Tidligere i dag delte jeg to fullkroppsprogrammer med minibands, og jeg sa jeg skulle lete frem to programmer til♥
Nå har jeg funnet de. En økt for overkropp og kjernemuskulatur og en økt for ben og rumpe. Til de dagene man ikke har tid til så mye mer enn en rask effektiv trening!
ØKT 1
- Stående roing
20 x 3 (10 på hver arm) - Triceps extension
20 x 3 (10 på hver arm) - Planke med alternerende armløft
20 x 3 - Sittende roing med bena opp
10 x 3 - Båten med alternerende albue mot kne
20 x 3 - Sit ups med arm pump
10 x 3 - Sideplanke med ro
20 x 3 (10 på hver arm)
ØKT 2 sirkeltrening 3 runder
I den første runden gjør du 20 repetisjoner av hver øvelse, i den andre runden gjør du 15 repetisjoner av hver øvelse og i den siste runden gjør du 10 repetisjoner av hver øvelse.
- Monsterwalk
- Knebøy og side løft
- Spensthopp
- Glute pump med 90 grader i kne
- Glute pump med strakt ben
- Side hev
- Hip thrust
Hvor tung økten blir kan reguleres utifra hvilken motstand strikket du bruker gir. Jo mer motstand, jo tyngre. Dessuten kan man fint både redusere eller øke antall repetisjoner for å tilpasse økten best mulig ens eget utgangspunkt!
Jørgine ♥
Flott at disse blir lagt ut igjen, man glemmer at disse finnes – men det jo supergode økter man kan ta!
Jeg ville bare slenge på et lite ønske/oppfordring til deg Jørgine; jeg skulle ønske du kunne legge ut et lite program for gravide, hvor du utfører økten selv på video med din nydelige gravidmage. Jeg er ikke gravid en gang, men hvis jeg blir det er funkygine+gravid det jeg kommer til å søke opp på youtube når jeg vil trene ila svangerskapet. Kanskje det er noen ting som er lurt å trene for å få et mer behagelig svangerskap? Feks øvelser for å få kroppen til å takle at man blir mer framtung? Er det noen øvelser for å motvirke bekkenløsning? Øvelser man absolutt ikke bør ta? Jeg har forstått at du ikke er kjempebekvem i egen kropp nå, men jeg tror jeg snakker for alle når jeg sier at vi synes du er helt nydelig på de få bildene vi har fått sett av deg og babymagen. Du er den eneste bloggen jeg leser, og dette er fordi du i mine øyne alltid har tatt et slag for sunne og friske trenings- og matvaner, hvor man ikke er sykelig opptatt av kropp og størrelse og vekt. Du fremmer at trening er noe rått, noe som kan gjøres hvor som helst og når som helst, og at dette kan bli en del av vår identitet – om man har lyst. Du fremmer hvilke livsgoder dette kan føre med seg, og du skriver i boka at dette også kan gi en indre styrke.
Du er fortsatt den råe Funkygine, og jeg ville bare minne deg på det. Og at du er minst like rå i en video du hadde utført nå med et treningsprogram. Hvis mine gode ord til deg ikke er nok til gjøre deg bekvem nok til å legge ut en treningsvideo med babymage, så er det helt ok. Men jeg sender deg en aldri så liten utfordring nå, for å også vise for deg selv at du er akkurat like rå og flott som før. Det synes iallefall vi.
Julie <3 Jeg gråt litt jeg nå! Preggo emosjonell vettu 😉
Tusen tusen takk for aldeles skjønn melding! Og selvfølgelig skal jeg dele gravidtrening! Lover <3
Mega klem til deg <3
Hei
Syns det er utrolig motiverende å følge deg, du er virkelig inspirerende 🙂 Er i samme situasjon som deg ,gravid og har trent i alle år. Etter jeg blei gravid(andre svangerskap) har jeg ikke kommet i gang med trening, trenger motivasjon 🙁 Har du lyst til å skrive litt om hvordan du trener nå som gravid, hvilke øvelser du gjør osv? 😉 Kanskje en video ;p
Tusen takk for at du er deg selv 🙂
Klem Birgitte!
Hei og grattis med bolle i ovnen <3 <3 <3
Treningsinnlegg til gravide kommer! Lover!
Klem til deg <3
Du er helt fantastisk flott som gravid. Jeg er selv gravid i uke 16 og er ikke fornøyd med hvor dan kroppen este ut 10 kg 🙁 jeg trener crossfit og spiser sundt. Men jeg er sulten HELE TIDEN ! Det er så godt å se at til og med du har det slik som gravid 🙂 jeg gleder meg nå til magen er stor og jeg er utav denne gravid eller feit fasen… haha. Men det har faktisk sykt lite å si. 9 mnd skal jeg klare låne vekk kroppen min til babyen og etterpå vet jeg at trening og sunn mat er en del av livsstilen min, og alt blir som før.
Du er en kjempe inspirasjon ! Det passer så utrolig bra at du er gravid samtidig som meg 😀 du er helt nydelig også , hadde betalt MYE for å se så smashing ut som deg 😀
Jeg er forresten meldt på crossfit open. Tar alle øktene skalert nå da.
Hvis du leser dette vil jeg utfordre seg til 0 ta alle crossfit open øktene og legge ut på bloggen 🙂 jeg har brukt litt tid på å respektere at jeg må ta det skalert og ikke får så sykt bra reslutater. Men jeg er lykkelig for å klare gjennomføre de og få en god treningsøkt av det 😀