I morges hadde jeg og moldenseren en steinhard trappeøkt!!
Vi plasserte kamera midt i trappeavsatsen. Dere ser derfor halve løpeløypen vår og hele hoppeløypen. Første etappen besto av en akkurat like lang trapp…
Jeg legger ved programmet vi kjørte i dag, samt videoen♥
Her er det bare å tilpasse økten ditt eget nivå. For eksempel kan du kjøre en runde av hver øvelse, eller flere…
Vi kjørte hoppene i en nokså dyp posisjon. Om dette er for tungt, gjør det lettere ved å stå i mer oppreist stilling.
Trappetreningsprogram:
LØP
3 runder – hurtig touch på hvert trappetrinn
3 runder – hurtig sprint, hopp opp over et trappetrinn
3 runder – hurtig sprint, hopp over to trappetrinn
3 runder – hurtig sprint, hopp over tre trappetrinn
HOPP
3 runder – hopp i en ”statisk” knebøysposisjon på hvert trappetrinn
3 runder – hopp i en ”statisk” knebøysposisjon over et trappetrinn
3 runder – hopp i en ”statisk” knebøysposisjon over to trappetrinn
3 runder – hopp i en ”statisk” knebøysposisjon over tre trappetrinn
UTFALLSHOPP
3 runder – hopp i utfallsposisjon på hvert trappetrinn med høyre foten fremst
3 runder – hopp i utfallsposisjon på hvert trappetrinn med venstre foten fremst
”KLATRING” PÅ ALLE FIRE
3 runder – klatre baklengs oppover trappen (hold rumpen lav)
3 runder – spider push ups/evt uten push ups, bare ”klatring”
PARØVELSER – TRILLEBÅR
3 runder – trillebår hvor partner holder føttene i hendene
3 runder – trillebår hvor partner har føttene på skuldrene
Jørgine♥
Kommentarer