Den siste økten på ukeplanen er en deeeeilig 20 minutters AMRAP med bag (as many rounds as possible), bestående av 4 ulike øvelser med 8 repetisjoner hver. Målet her er å gjennomføre så mange runder som mulig i løpet av 20 minutter (med så få pauser som mulig). Om du ikke er gira på høy puls, er det selvsagt fullt mulig å gjennomføre økten med lavere intensitet. Du kan jo for eksempel fylle bagen med ekstra mange bøker og kjøre programmet som en tung styrkeøkt i stedet for en høyintensiv trening.
Jeg har prøvde meg på enda en ny variant av treningsvideo i dag. Ingen musikk, men heller litt mer fokus på å forklare øvelser underveis. Spent på å høre hva dere syntes!
Forresten så digget jeg denne økten!! Kort, effektiv og knallhard♥
PROGRAM
Thrusters (knebøy med skulderpress) med bag
8 repetisjoner
Alternerende utfall bak med bag over hodet
8 repetisjoner
Stående foroverlent roing med bag
8 repetisjoner
Burpees over bag
8 repetisjoner
Det var ukas siste treningsøkt og om du ikke fikk med deg planen jeg og en hel haug med andre sprekiser har fulgt denne uken finner du den HER ♥
Link til Facebook gruppen jeg har opprettet for prosjekt «Kom i form igjen med Funky» HER!
Jørgine
Du er bare herlig ærlig, puppene oppi halsen faktisk, hehe. *ler høyt*
Ser ut som en digg økt 😉
De er virkelig i veien de ammekanonene 😉
Hei! Hva gjør du for å varme opp i forkant av økten? 🙂
Jeg er generelt dårlig på å varme opp, for jeg fungerer relativt bra uten oppvarming også, men for noen er det helt nødvendig 🙂 En lett og god oppvarming kan for eksempel være noen dynamiske mobilitetsøvelser. Sjekk ut programmet jeg delte på onsdag og plukk deg ut noen øvelser derfra!
Supert program! Og veldig kjekt med forklaring og lettere alternativ. Du inspirerer! Hilsen mamma for 14 uker siden.
Kjekt å høre! <3 God trening mama 😀
Herlig! skal teste ! 😀
God trening! <3
Helt fantastisk økt! Takk for motivasjon og inspirasjon! Klem <3
Gjennomført allerede? <3 Kanonbra!!
Svett, støl, inspirert og motivert til 7 uker til <3 Du er rå 😀
Deilig å høre!! 😀
Hei! Så herlig økt! Ble 15 minutters økt her da mini våkna, men alt er vel bedre enn ingenting? Det tenker hvertfall jeg. 5 km ble også bytta ut med 3 km i dag, men må si meg fornøyd likevel!
Er hvertfall helt kjørt nå!
Må også si at jeg liker godt at du legger opp til korte økter og som kan gjøres hjemme! Da er det større sannsynlighet for oss mammaer å gjennomføre i en travel hverdag!:-)
ALT er bedre enn ingenting 😉 Og 3 km er veldig bra det også!
Stå på <3
Hei!
Kunne du skrevet ett innlegg om hvilke øvelser man bør gjøre hvis man har lyst til å legge på seg av å trene?
Helt supert!
Hei Jørgine,
Jeg lurer på oppvarming i forkant av programmene? Er tanken at man skal ha varmet opp før man begynner å gjennomføre? Veldig gøy å komme i form igjen med deg!! 😃
Jeg er dårlig på å varme opp 😉 men foreløpig har jeg ikke trengt det. Kroppen kommer fort i gang uansett og jeg har ikke slitt med skader. Men med alderen vil jeg nok måtte ha mer fokus på dette… det er med andre ord litt individuelt om man behøver det eller ikke.
Om du kjenner at det er tøft å begynne rett på er det lurt å ta seg 10 minutter til å varme opp. Dynamiske mobilitetsøvelser er effektive for å forberede kroppen på en hard økt. Du kan for ekspempel plukke ut noen øvelser fra mobilitetsprogrammet jeg delte forrige uke.
Lykke til med treningsuka! <3
Hei, jeg lurte på om du retusjerer bort strekkmerkene på bilder, eller blir de mindre synlig? Har ikke sett de på andre bilder før graviteten, så lurte på om de er så lite synlig når du ikke er gravid? Jeg har mye strekkmerker selv og plages mye😔 Synes det er ubehagelig å gå i bikini for magen er full av strekkmerker😔
Hei 🙂 Jeg retusjerer aldri bilder, men det stemmer nok som du sier at strekkmerkene mine var mindre synlige før svangerskapet. Det er det to grunner til. Strekkmerker jeg allerede hadde viser nok bedre når huden blir satt på strekk av den voksende magen. Og så har jeg fått en god del nye strekkmerker av dette svangerskapet. Er spent på å se hvordan det blir seende ut til slutt.
