Når jeg hører noen si at de rett og slett ikke finner tid i hverdagen til å trene, vet jeg at det stemmer i ytterst få tilfeller. Stort sett handler det om noe helt annet enn tidsklemma. Stort sett handler det om prioriteringer, og hvor høyt oppe på prioriteringslisten trening faktisk står.
Og ikke bare det. Ofte er det også hva vedkommende anser som en fullverdig treningsøkt som avgjør i hvilken grad man setter av tid til fysisk aktivitet.
Mange tenker nok at en treningsøkt minimum bør vare en time, helst mer. At om en skal ha ordentlig effekt bør man ha tilgang til både vekter og annet utstyr. Helst skal programmet være satt opp av noen som har ordentlig peiling på og svetten skal renne før en kan si seg fornøyd.
Om beskrivelsen over er forutsetningene og forventningene man har til trening, skjønner jeg at terskelen blir høy og at fysisk aktivitet derfor havner langt ned på listen.
Selvfølgelig har ikke alle over to timer (inkludert transportetappene til og fra gymmet) om dagen til å bedrive trening. Selvfølgelig har ikke alle råd til medlemskap på senter, noen tusenlapper på personlig trener og tipp topp treningsutstyr.
Men så trenger du det faktisk ikke heller. Tro meg!
Jeg tenker nemlig at de aller fleste har mye igjen for å senke forventningene rundt dette med trening.
Trening er bevegelse folkens! Du trenger ikke være ekspert. Du trenger bare en kropp og et hode som tør å prøve, feile, og prøve igjen.
Det kan du gjøre i stuen din, i hagen, på hytta, ute i skauen eller på treningssenter for den saks skyld.
Ikke trenger du å sitte inne med all verdens kompetanse heller. Det finnes haugevis av inspirasjon man kan hente fra andre. Både fra de du har rundt deg, men også på det store internettet. Her for eksempel 😉
En litt prøvende, klumsete treningsøkt på stuegulvet er uansett langt bedre enn den perfekte økten du har i hodet, men aldri gjennomfører.
En ti minutters økt er bedre enn den totimersøkta du har visualisert men aldri rekker.
Ikke vent på det perfekte øyeblikket til å starte et nytt og bedre liv med mer trening, sunnere mat og bedre rutiner. Begynn i dag med å gjøre det du kan, når du kan det, med det du har tilgjengelig der og da.
All trening er bra trening (stort sett).
Og kanskje du kan la deg inspirere av denne litt Funky ullsokkøkten jeg deler under? Kanskje ikke alle øvelsene passer ditt utgangspunkt. Kanskje er det for lett, kanskje for vanskelig, men bruk det som utgangspunkt for å leke litt på stuegulvet med ulike bevegelser.
Altså… det verste som kan skje er jo at du får trent litt 😉
(Program står under videoen)
PROGRAM
Alternerende glidende utfall
20 reps x 4 sett
Ben curl
12 reps x 3 sett
Sete dropp
20 reps x 3 sett
Omvendt foldekniv
10 reps x 3 sett
Sittende pendel
8 reps x 3 sett
Glidende push ups fra side til side
16 reps x 3 sett
Supermann
16 reps x 3 sett
Jørgine♥
Denne skal prøves!
Gjorde tøyeøvelsene fra boka de i dag,må bare si at den boka har gitt meg nye tanker om trening og livet genrelt så takk for superfin bok! Tøyeøvelsene jeg gjorde er noe av det beste! Fikk utfordret kroppen min og tøyd det ene og det andre. Det var skikkelig deilig å kjenne at jeg både ble varm og fikk løst opp kroppen litt. Takk for at du er du!♡
Du er så flink! Jeg jobber veldig med meg selv og hodet mitt for å komme i gang igjen, har tid, vilje, og min mann prøver og motivere meg. Men det sitter i hue, men jeg har bestemt meg at i hvertfall i kveld skal jeg ta min første treningsøkt etter sommeren nå etter at 6 åringen har lagt seg😀 det er i hvertfall en start😀
Dette innlegget var deilig å lese! Jeg er student og har for øyeblikket ikke råd til treningssenter… Det synes jeg er veldig kjipt, og jeg mistet treningsmotivasjonen i en liten periode. Heldigvis leser jeg bloggen din, og tar til meg all den treningsinspirasjonen jeg kan få! Jeg griper mulighetene jeg har ute i naturen og inne på stua med mange av dine utrolig gode treningsprogram! Tusen takk for at du gjør trening så lettvint å få til, og for motivasjonen du sender ut til oss alle! 🏃🏽♀️💪🏼💦
Stor klem!
