en god stund uten å kommentert noe før, så følte jeg bare måtte si hei først og fremst.
Det jeg lurer på er hvordan du begynte å trene igjen etter brystløftet? Har akkurat tatt brystløft selv for fem dager siden, og får helt mark av å bare gå en kort tur om dagen. Jeg vil tilbake på treningssenteret så fort som mulig om det så bare er for å trene legger og tøye haha. Så spørsmålet mitt er, hvordan så treningsprogrammet ditt sånn grovt cirka ut de første ukene? Er det noen ben-øvelser som er ekstra egnet i starten? 🙂 Får jo hverken løfte over 2,5 kg i hver hånd, eller hendene over hodet på fire uker, og sakte begynne mot maks intensitet etter 6-8uker. Det må da være noe jeg kan gjøre i mens?
På forhånd tusen takk for svar <3
Hei og tusen takk for hyggelig kommentar <3 Det er faktisk så lenge siden at jeg husker veldig lite av hvordan treningen var i tiden etter. Men det ble mye bein på meg de første ukene. Om jeg ikke tar feil kjørte jeg mye kroppsvekttrening på ben og rumpe med maaaaange repetisjoner. Men tørr dessverre ikke komme med noen anbefalinger utover å høre på rådene fra legen og prøve deg frem.
Masse lykke til med opptrening og ventetiden 😉
Elsker det jeg trodde du bare hadde youtube men plustelig så jeg at du hadde blogg. Så utrolig kult. blogger jo selv og elsker det hehe
Utrolig bra treningsopplegg!!!!💪💪💪
Elsker deg