Det er mange som legger igjen kommenterer her på bloggen eller kontakter meg i andre sosiale kanaler for å spørre meg skaderelaterte spørsmål. Noen har små skader andre store… det er alt fra ankel til skulder, vonde rygger og smerter i knær… Fellesnevneren er at dere stort sett lurer på hvordan dere kan trene med disse skadene, hvordan dere kan forebygge, rehabilitere og hva som er lurt.
Jeg tenkte derfor at jeg skulle prøve å lage en del innhold på de mest stilte spørsmålene når det kommer til akkurat dette. Jeg har teamet opp med en superdyktig osteopat, Håkon Fotland, som også er i gang med en master i smertevitenskap! På bakgrunn av kommentarene som kommer inn etter dette innlegget, skal vi prøve å sette sammen noen relevante videoer med øvelser, tips og triks!
Så… hva sliter du med? 😉 Hva lurer du på i forhold til skader?
Kommenter under… så kommer svarene etter hvert♥
Jørgine♥
Bekken 🙏 er gravid i 6 måned og sliter med bekkenet 👎 har alltid trent, opptil 10 økter i uka. Og begynner å bli skikkelig frustrert over å ha måttet legge treningen på hylla. Vertfall ben treningen. Trener fortsatt rygg og armer og tar en til to spinningtimer i uka, noe labert til tider,men liker det godt .. men skulle sikkert trent/holdt bekkenet mer i aktivitet for å «holde det vedlike»? Vet ikke?? 😅 Eller trenger det mest hvile nå? Kjennes ut som jeg har på en truse med smerter, gå frammover gr greit med litt holting men å ta steg til sides er bare..sinnsykt..VONDT ..! Noen tips, noen øvelser hadde blitt satt syyyylt pris på 😘
(Har kontaktet fysioterapeut altså, men de private som har «tid til meg» er sinnsykt dyre..)
Hadde vært supert om du kunne skrive litt om hvordan en kan forebygge skader i knærne. Sliter med et svakt kne, og har hatt forskjellig typer betennelser flere ganger. Begynner å bli litt lei, hehe. <3
Veldig mange jenter i idrett og trening opplever korsbåndsskader. Jeg har selv operert begge knær for avrevet korsbånd. Jeg trenger litt tips til ulike øvelser for å styrke musklene rundt kneet for å forebygge videre skader. Er blitt så lei av de vanlige øvelsene som knebøy, utfall, tåhev også videre. Har du noen litt mer utfordrende og kreative øvelser i forbindelse med kneskader?
Har slitt med plantar fasciit nå i over 6 mnd. Har vært å prøvd trykkbølgebehandling og har fått støpt såler uten at det hjelper. Nye sko er også kjøpt for å teste. Har også testet sokken som Er anbefalt om natten . Spiller fotball 2-3 ganger i uken deretter jogging i ulendt terreng og sykling på treningssenter de resterende dagene.
Hadde 2 uker fri fra trening men ingenting forandret seg, har også prøve minske treningsmengden uten hell.
Har dere noen gode treningsøvelser og råd ?
Beinhinnebetennelse, hvordan forebygge og bli kvitt😊
Vis gjerne noen øvelser man kan gjøre når man har beinhinnebetennelse, for å få den til å bli borte
Har skade i kneet fordi jeg har trent yttersiden mindre enn indersiden av kneet og derfor blir det dannet betennelse i kneskålen fordi den går innover. Har patelofemoralt smertesyndrom i knærne og kunne gjerne trengt tips til ekstra øvelser da de øvelsene jeg har fått hoss fyisoterapaut ikke funker optimalt lenger.
Hei!! Du jeg har nakkeslitasje og derfor veldig stiv og vondt. Jeg har også ekstremt stive skuldre og skjevhet i muskulatur. Jeg er derfor svakere i venstre side. Noen gode øvelser for å styrke venstre rygg, side??? Det innebærer både nakke rygg og ben som da går på balansen… også stive brystmuskler.. hvordan fikse stive brystmuskler???
Heii! Jeg lurer på hvorfor jeg får så vondt når jeg gjør beinpress.. da mener jeg alle typer beinpress. Både med én fot, liggende og sittende. Jeg får vondt i nedre rygg, og jeg sitter strak som bare det. Det er akkurat som om jeg gjør markløft feil liksom, men jeg synes det er skikkelig snålt, for jeg skjønner ikke hva jeg gjør galt.. dette lurer altså jeg på 🙂
Skuldre – trening av skuldre og bryst
Hvordan trener du med skader i skuldrene?
Hadde vært topp med info om beinhinnebetennelse, som hvordan man enklest kan bli kvitt det og hvordan forhindre at det kommer igjen etc. 🙂
Har slitt med akillisbetennelse i flere år nå og må tilpasse løpingen spesielt i forhold til dette. Har du noen tips til hvordan man kan trene kondisjon ofte uten å få for stor belastning på akillisen?:-)
Hei. Jeg hadde satt stor pris på om du kunne skrevet et innlegg som omhandlet skadeforebyggende trening i forhold til beinhinne- og akillesbetennelse. Jeg er i militæret og trenger tips til ulike øvelser eller andre type tiltak som kan være lurt😊
Stoor klem💛
Jeg har operert for fremre korsbåndskade i venstre kne i 2013. Kjenner stort sett ingenting i kneet lenger, men sliter med å sitte på knærne (hvis jeg har rumpa på hælene om du skjønner), også gjør det noen ganger vondt å sitte i skikkelig dyp knebøy. Får også fort vondt om jeg går mye i nedoverbakke. Kjenner ellers ingenting i knærne når jeg trener, verken når jeg løper eller trener styrke. Men tenkte om det er noen tips til øvelser jeg kan gjøre for at det skal bli bedre?
