To knallharde sirkeløkter!

Noen av dere har etterspurt flere økter fra treningsreisen, so here it comes!

Ser forresten at veldig mange allerede har testet intervallene jeg la ut for noen dager siden! LIKER♥

Tenkte altså jeg skulle dele to ulike sirkeløkter som deltakerne har gjennomført denne uken. Øvelsene er satt opp utifra det utstyret vi har tilgjengelig her på hotellet, men det endte opp med å bli to knallharde treninger tross alt!

Vanligvis bruker jeg enten å filme eller ta bilder av hver enkelt øvelse. Er jo ikke alltid like enkelt å holde styr på hva som er hva, men denne gangen har jeg ingen av delene dessverre. Kan heller legge ut video senere, så får dere heller spørre om det er noen øvelser dere trenger flere detaljer på.

SIRKELØKT 1

1 min på hver stasjon –  30 sekunder pause
3 runder av alle øvelser

1. Dekkflipp
2. Løping
3. Kettlebell swing
4. Dips
5. Båten
6. Markløft
7. Setehev
8. Push ups
9. Air squats
10. Skulderpress med Kettlebell
11. Farmers walk
12. Burpees

SIRKELØKT 2 –

2 minutters AMRAP på hver stasjon x 12
1 minutt pause mellom hver stasjon

Denne krever litt mer utdypende forklaring, selv om den også består av 12 ulike stasjoner.

Forskjellen fra denne og den forrige økten er at man nå jobber to minutter på hver stasjon og veksler mellom to ulike øvelser. Målet er AMRAP (as many rounds/reps as possible), altså så mange repetisjoner som mulig på hver stasjon i løpet av to minutter.

1. Ground to overhead plate 5 reps / Butterfly situps 5 reps
2. Minibands monsterwelk 5 reps mot høyre, 5 mot venstre / Air squats med minibands på knær 5 reps
3. Inchworm 5 reps / Rygghev 5 reps
4. Frog pumps 5 reps / Spentshopp 5 reps
5. Smal push ups 5 reps / Planke med hipdrop fra side til side 5 reps mot høyre, 5 mot venstre
6. Løping 100 meter / Skitak sit ups 5 reps
7. Klatreplanken opp og ned på benk 5 reps / Lengdehopp 5 reps
8. Ball slam 5 reps / Fra plankeposisjon klatre med bena opp etter en vegg til magen møter vegg 5 reps
9. Båten med Kettlebell rotasjon fra side til side 5 reps / Mageliggende diagonalløft 5 reps høyre, 5 reps venstre
10. Kettlebell swing 5 reps / Side bend med Kettlebell 5 reps høyre og 5 venstre
11. Stående kick back med minibands rundt ankler 5 reps høyre, 5 reps venstre / Stående eksplosive kneløft med minibands rundt vrist 5 reps høyre og 5 reps venstre
12. Sumo deadlift high pull med vektstang eller Kettlebell  5 reps / Burpees 5 reps

Bilder: @johannebjorseth

Jørgine♥