«Hvor langt er du på vei?»

Hvor langt er du på vei? Når har du termin? Og hvilket kjønn er det? 

De tre mest stilte spørsmålene både i kommentarfelt og på DM om dagen! Og jeg syntes jo egentlig ikke det er så rart, blir nysgjerrig selv jeg. På andre gravide altså. Så her kommer svarene på disse tre spørsmålene, pluss mye annet. 

Det ble, ikke overraskende, en del grining og følelser! I tillegg til litt usammenhengende prat, spising og jeg innser også at til tross for at jeg nå er gravid for fjerde gang så, har jeg fortsatt ikke helt begrepene i orden når det kommer til føding og svangerskap! Jaja, her kommer i alle fall en liten preggers spørsmål og svar video til dere! 

Jørgine 

drit i den drømmetreningsuka

Nå har jeg jobbet med sosiale medier i snart syv år, og på denne tiden har det skjedd MYE. Både for meg personlig og karrieremessig. Jeg har vært så heldig at jeg stort sett har kunnet ha mange baller i luften, jobbet med en rekke ulike prosjekter og alltid hatt noe nytt og spennende å henge fingrene i. Kanalene mine har utviklet seg, jeg har lært mye og tallet på trofaste følgere har økt med årene. Det igjen, er grunnen til at jeg har faktisk har kunnet holde på som jeg gjør og samtidig bygge en merkevare som jeg er veldig stolt over.

Takk for det, dere <3

Men midt opp i all denne utviklingen og endringene, så er det en ting som ikke har forandret seg. Jeg har nemlig det samme overordene målet nå som jeg det jeg satte meg da jeg for alvor skjønte at jeg rett og slett var blitt en «influenser». Eller «påvirker» om du vil.

Hovedmålsetningen min er fortsatt å tilgjengeliggjøre trening for flest mulig. Vise at det ikke behøver være så innmari komplisert, at det ikke nødvendigvis krever noe high tech utstyr, og at du på ingen måte må være en treningsekspert for å kunne bevege deg.

For terskelen er høy for mange, og det er utvilsomt en misoppfatning der ute når det kommer til hva som regnes som trening. Hvor mye, hvor hardt og hvor bra man må trene for å kunne oppnå effekt og ikke minst være fornøyd med egne prestasjoner.

De fleste vil mer enn det som er realistisk å få til og ender lett opp med å bli skuffet og ikke føle at man gjør nok. Resultatet av det igjen, er at mange rett og slett lar være. Man utkonkurrerer seg selv før man kommer i gang ved å sette for høye krav og forvente for mye av seg selv. 

Derfor prøver jeg å senke terskelen, gjenta i det uendelige at litt er bedre enn ingen ting, og derfor blir jeg også så innmari glad når jeg ser at ukesutfordringen jeg delte forrige mandag har blitt godt tatt i mot! At så mange faktisk gjennomførte 10 minutter om dagen, hver dag i syv dager!

Som mange har kommentert over de siste dagene, funket det fordi det var oppnåelig, realistisk og mulig å få til i en hverdag der trening ikke står øverst på prioriteringslisten.

Og det er nettopp der man starter. For hva er vel vitsen med å sette seg skyhøye mål og ta seg fullstendig vann over hodet med ukesplaner som overgår det meste man har fått til tidligere? Vi er jo helt avhengige av å oppleve mestring for å få motivasjon til å fortsette! 

Så drit i den drømmetreningsuka du har sett for deg oppi hodet ditt, men som du aldri har klart å gjennomføre. Drit i den matplanen som tar fra deg livsgnisten og uansett ikke er realistisk å følge i mer enn en uke. Drit i alt du tror du må gjøre for at det skal være bra nok, og gjør heller det du faktisk får til.

Om det er 10 minutter trening om dagen, og kanskje litt ekstra frukt og grønt… så er det så mye bedre enn å droppe begge deler fordi du aller helst skulle vært enda sunnere og enda mer trent før du i det hele tatt har startet!

Og med det sier jeg god mandag og lover å komme med en ny ti minuttersukesplan veldig snart! Men i mellomtiden kan jo dere fortsette med denne «10 minutter trening om dagen – hver dag denne uken«! 

Jørgine 

 

10 minutter om dagen!