Hei! Jeg sliter med beinhinnebettenelse i leggene, og trenger da noen øvelser som avbelaster bena. Både styrke og kondis! Lei av de samme øvelsene hver økt!
Vil gjerne få tips om øvelser til menisk skade i begge knærne. Takk 🙂
Hei! Har operert korsbåndet i begge knerne, å får ofte vondt når jeg løper/tar beinpress/ squats o.l. Lurer på om du har noen tips til hvilke øvelser som styrker knerne å hvilke øvelser som jeg kanskje skal unngå❤️ Hadde sutte pris på svar, digger deg!!
Dette kommer vel ikke under skader, men kanskje dere har noen svar på mitt spørsmål likevel
Jeg har skoliose, altså skjev ryggrad. Musklene på ryggen er skjeve (musklene er mye større og sterkere på venstre side) og jeg får fort vondt i ryggen i hverdagen. Kan man trene opp musklene på ene siden slik at dem blir like? isåfall hvordan? Og har dere noen tips til øvelser spesielt for skoliose-rygger?
Jeg har også skoliose og har mye vondt på den ene siden (ryggen er mer ustabil på den ene siden ettersom den er skjev, om det gir mening?). Jeg ønsker meg også treningstips for skolioserygger! Og også kanskje noen enkle tøyeøvelser eller lignende som en kan gjøre på stuegulvet, er student og sitter mye i ro når jeg leser, og da er ryggen på det vondeste…
Hei.
Jeg har akkurat hatt en kikkhulloperasjon, der jeg har fjernet galleblære. Fikk beskjed om null trening på to uker. Og hvertfall ikke noe løfting av vekter.. det blir da altså to laaange uker uten det jeg bedriver dagene med, trening. Lurer på hva jeg skal/kan begynne med de første ukene med trening ?? 😊😊😊 hvor begynner jeg, styrke, kondisjon osv…? ☺️☺️
Vil gjerne få tips til øvelser som ikke belaster knærne for mye da det fører til store smerter når jeg trenger og opptil flere dager etterpå
«Kronisk» beinhinnebetennelse! Hvilke behandlingsalternativ finnes? Trykkbølgebehaldling er prøvd. Ro hjelper en stund, men det blusser opp igjen hver gang
Har hatt beinhinne betennelse i over et år nå. Det blir egentlig bare verre og verre. Har du tips til noen øvelser man kan gjøre for å bli kvitt dette, eller hvertfall få d bedre? Digger deg❤️
Får veldig vondt i korsryggen når jeg står lenge stille, også når jeg trener noen ganger. Vet du hva jeg kan gjøre med det
Jeg sliter også med plantar fasciit! Hadde vært fint å høre hvordan man bør trene med det. Trener hovedsakelig tung styrke, men jogger innimellom også.
Hei, jeg holder på å trene opp ankelen min etter et lite ankelbrudd. Det er spesielt når jeg gjør utfall at ankelen blir ustabil og vondt. Har du noen øvelser som kan hjelpe meg?
Hei. Begynte å trene for ikke så altfor lenge siden og er derfor ganske ny når det gjelder øvelser og sånt. Lurte derfor på om du hadde noen effektive øvelser til ryggen?
Jeg lurer på hvilke øvelser man bør gjøre for å forhindre og behandle akillessenebetennelse?
Hvordan forebygger gjentakelse av prolaps i ryggen? Jeg har fått prolaps, og vil ikke at det skal gjenta seg noen gang… 🙁
noe som kan hjelpe slapskade?
Det er vel sikkert ikke en skade, men jeg sliter enormt med senebetennelse i håndledd og framside av leggen! Er det en måte å trene på for å unngå det eller minske det?
Opptrening etter korsryggskade, evt. skadeforebyggende øvelser. Sliter også med betennelse i skulder i perioder. Så typiske øvelser man kan gjøre når man holder på med CrossFit og vektløfting 🙂
hei!
korleis kan ein trene arm som har betennelse/vanndannelse for å unngå denne betennelsen?
Betennelsen kjem av overbelastning pga mykje håndball.
Hei!
Har vært svært uheldig når det kommer til skader.. Har hatt betennelser stort sett over hele kroppen. Ser mange allerede har spurt om andre plager jeg har, men jeg sliter også med håndleddene. Får stadig betennelse i håndledd. Mulig dette har kommet av mye benkpress, og at jeg er for dårlig til å stive av håndleddene.
Spørsmålene mine er derfor følgene: er det gode øvelser for å trene opp styrken i håndledd? Og hvordan bli bedre til å stive av håndleddene under trening?
