FUNKY TRENINGSPROGRAM UKE 2

Vi starter uken på samme måte som forrige, med en deilig kondisjonsøkt! Om du motiveres av å følge din egen progresjon og brukte Endomondo appen (eller en annen tilsvarende app) i uken som gikk kan du for eksempel sette deg som mål at du skal gjennomføre distansen i samme tempo som sist økt eller kanskje til og med litt fortere.

Onsdag blir det hjemmetrening igjen, men med vannflasker i stedet for bag. Økten blir lagt ut den dagen.

Mobilitet på torsdag. Samme som forrige uke!

På lørdag byttes joggeturen ut med en knallhard motbakkeøkt. Program blir lagt ut den dagen. Søndag gjentas AMRAP suksessen fra i går, men kanskje rekker vi noen ekstra runder denne uken?

MANDAG – kondisjon 

5 km for å få hjertepumpen i gang (med eller uten vogn)! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to. Uansett hvilken variant du går for, prøv å lag deg en “løype” med noen motbakker underveis. Det er effektivt!

Jeg bruker Endomondo appen for å loggføre både tid, distanse og fart. Anbefales!

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

ONSDAG – hjemmetrening styrke  med vannflasker ca. 40 til 60 minutter 

Fullkroppsprogram med vannflasker som vekter

Video og detaljert program blir lagt ut onsdag morgen.

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

TORSDAG – mobilitet 

30 minutter mobilitetstrening

Krever ingen utstyr

Samme økt som forrige uke. Link HER.

LØRDAG – kondisjon og styrke i motbakke 

Motbakkeløp og styrkeøvelser. Begynn allerede nå og tenk ut hvilken bakke i nærmiljøet deres som kunne passet til noen løpsdrag!!

Detaljert program blir lagt ut søndag morgen.

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

SØNDAG – hjemmetrening styrke AMRAP 20 minutter 

Fullkroppsprogram med bag.

Samme økt som forrige uke. Link HER

Hvor mange henger med på en uke til??

Link til Facebook gruppen «Kom i form igjen med Funkygine» finner du HER

Jørgine♥

AMRAP PÅ STUEGULVET

Den siste økten på ukeplanen er en deeeeilig 20 minutters AMRAP med bag (as many rounds as possible), bestående av 4 ulike øvelser med 8 repetisjoner hver. Målet her er å gjennomføre så mange runder som mulig i løpet av 20 minutter (med så få pauser som mulig). Om du ikke er gira på høy puls, er det selvsagt fullt mulig å gjennomføre økten med lavere intensitet. Du kan jo for eksempel fylle bagen med ekstra mange bøker og kjøre programmet som en tung styrkeøkt i stedet for en høyintensiv trening.

Jeg har prøvde meg på enda en ny variant av treningsvideo i dag. Ingen musikk, men heller litt mer fokus på å forklare øvelser underveis. Spent på å høre hva dere syntes!

Forresten så digget jeg denne økten!! Kort, effektiv og knallhard♥

PROGRAM

Thrusters (knebøy med skulderpress) med bag
8 repetisjoner

Alternerende utfall bak med bag over hodet
8 repetisjoner

Stående foroverlent roing med bag
8 repetisjoner

Burpees over bag
8 repetisjoner

Det var ukas siste treningsøkt og om du ikke fikk med deg planen jeg og en hel haug med andre sprekiser har fulgt denne uken finner du den HER ♥

Link til Facebook gruppen jeg har opprettet for prosjekt «Kom i form igjen med Funky» HER!

Jørgine

Hjemmetrening med sekk eller bag og FB gruppe!

Dette programmet burde vært ute allerede tidlig i morges, men det tok litt lenger tid enn forventet å redigere. Håper ingen sto klare til trening klokka syv i morges 😉

Først og fremst må jeg si at treningshjertet mitt slår noen ekstra slag når så mange velger å hive seg rundt og bli med på denne opptreningsprosessen. Noen av dere har nettopp født, andre fødte for syv år siden. Mange har ikke fått barn i det hele tatt, men har bare lyst til å komme i gang med trening. Kanskje etablere noen gode rutiner som man forhåpentligvis kan fortsette med i lang tid!

Uansett hva som er grunnen til at du har bestemt deg for å bli med på denne «reisen» sammen med meg, bra jobba! Du er i gang!! Nå må du bare holde ut, ikke gi deg og prioritere i riktig rekkefølge.

Dagens program kan gjennomføres hvor som helst. Du trenger bare en sekk eller bag, fylt med bøker eller noe annet tungt, som er godt å holde i. Du kan velge mellom to ulike nivåer eller du kan kombinere begge . Om antall repetisjoner ikke passer deg, gå for en egenkomponert variant av dette programmet.

I videoen under får dere litt jabbing fra meg og demonstrasjon av alle øvelser♥ Under der igjen er programmet oppsummert.

