Det er under ett år siden jeg skrev Råsterk hjemme, min femte bok! Det syntes jeg faktisk er litt sykt. At JEG har gitt ut fem bøker.
Og nå. Nå skriver jeg på den sjette. Det er også litt sykt.
Nøyaktig hva jeg tar for meg der, skal jeg komme tilbake til, selv om spørsmålene jeg snart skal stille dere gir en ganske gode pekepinn!
Og det er nettopp for å be dere om litt hjelp at jeg skriver dette blogginnlegget. Jeg lurer nemlig på to ting!
1. Har du et favoritt treningssted du vil dele med meg som jeg kan vise til? Jeg er ute etter trapper og motbakker som er perfekte for utendørsøkter!
Om svaret er ja så kan du sende:
– Fornavnet ditt, navn på treningsstedet, pluss by/stedsnavn og fylke samt ett bilde av deg selv ved denne trappen eller motbakken. Enten en selfie eller at noen tar bilde av deg.
Dette sendes på mail til: [email protected] (merk mailen med funkybok), så kanskje du ser deg selv og tipset ditt i min neste bok♥
Og så spørsmål nummer 2: Vil du dele ditt beste tips for å overkomme dørstokkmila? Fortelle meg hva som hjelper deg til å faktisk komme deg ut å ta den joggeturen, eller den treningsøkta under åpen himmel?
Jeg kan tenke meg å bruke noen av tipsene som kommer inn, så om du har noen tips du vil dele med meg, legg igjen en kommentar i kommentarfeltet under! Kanskje dukker ditt navn og ditt tips opp i boken!
På forhånd takk for hjelp, gleder meg til å se tipsene deres♥
Jørgine♥
Beste tipset for å overkomme dørstokkmila, spesielt om det gjelder løpetur feks, er å si til seg selv: det tar x antall minutter så er det over, det kan bli vått, det kan bli kaldt eller utrivelig på andre måter men der varer ikke så lenge. Og ikke minst å huske på det, at følelsen etterpå gjør alt verdt det!
Dørstokkmila forsvinner i det jeg tenker på hvorfor turen er viktig. Jo det er for å nå målene mine og nå opp til forbildene sine, i tillegg hjelper følelsen man får av å ha fullført ei god økt. Tid er også noe som motiverer meg, hvis mila står på planen så vet jeg at om 50 min er jeg hjemme, det er bare 5×10 min og 10min er ikke så ille, det er heller ikke 5.
1. Starter dagen med treningstøy på
2. Planlegging- eks: skriver det ned på vår ukeplan slik at samboer ser at jeg skal trene som gir stor sjanse for gjennomføring pga motivasjon fra han
3. Tenke på følelsen/overskuddet jeg får når treningen er gjennomført
Mitt beste tips til å komme over dørstokkmila er å tenke på mestringsfølelsen etter man er ferdig. Den gleden og energien man har.
Det er en helt sinnsyk trapp utenfor leiligheten du bør sjekke
Mitt beste tips for dørstokkmila er å ha faste dager i uken hvor man skal trene. Om tanken i hode om å gi seg kommer, må du skyve de bort og si at i dag er det trening. 😄
Etter noen uker med faste dager med trening blir det rutine.
– Sier til meg selv at jeg skal gå i 15 min ute! Når jeg først får på klær og kommer meg ut blir det nesten alltid til at jeg løper istede og er ute mye lenger enn 15min🙋🏼♀️ Det samme gjelder for styrke! «Bare en øvelse så kan du være fornøyd» – også blir det alltid mer.
– Om jeg har mulighet til å lage avtaler eller trene med noen er det også gull!
Denne slenger jeg meg på!
Noe som motiverer meg er bra musikk! Har jeg funnet mye ny og gøy musikk er det alltid en motivasjon og stikke på en løpetur eller ta en styrkeøkt for å høre på den! Har jeg ikke funnet noe nytt letter jeg ofte gjennom Spotify for å finne noe gøy som motiverer meg 🙂
Det jeg bruker for å komme meg over døsrstokkmila er at trening er så utrolig bra for kropp og helse (også den mentale, masse gode hormoner) . Tenk at økta i dag gjør at jeg trenger assistent hjemme noen år senere på mine eldre dager, eller at jeg kan leke aktivt med barnebarna mine. Tenk at den økta jeg gjør i dag reduserer min risiko for kreft, hjerte og karsykdom og alle andre livsstilssykdommer. Tenk at økta jeg gjør i dag gjør meg bedre rustet for fremtiden. Tenk at økta i dag gjør godt for baby i magen. Er så mye bra med trening. Det tenker jeg på når det blir tungt å få trent
For å overvinne dørstokkmila :
# Ikke tenk!! Kle på deg treningsklær, gjerne fra morgen av, da blir tiltaket så mye mindre og vips så er du ute.
Jobber på sykehus, men av og til stakk jeg på jobb i treningsklær, da var det så mye lettere å stikke innom treningsstudioet på vei hjem fra jobb.
# bestem deg for en løpetur du skal gjøre dagen etter når du legger deg, ta klær fram og legg alt til rette.
# For meg funker det dårlig å planlegge å løpe med noen andre, jeg vil løpe akkurat når jeg vil, om noen spør har det bare motsatt effekt på meg.
# Finn deg en god podcast, da blir turen så mye morsommere.
# ta deg aldri mer enn 2 dager fri fra trening, da blir dørstokken plutselig veldig høy. Unn deg en fridag, men ikke fler i mellom hver økt
Mitt beste tips for å komme over dørstokkmila på en litt tung dag er å si til meg selv at jeg tar på meg tøyet og starter økta, Om jeg fortsatt føler meg like dårlig etter 5 minutter kan jeg avbryte økta og ta den en annen dag! Og dette skjer jo så og si aldri for ting løsner jo veldig når du kommer igang
Mitt beste tips til å komme over dørstokkmila er planlegging, og senke kravene til seg selv.
