Som lovet kommer det en helt ny treningsvideo i dag♥ Til alle dere som tilbringer ekstra mye tid hjemme og som føler de må bevege seg for ikke å bli sprø! 

På lik linje med de fleste andre foreldre har jeg nå barna mine rundt meg til alle døgnets tider. Ingen skole, SFO eller barnehage innebærer noe krevende, men koselige, arbeidsforhold. 

Så denne videoen er preget av personer som går til og fra, deltar på noe, før de finner på noe annet, stiller spørsmål midt i et sett, eller har behov for akutt hjelp 😉 

Har klipt bort det verste, og det blir til slutt en kjempebra økt med seks øvelser som ikke krever noe form for utstyr. Ikke helt for nybegynneren akkurat denne. Litt erfaring og styrke kreves nok for å henge med. 

Ellers kan man gjøre den så tung eller lett som man bare vil. Her er det fullt mulig å for eksempel ta på seg en sekk for å gjøre økten tyngre. Eller gjøre litt mindre dype bevegelser for å forenkle. 

Her får dere i alle fall en 30 minutters treningsøkt med Funkyfam♥ Effektiv, kreativ og forhåpentligvis likanes! 

Få høre om dere gjør den da! Og hva dere syntes! Da blir det så mye gøyere å produsere disse lange videoene 😉

Jørgine

I går morges var Noah og jeg på trening før han begynte på skolen. Vi hadde med oss Milano, og av erfaring, visste jeg at det kunne være lurt å sette opp øvelser hvor vektene etterhvert kunne byttes ut med et barn. 

Nå er han absolutt en tålmodig fyr, vant til å være med på det meste, men etter å ha lekt seg lei på det lille utstyret han faktisk klarte å rikke på, gjennomførte jeg de to siste rundene av økten med han i stedet for kettlebell. 

Så denne økten funker med andre ord med både barn og vekter. Kan jo være greit å vite  i tilfelle noen skulle være i samme situasjon som meg♥

Fem øvelser – Fire runder

10 thrusters med kettlebell (kan også gjøres med manualer eller en kiddo) 

Hold en kettlebell i hver hånd og plasser vektene på skuldrene. Sett deg ned i en frontbøyposisjon der du holder ryggen rett og presser knærne fra hverandre. Skyv deg deretter opp samtidig som du presser vektene rett over hodet som i en skulderpress. 

20 alternerende utfallsteg med kettlebell (kan også gjøres med manualer eller en kiddo) 

Stå med skulderbredde avstand mellom bena og en kettlebell i hver hånd. Ta et langt skritt fram med det ene benet. Bøy kneet og senk hoftene ned mot gulvet til det fremste låret er vannrett. Det bakerste kneet skal nesten berøre gulvet. Skyv fra med det fremste benet slik at du kommer tilbake til utgangsposisjon. Gjenta med motsatt ben.

10 box step over med ball (kan også gjøres med vektskive, manualer, kettlebell eller en kiddo)

Ikke nødvendig å gjøre denne forklaring mer teknisk enn man behøver for her skal man kort fortalt gå over en boks, en benk, eller en stødig stol samtidig som man holder en vektskive, et barn, en ball eller en kettlebell foran seg. Man kan også ta en kettlebell eller manual i hver hånd om man heller ønsker det.

10 good morning med kettlebell (kan også gjøres med vektskive, vektstang eller en kiddo)

Stå med kettlebell på øvre del av rygg. Skyv rumpa så langt bak du kommer og følg etter med overkroppen. Unngå for mye bøy i knærne. Kom tilbake i topposisjon ved å skyve hofta frem. Forsøk å skape så mye som mulig av bevegelsen  fra hofta. 

10 hip thrust med kettlebell (kan også gjøres med vektstang eller en kiddo)

Ligg på ryggen med fotsålene i bakken og en kettlebell på hoftene. Press hofta opp mot taket til den er helt utstrakt. Klem rumpa godt sammen på toppen og senk deg kontrollert ned igjen.

x 4 

En rask og effektiv økt som svir godt! Anbefales♥

Og om du skulle være usikker på hvordan man gjennomfører noen av øvelsene så kan du se de på videoen jeg nettopp publiserte på Instagram. 

Jørgine

I går delte jeg en treningsvideo med strikk som er filmet for noen år siden. Jeg er i ganske mye bedre form på det tidspunktet og har langt mer muskelmasse enn hva jeg har nå.

Det er ganske åpenbare forskjeller og jeg skjønner at noen kan bli nysgjerrig på hvorfor kroppen min har en litt annen sammensetning og at det derfor dukker opp spørsmål. Men måten det ofte blir gjort på forundrer meg.

For etter at Milano ble født og jeg etterhvert har fått av svangerskapskiloene, er det flere som har påpekt i kommentarfelt og private meldinger at jeg er en skygge av meg selv.

Hvor har det blitt av rumpen din? De fine lårene?
Du ser ikke sterk ut lenger.
Du kler ikke å være så tynn.
Har du sluttet å trene? Det ser sånn ut.