PROGRAM

1 1/2 knebøy 8 reps x 4 sett
1 1/2 front squat med bag 12 reps x 4 sett

Good morning 16 reps x 4 sett
Good morning med bag 16 reps x 4 sett

Kick back og sideløft (kombinasjonsøvelse) 10 reps på hvert ben x 3 sett
Kick back og sideløft (kombinasjonsøvelse) 20 reps på hvert ben x 3 sett

Dips på stol 10 reps x 3 sett
Dips på stol med bag 10 reps x 3 sett

Skulderpress med bag 10 reps x 3 sett
Skulderpress med bag 16 reps x 3 sett

Liggende brystpress med bag 10 reps x 3 sett
Liggende brystpress med bag 16 reps x 3 sett

Mageliggende supermann 12 reps x 3 sett
Mageliggende supermann 20 reps x 3 sett

Mageliggende svømmetak 12 reps x 3 sett
Mageliggende svømmetak 20 reps x 3 sett

Om du ikke har fått med deg ukens treningsplan, sjekk HER ♥ og om du vil være med i en Facebook gruppe for alle som velger å hive seg med på denne utfordringen klikk HER eller søk opp «Kom i form igjen med Funky»

Lykke til alle sammen!!

Jørgine♥

FUNKY TRENINGSPROGRAM UKE 1

I dag er det 19 dager siden Milano kom til verden og som jeg skrev i går, er jeg klar for å begynne å trene igjen.

Vet at mange av dere som leser bloggen min om dagen, nettopp har født eller snart skal føde, og derfor føler jeg det er viktig at jeg påpeker et par ting helt innledningsvis.

Kanskje du har født for 4 uker siden, kanskje for enda lenger siden… Kanskje du fødte samme dag som meg eller kanskje uken etter.

Uansett er det helt individuelt når akkurat du er klar for å begynne å røre på deg. Det kan være både færre eller flere enn mine 19 dager. Her er det ingen fasit. Begynn når du er klar. Dette treningsprogrammet, og andre for den saks skyld, kan hentes frem om noen uker eller måneder også.

Og så er dette selvsagt ikke bare for de som nettopp har født. Dette er for alle som vil komme i gang og trenger litt inspirasjon eller veiledning. Programmet vil vel og merke inneholde bekkenbunnstrening, og jeg må også ta hensyn til en litt skral magemuskulatur, men jeg skal spesifisere det som er spesielt myntet på oss nybakte mammaer.

Jeg skal også prøve å legge opp til og beskrive to varianter av treningsøktene. En lett, og en litt mer utfordrende slik at så mange som mulig får best mulig utbytte.

Hver mandag fremover deler jeg en ukesplan, men spesifikke øktplaner kan også bli delt samme dag som de skal gjennomføres. Høres det greit ut? Og skal jeg forresten opprette en Facebook gruppe til de som hiver seg med? Kan det gi litt ekstra motivasjon?

Ok, da kjører vi!

MANDAG – kondisjon 

5 km for å få hjertepumpen i gang (med eller uten vogn)! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to. Uansett hvilken variant du går for, prøv å lag deg en «løype» med noen motbakker underveis. Det er effektivt!

Jeg bruker Endomondo appen for å loggføre både tid, distanse og fart. Anbefales!

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

ONSDAG – hjemmetrening styrke ca. 40 til 60 minutter 

Fullkroppsprogram med eller uten sekk/bag.

Video og detaljert program blir lagt ut onsdag morgen.

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

TORSDAG – mobilitet 

30 minutter mobilitetstrening

Krever ingen utstyr

Video og detaljert program blir lagt ut torsdag morgen.

LØRDAG – kondisjon

5 km for å få hjertepumpen i gang (med eller uten vogn)! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to. Uansett hvilken variant du går for, prøv å lag deg en «løype» med noen motbakker underveis. Det er effektivt!

Jeg bruker Endomondo appen for å loggføre både tid, distanse og fart. Anbefales!

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

SØNDAG – hjemmetrening styrke ca. 20 til 30 minutter 

Fullkroppsprogram med eller uten sekk/bag.

Video og detaljert program blir lagt ut søndag morgen.

Spørsmål?

Hvor mange av dere er med? Opp med en hånd i kommentarfeltet 😉

Jørgine♥

VEGARD X FUNKYGINE EPISODE 20

Ny episode av Vegard X Funkygine er ute ♥

Vegard må gjennom nok en knallhard økt og både gulper og slever litt i løpet av treningen! Men det er vel helt innafor når man skal pushe kroppen gjennom 600 repetisjoner, syntes dere ikke? 😉

Om du tilfeldigvis skulle bli fristet til å prøve deg på denne treningsøkten finner du alle detaljer under!! Stikkord er SYRE. Spesielt for lårene!

#FUNKYGINECHALLENGE DEL 3

600 repetisjoner bestående av 11 sett med manualer og 10 sett med burpees.

50 reps WALKING SINGLE LEG DEADLIFT 
5 reps burpees
50 reps GOBLET SQUAT 
5 reps burpees
50 reps THRUSTERS
5 reps burpees
50 reps WALKING LUNGES
5 burpees
50 reps SQUAT JUMP
5 burpees
5o repsNARROW FLOOR PRESS 
5 reps burpees
50 reps RENEGADE ROW 
5 reps burpees
50 reps PUSH UPS ON DUMBELL SWITCH FROM SIDE TO SIDE 
5 reps burpees
50 reps DUMBELL SIT UPS 
5 reps burpees
50 reps V SIT ROTATIONS 
5 reps burpees
50 reps SIDE BEND (25 on each side)

Noen som vil prøve seg? Og hva tenker dere forresten om at vi nærmer oss slutten av 16 ukers prosjektet vårt? Bør vi bare kjøre på videre eller har dere fått nok av Harm og Funky? 😉

Jørgine

Les mer om vårt personvern
Raske nettsider og design fra Webexpressen.no