Så utrolig mange positive tilbakemeldinger på gårdsdagens hjemmetreningsprogram! ♥ Veldig mye mer moro å dele når jeg vet at det er så mange som tester øktene mine!
Dagens workout er en heftig kondisjonsøkt bestående av 9 ulike øvelser! For jogging er faktisk ikke det eneste alternativet når du skal forbedre kondisen. For meg som i perioder ikke har løpelyst i det hele tatt, er slike økter midt i blinken!
Her kommer altså 9 øvelser som hver for seg tar fire minutter slik jeg har satt det opp. Da gjennomfører man 30 sekunder med jobbing, 30 sekunder pause x 4. Det vil si totalt 2 minutter med maks intensitet og 2 minutter med pause. For noen vil 30 sekunder være for lenge, og da er det helt innafor å kjøre 15 sekunder med jobbing og 30 eller 45 sekunder med pause.
Som vanlig er det bare å prøve seg frem. Finne ut hva som er optimalt for hver enkelt♥
Det er min heite lillebror @emilmassa som demonstrer øvelsene i videoen og økten så slik ut:
- High knee run – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
- Butt kick – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
- Skater jump – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
- Sprinter jump -30 sek jobbing 30 sek pause x 2 på høyre ben. 30 sek jobbing 30 sek pause x 2 på venstre ben.
- Long jump og backward run – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
- In and out squat – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
- Mountain climber – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
- Diagonal mountain climber – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
- V-standing diagonal toe touch – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
Så her har dere altså et godt alternativ til en 30 minutters joggetur♥ Noen som skal teste?
Del gjerne!
Jørgine♥
Du er helt rå inspirasjon for meg, Jørgine!! Prøvde denne i morrasrushet hjemme før jobb – Det var tidenes pangstart på dagen! I tidsklemma var denne økta helt perfekt. Fortsett med alt det gode arbeidet du gjør, du er helt super!
Yes!!!! Kan ikke du lage flere kondisjonsvideoer man kan gjør heime😍😍😍😍
Prøvde den nå nettopp💪 du e helt klart min inspirasjon også er du mitt forbilde❤
Denne står på planen i morgen 😀 Gleder meg!
Denne så moro ut! Skal prøves ut 😀
Gøy, skal teste den 🙌🏻 Lurer på om du/dere snart deler litt bilder fra leiligheten? Hadde vært så kjekt å se før/etter bilder! Ser hvertfall veldig fint ut hos dere 😊😊
Jeg har gjort den!!! Mør i beina i dag. Har et spørsmål: når du trener øvelser som denne der det er viktig å passe tida, bruker du stoppeklokka på mobilen eller gymboss eller noe anna :)? Ellers syns jeg du er ei skikkelig artig dame 🙂
Maren jeg bruker gymboss så gøy å så artig. for når pipe kommer å er det bare å starte, å når pipe kommer igjen så er det pause.
Ah for en artig økt, svett og litt puls…. veldig fin når man har litt dårlig tid.
Bruker gymboss e så lett å følge med pip start pip pause 🙂
Disse jordnære, enkle programmene som kan gjøres hvor som helst og som ikke tar for lang tid gir meg så mye motivasjon!! De får meg til å trene når jeg ellers ville latt være. Tusen takk!
Denne var helt topp! Jeg er mye hjemme alene med to gutter på 3 år, og da blir det stort sett trening etter leggetid på kvelden. Det var deilig med en ordentlig kondisjonsøkt, som kan gjøres på stua hjemme! Gjerne flere slike program!! 😀
Skal fortsette å dele hjemmetreningsvideoer! Stå på fra din stue, så skal jeg gjøre det samme fra min! 😉 <3
Jeg digger deg virkelig som treningsmotivator, Jørgine!
Men jeg digger også stilen din hjemme! Kan jeg spørre hvor du har kjøpt sofaen din..? 🙂
GOD HELG <3
Dobbeltakk da! <3
Sofaen er fra IKEA og heter Södermalm 🙂
God helg søta!
Den mountain climbern på slutten får ut svetten, er 15 å aktiv håndballspiller å denne var knall nå som jeg ikke orker å jogge