Det ble jammen mange fridager på rappen! Flere enn meg som syntes det skal bli godt med litt hverdag?
Tenkte i alle fall jeg skulle dele to treningsøkter med dere. En for de som har trent en del, og en for ferskingene♥ Begge er fullkroppsprogrammer og ingen av dem krever noe utstyr (annet enn en stol eller benk). Altså perfekte til de dagene hvor du har lyst å trene i stua, ute på terrassen eller i hagen! Og kanskje det er akkurat i dag? Om det har blitt litt lite bevegelse i pinsen, er det jo bare å komme i gang igjen så fort som mulig 😉
Jeg starter med nybegynnerprogrammet…
LAVTERSKEL HJEMMETRENINGSPROGRAM
1. Knebøy 10 reps x 4 sett
Sett deg ned og opp på en stol før å gjøre øvelsen lettere
Ta på deg en sekk eller øk antall repetisjoner for å gjøre den tyngre
2. Alternerende utfall bak 12 reps x 3 sett
Støtt deg til en stol og/eller ta evt kortere steg bak for å gjøre øvelsen lettere
Ta på deg en sekk eller øk antall repetisjoner for å gjøre den tyngre
3. Tåhev 12 reps x 3 sett
Ta på deg en sekk eller øk antall repetisjoner for å gjøre øvelsen tyngre
4. Push ups på knær 6-8 reps x 4 sett
Flytt knærne enda nærmere hendene for å gjøre øvelsen lettere (se video)
Stå på tærne for å gjøre øvelsen tyngre
5. Crunches 10 reps x 3 sett
Øk antall repetisjoner for å gjøre øvelsen tyngre
6. Alternerende ben senk 12 reps x 3 sett
Øk antall repetisjoner for å gjøre øvelsen tyngre
7. Planken på knærne til utmattelse 2 sett
Stå på tærne for å gjøre øvelsen tyngre
8. Bryst til knær hold til utmattelse 2 sett
HJEMMETRENINGSPROGRAM FOR PROFFENE
1. Knebøy med tåtouch i bunnposisjon 45 sek jobbing / 30 sek pause x 3
2. Alternerende sideutfall til sittende 45 sek jobbing / 30 sek pause x 3
Dropp evt å sette deg ned på rumpa om du ikke kommer deg opp igjen.
3. Seteplanke med alternerende tåtouch 45 sek jobbing / 30 sek pause x 3
4. Smal push ups til pike push ups 45 sek jobbing / 30 sek pause x 3
5. Alternerende kne til albuer fra plankeposisjon 45 sek jobbing / 30 sek pause x 3
Før kneet først mot den ene albuen, så den andre. Bytt deretter ben.
6. Motsatt planke med alternerende benløft 45 sek jobbing / 30 sek pause x 3
7. Foldekniv med kne og hæl touch 45 sek jobbing / 30 sek pause x 3
Moro å tenke på at jeg var gravid da begge videoene ble spilt inn. 11 uker på vei i første video og 8 uker på vei i andre. Midt i verste svangerskapskvalmen og nesten ingen som visste det!
Noen som kunne tenke seg å starte uken med en av disse øktene?
Ha en fin tirsdag i alle fall♥
Jørgine
Hei!
Jeg synes det er utrolig bra at du legger ut innlegg som disse. Det gjør at vi alle andre får hjelp med treningen. Min hverdag består av å tjenestegjøre i førstegangstjenesten, og med innlegg som disse hjelper det meg med variasjon, inspirasjon og selvfølgelig den progresjonen jeg har fått på min trening 🙂
Setter pris på mye av det du skriver!
