Vegard og jeg prater mye i løpet av våre ukentlige møter. Ofte om trening, enda oftere om tull og ball, noen ganger om alvorlige saker, og av og til kommer vi frem til kloke ting.

Her en dag ble vi sittende å se på folk som trente. Hos noen sitter treningstøyet som spytta på veltrente, velskapte kropper. Så er det utallige variasjoner av vanlige folk. Noen godt trente, andre på god veg til å bli det. Noen gir inntrykk av å føle seg hjemme. Vet hva de gjør, kjenner apparatene og har en plan. Andre kan virke mer lost. Usikre.

Selv om Vegard er på veg ut av den gufne gjør noe du ikke mestrer mens alle andre ser på-fasen, så skal det lite til at han føler seg mislykket og udugelig. Han føler seg fortsatt litt for tung, og fremdeles på litt ukjent grunn. Så selv om han har gjort store fremskritt og mestrer de ulike øvelsene langt over gjennomsnittet bra, har lavere fettprosent og større muskelmasse enn for kort tid siden, så koster det ofte mye å holde motet oppe. Et nedlatende blikk, noen som ler eller kikker i smug, kan knekke selvtilliten på et blunk.

For det er klart det viser at noen er fersk i faget. At en har mye å lære og en lang veg å gå, men for å gjøre forandring så må vi faktisk ut av komfortsonen vår.

Når vi skal gjøre noe nytt. Noe vi ikke har gjort før, innebærer det at vi kan komme til å gjøre feil. Det er til og med en fare for at vi tabber oss ut. I alles påsyn!

Den er tøff, og det står jammen stor respekt av alle som utfordrer ubehagelige følelser og uvaner og eksponerer den usikkerheten vi alle prøver å skjule.

Derfor bør vi bli både imponerte og ta vel imot blodferske medlemmer på helsestudioet der vi trener, for der er nok av arenaer der vi som «kan» trening, vil ha det på akkurat samme måte.

Så til deg som ler litt av uerfarne nykommere. Slutt med det, for de er gymmets ekte helter. Og til de mange som tropper opp på trening for første gang. «Respect» folkens!

«Respect» Vegard! For at du tør å stå frem. Langt utenfor alle komfort-og sikkerhetssoner. Du viser at trening er for alle og at endring er for alle bare en tør å prøve.

Vinnere gjør det tapere ikke gjør (Dr Phil), og det er jo sant. Det skjer ingen ting om du ikke gjør noe, så kom i gang og stå på. Dere har min dypeste respekt♥

Jørgine♥

Etter å ha publisert videoen over på Instagram i går kveld,var det flere som etterspurte anbefaling om antall repetisjoner og sett. Nå er det jo som vanlig fritt frem for å eksperimentere med både ulike varianter og antall kilo på Kettlebellen, men jeg kan allikevel fortelle dere hvordan Vegard gjennomførte denne miniøkten på 4 kombinasjonsøvelser.

Vi gikk for en sirkeltrening i forrige ukes bakgårdstrening. Altså tilsvarer et sett på hver av øvelsene en runde.

Vegard gjorde totalt 3 runder, og hadde nesten ingen pauser mellom øvelsene, men en’ lengre pause hver gang en ny runde var gjennomført. Det ble god kok og høy puls!

Øvelse 1

Kettlebell swing & Squat
20 reps

Øvelse 2

En arms KB swing og utfall bak
20 reps – 10 på hvert ben

Øvelse 3

Good morning & squat
20 reps

Øvelse 4

Sumo deadlift high pulls
20 reps

x 3 runder

Noen som ble fristet til å teste?

Jørgine♥

Forrige uke imponerte Vegard meg ordentlig! Han gjør det stadig vekk egentlig, men noen ganger mer enn andre. Og etter mandagens økt var jeg litt sånn… “Shitt, fyren begynner å bli skikkelig godt trent!!”

Jeg hadde nettopp kommet hjem fra treningsreise på Kypros og var veldig klar for å pushe grensene litt ekstra med Vegard. Nå nærmer det jo seg termin for min del, og jeg vil gjerne rekke “så mye som mulig”! Derfor introduserte jeg ham for en knallhard økt… noen av dere husker den kanskje som #funkyginechallenge del 2! Den med 550 repetisjoner og en helt brutal åpning, 100 burpees over stang…

At han fullførte kom ikke som noen overraskelse… han har jo ikke akkurat muligheten til å gi seg… men det jeg imidlertid ikke forventet, var at han skulle holde et såpass jevnt og høyt tempo! Han kriget seg gjennom det, med maks puls så og si hele tiden! Og hva varmer ikke Funky sitt hjerte mer enn når godgutten er så fokusert på å fullføre at han glemmer både å banne og vise meg fingeren♥

#funkyginechallenge 

100 reps burpees over barbell
90 reverse lunges
80 abmat situps
70 box jumps
60 push ups (på knær om nødvendig)
50 weight plate squats
40 hang power cleans
30 push press
20 rows
10 pull ups

Og her er fra tiden før kulemagen… da jeg også kunne slenge med ned på bakken og trene til jeg svimte av!

Noen som tør prøve seg på denne økten?

Jørgine♥