Så kjekt! Har stor tro på osteopati 😊
Hva kan man gjøre når man har fått plantarfasciitc? Jeg vet man skal «ikke gå for mye osv», men jeg vil gå og må gå en del, og så trener jeg styrke ellers. Finnes noen tøyeøvelser eller lignende for dette?
Prøvd trykkbølgebehandling? Jeg fikk kortisoninjeksjoner og gikk rundt på en fot i mange mnd, men trykkbølge fikset meg:)
Hei 🙂
Jeg har slitt med kneskade i alle år og endelig har det gitt seg litt. men jeg elsker å løpe på mølle når jeg kjører kondis økten min på elixia, og da gjør det selvfølgelig vondt etter bare 5-10 minutter selvom jeg har stigning på mølla.
Prøvde elipsemaskin men føler jeg ikke får like bra utbytte av trening som når jeg løper på mølle. noen tips til effektiv økt som løping uten å løpe? og hvordan kan jeg forebygge kneskaden min
Jeg vil ha tips om skader i korsryggen. Kan en skiveutglidning fikses og smertene i korsryggen bli helt borte, slik at ryggen kan fungere som normalt igjen?
Hei 🙂
Hvordan burde man trene når man sliter med med ryggen. Har fått en liten prolaps i korsryggen og er bare 19 år. Hvordan kan jeg trene for å forebygge dette? Og gjøre ryggen sterkere spesielt i korsryggen?
Kneskader!
Betennelser i kne og ankel, slakk sene på yttersida av kneet siden det lukserer ukentlig og smerter. Har gått tilsammen over 22 uker på krykker så langt i år og det er sykt kjipt når man er en person som elsker å trene. Det blir vel å ende med operasjon på kneet tilslutt men ønsker gjerne tips så eg ikke skal få flere skader. (Har drevet med opptrening i over 1,5 år sammen med fysio).
Hadde vært fint om du kunne finne flotte øvelser til kneet. Sliter med skade i kneet<3 takk❤️
Beinhinnebetennelse
Heisann!😊
Hvordan kan jeg trene når jeg har fått,
1. Betennelse i hofteleddbøyeren?
2. Skader/slitasje i skuldrene?
Hei, jeg sliter med hevelse i kneet som gjør at det gjør vondt å gå, sykle og bruke elipsemaskin. Noen øvelse eller annet jeg kan gjøre for at det ikke skal gjøre vondt?😊
Hva øvelser kan jeg gjøre om jeg har schlatters?
Jumpers knee 🙁 Har hatt det i halvannet år, fått mye og forskjellig oppfølging, alt fra eksentriske øvelser på det skadede benet, til heavy slow resistance øvelser med begge ben. I tillegg tøyer jeg masse og foamroller en god del. Vil trene eksplosivt for det er min gren og øvelse friidrett, så dette blir jeg seig og altfor «muskuløs» av, i tillegg hjelper det jo ikke 🙁 Har forståelse for at du ikke har noe bedre forslag altså, men hvis du kjenner til noen som ble frisk fra dette dritet så gjerne gi meg en oppskrift på hvordan vedkommende ble kvitt det 😀
Du er rå btw!
Prolaps i isjias.. Med nedsatt styrke i venstre side fot, arm og fingre (kommer og går) er det vanskelig å øke på styrketreningen. Rompen gror ikke og lårene popper ikke langt nært fort nok! Hjelp. Bånd øvelser eller hva som funker uten å «øke» i vekter på maskinene?
Hei! Hvordan kan man trene med belastningsskader i knær? Og hvordan forebygge at belastningsskaden kommer tilbake?
Litt mer informasjon, tips og triks angående beinhinnebetennelse.
Slenger meg på ønskene om informasjon om og behandling av beinhinnebetennelse. Føler jeg har prøvd alt uten resultater!
Plantar falsitt og beinhinnebetennelse, har slitt med dette lenge.
Beinhinnebetennelse, og senebetennelse i akillessenen, generelt om skade i legg!:-)
Hvor mange ben økter anbefaler du i uken om man vil oppnå resultater fort? Hvor mye bør man restituere for ikke å få skader?
Når jeg er ute å løper så får jeg vondt i det venstre kneet mitt etter ca 8min, og har hatt veldig vondt i det før men ble bedre etterhvert, og nå er det blitt vondt igjen. Driver med svømming og løoer på fritiden
Har operert skulder etter å ha fått den ut av ledd for mange ganger. Lurer på hvilke øvelser som er ‘viktigst’ i opptreningen? Er ca 5 mnd sidan operasjon.
Har operert skulder fordi den gjentatte ganger har gått ut av ledd. Vil fort tilbake til normal styrke og trenger tips til det.
Hei! Jeg har noe som heter skiveprolaps i nedre del av rygg. Skal få hjelp hos kirurg og evt. fysioterapaut, men er det noen øvelser som jeg bør og ikke bør unngå? Dette er ikke så vanlig skade tror jeg, men hadde fortsatt vært gøy med litt tips i mens jeg venter på svar hos en ny time hos lege, som da ikke er før enn om 1mnd…
Hadde vært supert med bein-og rompeøvelser som er skånsomme mot knær! Du er herlig, Jørgine!
lurer på opptrening og eventuelt bli kvitt plantar fascitt (senebetennelse under begge føttene). kan jeg løpe på mølle hvis jeg har den på oppoverbakke feks, eller bør jeg helt la vær å løpe i det hele tatt? får vondt hvis jeg går litt lengre tur. trener styrke og det går fint.