Så kjekt å høre!! 😀 Da håper jeg økta faller i smak og at du kanskje får med deg noen andre tøffe «forsvarsjenter» på å gjennomføre den 🙂
Ha en fin dag <3
Utrolig kjekt med inspirasjon. Er selv gravid så magen er litt i veien på noen av øvelsene, men da har jeg bare byttet noen av øvelsene ut 🙂 Håper det går bra med deg og den lille mageboeren 🙂
Hei presto sister! <3 Magen er litt i veien her også 😉 men om man er litt kreativ så går det meste allikevel, man må bare bytte ut noen øvelser som du sier 🙂
Lykke til med både trening og den voksende magen <3
Dette skal definitivt prøves! 👌🏼 Men hvordan gjør du det med settene? Tar du 4 sett av en øvelse før du går videre? Og hvor lang pause skal man eventuelt ha mellom hvert sett? 😊
Så kult! Jeg har gjort meg ferdig med alle sett per øvelse før jeg har gått videre ja, men det er jo også fullt mulig å gjøre det som en sirkeltrening 🙂
Hvor lang pause du har mellom hvert sett må nesten bli litt opp til deg. Om du foreksempel vil at det skal være en høyintensiv økt er det jo bare å kjøre på med så korte pauser som mulig 😉
Åå dette passet perfekt da jeg igår bestemte meg for at NÅ må jeg begynne å trene, men trenger en plan! Tusen takk!
Forresten hvor mange dager i uka bør dette gjøres?
Må bare føye til at jeg ser utrolig mye opp til deg og synes at du på alle måter er en helt fantastisk person. Jeg beundrer dere alle sammen, og jeg er så glad på dine vegne som har møtt en så fantastisk fyr som Morten. Du inspirerer meg hver dag til å bli et bedre menneske, forsett med det du gjør <3
Og en aller siste ting: jeg vet ikke om du har gjort det før, men hadde det vært en ide å lage et innlegg/ video om forskjellen på Emil og Silas?😂 de er så like og jeg klarer virkelig ikke å se forskjell. (Jeg kan skimte forskjeller av og til, men lærer meg ikke hvem som er hvem!) Hadde også vært kjekt å få vite forskjell på personlighetene deres også 🙂
Hei, Trenger et spark bak for a komme i form igjen sa supert med slike innlegg. Har trent en god del for, men etter graviditet for 2 ar siden har det blitt lite. Hvilket program er det lurest a starte med? Er det mer effektivt a ta ovelse for ovelse vs sirkel? Hvor mange ganger i uken ville du gjort dette programmet for a fa rask effekt?
Du kan jo starte med nybegynnerprogrammet 🙂 Kanskje det går lekende lett, men da får du i alle fall en god følelse fra starten av. Alltid lurt å begynne litt forsiktig 🙂 Du kan variere mellom sirkeltrening og vanlig gjennomkjøring. Forskjellen vil være at du mest sannsynlig gjennomfører med litt høyere puls på sirkeltreningen. Da slår du jo to fluer i en smekk! Kondisjon og styrke 😉
Da er 1ste okt gjennomfort, 4 runder sirkeltrening av nybegynnerprogrammet, med noen justeringer. Takk for sparket bak, forsoker igjen i morgen;)
Så flott at du legger ut slike innlegg ☺️ Sliter med motivasjonen for tiden, så var bra du la ut disse nå 😄 skal definitivt prøve den siste der 👏🏼 Btw; du ser smashing ut, som alltid ☺️
Det er så kjekt å høre!! Må få høre hva du syntes om programmet 😉
Lykke til med gjennomføringen 😀
Hei funky!
Trente 4-6 ganger i uken før graviditeten, nå er jeg på vei inn i tredje trimester og fortsatt ikke hatt èn økt 🙈 jeg vet ikke hva som skjer! Men! Nå skal jeg hjem å gjøre nybegynnerøkten – kanskje kroppen løsner litt, er så stiv!
Håper alt er bra med deg og bolla di! 💙👶🏽
Hei preggo Sofie❤️ Fort gjort å komme ut av det! Men heldigvis aldri for sent å begynne på igjen!!
Lykke til med treningen i dag baby mama💪🏽☀️
Hei.
Nå har jeg prøvd nybegynner programmet. Det var gøy. Passet perfekt å gjøre nå som babyen sover. Og kanskje jeg endelig kommer igang med trening. Ønsker deg en fin dag. Hilsen Jeanette
Allerede!! Så herlig, bra jobba 😀
Da er det bare å fortsette💪🏽👑
Heeei 😀 Kjørte det tyngste programmet bare for å teste det ut siden jeg har litt døtid. Puh… Tungt, men gøy! Jeg trener stort sett kun med vekter, så dette var en god og veldig bra avveksling ✌️ Takk ❤️
Ikke dårlig!☀️ Bra jobba🙌🏽
Heei 🙂
Tenkte at jeg skulle begynne å trene litt, da dette ser ut til å være et treningsprogram man får til å gjøre hjemme mellom alt det man har planlagt.