Sett av tid, bestem treningsøkten på forhånd og juster etter dagsformen din. Følelsen etter er fantastisk uansett, og det gir mestringsfølelse og energi. Disse følelsene vil bli det du husker, og som får deg til å gjøre det igjen- og igjen!
Hvis jeg har en avtale med en venninne, eller samboeren min spør om jeg vil være med ut på løpetur, så er det mye lettere å kommer over dørstokkmila. Da har man plutselig en annen person man må forholde seg til, og som man ikke vil bryte avtalen med. Fungerer alltid, da kommer jeg med på trening.
Mitt tips er å finne en treningsform du liker. Enten det er sykling, dansing, løping, svømming, styrketrening, volleyball, basket, fotball, håndball, bordtennis eller andre ting. Ikke start med noe kun fordi kameraten din eller venninna di liker det. Finn DIN treningsform å ta det derfra. Lag et oppsett på faste dager du vil trene, da er det lettere å «følge planen».
Mitt beste tips for dørstokkmila er;
1. min firbente bestevenn trenger det
2. ta med en venn på turen. Alt blir mye bedre når man er to- gjerne med hver sin hund også.
Kanskje sent å komme med nå, men skriver bare uansett. Mange gode tips over her og det er nettopp det jeg har erfart: finn din metode. Om du sliter med dørstokkmila, prøv ulike metoder og plutselig knekker du koden. Min ble å ha ett mål på antall trening gjennom året, f.eks. 150økter i 2021. På den måten gir jeg ikke opp om jeg ikke har trent en uke fordi jeg kan trene mer neste uke. Trene faste dager funket ikke for meg, men nå kan jeg ha en god uke med 5 økter for så å uken etter kun trene 1 gang med god samvittighet for å nå målet mitt.
-Tenker alltid at en aldri angrer på en treningsøkt
-«Om x minutter er jeg ferdig, og kan være fornøyd med egen innsats»
-Legge opp økt etter egen dagsform, både fysisk og psykisk
-Hjelper veldig å avtale med noen å løpe sammen med, da får en både press på seg selv til å komme sec ut samt at en presser seg mer enn om en løper alene
Lag avtale og mål om x antall skritt pr dag sammen med 1-2 venninner, lag f.eks felles Snapchat-gruppe. Da MÅ du komme deg ut på løpetur/gåtur i løpet av dagen, uansett vær, for å kunne gi den daglige oppdatering til vennene dine;) funket superbra for motivasjon og gjennomføring for meg og mine venninner
1. Ta på deg treningstøy før du forlater huset for å dra på jobb (hvis du har en jobb hvor du kan gå med den type klær). Da er det såååå mye lettere å ta en liten økt rett etter jobb.
2. Ha på deg joggesko så ofte som mulig. Da er det kort vei til en liten treningsøkt.
3. Finn inspirasjon og ferdige økter på Instagram. Det er så mange dyktige og inspirerende folk der ute, som regelmessig legger ut ulike økter med egen kroppsvekt, manualer, kettlebell eller andre redskaper. Bestem deg for å teste en av disse øktene, helst sammen med en treningspartner.
Ha en plan for økta klar på forhånd og bestemt meg for når den skal gjøres (krever minst mulig tenking rundt økta og det er enklere å «bare» gjøre det).
Synes feks det er veldig greit å ha en langsiktig treningsplan, også må jeg bestemme meg før hver uke når de forskjellige øktene skal gjøres. Hjelper enda mer om man har avtale med noen eller at man kan dra rett på trening fra jobb, så kommer man hjem og er ferdigtrent (kanskje mer aktuelt når det ikke er korona) noe jeg synes er sjukt digg følelse! 😊
Mitt beste tips er å tenke at hver gang du dropper en økt eller lager en unnskyldning, gjør du det mye lettere for alle andre å slå deg.
Er toppidrettsutøver, og det er en av tingene som motiverer meg. Samtidig liker jeg å tenke at det ikke handler om å være motivert, men å være dedikert. Bestem deg, og gå for det!
Jo fortere du kommer deg ut, jo fortere kommer god-følelsen etter endt økt:)
Mitt tips for å legge dørstokkmila bak seg er å senke lista. Det viktigste er faktisk å ta på treningstøyet og komme seg ut. Så trenger det ikke gå fort, langt eller være blytungt. Det er mye viktigere å trene jevnlig enn å ta den harde kvalme skippertakøkta som man stadig utsetter.
Det som funker for meg er å kle på meg treningsklær, da er jeg liksom «klar» (pluss at det gir litt dårlig samvittighet hvis jeg da prøver å unnskylde at jeg ikke vil ut). I tillegg så setter jeg av tid ila dagen til den økta slik at jeg vet at jeg skal trene i det tidsrommet. Føler da at det er enklere å gjennnomføre. En annen god ting er å ha lave forventninger, da blir det både lettere og man får en mer positiv opplevelse når man overgår disse.
Jeg blir en bedre versjon av meg selv når jeg har fått trent, en bedre mamma, en bedre samboer, sover bedre, gladere og mer energisk. For min sin del er det stort sett veldig lett å komme seg over dørstokkmila, når jeg har den tankegangen 😊
Gleder meg til ny bok, du er et flott forbilde! 😊
Slenger meg på denne med en bedre versjon av seg selv etter økta🤗
Pluss ingen dårlig samvittighet for litt egentid på denne måten.