Her kommer en liten mandagsutfordring til dere! Nemlig å sette av 10 minutter hver dag hele denne uken til trening. Det kan jo enten være i tillegg til den treningsplanen dere allerede følger, eller det kan være en fin måte å få inn litt mer aktivitet i hverdagen.

For å gjøre det enklest mulig tenker jeg at jeg deler en treningsvideo for hver dag hvor dere kan trene sammen med meg (plus en fyr som lager veldige gode mobilitetsvideoer). Denne utfordringen krever med andre ord ikke annet av dere enn at dere rigger dere til foran en skjerm, med en treningsmatte, en eller annen gang i løpet av dagen. Og så krever det at man forplikter seg til å gjennomføre da, og faktisk en ting til. Prøv å tilpass økten mest mulig til deres eget utgangspunkt. Både ved å lytte til tipsene jeg gir underveis for hvordan man kan forenkle øvelsene, og ved å selv være kreativ dersom noen bevegelser skulle vise seg å være for utfordrende. Det viktigste her er å bevege seg, gjøre så godt man kan og ikke minst være fornøyd med egen innsats selv om ikke alle øvelser sitter som ett skudd første gangen. 

Kanskje du skal starte dagen med 10 minuttersøktene, kanskje det passer å ta det i lunsjen dersom du har hjemmekontor eller så er kveldstid også et bra tidspunkt! Det viktigste er jo egentlig bare å gjøre det! 

Vet jo av erfaring at mange er med i starten, men så faller flere og flere av jo lenger ut i uka vi kommer. Krysser fingrene for bra oppslutning helt til søndag!! Og kommenter GJERNE i kommentarfeltet om du tenker å bli med på denne ukesutfordringen. Kanskje det skaper en ekstra liten følelse av forpliktelse 😉 Og tag meg gjerne om dere deler noe av innholdet i sosiale medier, da kan jeg heie litt underveis! 

MANDAG 
Vi starter treningsuken med 10 nokså basic øvelser som de fleste mest sannsynlig har vært borti før. Husk at du kan gjøre økten akkurat så tung eller lett du ønsker ved å enten øke eller redusere tempo man utfører øvelsene med. Bare husk å hele tiden ha fokus på god kvalitet og utførelse av hver repetisjon. 

TIRSDAG 
Trening på/med en stol, benk eller kasse. Noe mer krevende øvelser enn i forrige økt da øvelsene består av flere bevegelser, men stram magen godt og kjør i eget tempo. Legg også inn noen ekstra pustepauser dersom du har behov for det! Ellers kan du gjøre både bulgarske utfall og ett beins good morning med beina i bakken i stedet for på stolen. 

ONSDAG 
Da er det på tide med litt tøy og bøy! Denne videoen er som dere ser ikke laget av meg, men her får dere noen veldig gode statiske mobilitetsøvelser som jobber seg gjennom hele kroppen. Husk at det ikke er nødvendig å komme like dypt inn i alle øvelser som han karen i videoen for å få utbytte av bevegelsene. Bare sørg for at du kjenner at det strekker og at du puster deg gjennom øvelsene. 

TORSDAG 
Da er vi tilbake på styrketrening med kroppsvektøvelser og denne gangen skal det være ekstra lett å finne ett alternativ som passer ditt utgangspunkt. I denne videoen viser nemlig Silas, Emil og jeg tre ulike vanskelighetsgrader av hver øvelse! 

FREDAG 
Vi øker vanskelighetsgraden noe og kombinerer både styrke, mobilitet og balanse i denne økten! Vær flinke til å gjøre de tilpasningene som skal til for at du både får mestringsfølelse og utbytte av hver enkelt øvelse!

LØRDAG 
Vi kjører en repeat av mandagens trening, forhåpentligvis med enda bedre flyt og litt mer trøkk nå som dere vet hva dere skal gjennom! 

SØNDAG 
Vi kjører en repeat av tirsdagens trening, forhåpentligvis med enda bedre flyt og litt mer trøkk nå som dere vet hva dere skal gjennom! 

God trening så lenge, og håper dere liker treningsprogrammet mitt♥

Jørgine 

Morten er besatt av Tyra

For en dag vi hadde i går! Først 3 timer med klapping, kyssing og klemming i hundegården og så resten av dagen på tur med 52 av hundene for å kjøre trollvogn. Hele familien sammen!♥

Alle hadde det helt nydelig fra start til slutt, men jeg tror likevel at Morten var den aller lykkeligste av oss i går! Ikke bare hadde han en sjelden frihelg fra fotballen, men han fikk også endelig se Tyra løpe i spann. OgDET dere, er ikke småtteri for en mann som er besatt av sin egen hund! 