Har slitt med å finne tid til trening, når det har gått i ett kjør med skole og jobb og det er litt kjipt å merke at kroppen forfaller ved at jeg ikke trener like aktivt som jeg gjorde for tre å siden. Det værste er strekkmerkene på hofta og at all muskelmassen i lår/rompe forsvinner. Så nå som jeg merker at det en usikkerhet blant kroppen min, føler jeg det er på tide å gjøre noe.
Hvor ofte anbefaler du å gjøre den nybegynner økten? Og hva har du som oppvarming? Tenkte jeg skulle begynne å løpe rundt nabolaget som oppvarming først kanskje.
Hilsen Anniken 🙂
Hei, kan du komme med en knall hard mageøkt❤️❤️
Har noen liggende i arkivet 😉 Er ikke så mye magetrening på meg om dagen… hehe 😉
Også kan du scrolle litt her…
https://www.youtube.com/user/jorgine89/videos?view_as=subscriber
Der finner du alle treningsvideoene mine <3
fullførte nettopp nybegynnerøkta! takk for at du inspirerer <3
Dere er effektive ass! Bra jobba <3
jeg har gjort den økten du la ut for noen uker siden et par ganger og gleder meg til å teste denne. Er ikke så god på å komme på egne øvelser og være effektiv samtidig så veldig gøy med inspirasjon fra deg. Perfekt for meg som for tiden ikke har mulighet til å trene på studio og det er altfor varmt her jeg er til å løpe ute etter jobb!
Elsker slike tilbakemeldinger!! <3
Keep it up 😀
Hei!
Kjørte akkurat det tyngste programmet, og ble god og svett! Var så fornøyd når jeg så programmet på bloggen din i dag, for jeg hadde virkelig ikke lyst til å dra på treningssenteret i dag. Heldigvis ble det en god økt likevel da 🙂 takk for inspirasjon! 🙂
Synes det er så bra at du legger ut innlegg som disse. Er 15 og driver med friidrett, og de få gangene jeg ikke får dratt på trening eller styrkerommet så har jeg hatt litt vansker med å trene no annet en spenst eller mage/rygg! Tenkte å prøve ut «hjemmetrening for proffene»🤩 mulig jeg også kommer til å legge til noen av øvelsene i treningsplanen jeg vanligvis pleier å ha:) du inspirerer veldig!
hei, dette har ikke noe med innlegget å gjøre, men jeg lurer på hvilken av reebok tightsene som er din favoritt til sirkeltrening og jogging?
Jeg sliter med å finne en som ikke sklir ned.
Elsker at du deler lavterskel-trening. Ble nylig separert og sitter her med to søte små stort sett hele tiden og full jobb. Ønsker gjerne flere lavterskel-videoer eller en slags plan for uka for hva alle «bør» klare å få til på en uke. Føler ikke helt akkurat nå at tiden og overskuddet til trening er der, men vet jo at energien ikke kommer av seg selv til meg her jeg sitter og ser på Netflix etter at ungene har lagt seg. Hvordan snike inn trening i hverdagen slik at man får trent nok uten at man har vært på «trening» er jeg veldig interessert i så kom gjerne med tips på dette?
Kjempebra innlegg motiverende som fy! 😁💪🏼
Eneste min utrolig masete treningskompis maser om hva trener du på siste øvelsen på begynner øvelsene?
Sååå kjekt og motiverende med slike filmer!!