Noen har til og med sagt at de har avfulgt meg fordi jeg ikke er i nærheten av å være like maskin som tidligere. At det ikke er inspirerende å se meg trene lenger, når jeg ikke engang greier å trene meg opp igjen ordentlig etter fødselen.

Nå er det forså vidt sant. Jeg er en mye slankere og mindre muskuløs utgave av meg selv for tiden. Og tidvis har jeg følt at det ikke er ok. At Funkygine SKAL være maskin. Utrettelig, råsterk og allsidig. At merkevaren min bygger på en kropp som skal klare det meste. Løfte drittungt og gå ut i spagaten lett som bare det.

Men det er heldigvis bare forbipasserende tanker, og jeg klarer å ha en rasjonell og sunn innstilling til det.

For saken er at jeg har ikke hatt overskudd eller tid til å trene like mye som før. I tillegg er styrketrening det som kanskje har vært minst tiltalende i perioder. Jeg har valgt andre aktiviteter i stedet. Det å bygge muskler har ikke vært i fokus. Etter Skal Vi Danse har jeg i tillegg ønsket å fortsette med nettopp dans. Det har vært kjempegøy og ikke minst motiverende å lære noe nytt.

Derfor preller de få negative kommentarene om kroppen min av. Tretti år gamle Jørgine er moden nok, og har nok selvtillit til å vite at det er hva jeg føler om meg og mitt som betyr noe.

Jeg tror imidlertid ikke 20 år gamle meg hadde taklet det på samme måte. Jeg er ganske sikker på at jeg for 10 år siden ville følt et press ved å lese disse kommentarene. At jeg hadde tenkt at jeg ikke lenger levde opp til forventningene folk hadde til meg.  

Derfor er jeg glad for at jeg er en offentlig person nå, og ikke da. Og så tenker jeg også at det å mene noe om andre sin kropp. Uavhengig av kroppen befinner seg i rampelyset eller ei… er unødvendig.

Om vi så mener at noen har en kjempefin kropp. Om dere så mener at jeg er mye finere nå enn det jeg var da jeg var mer muskuløs, så er det en tankegang vi burde prøve å avvenne oss.

Hver enkelt burde forsøke å ha fokus på å være fornøyd med sin egen kropp. Så for alle andre passe på sin.

Vet det er vanskelig, for de fleste er nok vant til å vurdere en persons utseende. Gjerne opp imot sitt eget. Dette gjelder meg også, men det fører sjeldent med seg noe bra.

Ofte skaper det bare en form for mindreverdighetskompleks enten hos den som blir «vurdert» eller av den som «vurderer».

Kropp kommer man til å bli eksponert for daglig resten av livet. Både egen og andres. Fokus på kropp kommer det alltid til å være. På godt og vondt.

Så riktig innstilling til både din, min og alle andre sin vil jeg si er ganske alfa omega <3

Jørgine

Tenkte å dele tre økter med dere hvor en bruker treningsstrikk. Vet at mange av dere har det fra før, men for de av dere som ikke har egne strikk så er det en veldig god investering. Finnes helt sikkert en del brukt på Finn også!

Det er et praktisk «verktøy», som man enkelt kan få med seg både i treningsbagger eller i kofferter. Strikk kan både gjøre øvelser lettere, ved å bruke den til å avlaste egen kroppsvekt i øvelser som pull ups eller dips, men den kan også tilføre motstand og gjøre øvelser tyngre.

Perfekt nå i vinterferien enten man skal trene hjemme, på hytta eller hvor nå enn man befinner seg! Da har man plutselig et litt større øvelsesrepertoar å velge mellom!

Det ser dere under hvor jeg viser tre ulike økter. En for overkropp, en for ben og rumpe, og en for kjernemuskulatur. Du kan plukke og mikse øvelser fra de tre ulike programmene, kjøre de hver for seg, eller ta alle tre etter hverandre på en og samme dag! Up to you♥

Og husk at om antall sett eller repetisjoner ikke passer deg så er det bare å tilpasse!

Dette er videoer fra noen år tilbake altså. Hakket mer muskelmasse på meg den gangen 😉

Overkroppsøkt med strikk 

10 x 3 stående roing
10 x 3 trekk mot panne
10 x 3 skulderpress
10 x 3 trekk mot hake
10 x 3 brystpress
10 x 3 tricepsekstensjon
10 x 3 biceps curl

Sirkeltrening med strikk – Ben og rumpe

20 knebøy med strikk
15 pull through med strikk
10 leg curl med strikk
5 nordic hamstring med strikk
x 4 runder 

 Sirkeltrening

15 dynamisk båt med strikk på føtter
15 dynamsik båt med strikk rundt brystet
15 benhev med strikk på føtter
15 sit ups med strikk rundt brystet
15 ryggliggende setehev med strikk på føtter
15 pallof press 

x 3 runder

Hva sier dere… noen som fikk lyst å trene litt med strikk i ferien?

God trening i så fall ♥

Jørgine