Dørstokkmila- tren øvelser du liker, når DU vil, og når det passer deg. Du må ikke trene på morgenen fordi «fitnessverden» har stempla det som bedre enn senere på dagen. Det er lettere å holde seg til noe man liker å holde på med. Hater å løpe, men elsker å sykle? Så sykle. Man må ikke trene standarden eller det man tror er best.
Min motivasjon et at litt er bedre enn ingenting. Har slette mye med selvfølelsen etter en hard kreftbehandling, kroppen henger ikke med lenger, selv etter fire år. Jeg trente veldig mye før jeg ble syk, og skuffelsen over at kroppen ikke klarer harde treningsøkter mer har ofte vært stor, og jeg har endt opp i tårer mange gang. Jeg måtte lære meg å senke forventningene etter forutsetningene jeg har, og det gjorde at jeg klarer å være fornøyd etter hver eneste treningsøkt. I perioder klarer jeg å trene hardere enn andre perioder, men begge deler er bra nok, uansett!
Jeg er en jojo-trener: når jeg er i gang så klarer jeg å motivere meg til neste økt fordi jeg husker mestringsfølelsen fra sist, men det er før første økta at dørstokkmila kjennes uendelig lang. Som jojo-trener har jeg klart å komme over denne flere ganger de siste årene, og har funnet ut at det som gjelder er å senke forventningene til meg selv, og genuint være fornøyd med bare det å gjennomføre – så kan jeg lage mål for progresjon til neste økt i stedet! (Så må du gjerne lage et eget kapittel for å holde ut også, hehe)
Mitt tips for å komme over dørstokkmila er freshe og digge treningsklær. Jeg elsker å bruke farger og elsker nye treningsklær. Jeg elsker å ha masse å velge mellom når det kommer til treningsklær. Trenger jeg motivasjon så tar jeg med en venn eller to på økta og det hjelper så mye!! Man motiverer hverandre masse. Sist men ikke mist om jeg er umotivert så tar jeg en økt med det jeg liker å gjøre og setter på favoritt musikken min.
Avtal med enn venn,gjerne på morgenen før du er sliten og klar av dagen. Da er sjansen større for at man faktisk fullfører det man har avtalt. Etterhvert som formen blir bedre blir det lettere å trene alene også😊
For å komme over dørstokkmilen tenker jeg på den gode følelsen det gir etterpå. I tillegg er rutiner alfa omega, så det blir tilslutt en vane å ta den joggeturen eller den treningsøkten, og den vanen er deilig!
Dørstokkmila: Jeg velger et antall økter jeg skal gjennomføre i en periode. For eksempel om jeg vil trene 3 ganger i uka fremover, så blir det 12 ganger i mnd og i 3 mnd er det 36 ganger. For å være litt ambisiøs (noe som inspirerer meg) setter jeg da et mål på 40 økter på 3 mnd. Da gjør det ingenting om jeg er syk eller travelt opptatt en uke, for jeg kan ta det inn før eller etter, og jeg har ikke «ødelagt» alt.
Dette har jeg gjort i 2,5 år nå. Og nå er målet for tredje gang 200 økter i åretsom er ca. 4 økter i uka.. Jeg bestemmer på starten av perioden hva jeg «godkjenner» som økt (f eks må en gåtur være over 5 km for meg, mens en joggetur må være over 3 km. Quickfixøkter med minst 5 øvelser er godkjent. Samme er skitur, fjelltur, osv. derfor blir en økt iblant en 6 timers fjelltur og iblant en 15 minutters hjemmeøkt. Men snittet og kontinuitet gjør at det funker!). Jeg har en stor kalender hvor jeg skriver ned antallet hver gang. Og de rundt meg vet om målet, og spør hvor mye jeg har igjen… kjenner flere som har valgt å sette seg sånne mål 🙂 Kan bli hektisk i desember om man er lat i april… 😅
Evig relevant spørsmål til meg selv ved manglende motivasjon;
Har du noen gang ANGRET på en økt?
… og da er det bare å sette i gang.
Knallbra tips!
Beste tipset til å komme over dørstokkmila: fokuser på følelsen du får etter ei økt. Glem alt om intensitet, lengde, fart, etc. Hvis fokuset ditt utelukkende er på å få en god følelse, vil du automatisk oppleve mestring hver eneste gang du trener, og da kommer alt det andre etter hvert 🙂
Mitt beste tips for å komme over dørstokkmila, iallfall for meg selv, er å avtale gåtur/treningsøkt eller hva det måtte være med noen andre slik at jeg «låser meg» til å faktisk gjennomføre økten.
1. For å motivere meg selv pleier jeg alltid å tenke på hvor jeg vil være om en time fra nå – vil jeg stå i dusjen, ferdig trent, med en god følelse om en time – eller vil jeg fortsatt sitte i sofaen med den samme følelsen. Valget faller naturlig nok oftest på å gjennomføre en økt, og sitte igjen med den gode følelsen etterpå.
2. Senke lista, det er ikke hver dag kroppen føles motivert for å løpe i mange mil eller løfte tung – men husk at selv skilpadden slår haren i det lange løp. Alle små aktiviteter tar deg ett skritt nærmere målet, og din største konkurrent er deg selv. Hva kan jeg gjøre i dag, for å bli litt bedre enn i går?
3. Tiden går uansett om du gjør noe eller ikke, uavhengig av hvilke mål man setter seg så går tiden – og den går fort! Ofte kan målet føles for stort til å komme i gang, men om to måneder fra nå kan du enten ha prøvd ditt beste å ha klart målet – eller du kan være på nøyaktig samme sted som i dag. Så vil du se tilbake på tiden nå – og ønske at du startet da, eller vil du ha prøvd ditt ytterste og se hvor langt du har kommet på veien!