Har skoliose og får veldig ofte vondt i ryggen, spesielt i korsryggen og gjerne mest den ene siden. Så tips til øvelser for oss med ryggsmerter samt forebygging av smerte/skader.
Jeg ønsker øvelser for å trene opp ankel etter brudd.
Tips ved smerter i albuen/albueleddet etter chins og pullups.
Forslag til hva smerte i akillesen kan komme av? Jeg trener ca 6 ganger i uken og har en aktiv jobb. Løper 2/3 dager i uken og resterende brukes til styrketrening. Har hatt en sånn livsstil i typ 4 år nå, så har ikke gjort noen drastiske endringer annet enn bytte av sko?!? Kan dette være en faktor? Smertene finner kun sted i venstre akilles og har vedvart i ca to uker og dukker opp samme hva slags aktivitet jeg er i
Jeg har skadet ankelen. Likte godt å løpe før, men nå er det altså for vondt! Jeg har lett for å tråkke over, og trenger forebyggende øvelser. Også å rehabilitere den ene ankelen.
Gleder meg til å høre svarene, kanskje jeg kan lære noe nytt! Supert bra intiativ 🙂
Hilsen fysioterapi student 😀
Jeg har beinhinnebetennelse, så kunne gjerne ha tenkt meg noen tips/øvelser til hvordan man kan gjøre det bedre 😊
Hei!
Jeg får betennelser omtrent bare jeg setter foten innenfor Elixia. Har hatt plantar facist i 4 år, og jeg får lett betennelse i leggene, hofter, skuldre og albuer. Jeg trener ca 2-4 ganger i uken, men dette stopper meg jo en god del.. liker godt å trene med tunge vekter, men tør nesten ikke lenger. Hva tror du kan være årsaken?
Har slitt med beinhinnebetennelse av og på ganske lenge nå. Det sitter på fremsier legg, PG jeg blir så frustrert over at jeg ikke får trent uten smerter. Trenger tips til øvelser, eller hva jeg eventuelt bør oppsøke som kan hjelpe meg til å bli bedre! Håper virkelig du har noen gode råd, krysser fingrene ❤️
Kneskader etter korsbånd/meniskskader. Hvilke øvelser spesielt er gode med tanke på å komme i gang med løping, foruten den «vanlige»(knebøy, utfall, marløft) styrketreningen! Takk for evt. svar! 🙂
Jeg er diagnosert med schuermanns sykdom i ryggen og syns det ser forferdelig stygt ut, i tillegg har jeg også veldig vondt i perioder. Har fått beskjed av lege om at trening kan gjøre det bedre men at jeg aldri vil bli kvitt dette problemet. Trener 5 ganger i uken og har gjort det i snart 2 år, en liten periode ble det veldig bra men nå ser det fælt ut igjen. Vet dere om noen øvelser som kan hjelpe meg å få en rettere rygg og mindre vondt? Håper du får tatt med denne sykdommen i videoen din! #snapfam
Hei❤️ Jeg sliter veldig med smerter i senen/beinhinnen på innsiden av leggen med en gang jeg powerwalker eller jogger. Har prøvd kompresjonsstrømper, men ingen effekt. Hva bør jeg gjøre? Og er det beinhinnebetennelse?
I tillegg så lurer jeg på styrketrening i overkropp, da jeg veldig for får vondt i senen fra skulder til nakke hvis jeg trener alt fra pushups, nedtrekk, push press, sittende roing osv. Som igjen gir hodepine, gjerne over flere dager… Er det min holdning som gjør det? Trener ikke tungt, så prøver å ha fokus på teknikk.
Så hva kan jeg gjøre for å forebygge dette?
Overbelast skader. Hva kan mang høre i mellomtiden? Må mann slutte og trene helt? Og hva kanforbegygge dette i fremtiden? For min del gjeller det spesielt rundt skulder, bryst og øvre del av rygg. Litt spesifikke tøyeøvelder hadde også vært kult 👌🏽 Bra innlegg!!
Jeg har overbelastning i knær (blir hoven rundt knærne og får store smerter ved løping og mye gåing) og beinhinnebetennelse (får store smerter ved mye løping og gåing, spesielt i oppoverbakke).
Jeg lurer på hvordan jeg blir kvitt dette!
Jeg har vært plaget av plantar fascitt i godt over ett år. Nå er jeg litt bedre og hvis du kan svare på hva som kan være forebyggende tiltak og evt tips om øvelser som kan hjelpe ville jeg blitt veldig glad 😊😀
Hvordan er den optimale treningsprogrammet mtp unngå skader (overbelastning) for meg som trener ofte, gjerne to dager om dagen.
Vil du si at cardio (jogging el sykling) går såpass mye på bein slik at man bør ta det i betraktning når man lager treningsprogram?
Eksempelvis
(Passer på mye hvile for beina, men hvor kan cardio komme inn?)
