
I det siste har det blitt mange litt småkompliserte og avanserte treningsprogrammer. Eller i alle fall ikke økter som nødvendigvis egner seg for alle. Heldigvis er dere flinke å si ifra når dere savner noe, og etter gårsdagens treningsvideo var det mange som lurte på om jeg snart kom til å legge ut en lavterskel økt snart.
Så her kommer et fullkroppsprogram bestående av 8 ulike øvelser. Antall reps og sett er satt opp med tanke på en som ikke har trent så alt for mye før, men om det skulle bli for lett, kan du eventuelt slenge på deg en sekk for litt ekstra motstand eller øke antall repetisjoner per sett.
Se video før øvelser og program under!
LAVTERSKEL HJEMMETRENINGSPROGRAM
Knebøy 10 reps x 4 sett
Sett deg ned og opp på en stol før å gjøre øvelsen lettere
Ta på deg en sekk eller øk antall repetisjoner for å gjøre den tyngre
Alternerende utfall bak 12 reps x 3 sett
Støtt deg til en stol og/eller ta evt kortere steg bak for å gjøre øvelsen lettere
Ta på deg en sekk eller øk antall repetisjoner for å gjøre den tyngre
Tåhev 12 reps x 3 sett
Ta på deg en sekk eller øk antall repetisjoner for å gjøre øvelsen tyngre
Push ups på knær 6-8 reps x 4 sett
Flytt knærne enda nærmere hendene for å gjøre øvelsen lettere (se video)
Stå på tærne for å gjøre øvelsen tyngre
Crunches 10 reps x 3 sett
Øk antall repetisjoner for å gjøre øvelsen tyngre
Alternerende ben senk 12 reps x 3 sett
Øk antall repetisjoner for å gjøre øvelsen tyngre
Planken på knærne til utmattelse 2 sett
Stå på tærne for å gjøre øvelsen tyngre
Bryst til knær hold til utmattelse 2 sett
Noen som skal teste?
Lykke til i alle fall♥
Jørgine
TUSEN TAKK <3 du motiverer meg!
Yey! Det ska testas!
Takk! Det skal jeg prøve idag 🙂
Takk!! Supert med program for nybegynnere 😊😊
Så bra! 😀
Jeg kjørte denne økta i dag etter en lengre sykdomsperiode. Helt perfekt komme-i-gang-igjen-økt. Tusen takk for inspirasjonen!
Det er kjekt å høre!!
Lykke til med å komme i gang igjen <3
Testet i dag! Helt super! Har vært helt ute av trening en stund, så denne kjentes! Tusen takk:D
Herlig! Fin avslutning på 2017 🙂
Godt nyttår <3
På de her:
Alternerende utfall bak 12 reps x 3 sett
Alternerende ben senk 12 reps x 3 sett
Mener du 12 repetisjoner per bein, eller 12 totalt, sånn at det blir 6 per bein?
(skjønner at man kan gjøre flere og færre etter som hva man klarer altså, men lurer på hva som var tanken da du satte det opp!)
Gleder meg til å prøve 🙂
Dette må daværende overkommelig.
Gjør et forsøk i morgen