4. Gjør noe, ofte kommer gleden av å være i aktivitet først når man er i gang. Så jeg starter med å si til meg selv at jeg kun trenger å gjøre noe i ti minutter – og hvis jeg fortsatt ikke føler for det så trenger jeg ikke fullføre mer enn de ti minuttene. Som regel fullfører jeg de ti minuttene og fortsetter enda lengre ettersom det føles så godt når jeg først er i gang.
Overvinne dørstokkmila: Det med å kun forvente å ta 5-10 minutter er gull. Kan være 3 lette øvelser i sirkel eller kun gåtur, men sannsynligheten er stor for at man fortsetter.
Min kamp mot dørstokkmila ble lett overvunnet av at jeg tok løpeturen i forbindelse med noe annet jeg allikevel skulle ut døra for å gjøre, jeg skulle innom stallen 600 meter unna og stelle for ponnien. Så da ble det etterhvert løpetur 5 km i omvei til stallen, eller på vei hjem fra stallen. Har sjeldent store kamper med dørstokkmila lengre. 😀
For meg hjelper det veldig å sette en avtale i kalenderen, enten alene eller med venner for å komme meg ut. Det er nok det som hjelper meg aller mest i forhold til dørstokkmila ☺️ Og er det sol ute i tillegg, blir den mye kortere enn om det er drittvær. Men prøver å huske at det alltid er sykt digg når man kommer inn igjen!
Når jeg allerede har tatt på meg treningstøy er det mye lettere, også setter jeg på min favorittmusikk! Jeg tenker også at jeg skal gjøre det til en positiv opplevelse så å starte sakte og ikke gå for fort frem er jo et tips! Jeg har hvertfall fått et mye bedre forhold til trening etter dette!👍🏻
Bare det å sette på seg treningsklærne gjør det mer motiverende å overvinne dørstokkmila. Jeg har også et mye større søtsug når jeg ikke trener og det at en økt kan få meg til å heller ville ha et eple enn no søtt og usunt er motivasjon i seg selv!
Det som får meg til å overvinne kampen mot dørstokkmila er å planlegge når jeg skal trene og så få med søstera mi. På dager man egentlig ikke har motivasjon, hjelper det veldig å ha en som er klar for en ordentlig treningsøkt. Dette gjelder også andre veien ved at jeg er en motivasjon for henne. Det er mitt beste tips i tillegg til å ha avtale med noen om du ikke har søsken f.eks. For når det først er avtalt er jeg ikke glad i å være den som som trekker seg. Det er en stor motivasjon.
For å komme meg over dørstokkmila så bruker jeg å tenke at jeg har gjort en avtale med meg selv. Og minner meg selv på at om jeg gjør en avtale med en venn, så skal det mye til for å bryte den, så hvorfor skal jeg bryte en avtale med meg selv da. Om andre bryter avtaler med dårlige unnskyldninger så blir jeg kansje skuffet, så da vil jeg ikke bruke like dårlige unnskyldninger mot meg selv.
En bok med forskjellige tips til å bearbeide skader i knær, ankel, legger osv også selvfølgelig mer treningsøkter og tips til motivasjon når du er skadet og bygge seg opp etter en skade osv
Tips tell dørstokkmila. Har aldri i hatt den, men skjønne de som synes det e vanskelig å komme seg ut eller finne sin treningsform. Æ e snart 59 å har stort sett trent styrke, ski, sykling, jogging, fjelltura de siste25 åran.. En gå tur kan gjøre stor forskjell. Æ lika å starte dagen med uteaktivitet. Får masse positiv energi å overskudd. Kler på mæ treningstøy å starta dagen.. 🏃♀️🌺
Veldig gøy å lese gjennom her!
For meg handler det om planlegging. Jeg har vært en «sofagris» som i løpet av 2020 virkelig fant treningsglede (som mange andre).
For meg handler det om planlegging. Jeg følger treningsprogram som andre har laget. Nå er min nye favoritthobby løping etter at jeg oppdaget «80/20 regelen». Så.. planlegg treningsuken, da blir det lettere å gjennomføre 🏃🏼♀️
Jeg tenker at det viktigste er å være dønn ærlig meg seg selv. Vil jeg at trening skal bli en naturlig del av hverdagen og livet mitt? Hvis svaret er ja, da er det bare å sette i gang. Om svaret er nei – da hjelper det lite med all verdens tips og triks. Motivasjonen kommer ikke ut av manglende lyst og interesse. Det handler om å være dedikert til noe man liker, setter pris på og ser verdien av.