Man: bein
Tirs: rygg og skuldre
Ons: bryst og mage
Tors: løping
Fre: rygg og skuldre osv
vs
(For mye bein , og lite hvile?)
Man: bein
Tirs: spinning
Ons: bryst og mage
Tors: bein
Fre: løping og rygg osv
Litt diffust spørsmål, men håper du kan svare på det.likevel. basically lurer jeg på om hvordan det er best å trene mtp restitusjon og hvile, ettersom at det er så viktig?
Jeg har vært plaget med beinhinnebetennelse, så lurte på noen øvelser for å forebygge og eventuelt bli kvitt dette<3
Hvordan trening er best når man har beinhinnebetennelse? Hvordan kan man forebygge dette? Evt hva kan man gjøre for å få det bort? Tar gjerne imot andre tips og info om det å få bort beinhinnebetennelse:-)
Vært plaget med riptur i hamstring ganske lenge nå.. ønsker øvelser som kan styrke bakside lår for å unngå lignende skader i fremtiden🙂
Har beinhinnebetennelse og blir ikke kvitt den. Jeg har prøvd å ha pause fra alt som gjelder løping før (ca. 2 mnd), men skaden kom tilbake med en gang jeg begynte å løpe igjen. Trener mye generell styrke, og prøver å værr flink til å tøye leggene. Noen tips til hva jeg ellers kan gjøre for å bli kvitt betennelsen?
Forslag til øvelser for å styrke en vond hofte
Har fått en så utrolig frustrerende diagnose: uspesifikke kroniske ryggsmerter… i mitt tilfelle vil det si smerter i varierende styrke fra setemusklaturen og helt øverst i nakken. Noen dager verker det, noen dager «svir» det, og noen dager er det bare helt jævlig – mens noen dager er helt ok.
Så, jeg vet at mobilitet/bevegelighet og kjerne-styrke er viktig, og har fått noen øvelser på det, men de fleste krever en del utstyr. Dessuten blir man jo lei av de samme øvelsene flere ganger i uka over tid. Så jeg ønsker meg nye tips til den typen øvelser, gjerne med ulik vanskelighetsgrad (f eks lett versjon: planke på knærne, tyngre versjon: planke på tærne) – slik at jeg har noe å jobbe etter. Og ikke minst: gode tøye-øvelser for mage og rygg som kan brukes etter styrketrening!✌
HOPPERKNE! Hvilke øvelser kan man gjøre for å få det vekk/bedre og hvilke øvelser bør man ikke gjøre?
Artrose i knær. Hva kan hjelpe, og hva kan evt gjøre ting værre?
Har dere noen tips og triks for vonde skuldre og armer?
Hva kan man gjøre når man har rift i trapeziusen? Da det gjør vondt å gjøre ulike øvelser som roing.
Hvordan kan man få bort kronisk beinhinnebetennelse? Har hatt det i 4 år nå.
Takk for det du gjør Jørgine! Du inspirerer meg💛
Jeg har hatt beinhinnebetennelse i 8 år, og bare jeg springer til bussen eller på jobb som sykepleier, kan jeg kjenne det. Jeg savner å løpe, og vil gjerne finne en måte å bli kvitt det på.
Maria
Hei! Jeg sliter mye med strekk i qudriceps og hamstring, har fått flere langvarige skader hvor store deler av muskelen er blitt arrvev. Hva gjør jeg?
Hei! Nå har jeg hatt voldsomme ankelplager i ett år grunnet overtråkk, på overtråkk, på overtråkk. Det er nok en litt mer logisk forklaring bak alle overtråkkene hvis vi spoler enda litt lenger tilbake i tid, men poenget er at ankelen aldri har vært mer ustabil (hvis man ser bort i fra en lammelse). Jeg husker at det etter ett år uten ordentlig belasting – men litt rehabilitering her og der – kun gikk 3 måneder før overtråkkene sin syklus var i gang. Etter det ene overtråkket i november 2016 kom det overtråkk på overtråkk, uten bruk av verken RICE-metoden eller styrking av ankelen. 8 måneder etter utallige overtråkk siden november 2016 varslet kroppen stopp. Ankelen fikk seg en ubeskrivelig vridning som nå har svekket den så mye at jeg fortsatt sliter med å belaste den 3 måneder og 2 uker etter «ulykken.» Det er åpenbart at det nå er flere grunner til at ankelen er som den er: 1) lammelse 2) dårlige opptrening 3) utallige overtråkk og dette har jo selvfølgelig gjort den enda svakere. Nå har jeg ikke holdt på med idrettene som interesser meg på en god stund, noe jeg gjerne skulle vært foruten. Jeg ber derfor om noen øvelser som kunne hjulpet meg med å styrke ankelen min. Vi trenger alle friske ankler til absolutt all aktivitet, så pliiiiis; ikke overse denne bønnen!! 🙂
Hei! Har veldig vondt i symfysen etter graviditet, er vant til å trene mye og hardt, men nå gjør omtrent all underkroppsøvelser vondt. Er vell noe som går over etter hvert (2 mnd siden fødsel) men kansje noen tips til dette og å styrke bekken?:)
Hei! Jeg sliter med vondt i korsrygg, sete, hofte eller lyske området, bakside lår og nedover leggene. Kjennes ut som en konstant stråling fra spessiellt setet og ned til leggene. Har ikke tatt det opp med f.eks lege, pga. det kommer og går i perioder. Har trodd det har noe med overbelastning eller for mye trening å gjøre, men når jeg trapper ned på treningen gjør det faktisk enda verre. Det er spesiellt vondt når jeg sitter. Kan det ha noe med isjiasnerven å gjøre? Og hvordan unngå at dette skjer?
