I lunsjpausen tar som regel Trym og jeg oss en løpetur eller en skitur i skogen, men for noen dager siden valgte vi en litt annen rute enn vanlig og løp rundt Nordbytjernet. Vanligvis en populær turløype på ettermiddagene og i helgene, men som nå også ser ut til å bli benyttet midt på dagen av de som trenger et avbrekk fra hjemmekontoret.
Når jeg løper, flyr tankene av seg selv, og jeg grubler på både det ene og det andre. Som f.eks… hvorfor er det ikke like stor fokus på frisk luft og fart på blodomløpet når det ikke er Corona? For joda, det er kanskje ekstra viktig nå som vi i stor grad er isolerte, men det å strekke litt på beina, kanskje til og med svette litt, burde vel streng tatt være noe som vi burde prioritere uansett?
For selv om kontorstolen er aldri så ergonomisk, så sier det seg selv at å være lenket til den i åtte timer eller mer ikke er optimalt for helsen. Spesielt nå som vi lever i en verden der hverdagen ellers krever minimalt av oss fysisk sett.
For selv om alle vet at dagslys, frisk luft og fysisk aktivitet er helsefremmende, så er det blitt slikt at det ikke nødvendigvis er et privilegium alle unner seg. Langt i fra.
Det er faktisk bare en av tre voksne som etterfølger Helsedirektoratets minimumsanbefalinger for fysisk aktivitet som er 150 minutter moderat fysisk aktivitet per uke, eller 75 minutter med høy intensitet.
Og da tenker jeg litt sånn… Om to av tre voksne har gått i dvale, bør det ikke da iverksettes noen tiltak som redder oss fra den fysisk inaktive avgrunnen?? Jeg vet at jeg som voksen selv har ansvar for egen helse, men det er jo ingen ting i veien for å legge forholdene litt ekstra til rette vel? Det er jo i alles interesse? Både myndighetene, helsesektoren og arbeidsgiverne har alt å vinne på en friskere befolkning.
La oss ta noen eksempel man kunne latt seg inspirere av…
Hva gjør Milano hver eneste dag, uansett vær og vindforhold, når han er i barnehagen? Han går ut. Får miljøforandring og frisk luft. Løper litt, hopper litt, bruker kroppen og kommer inn igjen med ny energi og er fit for fight resten av arbeidsdagen.
Hva gjør Sokrates og Filippa på barneskolen? De blir sendt ut. Flere ganger for dag, og på uteplassen er det tilrettelagt for fysisk aktivitet i form av stativer, baller og hoppetau.
Hva gjør de på ungdomsskolen? De har friminutt, vel og merke uten lekestativer og sjeldent med et særlig brennende ønske om frisk luft, men de har gym i alle fall. I 223 timer per skoleår skal elever fra 8 – 10 klasse gjennomføre fysisk aktivitet.Og slik fortsetter de gjennom hele vgs, før det blir bråbrems i høyere utdanning og i arbeidslivet.
Men slik må det jo ikke være!
For det er vel ingen undersøkelser som viser at menneskekroppen på et blunk går fra å ha stort behov for fysisk aktivitet for å fungere, til å yte maks på jobb og skole uten? Fysisk aktivitet gir fysisk og psykisk overskudd i alle aldre, så hvorfor i alle dager slutter man med friminutt og gym!?
Tenk om det kunne bli en etablert del av arbeidsdagen da! At det ringer ut på jobben en halvtime før lunsj og så må alle ut og bevege seg! Man kunne til og med hatt en sånn glemmekasse stående. Slik at hver gang en voksen prøvde å snike seg unna ved å skylde på glemte votter, regnjakke eller joggesko, så kunne man bare bedt vedkommende finne det man trenger i kassen!
Erna! Om jeg var deg, så hadde jeg seriøst vurdert å innføre noe à la dette! I alle fall bidra til å legge forholdene til rette for helsefremmende tiltak hvor folk ikke kan snike seg unna, men mens vi venter på at myndighetene våkner opp og bestemmer seg for å gjøre mer for folkehelsen, så kan jo bedriftseiere gå i gang med en gang! Vet at mange allerede er på ballen, men vi trenger flere medspillere og et større engasjement i arbeidet for frisk luft og fysisk aktivitet til folket♥
Hører gjerne deres synspunkter rundt folkehelse og fysisk inaktivitet. Hva tenker dere er de største utfordringene og hvilke tiltak tror dere kunne hatt en positiv innvirkning på oss!
Jørgine♥
Hei.