Det hele kan sees i en koselig familievlog hvor høydepunktet helt klart er når Filippa (som var passasjer på Morten sitt spann) gjenforteller hvordan han oppførte seg!!! 

Elsker forresten Sjusjøen Husky Tours!!!

Jørgine 

Jeg har blitt litt lat

Det er ikke første gang jeg sier det, men dette svangerskapet har som sagt tatt på hakket mer enn de tre forrige. Alle gravidsymptomer, om man kan kalle dem det, og alle følelser, har hatt noen ekstra gir å gå på. Sikkert en kombinasjon av at jeg er litt eldre, at det er relativt kort tid siden sist jeg gikk gravid og ikke minst at vi har ett barn og to hunder mer denne gangen.

Jeg sover mer, klager mer, veier mer, har større mage og mindre energi.

Og det er jo på en måte greit, samtidig som jeg tror at jeg delvis har sluttet med en del ting som jeg egentlig hadde hatt godt av. For eksempel har mitt totale aktivitetsnivå sunket dramatisk. Noe må man regne med, det er klart, men jeg har kanskje dratt det litt langt. Blitt litt lat på en måte. 

Jeg har eksempelvis (nesten) kun tatt på meg korte turer med hundene i det siste. Morten har tatt de lange. Jeg kjører også helt konsekvent til barnehagen fremfor å gå. I har tillegg jeg avfunnet meg med at litt trening og ikke mer, er greit akkurat nå. Også at jeg kan droppe det hver gang jeg ikke har lyst. Som er ganske ofte.

For jod, magen er i veien, det strammer, det presser, puppene disser opp og ned når jeg øker tempo og jeg er ikke i den formen jeg vanligvis pleier å være. Jeg har nedprioritert en kombinasjon av ting jeg ikke liker, eller takler så godt for den saks skyld (som en følge av en kropp i raaask endring). Det er de samme tingene som gjør meg til meg. Det som i stor grad gir meg energi, og som gjør meg til en litt bedre utgave av meg selv.

SÅ. På mandag bestemte jeg meg for å ta grep. Notatblokka ble hentet frem, pulsklokken satt på igjen og jeg har lagt en plan. Ikke noe store greier altså, men nå skal kroppen brukes litt mer enn den har gjort i det siste.

Ettersom jeg vet at mange helt sikkert har det på samme måte. Gravid eller ei. Så tenkte jeg å dele mine ukesmål med dere. Kanskje det kan gi noen dyttet de trenger til å være litt mer aktiv!

  • Bekkenbunnstrening HVER dag! Jeg trenger det mer enn noen gang, og det er virkelig ikke verdt å bortprioritere fordi det er kjedelig.
  • Tre yogaøkter i uken. Jeg er stiv, har vondter både her og der, og jeg kjenner at jeg trenger å bruke tid på å løsne opp kroppen litt.
  • Minimum 10 000 skritt om dagen, og dette innebærer jo da at Morten fremover skal få litt avlastning når det kommer til lufting av hunder. Kanskje jeg prøver meg på litt løping, men rask gange blir det i alle fall.
  • Tre gode treningsøkter i uken hvor jeg skal ha skikkelig fokus på å ikke irritere meg over gravidkroppen, men heller gjøre det beste ut av situasjonen og passe på å tilpasse programmene til det utgangspunktet jeg har nå. Jeg skal ha mestringsfølelsegaranti, og droppe å legge opp til øvelser jeg vet gir meg en dårlig følelse og kun får meg til å savne «ikke gravide meg».

Så det var min liste. Satt sammen med utgangsounkt i min fysiske tilstand, hvor mye tid jeg har tilgjengelig og hva jeg tenker faktisk er realistisk å få til. Alfa omega, om man skal klare å gjennomføre! Så husk det om du bestemmer deg for å sette sammen din egne liste og del den gjerne i kommentarfeltet om det kan gi deg litt ekstra motivasjon! 

Det var det dere! Nå skal lunsjpausen min tilbringes i skogen med hundene. Selen skal på og vi skal få i gang hjertepumpa! 

Ha en fin tirsdag så lenge! 

Les mer om vårt personvern
Raske nettsider og design fra Webexpressen.no