Tidligere i dag delte jeg to fullkroppsprogrammer med minibands, og jeg sa jeg skulle lete frem to programmer til♥
Nå har jeg funnet de. En økt for overkropp og kjernemuskulatur og en økt for ben og rumpe. Til de dagene man ikke har tid til så mye mer enn en rask effektiv trening!
ØKT 1
- Stående roing
20 x 3 (10 på hver arm) - Triceps extension
20 x 3 (10 på hver arm) - Planke med alternerende armløft
20 x 3 - Sittende roing med bena opp
10 x 3 - Båten med alternerende albue mot kne
20 x 3 - Sit ups med arm pump
10 x 3 - Sideplanke med ro
20 x 3 (10 på hver arm)
ØKT 2 sirkeltrening 3 runder
I den første runden gjør du 20 repetisjoner av hver øvelse, i den andre runden gjør du 15 repetisjoner av hver øvelse og i den siste runden gjør du 10 repetisjoner av hver øvelse.
- Monsterwalk
- Knebøy og side løft
- Spensthopp
- Glute pump med 90 grader i kne
- Glute pump med strakt ben
- Side hev
- Hip thrust
Hvor tung økten blir kan reguleres utifra hvilken motstand strikket du bruker gir. Jo mer motstand, jo tyngre. Dessuten kan man fint både redusere eller øke antall repetisjoner for å tilpasse økten best mulig ens eget utgangspunkt!
Jørgine ♥