Jeg kunne ikke vært mer enig med deg enn i akkurat dette, og det burde både Erna, Bent Høie, FHI og Helsedirektoratet tenke mer på også, fedmen blandt vokse og ungdom er fortsatt stigende her til lands. Men tenker og frykter for at dagens situasjon vil bar bli brukt som en gyldig unnskyldning fra disse, i frykt for spredning, det er jo nettopp derfor at treningssentrene er stengte også, i frykt for samlingsted for smitte. Men unnskyld meg, er det ikke nå det derfor er enda viktigere å holde sentrene åpne for akkurat de grunnene du legger frem her? Jo mener jeg, og jeg og dessverre mange andre sliter med mental helse, er ensom og arbeidsledig, derfor har jeg ikke økonomi til enten PT , el det å kjøpe inn litt utstyr for å kunne trene her hjemme, og det er rett og slett døden, utrolig tungt, for min favoritt arena er akkurat på et treningssenter, det gir meg utfordringer som igjen gir meg mestringsfølelse, som igjen styrker min mentale og fysiske helse, og denne rettigheten min er tatt bort fra meg, er utrolig provoserende av kommunen her å ta slike gode fornuftige ting bort fra oss voksne som liker å trene for å ta vare på helsa og bli en sterkere utgave i voksen alder, er ingen fornuft i å ta mulighetene vekk fra oss, det er kun uvitenhet, og det i seg selv kan være farlig, på lang sikt.
Takk for et bra innlegg <3
Om du ikke helt har fått med deg argumentene for å stenge treningssentret så tror jeg du må lese deg opp før du byr opp til diskusjon.
Staten har jo 2x 30 min de kan trene i arbeidstiden. Det burde alle ha:D
Jeg får inn trening HVER dag nå som jeg har hjemmekontor. Tiden jeg før har brukt på reisevei til og fra jobb, går nå til 30-90 min trening 😀
Ikke hele staten. Hilsen statsansatt.
Nei, ikke hele staten. Hilsen enda en statsansatt.
JO
Enig med deg! I Forsvsret må alle gjennomføre årlig fysisk test, det burde hele befolkningen gjort. Ikke spør meg hvordan vi skulle løst dette i praksis… Men litt som EU kontroll på bilen, så må også kroppen inn til sjekk 😄
Er det noe hjemmekontoret har bidratt positivt med, er det å ta seg tid til en lenger lunsjpause med innslag av en gå/jogge/treningstur i dagslys og frisk luft. På kontoret og i en vanlig arbeidshverdag er det ikke avsatt tid til slikt, men hjemme kan jeg styre hverdagen mer selv. Jobbe mer effektivt og tillate meg litt ekstra pauser med bevegelighet. Hender seg støtt og stadid at jeg slenger inn en Funkyøkt i løpet av dagen også 😀 Denne friheten til å gå ut mens det fortsatt er lyst og riste litt på rumpa i mellom alle møtene, er noe jeg kommer til å savne når hjemmekontortiden er over. Jeg heier på en løsning hvor alle får denne muligheten daglig, Corona eller ei!
Jeg har nylig fått ny jobb, og har gått fra å gå 10.000 + skritt hver dag. Til å ha en jobb hvor jeg er nødt til å sitte ekstremt mye stille, og jeg er inne hele tiden. Det merkes på psyken for å si det mildt, og ja selvsagt kroppen også. Men mest psyken…. Så ja, absolutt. 30min bevegelse burde vært et krav at skal være mulig i arbeidstiden. Man har jo 30min matpause som regel, men om denne skal bli brukt til å spise, gå på do og aktivitet. Så blir det plutselig litt for kort tid til alt sammen.
Gode poenger! Jeg har selv en jobb som stort sett består av lesing og skriving minst 8t dagen. Noen arbeidsplasser har betalt treningstid. Ved min arbeidsplass har vi ikke det, så dersom jeg bruker 1 time midt på dagen på trening og aktivitet så må jeg jobbe denne timen inn i etterkant. Nå har jeg ikke barn og samboer jobber i samme bransje som meg så jeg kan bruke ettermiddagen på jobbing for å kompensere for økt midt på dagen. Før korona ble gjerne transport-etappen til og fra jobb gjerne kombinert med styrkeøkt det jeg fikk av trening. Samtidig må det poengteres at til tross for at jeg får dette til så føler jeg absolutt ikke at det er enkelt å klemme treningen inn i arbeidsdagen. Jeg prøver å kombinere sosiale aktiviteter med trening for å få slått to fluer i ett smekk, men det resulterer i at jeg nedprioriterer ting som å møtes for middag eller ta et glass vin. Jeg føler heller ikke at aktiviteten jeg klarer å klemme inn i mine dager kompenserer for de 8-10 timene per dag jeg er tvunget til å sitte/stå stille (med unntak av små pauser). På grunn av dette ser jeg meg også nødt til å være forsiktig med søtsaker og kalorioverskudd (jeg er normalvektig og spiser relativt normalt, men var aktiv innen idrett som student og spiste da ubegrensede mengder mat uten å måtte tenke over det). Jeg har venner som arbeider i samme type bransje som meg som sliter med rygger, håndledd, d-vitaminmangel pga for lite lys per dag, høyt blodtrykk pga stress osv (normalvektige, trener , normalt sunt kosthold). Og det i en alder av 28-33 år. Med hjemmekontor har det blitt litt lettere med små lufteturer og tøy og bøy på matte ila dagen, men absolutt ikke noen enkel oppgave å opprettholde aktivitetsnivået med den jobben som jeg har nå. Jeg ser på det som et stort problem at den treningen jeg (og venner/kollegaer) klarer å klemme inn hver dag ikke klarer å kompensere for de belastningene arbeidsforholdene (sitting, stillestående) påfører kroppen min (og vennene mine sine kropper).