Eg sliter med vondt i nedre delen av ryggen, og det kan komme etter eg har løfta tungt, noe som fører til at eg må løfte veldig lett når eg gjennomfører for eksempel øvelser som markløft. Av og til får eg vondt når eg springe også, noe som eg gjør veldig ofte i og med at eg spiller fotball aktivt.
Hadde også vert interessant å vite hvordan eg kan forebygge beinhinnebetennelse:-)
Jeg sliter med kneskade å får veldig lett vondt son gjør at det går utover treningen min, hva kan jeg gjøre?
Hei!
Etter en svært aktiv treningsperiode med mye løping, fikk jeg konstanter tretthetsbrudd i lårhalsen i en alder av 20. Dette førte til at jeg måtte sette inn to skruer i hoften for å få den til å fungere optimalt igjen. Det jeg sliter med nå, er smerte i det opererte beinet etter lange løpeturer og hard styrke… har dere vært borti dette før? Evt gode treningsmetoder for å trene opp beinet. Har trent mye med strikk 🙂
Mvh
Hannah Eliassen
Hei! Ingen skade men hva gjelder reuvmatisme og (hard) trening? Er under utredning men er redd jeg samtidig kjører kroppen for hardt. Føles bra, men vil ikke gjøre ting verre 🙁 generelt: hva med overtrening? Hvordan unngå det? Trener mot konkurranser i skisesongen så tidvis lange og harde økter. Vil ha en kropp som holder hele livet, men samtidig hevde meg i konkurranser 😄
Beinhinnebetennelse! Hvordan forebygge og rehabilitere uten pause fra trening.
Hei! Sliter en del med beinhinnebetennelse og lurte på om du hadde noen tips til hvordan jeg kan bli kvitt dette. Evt øvelser
Hei! Sliter med beinhinnebetennelse, så skulle gjerne fått noen tips til gode øvelser for å bli kvitt dette 🙂
Kneskader. Styrking av leddbånd. Og tusen millioner takk for at du gjør dette! Min motivasjon stiger for å gjøre disse øvelsene når du hjelper med dette:) you rock!
Mvh Marit:)
Jeg sliter veldig med knær og skuldrene! Har hatt overbelasting i skuldrene i flere måneder nå, og når jeg prøver å trene meg opp igjen på en forsiktig måte, tror jeg at det går fint, så jeg tar litt tyngre vekter å finner ut at det ikke var noe lurt!
Jeg sluttet også på fotball fordi jeg slet så mye med knærne. Når jeg løper på mølle hver dag, kjenner jeg det godt etterpå. Dette kan også forekomme etter/på jobb og under trening. Hadde blitt veldig glad om du kan hjelpe meg! 🙂
Hei,
Eg sliter med beinhinnebetennelse, har tatt et par trykkbølge behandinger uten hell, også patellofenomoralt smertesyndrom. Tennisalbue. Supert om dåkke har tips her.
Jeg er i militæret nå, og tenker på å få gjort en del løpetrening, fordi det kan være relevant for tjenesten. Men så har det seg sånn at jeg lett får vondt i leggene, og jeg er redd at hvis jeg løper for mye skal det utvikle seg beinhinnebetennelse, da jeg allerede har hatt en del symptomer på det. Det har hjulpet å ta en pause fra treninga, men løping er noe jeg gjerne skulle trent selv om
Hei! For å si det enkelt så funker ikke de små musklene mine inntil ryggraden. Hadde satt pris på noen øvelser for å aktivere muskelene igjen da øvelsene hos fysio blir litt kjedelige og ikke funker så bra😌Digger deg!💛
Hei!
Jeg har spilt fotball hele livet mitt og har røke korsbånd og skadet menisk på begge knær. Har også operert begge knær for korsbånd og menisk. Jeg er så sykt lei av øvelsene jeg får av fysioterapeut og trenger nye øvelser for å holde motivasjonen oppe. Jeg MÅ trene for å kunne gjøre kjekke ting som topptur på ski, jakt, fjellturer osv. Men kan miste motivasjon i blant. Hva anbefalinger har du til gode og skadeforebyggende øvelser for opererte korsbåndskader? 😀
Vennlig hilsen Ingvild
Beinhinnebetennelse! Har hatt det i ti år, litt bedre om jeg ikke jogger, men kommer tilbake like fort. Har innleggssoler for å rette fotstillingen, regner med det var overpronasjon som gjorde at det kom i utgangspunktet. Jogger aldri på asfalt etter noen år med bekkenløsning. Å ikke jogge er ikke et alternativ.
Sliter veldig med beinhinnebetennelse og har gjort det i 2-3 år. Går på vgs hvor jeg går aktivt på danselinjen og min hverdag består av mye fysisk aktivitet. Har prøvde litt av hvert som trykkbølger, varme og kuldebeh. Osv. Er det noen øvelser som kan hjelpe?
