Endelig kommer en ny #funkyginechallenge til dere! Vet det er noen som har ventet på en ny økt å slite seg fullstendig ut på!

Jeg har satt opp seks ulike øvelser. Alle med kettlebell.

Fokuset her er tempo og målet er å gjennomføre økten i løpet av  60 minutter. Sikt dere inn på å gjennomføre en runde på 6 minutter eller mindre. Det vil med andre ord si at man ikke burde velge alt for tunge vekter. Ta pause etter hver runde, men forsøk å jobbe så kontinuerlig som mulig underveis.

Så hvem er klar for #funkyginechallenge nr 7?!?!

6 RUNDER AV

20 REPS – KB THRUSTERS
20 REPS – AMERICAN KB SWING
20 REPS – KB ALTERNERENDE GÅENDE UTFALL
20 REPS – KB PUSH UPS
TIL UTMATTELSE – KB ET BENS L-SIT
10 REPS – TURKISH GET UP (fem på hver hånd) eller 20 V-SIT MED KB ROTASJON

I siste øvelse er det som dere ser på videoen to ulike alternativer. Om turkish get up skulle være for utfordrende av en eller annen grunn kan dere heller gjøre V-SIT med rotasjon fra side til side med kettlebell!

Kjør folkens!

Jørgine♥

Når jeg hører noen si at de rett og slett ikke finner tid i hverdagen til å trene, vet jeg at det stemmer i ytterst få tilfeller. Stort sett handler det om noe helt annet enn tidsklemma. Stort sett handler det om prioriteringer, og hvor høyt oppe på prioriteringslisten trening faktisk står.

Og ikke bare det. Ofte er det også hva vedkommende anser som en fullverdig treningsøkt som avgjør i hvilken grad man setter av tid til fysisk aktivitet.

Mange tenker nok at en treningsøkt minimum bør vare  en time, helst mer. At om en skal ha ordentlig effekt bør man ha tilgang til både vekter og annet utstyr. Helst skal programmet være satt opp av noen som har ordentlig peiling på og svetten skal renne før en kan si seg fornøyd.

Om beskrivelsen over er forutsetningene og forventningene man har til trening, skjønner jeg at terskelen blir høy og at fysisk aktivitet derfor havner langt ned på listen.

Selvfølgelig har ikke alle over to timer (inkludert transportetappene til og fra gymmet) om dagen til å bedrive trening. Selvfølgelig har ikke alle råd til medlemskap på senter, noen tusenlapper på personlig trener og tipp topp treningsutstyr.

Men så trenger du det faktisk ikke heller. Tro meg!

Jeg tenker nemlig at de aller fleste har mye igjen for å senke forventningene rundt dette med trening.

Trening er bevegelse folkens! Du trenger ikke være ekspert. Du trenger bare en kropp og et hode som tør å prøve, feile, og prøve igjen.

Det kan du gjøre i stuen din, i hagen, på hytta, ute i skauen eller på treningssenter for den saks skyld.

Ikke trenger du å sitte inne med all verdens kompetanse heller. Det finnes haugevis av inspirasjon man kan hente fra andre. Både fra de du har rundt deg, men også på det store internettet. Her for eksempel 😉

En litt prøvende, klumsete treningsøkt på stuegulvet er uansett langt bedre enn den perfekte økten du har i hodet, men aldri gjennomfører.

En ti minutters økt er bedre enn den totimersøkta du har visualisert men aldri rekker.

Ikke vent på det perfekte øyeblikket til å starte et nytt og bedre liv med mer trening, sunnere mat og bedre rutiner. Begynn i dag med å gjøre det du kan, når du kan det, med det du har tilgjengelig der og da.

All trening er bra trening (stort sett).

Og kanskje du kan la deg inspirere av denne litt Funky ullsokkøkten jeg deler under? Kanskje ikke alle øvelsene passer ditt utgangspunkt. Kanskje er det for lett, kanskje for vanskelig, men bruk det som utgangspunkt for å leke litt på stuegulvet med ulike bevegelser.

Altså… det verste som kan skje er jo at du får trent litt 😉

(Program står under videoen)

PROGRAM

Alternerende glidende utfall
20 reps x 4 sett

Ben curl
12 reps x 3 sett

Sete dropp
20 reps x 3 sett

Omvendt foldekniv
10 reps x 3 sett

Sittende pendel
8 reps x 3 sett

Glidende push ups fra side til side
16 reps x 3 sett

Supermann
16 reps x 3 sett

Jørgine♥

Sommeren i fjor var hektisk. Vi både giftet oss og pusset opp leiligheten. Morten pendlet til å fra Sverige, hvor han spilte fotball en periode, og jeg ungene var mye alene hjemme. Uten noe særlig barnevakt i nærheten av oss var jeg helt avhengig av å kunne få til effektive økter på stuegulvet etter at ungene var i seng.

Vanligvis løp jeg noen joggeturer i uken for å opprettholde kondisjonen, men det var ikke helt enkelt å få til, så da måtte jeg få opp pulsen uten å forlate huset. En økt jeg kjørte ofte er den dere ser under. Ni ulike høytintenistetsøvelser som ikke krever noe form for utstyr. Det eneste du trenger er vilje og gjennomføringskraft!

Gjorde den i går kveld og tenkte jeg ville dele den med dere igjen.

Det er altså ni øvelser som hver for seg tar fire minutter slik jeg har satt det opp. Da gjennomfører man 30 sekunder med jobbing, 30 sekunder pause x 4. Det vil si totalt 2 minutter med maks intensitet og 2 minutter med pause. For noen vil 30 sekunder være for lenge, og da er det helt innafor å kjøre 15 sekunder med jobbing og 30 eller 45 sekunder med pause. En kan også redusere antall runder/sett per øvelse. For eksempel bare kjøre 30 sekunder av hver øvelse.

Som vanlig er det bare å prøve seg frem. Finne ut hva som er optimalt for deg og din treningsform♥

Det er lillebror @emilmassa som demonstrer øvelsene i videoen. Han var/er i kanonform, så det går kjapt i svingene, men du tar jo det bare i ditt tempo.

1. High knee run – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
2. Butt kick – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
3. Skater jump – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
4. Sprinter jump -30 sek jobbing 30 sek pause x 2 på høyre ben. 30 sek jobbing 30 sek pause x 2 på venstre ben.
5. Long jump og backward run – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
6. In and out squat – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
7. Mountain climber – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
8. Diagonal mountain climber – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
9. V-standing diagonal toe touch – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4

Noen som skal teste den?

Jørgine