Jeg er så enig. Problemet er at mange arbeidsgivere ser på dette som en merkostnad fremfor forebygging. I mitt selskap er det uttalt at vi har forbud mot å skrive timer på interntid (selv om det er moderert noe i ettertid). Det fører til at jeg stresser, for jeg vil jo ikke gjøre feil, da får jeg problemer med å forsvare tidsbruken. Og jeg tar kortest mulig lunsj for å være tilgjengelig når ungene kommer igjen fra skole. Jeg har småbarn som går kl 8 og som kommer hjem igjen kl 14, og må være ekstremt effektiv disse timene. Men denne effektivitetssykdommen som rår i arbeidslivet i dag er ikke rustet for å ta vare på menneskene. Det er ikke rart man blir sykemeldt pga dette jaget, nå er jeg en av de. Jeg har mange ganger tenkt akkurat det samme som du. Hvorfor i alle verden er det ikke en selvfølge at man tar 5-10 min avkobling hver time? Eller i det minste har noen felles tøyninger til lunsj for å bryte opp arbeidsstillinger. Jeg er overbevist om at man er mer effektiv og hodet er bedre på plass etter slike avbrekk, men det fordrer at arbeidsgiver tillater det.
HELT ENIG! Det er nettopp denne utbredte inaktiviteten i hverdagen som er grunnen til de mest utbredte livsstilssykdommene vi står ovenfor idag (diabetes, hjerte- og kar osv.)! Og til tross for at man kanskje tar seg en liten økt i ny og ne er det generelle aktivitetsnivået såpass lavt i rikere land at det faktisk er skremmende. Man går ikke lenger, men sliter ikke for noe lenger. Det er virkelig mange tiltak som burde vært iverksatt for å forbedre folkehelse, dog kan man ikke tvinge noen til å bevege på seg dessverre. Mennesker råtner foran skjermer, uten å være klar over det selv eller hvor fantastisk naturen rett utenfor døren er…
Åååh ja! Helt enig!
Helt enig! Bra innlegg! Jeg er veldig glad jeg har en aktiv jobb som helsefagarbeider på sykehjem og kan sette inn trening etter turnus. Alle brude ta seg tid til 30min -1 times aktivitet. Det burde vært mere tilrettelagt.
Jeg er såå enig i dette👏🏼👏🏼
Jobber selv i helsevesenet, så å være aktiv er ingen problem hos oss!
Men jeg har ett spørsmål, er gravid, i 2 trimester og har fått kraftig bekkenløsning, står på venteliste hos fysio, men har du noen øvelser på lur man kan gjøre for å lettere komme igjennom hverdagen med disse plagene ?
Sååå enig!! Samtidig så har idiotStortinget stemt FOR at massasje skal momsbelegges og ikke være en del av HELSE i Norge. Vi som faktisk jobber i symbiose med leger/kiropraktorer/fysioterapeuter med å forebygge og behandle skader. Gratulerer sier jeg bare! Er ikke bra nok dokumentert kanskje?! Det er jo ingen i idretts-Norge, som bruker massasje lissom……….
Ja! Kjør på! Få det frem i lyset!! Burde vært obligatorisk!!!
Er helt enig med deg! Selv har jeg en fitbitklokke som motiverer meg til å gå mine 10000 skritt om dagen og så har jeg boken din som jeg gleder meg til å begynne å lese:-)
Veldig bra innlegg. For morro skyld vil jeg nevne fra min tid i staten på 80-tallet kjørte vi pausegymnastikk. Nå skal jeg på ingen måte gi uttrykk for at man ble så sprek, men det var strekk og bøy, litt hopp og sprett. Som noen her nevner er arbeidspresset så stort, arbeidsgivere ser ikke nytten. Så ja, dette bør inn i fremtidige «lønnsoppgjør».
Det går bra
Helt enig!!