Den søkalte dørstokkmila varte i 10 år for min del,men det var p.ga at jeg trente 6.dgr i uka pluss at jeg var i 100% jobb, å da i restaurantbransjen,er utdannet kokk,ett yrke som nå har vart i 23 år.Jeg har trent forøvrig trent hele livet,men som nevnt så varte denne smellen i 10 år.Jeg ble fysisk og psykisk dårlig hver gang jeg så SATS.Om jeg gikk opp i vekt?,nei,igrunn ikke.Men tilslutt så kommer man til ett vendepunkt i livet,å det kom da bikka 30 år,jeg blir 44 år i år.Jeg husker at jeg grudde med veldig til 1.treninga,2 treninga,men jeg sa til meg selv,prøv og hold ut i 1.mnd i første omgang.Å det med å kanskje endre litt tankesett,være litt streng med seg selv,ja da kan en komme langt,.Å ikke minst så bygger en også opp selvtilliten,for jeg vet at det er mange der ute med dårlig selvbilde.Jeg trener styrke,så jeg er en av de som hater og løpe,hehe.Jeg går heller en lang tur på rundt 1.mil i høyt tempo,og dette er noe jeg gjør på de dagene jeg ikke trener,for ellers så trener jeg 4 til 5 dgr pr.uke.Allt dette handler om er rett og slett en stor helsegevinst,å gi både deg selv og kroppen bedre rustning når vi blir gammle.Det at vi kan slå oss litt uten at det går på helsa løs.For jo mere man holder kroppen i form,jo mere blir senene i kroppen vår sterkere,vi får sterkere ledd osv,ja lista er lang.Så til alle der ute,konklusjonen er:kom dere ut,omså for og gå en lang tur hvis det er det du liker,meld deg inn i treningsstudio,få hjelp hvis du ønsker det,så kan de som jobber der sette opp ett skreddetsydd program for deg,.bruk den tiden som du selv føler for,push grensene dine,å du vil smile like mye som sola skinner!
Jeg tror på dere vil ha en tips fra meg møbler litt inn hytta med vakreste utsikt
Mitt tips for å komme seg forby dørstokkmila er å tenke: det er hardt i de antall minuttene det gjelder, også er det over, og da siter du igjen med den beste følelsen!! Mestringsfølelse! Om det er sol er det en fantastisk motivasjon, men frisk luft er mye av grunnen til at jeg elsker å trene ute! Frisk luft!!!!! Grunnen til at jeg velger å gå ut av føre å trene igjen å igjen, og gjenta det hver eneste dag: er mestringsfølelsen, at humøret blir bedre og den følelsen over å ha pushet og slete seg ut til ytterpunktet, følelsen av å ha gitt alt man har.
Beste måten å komme seg ut og over dørstokken er å lage en avtale med en venn. Gjerne fast dag, tid og sted, så kan man få en hyggelig trening å måle utviklingen sammen.
Skal sende mail med mitt favoritt treningssted.
Lykke til med ny bok.
Sliter sjelden med dørstokkmila, men om den skulle dukke opp så tenker jeg bare at jeg aldri har angret på en treningsøkt🙌🏼
Det som gjør det lettere for meg å trene er:
1) Litt trening er bedre enn ingen trening. Dvs. man kan ta en liten løpetur på 20 min og tenke at det er nok, uten å få dårlig samvittighet for at man ikke har løpt i 45 eller 60 minutter.
2) Å ikke sette for høye krav til meg selv, når det gjelder trening. Antall minutter, repetisjoner osv. Igjen, litt trening er bedre enn ingenting 🙂
3) Legg klar klær / utstyr kvelden før man planlegger å trene.
4) Bruk en treningsapp, som f.eks. Strava, for å automatisk loggføre og følge med på utviklingen av treningen. Det er kjempegøy og motiverende! 🙂
Kan du ikke lage en trenings app?
Ang dørstokkmila; bare å gå ut tross dårlig humør omså bare 10 min, det blir alltid lengre. Sette seg små mål underveis på turen og plutselig ble det mye lengre enn planlagt. Hadde en sånn tur i går😌
Mitt beste tips er å dra et annet sted for å trene! Jeg sliter skikkelig med motivasjonen hvis jeg bare tar på meg skoene og starter å løpe rett utenfor. Det er altfor kort hjem igjen!! Jeg må dra et annet sted for å klare å starte. Ta banen/bussen/bilen et annet sted og start der! Selv er jeg innmari glad i å ta banen opp til Sognsvann – da krever det litt mer av meg å dra hjem igjen. Jeg liker best å trene på senter av samme grunn, men bor i Oslo, så det går jo ikke nå 🙃
Jeg kommer meg ut når jeg tenker at jeg ikke «må» noe som helst, men at hvis jeg har lyst så kan jeg i det minste gjennomføre oppvarmingen. Det funker som regel.
Men jeg tror det viktigste er å være sykt fornøyd med treningen som faktisk gjennomføres. Inne i hodet mitt tar jeg vm-gull nesten hver økt. Man blir kanskje ikke verdensmester av å være så fornøyd og ukritisk, men det gir lystbetont trening, og det tror jeg er viktig om man vil «lykkes» som mosjonist på under midels nivå.