Hei!
Jeg ble operert for haglunds hæl i høyre fot febaruar 2016, etter flere år med smerter. Jeg er ikke bra.. jeg har veldig mye vondt, og all belastning gjør smertene enda værre. Det har gått ett år og 8 måneder siden operasjonen og klarer enda ikke å løpe eller jogge. Har dere noen tips til dette? Evt styrkeøvelser som kan hjelpe, eller varsko som ikke belaster hælen? ☺️
Lurer på hvordan man på best mulig måte kan forebygge knesmerter- og skader, da spesielt i forkant av løpetrening.
Hei! Har knekt hofta to ganger, både høyre og venstre lårhals. Er 22, og sliter nå med trokanterbursitt. Kommer når jeg løper mye. Tøyer aktivt, men er det noe mer som kan hjelpe annet enn det?:)
Hei! Har slitt med beinhinnebetennelse i fire år nå og klarer ikke å bli kvitt det. Har hold meg unna løping og hopp og sprett siden jeg fikk det, men det slipper aldri helt taket. Ønsker å begynne å jogge igjen.
I april tok jeg knebøy med litt for tung vekt. Det gikk helt fint til siste rep’en, der beina sviktet og jeg brukte ryggen for å ikke dette i bakken. Fikk da en skade på bekkenet og har fått beskjed om at jeg skal trene kjernemuskulaturen for at «vondten» skal forsvinne. Kjenner det bare når jeg bøyer ryggen for langt ned eller løfter tungt, men ripper jeg først opp i det så har jeg vondt hele den dagen. Gikk treningsfri hele sommeren men det hjalp ikke. Tips til kjernemuskulatur øvelser og høres det riktig ut det jeg har fått beskjed om? Jeg er litt i tvil nemlig..
Jeg sliter med en prolaps i ryggen og lurer på om du/dere har noen gode tips eller råd om eller for trening når man har det? 🙂
Fra Wikipedia:
«Osteopati er en form for alternativ medisin og behandling. Behandlingen består i hovedsak i tøying og bevegelse av muskler og ledd ut i fra en teori om at dette skal hjelpe kroppen til å lege seg selv. Kunnskapsoppsummeringer viser manglende evidens ved osteopati.»
Før dere deler svarene bør du gjerne informere alle disse skadde menneskene om at svarene deres er ren gjetting.
Hei Vilde ☺
Skjønner godt problemstillingen din, men synes likevel du går litt hardt ut. Ja, osteopati er definert som en alternativ behandlingsform. Det betyr likevel ikke at alle osteopater driver alternativ behandling og humbug.
Jeg tilstreber å basere min kliniske praksis på fag som fysiologi og sykdomslære, og på evidensbasert kunnskap som samsvarer med dagens retningslinjer.
Følg gjerne med her etterhvert, så garanterer jeg at rådene og tipsene blir alt annet en gjetting ☺
Hei
Jeg skal følge med, men jeg syns det er veldig viktig å opplyse om at dette er alternativ medisin. Nå vet jeg ikke hvordan det fungerer for osteopater, men healere som er medlem av forbundet for healere skal iallefall alltid opplyse om at det ikke fins vitenskapelige evidenser for det de driver med etc. Håper det finnes noe tilsvarende for dere så ikke folk blir lurt.
Jeg har selv fryktelig dårlig erfaring med flere typer alternativ medisin (jeg har en mor som er veldig fan og har tatt meg med både hit og dit). Alt fra healer, hypnose, naprapat, osteopat, kinesiolog, tankefeltterapeut og you name it. Både naprapaten og osteopaten anbefalte meg ting som var direkte skadelig (fordi jeg faktisk hadde skoliose, prolapser, betennelser både her og der, samt, bektherevs). Trengte selvfølgelig ikke gå til lege for dette kjente de helt hva dreide seg om… NOT.
Så derfor syns jeg det er viktig at man presiserer ovenfor de man gir råd til at legeundersøkelser bør gjøres først, at dette ikke skal erstatte konsultasjoner med fagfolk og som sagt: at det er alternativ medisin.
Gjerne oppgi kilder til svarene hvis du mener de baserer seg på vitenskapelig evidens. 🙂
Hei, så flott !
Overtråkk av ankel. Tråkker over til stadig. Så har dere noen supre tips på slakk leddbånd i ankel, snurr gjerne en video 🙂
Hei 🙂 Jeg strever en del med både en skulder og et kne. Har hatt litt skader og vondter i noen år, men merket spesielt smertene denne uken da jeg økte på vekter. Skulle gjerne hatt noen tips til hvordan å trene med dette/forebygge.
Knær ved løping på asfalt og nedover fjell. Og skyldte, nakke og rygg
Har problemer med knærna hovedsaklig når jeg springer og trenger styrke. Av og til får jeg en sterk stikkende smerte under kneskåla. Men når det også skjer når jeg har varmet opp bra, blir jeg usikker. Kan kjenne en murring i knærna flere dager etter en tung beinøkt.
Hatt det siden barneskolen, men ingen leger finner ut hva det er. Er det oppvarmingen min som er for dårlig, mon tro..?