Mobilitet utført- nå klar for denne 😍
Kult, må bli flinkere til hjemmetrening 🙂 men lurer på hvordan man skal «varme» opp før man begynner på disse øvelsene? 😉 takk for en inspirerende blogg og person du er! Trenger sårt tips, triks og motivasjon til trening nå i høstmørket. 😮
Hva med å teste noen av mobilitetsøvelsene jeg har delt tidligere? Perfekt for å varme opp kroppen og forberede den på trening 🙂
For et inspirerende innlegg! Du traff meg veldig hehe 🙂 Hadde faktisk akkurat disse tankene i dag om at jeg ikke hadde tid til treningssenteret, at jeg minst bør trene en times tid, reisevei osv, men jeg hadde hatt tid til 30 min i stuen … Tusen takk for et spark bak, inspirerende video og motivasjon til at trening ikke trenger å være et tiltak!
Dette skal prøves! Du er veldig motiverende!
Har du noen tips til hvordan man kan varme opp før man skal løpe på møllen? F.eks før man skal løpe i minst 30 min. Og hvordan man skal tøye ut etterpå?
Hva med noen dynamiske mobilitetsøvelser? Ligger mange eksempler her på bloggen 🙂 Ellers kan man jo også varme opp med rask gange/rolig jogg 🙂
Amen!!
Et annet tips er en app som heter 7 minutes. Funker som bare det! Litt hver dag gir mestringsfølelse og glede!
Eller bare å gå tur i rask tempo til og fra jobb, god trening om man ikke rekker annet. Og godt for sinnsroen samtidig, du får luftet tanker og får ro i sjela 🙂 Om det er hva man rekker skal man være fornøyd med det til mulighetene byr seg for andre aktiviteter.
Ah denne var virkelig amazing Funky G! Både teksten du har skrevet og trenibgsøkta. Første gang jeg har syntes øvelser har vært så «gøy»
Du traff spileren på hodet! Takk, det skal så lite til… 😌
Heihei, et lite tips! Ser at du bærer Milano, det er kjempe bra! Titt gjerne innom bærehjelpen på face for litt småtips slik at bæringen blir mer ergonomisk og komfortabel både for deg og han, utrolig hva små justeringer kan gjøre, snakker av erfaring. Bæring er super kjekt for små og store!
Stå på!
Økten ble utført på hytta, med vind og yr fristet det ikke å trene ute..så da ble det innetrening!♡ takk for øvelsene!
Vil gjerne få flere slike tips!!! Elsk for oss som ikke er på senter ❤️
Tusind tak! Det er kun på grund af dig, at jeg endelig tog mig sammen til at få trænet i dag. Er ikke glad for træningscentre, og har i lang tid haft rigtig svært ved at tage mig sammen til at komme ud at løbe. Havde en dårlig morgen, hvor jeg vågnede tidligt og i flere timer forsøgte at sove videre. Jeg kom i tanke om denne træningsøkt, du delte på instagram forleden, så i stedet for at være frustreret over ikke at kunne sove, stod jeg op, fandt et par uldstrømper frem, og fulgte dette program.
Hurra for hjemmetræning kun iført g-streng og uldstrømper (ok, jeg indrømmer, at jeg blev nødt til at tage shorts på til ‘siddende pendel’, så røven ikke skulle hænge fast i gulvet :D).
Hahha, nydelig! Bra jobba <3