Jobber ved et statlig universitet som er veldig flinke. Vi har 1 «grønn time» i uka hvor vi kan gå fra kontoret for å trene. Man kan dra hjem, men universitetets treningssenter har da gratis inngang for alle ansatte + 3 forskjellige gruppetimer vi kan delta på denne timen (hver onsdag fra 15-16) Det er også flere idrettslag (fotball, volley osv) klatresenter, turgruppe og sykkel-prosjekt (sykle til jobb) som alt er arrangert av jobben.
I staten er det jo også sommertid, og da oppfordres det til å bruke denne timen hver dag til trening. Og det er også ingen som ser rart på deg om du går fra et møte for å rekke gruppetimen, for fokuset på aktivitet i hverdagen er såpass respektert 😀 KJEMPEglad for at jeg jobber et sånt sted og unner ALLE å ha den muligheten på sin arbeidsplass!!
Er så heldig å ha 2 x 60 min «bevegelsestid» ila arbeidsuken på min arbeidsplass! Og treningsrom på jobb! Nå med hjemmekontor er vi oppfordret til å bevege oss hver dag! Staten har sine fordeler❤️
Jeg syns det hadde vært veldig gøy! Det er en her på jobben min som er PT i tillegg til å jobbe med IT. Han vil gjerne finne på noe sånt som du nevner. Jeg hadde møtt opp med en gang og heller vært en halvtime lenger på jobb. Kanskje man hadde blitt mer effektiv av en sånn aktiv pause?
Jeg tror dessverre at ikke alle ville tatt seg tid til det. Folk som allerede løper rundt og kunne ønske det var flere enn 24 timer i døgnet. Det handler om prioriteringer da.
I dag har eg starta dagen med «10 øvelser på 10 min» frå boka di, og for ei bok! Dørstokkmila blei plutselig ikkje så lang lenger.
Til dagleg jobbar eg i ei avdelig på eit sjukehus med strenge luftkvalitetskrav, altså ei lukka avd. Berre det å kunne opne eit vindu og kjenne den friske lufta hadde vert nok til å få ny energi, men det er jo ikkje lov. Derfor er eg so enig i det du skriv. Å kunne få komt seg ut og fått litt sol i ansiktet og ny luft i lungene (no høyres det ut som eg jobbar i ei gruve haha) hadde gitt ny energi til å frese rundt resten av arbeidsdagen. Eg trur alle arb.givarar hadde sett gevinsten av dette! So kjære Jørgine med din influencerkraft, spre ditta budskapet til alle vindar slik at vi voksne kan eit friminutt for dagen vi også! 🙌
Enig! Dette ville hjulpet så mange med psykisk og fysisk helse og dermed bedre arbeidsinnsats.
Høres ut som en litt dårlig ide i praksis, men gode tanker absolutt. Trening og fysisk aktivitet skal være frivillig og lystbetont, ikke noe tvang. Alle er forskjellig og jeg er mer for positiv oppmuntring og tilrettelegging, men at det fremdeles er frivillig til å delta. Unnskyldninger som glemte votter kan jo også være skalkeskjul for usynlige sykdommer, ikke alle velger å være åpen om sine hindringer. Det tiltaket jeg liker aller best er når jobben sponser treningsmedlemskap og arrangerer spinningstorsdag ol, det synes jeg er et flott tiltak.
Jeg jobber på treningssenter og JUBLER hver gang jeg får inn en ny kunde som får medlemskapet sponset av arbeidsplassen sin! Om jobben ikke legger inn tid til fysisk aktivitet ila arbeidsdagen er dette et supert alternativ syns jeg.
Veldig bra at du tar opp dette! Jeg jobber selv med å trene ansatte i bedrifter landet rundt, og merker en stor økning på etterspørsel etter flere måneder med hjemmekontor. Det er flere og flere bedrifter som ser verdien av trening for de ansatte og sørger for å gi dem trening hjemme i sin egen stue (via Teams). Responsen fra de som deltar er fantastisk, de elsker å få dette avbrekket i arbeidsdagen og kjenner at kroppen responderer bra på det. Men selvfølgelig, det vil alltid være de som ikke bruker tilbudet, og det er utrolig synd.
Min leder her vært tydelig fra vi ble pålagt hjemmekontor om at vi kunne ta oss en gårtur eller noe midt i arbeidstiden utenom lunsjtiden, hvis vi trengte det for å kunne jobbe effektivt resten av dagen. Med den arbeidsmengden som er i min jobb, så er ikke det alltid en mulighet, men de gangene det går så er det nydelig ☺️ Håper det fortsetter når vi må på arbeidsplassen igjen også. Dette er ikke noe alle kommunale ansatte får og jeg tror hennes leder hadde gitt henne pryl dersom dette ble kjent for dem.. Burde være slikt for alle som har mulighet til det.