Jeg syntes også helt klart at det er kjipt med strekkmerker, men verken du eller jeg får gjort noe med det… Prøv å ikke la det påvirke deg eller at det skal sette begrensninger for hva du har på deg på stranda. Mesteparten av oss som har gått gravide har jo det <3 <3 <3
Supergøy!:)
Ca mange kilo har du?:)
Tror baggen veier ca. 15 kg 🙂
Ellers lurer jeg på om du kunne skrive et innlegg som handler om kost for å bygge kroppen litt, for eksempel viktigheten av å spise før /etter trening. Og lignende. Er så rådvill så selv om programmet er supert føler jeg den delen «mangler»!
Det kan jeg prøve på 😀
Veldig kjekk, kort og effektiv treningsøkt!
Motiverende å være en del av gruppa og opplegget, tusen takk!
Alle øktene gjennomført denne uken, og i formiddag sammen med mann og begge barna. Hadde aldri kommet igang så tidlig etter fødsel, og heller ikke visst hvordan jeg skulle trent uten deg, så tusen takk for at du gir meg motivasjon. Mannen sier at jeg har vært i bedre humør denne uken, og det til tross for lite søvn, haha! Digger at du er så usminka og ekte, og at videoopptaka blir forstyrra av barn og mobiler 🙂
Familietrening <3 Og bra jobba av deg at du er i gang tidlig etter fødselen 😉 Jeg merker også at jeg er i bedre humør etter at jeg begynte å trene igjen og det er deilig å kjenne at hver økt gir mer overskudd.
Fortsett å stå på mama!
For et fantastisk opplegg! Forrige søndag hadde jeg aldri trodd jeg ville gjennomføre fem harde økter denne uka. Tusen takk! Gleder meg til å være med videre.
Topptur og Amrap idag, en god treningsdag for meg 👏 Takk for flott opplegg så langt 😀
Ikke dårlig!! 🙂
Når kommer planen for neste uke? Har du et fast tidspunkt du kommer til å legge ut planene dine på?
Ligger ute nå 🙂 Prøver å legge de ut tidlig mandagsmorgen 🙂
Gjennomført – og herregud så tungt og herlig 😍 Tusen takk Jørgine!!
Bra jobba <3
digger at du lagar heimeøkter! mykje lettare å skvise dei inn i kvardagen og gjennomføre dei 😀
Når det gjeld videoen likte eg godt denne varianten, kort nøyaktig og ein treng ikkje skru av sin eiga musikk ettersom det ikkje krasjer med stemma di <3 Tommel opp
Kjekt å høre!!
Hei 🙂 Hvor mange runder tar du på 20 min? Jeg følger med på planen og det motiverer veldig for ei som bare måtte komme i gang!!!
Hvor er buksen fra?:)
Reebok <3
Den salaten du har lagt ut bilde av på instastory ser sååå god ut. Hva er oppskriften på den?😍
Det var indrefilet med rucolasalat, parmesan, balsamico, olivenolje og salt! Kjempe godt <3
Hei!
Kunne du laget ett innlegg der du skriver om hvilke øvelser som passer bra når du vil opp i vekt?
Også herlige Sokrates med agurken 🙂
Hahah! 🙂 Bra observert 😉
Elsker øktene dine. Selv er jeg gravid i uke 32, og de fleste øvelsene fungere godt for meg selv med kul på magen.
Likte den forrige videoen bedre der du og Silas spilte inn hele økten, blir enklere å gjennomføre når jeg ser øvelsen hver gang. Syns også det er en fordel å slipper også å telle repetisjoner selv.
Hahaha 🤣 puppene i halsen, jeg bare elsker at du er rett ut 🙌🏼
Må si du er heldig som bare får de i halsen, for jeg får meg en på trynet hver gang 🙊 Welcome to my world lissom 😂
Kjenner jeg blir gira på og se øvelsene dine, så jeg starter i morra 👌🏼😁
I tryne?! 😉 Da er halsen litt mindre brutalt ja, hahah <3
Lykke til med oppstart i morgen!!
Hei. Trener du bekkenbunn? Jeg lakk som en sil etter 3 fødsel. Måtte virkelig bruke tid på bekkenbunn. Kom som ett sjokk da det ikke var problem etter de to første fødslene. Jeg blir virkelig imponert når jeg ser deg både løpe å hoppe, men tipper flere av dine lesere kanskje har samme utfordring/sjokk som jeg hadde.
Intensiv bekkenbunns trening hjelper, men alle blir ikke 100% bra selv etter trening hos spesialister. Hva med å ha litt fokus på dette og evnt et eget treningsprogram for bekkenbunn?
Trening av bekkenbunn er lagt inn i ukeplanenen jeg har delt som en del av «Kom i form igjen prosjektet» 🙂 Dette har jeg med andre ord allerede fokus på, og er i full gang med selv 🙂
Jeg ligger litt bak skjema, men gjennomførte AMRAP i dag. Må si farten avtok bra etter hvert ut i programmet…! Haha!
Når det står 8 repetisjoner på alternerende utfall, er det da åtte repetisjoner per bein eller fire på hvert bein?
Hvor er spisestuestolene dine fra? :))
IKEA 🙂