Spesielt For meg/oss som ikke alltid føler for og dra på treningstudio og mangler motivasjon er dette en suuper start som kan gjøre veien videre litt lettere ! Tusen takk for at du orker og tar deg tid til det! 😄🙌🏼
Første økt gjennomført👍🏻 Knall bra 😀 dette skal eg fortsette med 👍🏻👍🏻👍🏻
Åhh vil så gjerne hoppe i treningsklærne, men eksamen imorgen prioriteres akkurat nå.. skal testes ut med en gang jeg kommer meg hjem imorgen altså!! Ha en super dag videre jørgine! (Morten er forresten så fantastisk å se på når han er sammen med barna, måtte se den siste snappen du la ut tidligere et par ganger altså😂😂
Fortsett med å være deg🌸🌸
Takk for fine treningsinnlegg!! 😁 Testet hard-økta på stuegulvet nå i kveld og ble god og mør! Herlig!!
Godt å få i gang kroppen litt igjen etter litt mange dager på rappen med litt mye god mat og drikke 😉
Ha en fin kveld og kos deg med dine fine 😘 klem
Utrolig kjekt at du legger ut slike treningsprogram. Jeg tenkte å teste ut nybegynnerprogrammet, men er litt usikker på noen av mageøvelsene, da jeg har delte magemuskler. Kan jeg fortsatt utføre disse, eller er andre øvelser bedre? Med tanke på at kontakten med disse muskelene ikke så spesielt tilstede 🙈
Denne var perfekt i dag! Smålei av treningssenter, så denne var digg, effektiv og slitsom! Sleit med knebøy med tåtouch, men ellers helmaks😁💪🏼💪🏼 Fortsett å del rå økter!
Prøvde programmet for første gang i dag! Kjente meg så igjen i innlegget som du skrev om å være ukjent på treningssenteret. Følte jeg ga mer av meg med dette programmet hjemme. Så tusen takk! 😀
Hei! Jeg har i flere år hatt lyst å begynne å trene, vil blant annet få fit mage og fin rumpe, men også bygge muskler i både armer, lår og legger! Problemet mitt her er at jeg i alle disse årene ++ har hatt en spiseforstyrrelse, har aldri vært så keen på å trene uten nok næring i kroppen (har også blitt fortalt dette utallige mange ganger). Ettersom at det er dette jeg har hørt hele tiden, har jeg alltid tenkt at jeg kan begynne å trene når jeg er friskere, prosessen har tatt tid, men nå vil jeg si at jeg smått kan begynne. Meen så har jeg ingen anelse om hvordan jeg kan trene, for hvis jeg har skjønt rett burde jeg ikke starte for brått på i og med at jeg fortsatt ikke får nok næring i meg. Noen mener jeg burde fokusere på å spise riktig og legge på meg, og det har jeg prøvd – uten å lykkes. Klarer det i to dager også mister jeg motivasjon fordi det føles så meningsløst der og da å med vilje legge på meg. Uansett, jeg vet ikke helt hva jeg burde gjøre, om jeg bare skal begynne smått og bygge det oppover eller om jeg først burde legge på meg nok til å bygge muskler. (Tror jeg har BMI på 18-19 om det er nødvendig å vite)
Har ikke snakket med noen som virkelig kan dette med trening for det er jo også ganske personlig for meg, så jeg håper du har noe svar på dette 🙂 Vil også helst trene uten apparater, men jeg har strikk med håndtak som jeg «leker» med i ny og ne (er så svak i armene så synes den er ganske tung å bruke, men tror det forsåvidt er en bra start for meg).
Håper fortsatt på svar jeg, hehe
hei hvordan er det og gå fra tung stykretrening til type sån her økter / de som er i boken din. blitt plaget med magen og kan ikke lengere dra på treningsenter for og trene / tørr ikke . så blir fjellturer og kroppsvekts trening. er det noe spesielt jeg må huske på ? er tidligre styrkeløfsutøver, har og et håp om og få mindre muskler blir sån type trening og hjelpe?
Hei,
kan du lage noken gode styrketreningsprogram for gravide som kan gjøres hjemme?
Hei! Jeg er helt utrent og overvektig. I det siste har jeg begynt å oppleve ubehag i knærne. Sikkert i en kombinasjon av overvekt og mye stillesitting med hjemmekontor disse dagene. Har tenkt at jeg kanskje bør gjøre noe styrketrening hjemme, samt gå noen turer. Egner dette programmet seg? Er det noe jeg burde legge vekt på mtp. knær?