Dette programmet burde vært ute allerede tidlig i morges, men det tok litt lenger tid enn forventet å redigere. Håper ingen sto klare til trening klokka syv i morges 😉
Først og fremst må jeg si at treningshjertet mitt slår noen ekstra slag når så mange velger å hive seg rundt og bli med på denne opptreningsprosessen. Noen av dere har nettopp født, andre fødte for syv år siden. Mange har ikke fått barn i det hele tatt, men har bare lyst til å komme i gang med trening. Kanskje etablere noen gode rutiner som man forhåpentligvis kan fortsette med i lang tid!
Uansett hva som er grunnen til at du har bestemt deg for å bli med på denne «reisen» sammen med meg, bra jobba! Du er i gang!! Nå må du bare holde ut, ikke gi deg og prioritere i riktig rekkefølge.
Dagens program kan gjennomføres hvor som helst. Du trenger bare en sekk eller bag, fylt med bøker eller noe annet tungt, som er godt å holde i. Du kan velge mellom to ulike nivåer eller du kan kombinere begge . Om antall repetisjoner ikke passer deg, gå for en egenkomponert variant av dette programmet.
I videoen under får dere litt jabbing fra meg og demonstrasjon av alle øvelser♥ Under der igjen er programmet oppsummert.
PROGRAM
1 1/2 knebøy 8 reps x 4 sett
1 1/2 front squat med bag 12 reps x 4 sett
Good morning 16 reps x 4 sett
Good morning med bag 16 reps x 4 sett
Kick back og sideløft (kombinasjonsøvelse) 10 reps på hvert ben x 3 sett
Kick back og sideløft (kombinasjonsøvelse) 20 reps på hvert ben x 3 sett
Dips på stol 10 reps x 3 sett
Dips på stol med bag 10 reps x 3 sett
Skulderpress med bag 10 reps x 3 sett
Skulderpress med bag 16 reps x 3 sett
Liggende brystpress med bag 10 reps x 3 sett
Liggende brystpress med bag 16 reps x 3 sett
Mageliggende supermann 12 reps x 3 sett
Mageliggende supermann 20 reps x 3 sett
Mageliggende svømmetak 12 reps x 3 sett
Mageliggende svømmetak 20 reps x 3 sett
Om du ikke har fått med deg ukens treningsplan, sjekk HER ♥ og om du vil være med i en Facebook gruppe for alle som velger å hive seg med på denne utfordringen klikk HER eller søk opp «Kom i form igjen med Funky»
Lykke til alle sammen!!
Jørgine♥