Kanskje ikke et like populært tips fordi det skiller seg litt fra det du skriver om i boka men kanskje mange kjenner seg igjen? for meg er det aller aller beste tipset å finne noe du virkelig elsker å trene. Jeg dro meg selv på styrketrening etter styrketrening i mange år og syntes aldri det ble noe gøy, jeg hatet hver eneste øvelse – uansett hvilket program jeg drev på med. Så prøvde jeg meg på løping og fikk bare vondter i kroppen selv om jeg gjorde alt «riktig» og fikk aldri den velkjente «runners high» der heller. Og SÅ fikk jeg meg mine første skøyteski – og deretter var det NO WAY BACK 🤩 nå er til og med livets første rulleski kjøpt og plutselig er det både gøy å løpe, trene styrke – alt som kan gjøre meg bedre i skiforma er blitt viktig for meg å få gjennomført i hverdagen og dørstokkmila finnes ikke! Så, mitt beste er tips er nok start med en treningsform som du virkelig elsker – finn noe du genuint synes er gøy – min erfaring er at om du finner det så blir alt annet gøy også 🙂
Strekk hendene over hodet og juble så høyt du kan , det er nemlig følelsen du kommer til å få underveis og eller når du er ferdig med økta. Gjør det samme hver gang du er ferdig trent eller underveis i treningen. Da vil minne og kroppen koble fysisk aktivitet til akkurat denne følelsen ❤️
Mitt tips er ganske enkelt fordi man angre jo egentlig aldri på en jogge/løpe tur.så da kan man tenke på det før man skal ut. 😉
Beste tips for å komme seg over dørstokken er å enten avtale med noen andre slik at en har en avtale og forholde seg til. Eventuelt lage seg delmål som f.eks kå skal jeg springe 1 Km uten å stoppe, eller nå skal jeg ha 2 økter i uken. Også øke målene, slik st det blir en glede av å meste de små mål samt fortsette💕💛
Mitt tips er ganske enkelt fordi du angrer aldrig på ein løpetur når du er ferdig. Så da kan man jo bare tenke på det og det vil bli lettere og komme seg ut. 😉
Mitt tips er ganske enkelt fordi du angrer aldrig på ein løpetur når du er ferdig. Så da kan man jo bare tenke på det og det vil bli lettere og komme seg ut. 😉
For å overvinne dørstokkmila pleier jeg å enten avtale med en venn å ta en joggetur/gåtur, eller fortelle noen at jeg skal løpe/trene. Det er jo så flaut om man må innrømme senere at man ikke gjennomførte eller avlyser en avtale, så da er det bare å få på seg skoene og komme seg ut💪🏼
Et annet tips kan være å loggføre treningen sin i apper som f.eks. Strava, der andre kan se hvor sprek du er. Det gir iallefall meg motivasjon til å komme meg ut, løpe litt fortere eller holde ut litt lengre at andre kan se hvordan økta gikk😁
Mitt beste tips er å avtale med en venn! Det er mye vanskeligere å avlyse en avtalt treningstur enn en tur alene.
Lag deg treningsgruppe med kolleger og tren rett etter jobb. Ingenting er som en tabata-økt ute i frisk luft rett etter en lang arbeidsdag. Bytt på hvem som lager treningsopplegget, slik forplikter dere dere enda mer, og det er lettere å gjennomføre.
… og, har man en hund, så MÅ man ut. Hver dag. Uansett vær!😊
Å ha en avtale med ein eller fleire venninner gjer at dørstokkmila ikkje eksisterer! 🤩
Overvinner dørstokkmila med en kommentar en venninne en gang sa «du angrer i alle fall aldri på å ha trent». Funker hver gang man vurderer om man orker ☺️☺️
For meg handler det om å utføre øktene med en gang jeg kommer hjem fra jobb eller rett etter jeg står opp. Er sykepleier og har derfor tredelt turnus og må da trene før eller etter jobb! Dørstokkmila blir litt mindre hvis jeg gjør ting med en gang og ikke setter meg ned først!
For å bekjempe dørstokkmila;
• fortell andre ( kollegaer, mannen, kidsa ) at jeg skal ut og trene og hva jeg skal trene. Vil jo ikke ha skrytt på meg noe jeg ikke har gjennomført😅
• avtale med kidsa at jeg tar en av turene med bikja; DEN kan jeg ikke gå tilbake på😂😅 Også får jeg løpt og han en lengre økt enn gåturen med dem😉
Dørstokkmila e en ting. Men å gjør ting når det passe, bare helt tilfeldig e et steg i riktig retning. Samtidg som det e bra å ha den naturlige gleden me hele tida. Bare spring når det passe her og der, for eksempel te bilen. Gjør trening om te lek. Alt treng ikke å være dirkete trening. Prøv ut forskjellige fysiske aktiviteter, som for eksempel klatring, svømming/bading, tur, hopp på tampolina og danse. Avogtil føler jeg meg bedre når jeg dusjer før jeg trener… Å invistere i enkle treningsutstyr som e lett tilgjengelig, som foreksmpel balansebrett.
31.12.19 satte jeg meg et mål under nyttårsmiddagen for å tvinge meg til å prioritere meg selv og trening. Målet var at jeg ila 2020 skulle løpe 2020km og løpe/gå minimum 2 kilometer HVER dag. Når treningstøyet først var på, så ble det ofte mer enn bare de 2km. 31.12.20 klokket jeg inn på 3505 løpte km! Ila året perset jeg på 5k, 10k og halvmaraton.
Jeg har ikke klart å gi meg, så runstreaken er nå blitt et mål i seg selv. Om klokken har blitt 2230 og jeg ikke har fått økta mi, så MÅ jeg!
Dørstokkmila blir dermed runstreaken, ei overkommelig økt hver dag, lystbetont og litt egen tvang:)
Jeg tenker at en dag uten trening, er en dag uten mening. Så er det vel en kjent sak at man aldri har angret på en treningsøkt når økten er over. Tren noe du synes er gøy! Bli en bedre versjon av deg selv! Prioriter deg selv! Sett deg små mål som er lett overkommelig, bygg på etterhvert og vær fornøyd med å gjennomføre det minste målet du har satt deg!
Mitt tips: 1) Ikke sammenlign deg med andre! DRIT i hva og hvordan andre trener. Du er du og du vet best for deg. Ja sosiale medier kan være inspirerende, men de kan også være veldig drepende. Det er et tveegget sverd og en hårfin balanse. 2) Finn noe du liker, og gjør det fordi DU liker det og fordi det er godt for DEG. Ikke gjør noe bare fordi noen andre liker det eller du har sett det på insta. Det er en stor sannhet i at den beste aktivitet er den det blir noe av over tid.