Runners knee! kun vondt i bortover og nedover, oppover går fint! men løper man opp, må man jo ned på et tidspunt.. 🙂
Hei!
-stadig overtråkk i ankelen. Så gjerne litt forebyggende øvelser for å styrke den, og for å komme tilbake etter et heftig overtråkk.
-kronisk akillesbetennelse. Hvordan trene med det, og hvordan forebygge heftig inflammasjon
-stramme hofteleddsbøyere. Hvilke øvelser/stillinger for å få strekt ut?
-plantar fascitt
-patellafemoralt smertesyndrom
Dette er en snever problemstilling, men går under «vondt i kneet».
Jeg har de siste 3 årene blitt hekta på brasiliansk jiu jitsu og har trent meg opp til 5-6 økter i uka. Jeg forsøker å kombinere dette med 2 styrkeøkter for å forebygge skader, i tillegg til yoga. Likevel kan jeg brått få stikkende smerter på siden av kneskålene og på undersiden. Det varer som regel et par dager og går over når jeg hviler. Jeg er som alle andre redd for permanente skader og ønsker å trene smart. 🙂
Du er helt rå forresten! Tusen takk for engasjementet!
Ryggen! Jobber i helsesektoren og opplever selv at ryggen min er svak. Er usikker når jeg trener med tyngre vekter med markløft og knebøy pga dette. Har dere noen gode øvelser for å styrke ryggmuskulaturen?
Gjerne noe tips ang kne!
Jeg får vomdt i kærna når jeg begyner feks å bli sterk i beinpress, knebøy, utfall, markløft. Så da bruker jeg å måtte kutte ut de for så å bli «bra igjen» , men da er det tilbake til start, også har vi den rundgangen der :/
Hei! Elsker bloggen din, og leser den hver dag!
Jeg har i lengre tid hatt vondt i skuldra, kanskje opp imot 3 måneder. Jeg har akkurat begynt å spille håndball igjen etter et år med pause. Så trodde først det var på grunn av at jeg ikke har gjort bevegelsene på lenge. Men det har bare blitt verre og verre. Jeg har omtrent en krampefølelse, og i det siste har den spredd seg til nakken og albuen.
BEINHINNEBETENNELSE!! Hvordan bli kvitt det og hvilke øvelser man kan gjøre, spesielt når det kommer til kondisjon. 🙂
Beinhinnebetennelse!
Beinhinnebetennelse, for noe dritt.. Har hatt det veldig lenge og har veldig lyst til å kunne løpe som normalt igjen. Håper du har noen tips og triks angående det ☺️✋🏽💛
Behandling av beinhinnebetennelse! Har forgjeves forsøkt å forebygge det, uten å lykkes… Trenger tips til hvordan behandle det. Og gjerne noen alternative måter å bli god til å løpe på, uten å løpe, både styrkeøvelser og andre typer intervaller.
Jeg er plaget med et såkalt «løpekne» eller «langdistansekne». Lurer på hvilke øvelser som er bra slik at jeg kan begynne å løpe igjen? <3
Beinhinnebetennelse!!
Øvelser for kompartmentsyndrom/ ytre losjesyndrom i begge legger!
Siden det sjeldent blir diagnostisert er det lite gode tips å få på internett.
Jeg har slitt med prolaps siden jeg var 17 år, og er nå 22… de, ja jeg har to (l4/l5 og l5/s1) , kommer stadig tilbake. Utrolig slitsomt å hele tiden ha ubehag i rygg, siden og nedover beina.. det er selvfølgelig bedre i noen perioder, men blir aldri helt kvitt det. I tillegg har jeg funnet ut at de kommer fort tilbake når jeg begynner å trene. Jeg er rett og slett redd for å starte opp med trening igjen, fordi jeg ikke vil få vondt. Samtidig får jeg lett betennelse i slimløsende i hoftene, og i beinhinnene….
Kunne tenkt meg øvelser for rett rygg, men øvelser for kårsrygg.
Å øvelser for å bygge opp etter brudd i ligamentene i ankeln.
Gleder meg til videoen kåmmer ut 😄
Knasing i kne! Gjør ikke vondt, men lurer på om dette er noe farlig/noe å sjekke opp, hva det er o.l. Løfter en del tung i øvelser som knebøy, markløft, sumo mark osv
Jeg lurer på hvordan forebygge/forbedre korsrygg-, kne- og lyskesmerter?
Har betennelse i akillesen, og lurer på om du har noen forslag til øvelser for å bli kvitt den
Kneskade. Jeg har hatt en kneskade i over et år nå. MR viser ingenting og fysioterapeuten klarer ikke å gi en diagnose. Etter å ha lest diverse artikler på nett så mistenker jeg Patellofemoralt smertesyndrom. Har du noe erfaring med slike diffuse kneskader? Eller har du noen tips når det kommer til trening?
Har innimellom slitt med ryggplager, smerten starter i den ene siden på hofta og videre oppover ryggen. Har det kun på en side. Mersom som heksehyl-lignende ryggplager. Men har dt mer gjennomgående enn 2-3 dager i året. Kommer plutselig, både etter trening, men også når jeg har perioder uten særlig trening. Tips til rygglvelser eller andre forbyggende øvelser?