Sitter å planlegger ny #funkyginechallenge, men tenkte i mellomtiden jeg skulle samle alle som er blitt publisert så langt i ett innlegg! Så blir det litt enklere å finne dem igjen♥

Dette er jo utvilsomt de mest populære øktene mine, og det er utrolig kult at så mange har gjennomført programmene!!

Blir stadig vekk tagget og jeg elsker å se at dere pusher dere gjennom disse (brutale) utfordringene!

Det er syv økter totalt til nå og nr åtte er på vei! Noen ønsker til innhold eller oppsett?

Men enn så lenge kan jo dere kjøre en repeat på en av programmene under? Det blir #funkyginechallenge 7 på meg i dag. Den med kettlebell! Hvilken tar du??

#FUNKYGINECHALLENGE 1
500 REPS 

500 repetisjoner med 10 øvelser som alle involverer vektstang!

Du velger selv om du vil ha så lette vekter at du kan gjennomføre 50 repetisjoner uten pause, eller om du vil ha litt tyngre og dele det opp.

50 reps deadlift
50 reps push press
50 reps squat
50 reps push ups on bar (knees or toes)
50 reps hang clean
50 reps bent-over row
50 reps front squat
50 reps biceps curl
50 reps walking lunges
50 reps ab rollout

#FUNKYGINECHALLENGE 2
550 REPS 

Denne har også ti øvelser, men i stedet for 50 repetisjoner på hver, jobber du deg nedover fra 100 til 10 repetisjoner.

100 reps burpees over barbell
90 reverse lunges
80 abmat situps
70 box jumps
60 push ups (på knær om nødvendig)
50 weight plate squats
40 hang power cleans
30 push press
20 rows
10 pull ups

#FUNKYGINECHALLENGE 3
600 REPS 

600 repetisjoner bestående av 11 sett med manualer og 10 sett med burpees.

50 reps WALKING SINGLE LEG DEADLIFT 
5 reps burpees
50 reps GOBLET SQUAT 
5 reps burpees
50 reps THRUSTERS
5 reps burpees
50 reps WALKING LUNGES
5 burpees
50 reps SQUAT JUMP
5 burpees
5o repsNARROW FLOOR PRESS 
5 reps burpees
50 reps RENEGADE ROW 
5 reps burpees
50 reps PUSH UPS ON DUMBELL SWITCH FROM SIDE TO SIDE 
5 reps burpees
50 reps DUMBELL SIT UPS 
5 reps burpees
50 reps V SIT ROTATIONS 
5 reps burpees
50 reps SIDE BEND (25 on each side)

#FUNKYGINECHALLENGE 4
PYRAMIDE WORKOUT

Først utfordret jeg dere til 500, så 550 og til slutt 600 repetisjoner. Nå skal dere få løpe litt også, i tillegg til å jobbe fra bånn til topp og tilbake til bånn igjen. Dere har sikkert hørt om pyramide trening?

200 meter løp / 200 meters run
20 overhead walking lunges
25 push press 
30 front squat 
35 push ups (evt på knærne) 
40 sumo deadlift high pull
45 box jump (evt step up)
50 sit ups

500 meter løp / 500 meter run

50 sit ups
45 box jump (evt step up)
40 sumo deadlift high pull
35 push ups (evt på knærne)
30 front squat 
25 push press
20 overhead walking lunges
200 meter løp / 200 meters run

#FUNKYGINECHALLENGE  5 

Økten er delt inn i tre bolker med tre runder på hver bolk. For hver bolk økes antall repetisjoner med 10 og hver bolk består av en øvelse på boks, en øvelse med vektstang og en kroppsvektøvelse.

3 RUNDER med
10 reps Box – box jump over burpees
10 reps Barbell – push press
10 reps Body weight – push ups

3 RUNDER med
20 reps Box – step up
20 reps Barbell – squat
20 reps Body weight – dips

3 RUNDER med
30 reps Box – box jump
30 reps Barbell –  deadlift
30 reps Body weight – sit ups

#FUNKYGINECHALLENGE 6

Økten består av 7 bolker med 3 øvelser i hver, og det samme mønsteret følges hele veien. Først 5 tunge repetisjoner som hovedsakelig utfordrer styrken. Deretter 10 litt lettere repetisjoner som krever en kombinasjon av både styrke og utholdenhet. Til slutt 50 repetisjoner uten vekter som sørger for høøøy puls! Det letteste er om du forbereder to stenger. En tung og en litt lettere.

5 reps squats
10 reps hang power clean 
50 reps box jump

5 reps deadlift
10 reps good morning
50 reps step up (25 på hvert ben)

5 reps floor hip thrust  
10 alternating walking lunges 
50 reps alternating jumping lunges

5 reps push press  
10 reps hand stand push ups  (lettere variant: pike push ups)
50 reps shoulder tap

5 reps floor press 
10 reps weighted push ups (lettere variant: uten vekter eller på knær)
50 reps burpees over barbell

5 reps barbell row 
10 reps pull ups (lettere variant: bruk strikk eller gjør negative pull ups)
50 reps swimmers back extension

5 reps roll out (lettere variant: på knærne)
10 reps toes to bar (lettere variant: gjør hengende kneløft)
50 reps alternating diagonal tap

#FUNKYGINECHALLENGE 7

Seks ulike øvelser. Alle med kettlebell.

Fokuset her er tempo og målet er å gjennomføre økten i løpet av  60 minutter. Sikt dere inn på å gjennomføre en runde på 6 minutter eller mindre. Det vil med andre ord si at man ikke burde velge alt for tunge vekter. Ta pause etter hver runde, men forsøk å jobbe så kontinuerlig som mulig underveis.

6 RUNDER AV

20 REPS – KB THRUSTERS
20 REPS – AMERICAN KB SWING
20 REPS – KB ALTERNERENDE GÅENDE UTFALL
20 REPS – KB PUSH UPS
TIL UTMATTELSE – KB ET BENS L-SIT
10 REPS – TURKISH GET UP (fem på hver hånd) eller 20 V-SIT MED KB ROTASJON

I siste øvelse er det som dere ser på videoen to ulike alternativer. Om turkish get up skulle være for utfordrende av en eller annen grunn kan dere heller gjøre V-SIT med rotasjon fra side til side med kettlebell!

Hvor mange av dere har allerede testet disse øktene? Har dere testet alle?

Noen som tenker å prøve seg for første gang på en #funkyginechallenge?

Jørgine♥