Stolpejakten har hjelpt meg og topptrim som eldstemann har på skulen 😊
Har blitt en del fjellturer i nærområdet i det siste 😉
Også sparka jeg han jeg kjøper våpna av ned trappa med våpen i lomma
Tips for p komme over dørstokkmila
1. bestem deg for at den dagen skal du trene
2. begynn å ta på deg treningstøy
3. si til deg selv at alt av trening hjelper, litt er bedre enn ingenting
5. gå ut og bestem deg for å løpe eks 10 min, når den tiden har gått bestem deg for 10 min til osv
de gangene dørstokkmila er stor er de dagene jeg tenker for mye. så mitt tips til å komme over dørstokk mila er: Teller ned fra fem: 5,4,3,2,1 GO og reiser meg opp og drar på trening. ikke tenk, bare gjør.
Trening for meg handler ikke om at jeg MÅ gjennomføre noe, men at kroppen min fortjener en treningsøkt, det er noe jeg kan unne meg. Og at jeg er så heldig som har mulighet til å trene hvordan jeg vil.
Tips for p komme over dørstokkmila:
1.Ha gate dager å trene på
2. eg pleie å sei o dag ska du trene, og at vis du trene så blir du bedre
3. gå å ta på deg treningsklær
4. fin noe du like fordi då er de gøyere, vis du finner noe du ikkje liker er de ikkje like gøy
5. du angrer aldri når du er ferdig❤️
Jeg prøver alltid å fortelle meg selv at jeg kan gjøre én øvelse på senteret også dra hjem igjen. Det å senke forventningene gjør dørstokkmila mye lettere. Når jeg kommer meg dit ender det alltid opp med at jeg fullfører hele økta likevel, og det er så deilig!! Det samme med løpetur, jeg tenker at jeg skal gå ut å GÅ fem-ti min, ender alltid opp med å jogge og kose meg. Så, det å senke forventningene til seg selv gjør det lettere på tyngre dager💗
Jeg vet ikke hvor godt tips det er, men det som fungerer for meg er skryt og ‘å gjøre ting ordentlig’ – hvor jeg benytter meg av sistnevnte gjennom hele dagen, ikke bare til å komme meg over dørstokken.
Når jeg står opp starter jeg dagen med å gi meg selv skryt i baderomsspeilet etter morgenrutinene. Så gir jeg meg selv skryt når jeg kommer hjem fra trening, noe så enkelt som ‘du er så flink, stolt av deg’ med ett klapp på brystet. Høres kanskje merkelig ut, men jeg synes det funker. Det hjelper meg med å være stolt av de tingene jeg får til, og i tillegg blir jeg litt mer glad i meg selv for hver gang.
Videre liker jeg å ‘gjøre ting ordentlig’, og med det mener jeg å ikke ta snarveier. Heller tvert om. På løpeturene tar jeg helst den lengste veien når det kommer en mulighet til å kutte ruta noen meter.
Sammenlagt så handler egentlig mine tips og triks om å styrke min egen verdi i mine egne øyne, samtidig som jeg forsøker å fore meg selv med mestringsfølelse for de små og store tingene jeg gjør i løpet av en dag.
Kanskje ikke de beste tipsene av alle de flotte kommentarene her, men kanskje en eller annen plukker opp det å gi seg selv skryt på en positiv måte – så de blir pittelitt mer glad i seg selv. ☺️
For å motivere meg til løpetur, tenker jeg alltid at til lengre tid jeg venter med å starte, des lengre tid er det til økta er over. Da tenker jeg på hvor i økta jeg er om en time, og at jeg blir fortere ferdig om jeg bare starter.
Om det er dårlig vær ute, har det alltid funket for meg å stå klar med klærne på, for så å gå ut i de eventuelle 10 sekundene det er oppholdsvær. Når jeg først har kommet meg ut å startet økten, er det det samme om det snør eller regner, da er jeg allerede ute og i gang. Tenker at svett og våt hadde jeg blitt uansett om det regnet eller ikke! Så blir det bare en ekstra motivasjon å trene når det er fint vær<3
Mitt tips til å komme over dørstokkmila:
Avtale trening med fast trenings venninne/venninner. Vi har en chat på messenger, der avtales felles trening eller tur. Det sitter langt inne å ikke stille når andre pusher litt ekstra på for å få med flest mulig.
For hver gang man kommer seg ut på løpetur eller trening generelt er man et steg nærmere målet!
Mitt aller beste tips til å komme over dørstokkmila er å forberede noe som gir deg glede, om det er en serie eller et godt måltid. Da har man noe å se frem til etter økten!
Mitt tips er å se på treningsvideoer på Youtube/Snap av f.eks av deg! Se rett og slett på inspirerende folk 🙂
Når jeg sliter med å komme meg over dørstokkmila tenker jeg bare på alle latsabbene rundt omkring i kongeriket som har rigga seg til foran TV-en og skylder ned potetgullet med cola! Det gir meg ekstra mestringsfølelse og jeg føler jeg vinner over «alle» som sitter hjemme!
Det som motiverer meg mest er å ha nye treningsklær som jeg elsker!!
Og å ha en belønning etter trening, enten se film, eller noe deilig frukt!
Mitt beste tips for å komme meg ut på løpetur, er tipset jeg plukket opp fra podcasten «I det lange løp» som handlet om Grete Waitz. Det var betryggende å høre at også toppløpere sliter med motivasjon. Tipset var at om du ikke har lyst å ta den løpeturen, så si til deg selv at dersom det er like vondt etter 10 minutter kan man snu og løpe hjem. I verste fall får man en 20 minutters løpetur, men stort sett blir ting bedre før det har gått 10 min og man løper lengre. Går an å bruke 5min også. Bruker denne motivasjonen ofte, og det er sjelden jeg snur. Har snudd når det har haglet eller det har vært for isete, altså når været ikke spiller på lag. Har fått gode løpeturer likevel.
Når motivasjonen ikke er der:: Gå ut/ start økten med en tanke om å gjennomføre 5 minutter av den. Hvis det fortsatt ikke føles bra kan man gå hjem, men oftest ønsker man å gjennomføre når man først har startet.
Man kan også gjøre treningen gøy: løp/sykle/gå etc til et nytt sted! Et slags eventyr på treningen.
Lager meg et notat etter en digg treningsøkt, der jeg beskriver den gode følelsen jeg har i etterkant av økta. Notatene kan jeg kikke på en dag dørstokkmila er laaang.
Hei Jørgine!
Mitt beste tips er å si 5-4-3-2-1-GO til seg selv. Det er bare å få tingene gjort, det finnes ingen perfekt anledning. Jeg trener ofte om morgenen, da er jeg uthvilt og har ikke rukket å komme på en eneste dårlig unnskyldning enda. Kvelden før legger jeg frem treningsklær rett utenfor soveromsdøra. Jeg må altså ta et valg om å skritte rett over klesdungen om jeg ikke vil trene likevel. Og da må jeg rydde klærne tilbake… Det føles IKKE bra!!
Et løfte til meg selv skal også holdes, sier jeg ofte til meg selv. Jeg vil vise meg selv at jeg er til å stole på! 💪❤️
Er du ikke med vegard lengere
Og ronny trua foreldra på livet
Og jeg skal bli pappa. Og nå kommer det drapstrusler mot meg og en kirurg må opperere ut visdomstennene
Jeg tenker på mestringsfølelsen og gleden etter det å være ute på tur! 🙂
Jeg er sånn som aldri løper inne på en tredemølle på treningssenter, men jeg må helt ut for at løpeturen skal skje.
Naturen i seg selv er en god dose motivasjon for å komme over dørstokkmila. Jeg tenker på turen ut som en opplevelse at nå får jeg en opplevelse av enten soloppgang, snøstorm, vindstille og fuglekvitter og solnedgang og en pustepause på toppen av en topp og se utover havet.
Når hunden uansett må ut på tur i løpet av dagen sier min indre stemme at da er den turen fortere unnagjort dersom jeg jogger – så slår jeg to fluer i et smekk. Trening pluss mer tid til overs etterpå👌🏽Hvis det er dårlig vær hjelper det også å trene sammen med en venn. Ha en ferdig avtale.
Dørstokkmila til utetrening:
1. Tenker at trening er noe jeg vil og liker å gjøre, ikke noe jeg må. Når den indre motivasjonen får styre er det mindre unnskyldninger om andre ting som «burde» prioriteres.
2. Ha treningstøy og utstyr tilgjengelig! I vinter samlet jeg treningstøyet jeg trenger for å løpe ute i samme hylle slik at jeg slapp å lete frem den varme tightsen, ullskjorta, de høye sokkene, buffen, hanskene osv. fra ulike steder i leiligheten.
3. Å trene jevnt og ikke la det bli for lenge siden sist trening. Både for å unngå skader, og for å se fremgang (motivasjon). Jeg synes trening avler motivasjon til ny trening.
4. Bruker Polar og Strava for å følge med på hyppigheten, intensitet osv. Greit å forholde seg til tall når motivasjonen er litt dalende.
5. Prøver å ikke glemme å se totalbelastningen. Jeg godtar at det blir litt lavere intensitet og fremgang i perioder der livet krever mer enn ellers.
Mitt beste tips er å planlegge noe koselig eller digg du skal gjøre/spise etterpå! Planlegg å gjør treningsopplevelsen til en overkommelig økt, med en liten belønning etterpå. For min del elsker jeg å lage smoothiebowl etter en treningsøkt! (som i tillegg er god kilde til karbohydrater for å starte restitusjonen asap):D
Beste tips for dørstokkmila fra min side blir å tenke på Jørgine Vasstrand😆 Inspirasjonskilde til tusen med din tankeprosess og konkurranseinstinkt🙏 Sette mål og nå de! Du sitter på min gode venstre skulder når jeg tror jeg ikke orker mer og driver meg videre. Takk💃🏼
Men jørgine møt meg 1700 på instagram
Legg til noen ferske sanger på treningslista på spotify
Skift til treningsklær
Ikke ha så høye forventninger til økta, men bare sett i gang uten å tenke for mye
Forbered deg litt mentalt på hva du skal gjennomføre og kjenn på dagsformen, nedskaler hvis ikke kroppen er helt med.
Føler du ikke for å trene en dag du har bestemt deg, ta deg en gåtur med pod på øret, så prøver du igjen i morra!
Min helt nye erfaring er at man faktisk ikke helt vet hva dørstokkmila er før man har kvittet seg med den.
Jeg trodde jeg skjønte hva det egentlig var, men når jeg nå har overkommet den skjønner jeg hva det faktisk innbar å ha den.
For meg var det viljestyrke og bare gjøre det uansett vær. Til slutt vil fordelene bli så store at du MÅ gjør det.
For meg er det at jeg har bestemt meg for at jeg trener 2-3 ganger i uken, faste dager. Så trenger jeg ikke tenke på om det er noe jeg skal, jeg bare gjør det. Jeg har også tenkt ut hva jeg skal. Når det gjelder yoga så gjør jeg det hver morgen. Stor opp 1 time før alle de andre. Teknikken er å unngå å komme i posisjon til å begynne å tenke meg om, det er bare clok work.
For meg har løpeturen blitt min egentid i en hektisk hverdag.